رجيم النقاط من يشترك!!

بالتوفيق

بس مو كأنك راح تنحفي كثيييير
راح اتصيري نحييييفه ترا يمكن مش حلو
وأول شي راح يبين في وجهك الضعف والتعب

أنصحك تنزلي بهدوء مو بالسريع لحتى ماترجعي تسمني بسرعه
ولا تجهدي جسمك انحفي شوي شوي وعليك بالرياضة والمشي

وآسفه لا أعرف ماهو الكسكس أو طريقة حساب النقاط

هـايدي;16651598:
بالتوفيق

بس مو كأنك راح تنحفي كثيييير
راح اتصيري نحييييفه ترا يمكن مش حلو
وأول شي راح يبين في وجهك الضعف والتعب

أنصحك تنزلي بهدوء مو بالسريع لحتى ماترجعي تسمني بسرعه
ولا تجهدي جسمك انحفي شوي شوي وعليك بالرياضة والمشي

وآسفه لا أعرف ماهو الكسكس أو طريقة حساب النقاط

انا ودي انزل بهدوء بس ما عندي خبره في الرجيم
اختي الكسكس طبق مغربي كثيييييير لذيذ اتمنى ذوقيه يوما ما

شوفي ردودي في هالموضوع ان شاء الله اتفيدك

http://forums.3roos.com/3roos713613/

الطعام الصحي وترتيب الوجبات وبكميات مناسبه والابتعاد عن الحلويات والمقليات والفاست فود وكل شيء ابيض منفوش هو الأساس
والرياضة والمشي


إنت كيف جدولك بالأكل عادة ؟؟

سلام أخت مريومة , أنا كذلك من المغرب , الله يوفقك يا أختي العزيزة وتوصلي نلهدف ديالك إنشاء الله

أنا كمان سيقتك في ريجيم النقاط , نقصت أكثر من 10 كلغ عليه لكن في مدة طويلة شويه كما قالت لك الأخت هايدي

الكسكس كل 5 ملاعق تحسب 2 نقاط

أنا حابه أشترك معاكي بس أنا قريبه من الوزن الدي أحلم بيه أخاف أبتدي معاكي وأتركك في نص الطريق

يغمور مرحبا بييك :)
انا المشكل عندي الكرش اما لي تيشوفني تيقول ليا لطاي ديالك زوينا و انا عقداتني الكرش دكشي علاش انا بديت ليووم رجيم النقاط
انا الاكل ديالي مزيان يعني كنموت فles salades ,les fruits et les légumes ولكن كناكل الخبز بزآآف و الى سافرت كناكل شكلاط و فاست فود اما ماما منعاني من هدشي حيت عندي مشكل ف قلبي
شجعوني بليييز نوصل ل57 كلغ كاف بالنسبة ليا ونصحوني كيف نحافظ على ثبات الوزن

العفو أخيتي

مجرد تنضيمك لأكلك والعوده للأكل الصحي
سيحل الكثير من مشاكلك

بالتوفيق

انا حابة اشترك معك في رجيم النقااااط

الوزن الحالي 58

الوزن المطلوب 52

او 50
متى بتبداي بنقاط حبيبتي وياليت بنات نتشجع قبل مايجي الصيف

دلوعة نور عيوني;16652093:
انا حابة اشترك معك في رجيم النقااااط

الوزن الحالي 58

الوزن المطلوب 52

او 50
متى بتبداي بنقاط حبيبتي وياليت بنات نتشجع قبل مايجي الصيف

ممتاز
وشو احساسك الحين

يعني هل في تعب؟
أو جوع شديد
ولا عادي طبيعي

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة


المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات:


بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.




الحلويات:


قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .

لخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .




الطعام الجاهز:


قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط





قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطهلكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين


قائمة الفطور :


1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :


1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين



قائمة الغداء والعشاء :


زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط


بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
صوص كريمي = 6
صوص حلو = 1
صلصة الخردل الحارة = 1
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
ماكدونالدز همبرجر = 6
تشيز برجر = 7.5
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = 1 نقطة

طولي تقريبا مو متاكدة154

دلوعة نور عيوني;16652120:
طولي تقريبا مو متاكدة154

الفطور 1اتوست جبنة قليلة ادسم
حليب كامل الدسم=4 نقااااط

الغداء صدر دجاج منزوع الجلد شوي توست اسمر البر=3 نقاااط

العشاء اكلت بيتزا كانت معزومة خسارة 3 قطع بالخضار=15 نقطةةةة


وتحيااتي الك مريوومة

طبعا رياضة مشي ساعة كاملة

مجموع انقاااااط22

انا كان وزني قبل اسبوعين 60 نقص كلوووين خلال 3 ايام ووقف

يوم يكون 57 يوم 58

بس مستقر على 58

اكثر شي