عيدك أجمل برشاقتك

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم يا بنات وياحريم ؟؟

اليوم قررت اكتب لكم الموضوع حتى نتشجع مع بعض ونبدأ
ما ادري اذا مكرر او لا بحكم اني اول مره اشارك بالمنتدى
بس بجد اتمنى يحوز موضوعي على رضاكم ودعائكم

طبعا الكل عارف باقي على العيد شهرين
قليله بس نقدر نتدارك لو القليل
المفروض ابدأ من سبعه بس التسويف كفانا الله شره .

موضوعي عن التخسيس قبل العيد
يجي العيد واحنا رشيقات وايش الزينا على خير ان شاء الله . :y::y:

خطتي تبدأ بنقصان ( 8 او 10 كيلو ) :Oh:
ليه خليت العدد قليل ؟
لانه افضل تنزلي شوي شوي بدون ترهلات وبلاوي ومنها ما تتخني بسرعه

طبعا فيه شروط لازم الكل يمشي عليها } قرأت لين شبعت عن التخسيس والرشاقه ف إن شاء الله مافي أضرار


لاحظت لما ببمشي على رجيم او نظام غذائي لما يكون فيه تحديد طعام واوقات معينه يصعب عليا المشي على النظام وبعدها اتركه
فسويت جدول لنفسي ويناسبني واحبه بصفه عامه
واكيد كثير يعانون من نفس مشكلتي ..
فحببيت اساعدكم واساعد نفسي ونبدأ مع بعض ,,

ملاحظه مهمه * الأورزان ( لك الحريه بالمشاركه بس اذا كان وزنك كبير ممكن ماتنزلي كثير
بس حلو تبدأي من ذحين مو بس شهرين لو لمدة سنه أهم شي توصلي للوزن المثالي )


برنامجنا الغذائي كالتالي :

الافطار لك حرية اختيار ( مثلا توست وجبنه وشاهي _ بيض وتوست وحليب ) بس بكميات معقوله

اتجهي للتوست البر بدل الخبز

الغداء ( مثلا لو طبختي لاهلك رز ودجاج طلعي لك صدر الدجاج وفككيه واخلطيه مع السلطه ) جدا لذيذ ومشبع ( او شوربة عدس _ كباب _ رز ابيض مع سلطه )

( حاولي تكون وجبة الغداء خفيفه )

العصر ( وقت القهوه اشربي فنجال او فنجالين والافضل تتركيها لانه سمعت تثبت الوزن واذا ما تقدر يكفي فنجال
واذا فيه حلا خذي ملعقه )

وبعدها وقفي اكل ..

فتره المغرب والعشاء راح يكون عشائك ( توست وجبنه _ توست وفول سوداني _ شوربة )


وبعدها لا تاكلي شي فقط ماء وشاهي اذا تحبي ( سكر قليل ) واذا م نمتي بدري وحسيتي بالجوع كلي لبن زبادي

وعلى الطاري الزبادي قرأت انه في ناس ينفعهم وناس لا ( بس انا قررت اكثر منه واكل لانه جدا مفيد ويخفف من الكرش وخالتي امامي اكبر دليل ( ما شاء الله مره نحفت والسبب اللبن )

فأنتي اقرأي عن الزبادي وشوفي اذا يناسبك او لا ولك القرار يا عزيزتي ..


بعد كذا الرياضه .. ماراح اتكلم كثير عنها بس اكيد تعرفوا اهميتها لشد الجسم وازالة الدهون .

راح اقسم الرياضه لأقسام ( مشي + صعود الدرج + تمارين شد الجسم )
الأسبوعين الاولي يكون مشي والثالث والرابع صعود الدرج للاوزان من 70الى ما تحت لانه ضرر على الاوزان الاكبر + تمارين البطن والارجل ووالخ لشد الجسم

وفيه في اليوتيوب كثير افتحوا واختاروا اللي يناسبكم

الرياضه تكون بعد الفجر وبعدها بنص ساعه افطري

ويكفي اربع ايام رياضة كبدايه عشان تعطي الجسم فرصه يتكون

انا ما ابغى اطول عليكم ولا كنت بسوي جدول رياضه كامل .

وان شاء الله يفيدنا ونقدر نستمر طبعا اختصرت جدا
والموضوع راح يفيد كثير اللي اوزانهم 70 او 80 لانه عدد الكيلوات اللي بتنزل قليل بس جيد .

واسأل الله انه يفيدكم ولا يضر أحد

[COLOR="gray"]ملاحظات أخيره :

ابدا ماراح يكون فيه حرمان للطعام
نظامنا الغذائي صحي وبعيدا عن الرجيم ( لانه مانبغى نخسر اللي نقصنها بعد العيد
استمري بعد العيد وخلي نظامك الغذائي طبيعي كما هو بدون حرمان ودهون وانعمي بحياه صحيه
اشربي المشروبات المفيده وابتعدي عن السكر
اليوم المفتوح مو تاكلي كل شي لا كلي فقط لقميات من كل شي
اجعلي الرياضه روتين حياتي
موضوعي فقط للتشجيع والاستمرار واذا فادك تقدري تزيدي او تنقصي حسب حريتك بس بدون تخبيص
اكثري من شرب الماء
نامي مبكرا
ادعي الله يوفقك وييسر لك أمرك


ملاحظه مهمه جدا ** هذا فقط لشهر شعبان أما بشهر رمضان راح يختلف طبعا وراح اسوي جدول لنا برمضان بحوله وقوته . **

والسلام عليكم
دعواتكم الصادقه :rose:

[/COLOR]