تجمع Jillian Michaels 30 Day لجسم مصقول

إينـانا;16736634:

أهلين حبوبه ، ماشاء الله عجبني هالتجمع ، لكن للاسف مقدر اشترك فيها لان تمارين جليان فيها نط كثير ههه
انا مقدر انط عشان مضغط علي ركبي وممكن تتضر عندي عضله VMO وهي ضعيفه عندي

السلام عليكم
انا كمان بدي ابدأ بس قريت انها متعبة كتير
بس كتير بيمدحو فهالتمارين ونتائجها

Μịś$°ŚђĢOOฎ;16736623:

صباح \مساء الخير على الجميع

كيف حال رشيقات المستقبل:Oh:

كلنا حبايب
وهدفنا واحد وانشالله راح نحصل عليه
وطبعا للحصول على جسم رشيق
دايت + رياضه

موضوعي هذا عن الرياضه

من فينا ماسمعت عن برنامج the biggest loser

وكيف المشتركين عقب ماكانو شحوم متلتله
صارو سمبتيك وجسم ممشوق بعد

انا جايبتلكم المدربه الي اشرفت على الشحوم المتلتله
وحاربتها لين حصول على الجسم الي يبغونه

Jillian Michaels

xxx

مدربه رائعه :perfect:
بـ تدريباتها و بـ شخصيتها الحبوبه و بـ حماسها

راح تحتاجين }...

اثقال

كيلو ونص

ماعندك اثقال

علبتين مويه 600 او 500 ملم

راح تعملي مجموعه من حركات الـ setup
فـ تحتاجين حاجه تستلقين عليها

البرنامج
30day shred }...

تعريفـ عنهـ
مدة البرنامج 30 يوم متواصله
يتكون البرنامج من ثلاث مراحل levels

كل level تعملينه 10 ايام

مدة التمرين 20 دقيقه في اليوم فقط)-<
مش وقت كثير بس حركات تصقل الجسم
وتعوضك عن ساعات ممكن تضيع في النادي

مراحل البرنامج
level 1
level 2

level 3

كل level
له تمارين خاصه من 3 انواع التاليه

Abs - cardio - strength moves

وكل هذي الانواع مع بعض تعطي اكثر فعاليه للتمارين من لو انك
تعملين تمارين البطن فقط او المشي او رفع الاثقال

وكل ماصعدتي في الـ level
كل ما كانت الحركات اقوى

نصيحه . . .

الشي الاساسي المهم في هذا البرنامج
عملهـ لمدة 30 يوم متواصله

عمل تخفيف مع الرياضه وإلا
كانك يابو زيد ماغزيت :091:

كل ماعليج أنج تدخلين يوتيوب وتكتبين Jillian Michaels 30 Day Shred
وراح يطلع لج كل المستويات حمليهم لو تعرفين او اي شي بحيث انج كل يوم تدخلين ع الفيديو

بنات اليوم 1شعبان نقدر نتغير بشهر خلونا نتحمس 1شعبان إلين1رمضان الله يبلغنا راح نكون خلصنا الكورس :093:

وبتشوفين شلون الجسم صار والله عن تجارب البنات الي حولي أنه يرسم لج تفاصيل الجسم وبعيني شفت صج waaaaaaaaaaaaw

دخلو قوقل وشوفو النتايج :062:

يلا عفيه بنات إبي أجوف حماسكم :y:

التمارين حلوه جدا ..بس نصيحه اللي عندها زياده وزن اكثر من 10 كيلو لاتسوي التمارين ...لانه تمارين النط راح تاذيكي بشكل كبيره لانه الضغط عالقدم من تحت والركب بكون كبير ...انتبهو يابنات .... افضل نزل الوزن عن طريق المشي السريع وبعد النزول نعمل تمارين جيليان ....نحنا مجموعه بنات بالدوام كنا ماشيين ع نظام غذائي مع رياضه المشي السريع وتمارين جيليان .. وكل اللي سوو التمارين االيي عندهم وزن زايد كتير تضررووا من التمارين ...ز

اللهم ارزقني شفاعه نبيك;16737667:
التمارين حلوه جدا ..بس نصيحه اللي عندها زياده وزن اكثر من 10 كيلو لاتسوي التمارين ...لانه تمارين النط راح تاذيكي بشكل كبيره لانه الضغط عالقدم من تحت والركب بكون كبير ...انتبهو يابنات .... افضل نزل الوزن عن طريق المشي السريع وبعد النزول نعمل تمارين جيليان ....نحنا مجموعه بنات بالدوام كنا ماشيين ع نظام غذائي مع رياضه المشي السريع وتمارين جيليان .. وكل اللي سوو التمارين االيي عندهم وزن زايد كتير تضررووا من التمارين ...ز