سلام لكل من نورت الموضوع
بدخل بالموضوع راسا
عدت لكم كما وعدت بتجربتي مع ريجيم بنت عذاري + تمارين افادتني في شد الموخرة و الصدر و الذراعين
[BACKGROUND="70 #000000"]
اول شي بحط لكم هالريجيم
السبت
الفطور :توست + شريحه جبنه قليله الدسم وشاي أقهوة (
أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم
الغدا : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء +
خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير
برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل
الدسم
......................
الأحد
الفطور :
2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة
+ صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو
قهوة بدون سكر
.............................
الاثنين
الفطور : بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا :لحم او دجاج
او سمك مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
العشا . كوب حليب
قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
.............................
الثلاثاء
الفطور : شريحة جبنة قليله
الدسم + توست + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة
العشا . لبن
قليل الدسم مع توست
.......................
الاربعاء
الفطور : 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد
غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست
جبنة فيتا قليلة
الدسم
...................
الخميس
الفطور. مفتوح الغدا .
مفتوح
العشا . مفتوح
........................
الجمعة
الفطور :. جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال
الغدا . لحم
او دجاج او سمك مشوي غير محدود الكمية + لبن قليل الدسم ويفضل
منزوع
العشا . مفتوح
الوجبة المفتوحة معناها تختاري اي نوع طعام من النظام نفسه
[/BACKGROUND]
[BACKGROUND="70 #000000"]
الحين بوريكم كم من تمرين حسيت اني استفدت منهم ، طبعا مو
المطلوب تياويها كلها مرة واحدة ، الافضل تختاري تمرين او اثنين و تواظبي عليهم 8
اسابيع - ثلاث الى اربع ايام بالاسبوع ، و بعد ال 8 اسابيع تختاري تمارين ثانية و
تنتظمي عليها 8 اسابيع اخرى و هكذا .
تمارين شد و نحت الموخرة :
هذا التمرين + التمارين اللي بموضوعي اللي قبل هذا عن الريجيم
الكيميائي
http://www.3roos.com/files/ups/2012/341007/01407933622.gif
تمارين شد الصدر و الذراعات
http://www.3roos.com/files/ups/2012/341007/01407933622.gif
http://www.3roos.com/files/ups/2012/341007/21407933622.gif
الاثقال وزنها المثالي 1 كيلو الى 1.5 كيلو للفردة الواحدة ، و
كل تمرين نسويه بين 15 و 20 مرة
[/BACKGROUND]
[BACKGROUND="70 #000000"]
تجربتي مع ريجيم بنت عذاري + شوي نصايح
استفدت من اتباعي لهالريجيم اللي مدته بين 3 و 4 اسابيع ، انا
سويته لاربعة اسابيع فقدت فيها 4 كيلوغرامات، بس مع الريجيم لازم التمارين الرياضية + الاشايء
الجانبية المهمة اللي بدونها ما ينجح اي دايت
اتبعت هالاشياء اللي مازلت للان اسويها و كثير بتفيدني في
المحافظة على وزني و على لياقتي :
- شرب الشاي الاخضر يوميا
- 3 ايام بالاسبوع اشرب مزيج من : كوب ماء دافي + ليمونة + ملعقة
عسل
- شرب من 8 الى 10 اكواب ماء يوميا
- كوب ماء دافي بعد التمارين
- الابتعاد عن المشروبات الغازية تماما
- عدم تناول وجبة بعد الساعة 6 مساءا فقط عصير طازج (غالبا ليمون
او برتقال) الساعة 6 و الحليب قليل الدسم الليل
[/BACKGROUND]
و بس بجد العادات الغذائية لما تترتب هتفيدنا فوق ما تتصوروا ، اتمنى امتعكم و افادكم الموضوع ، لي عودة بموضوع عن تغذيتي للمحافظة على اللياقة + تجربتي مع الديتوكس اللي حاليا ماشية عليه
في امان الله
موضوع حصري لمنتدى عروس فقط ، لا يسمح و لا يسامح في نقله
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هـايدي
عسى اجربه