ابي شي يسمن وابي يكبر الصدر بليزززززز افيدوني

انا يضا نحب نسمن وانت على حق مافي شئ يسمن غير الاكل هناك ركن كامل اسمه ركن بنت عذاري يمكنك الاطلاع هناك على وصفاتها وانا افكر ان افتح تجمع في قسم التغديه السليمه لكتابه يومياتنا لزياده الوزن لو تحبي بادري انت وافتحيه

هذي بعض النصائح لزياده الوزن راجع دائما الطبيب قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن و علاج النحافة . بامكان طبيبك من :
· إجراء الفحوص اللازمة لاستبعاد احتمال وجود حالة طبية قد تسبب النحافة الخاصة بك مثل فرط نشاط الغدة الدرقية..
· اقتراح الوزن المناسب بناء على طولك
· تقييم النظام الغذائي الخاص بك ومستويات النشاط البدني
· إسداء المشورة بشأن التغييرات : حمية او تمارين رياضية بالاحرى أساليب حياتك التي من شأنها أن تشجع في زيادة الوزن و علاج النحافة
· إحالتك إلى غيرهم من المتخصصين، مثل اختصاصي تغذية إذا ما لزم الأمر.
تناول المزيد – الجودة أولا والكمية ثانيا

نقص الوزن يحدث عادة عندما يكون استهلاك الطاقة أقل من استخدامها. وبعبارة أخرى، تحتاج إلى تناول المزيد من أجل اكتساب الوزن. السر لكسب وزن صحي هو جعل كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية والمغذيات غنية قدر الإمكان. لان استهلاك المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية ورقائق البطاطس ليست وسيلة ناجحة لبناء العضلات، لتقوية العظام أو إصلاح الأنسجة بعد الجراحة.
بعض الاقتراحات
· تناول ثلاث وجبات جيدة كل يوم.
· إذا كان لديك شهية صغيرة، فعليك بتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم. شرب السوائل قبل وبعد وجبات الطعام، ولكن ليس معهم. وهذا يساعد على ترك مساحة اكبر للأغذية.
· زيادة الوزن و علاج النحافة المثالي يتطلب أن تقوم برفع المدخول اليومي من الكربوهيدرات و تجنب الوجبات منخفضة الكربوهيدرات.
· تناول كميات كبيرة من البروتين لن يجعل عضلاتك تنمو بشكل أسرع وسوف يضع ضغوطا غير ضرورية على جسمك، خصوصا الكليتين. لدى تجنب الوجبات الغذائية ذات نسبة عالية من البروتين.
· ويمكن أن تشمل وجبة خفيفة صحية الفاكهة واللبن والكعك والحلوى والأرز، والحليب قليل الدسم، اللبن مثلا..
· تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون. بدلا من ذلك، اختر الأطعمة الثقيلة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو أو المكسرات.
· اجعل في رأس الأطعمة المعتادة الخاصة بك الجبن المبشور. الفول السوداني أو زبدة اللوز و الكعك والحبوب الكاملة. مع بعض السعرات الحرارية المركزة.
· إعداد دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى الساخنة مع الحليب، وليس الماء. إضافة الحليب المجفف والسمن، والعسل، والفواكه المجففة أو المكسرات بعد الطبخ.
· سلطات مقبلات مع الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والزيتون، الأفوكادو و المكسرات وبذور عباد الشمس.
· الحساء، والبطاطا المهروسة والحليب السائل مع 1-2 ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب الجاف.
· تدرب فقط مرتين إلي ثلاث مرات في الأسبوع ودلك لإعطاء الوقت لعضلاتك لكي ترتاح وتستعيد قوتها من جديد
· اختيار مجموعة من التمارين التي تعمل على عدة مجموعات من العضلات الرئيسية الضخمة.
· اجعل التدريبات الخاصة بك قصيرة ومكثفة بدلا من طويلة وعلى مهل.
· لا تضيع الوقت أو أموالك على مساحيق، حبوب او المنتجات التي يدعى انها لزيادة كتلة العضلات. والتي لم يتم الاثبات علميا بمصداقيتها.
قم ببعض التعديلات في أسلوب أو نمط حياتك
· يجب أن تكون مستعدا لتناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعا
· استخدم منبه لكي يقوم بتذكيرك بتناول الطعام كل ساعتين ان اقتضى الامر
· حاول جعل الوجبات الإضافية التي سوف تتناولها جذابة وجميلة قدر الإمكان
· حاول تناول كميات صغيرة من المواد البروتينية قبل وبعد كل تمرين تقوم به ،ودلك للمساعدة في تعزيز نمو العضلات.
· يجب ان يكون في علمك انه عندما سوف تقوم بالزيادة في استهلاكك انك قد تعاني من الانتفاخ او الغاز

· كن على استعداد لكسب بعض الدهون أيضا. مع العلم انه لزيادة كتلة العضلات لابد من زيادة الدهون في الجسم أيضا.
عندما تقوم بتتبع تقدم وزنك فهدا يكون له تأثير جد إيجابي نفسيا بحيث انه يزيد من رغبتك في الاستمرار
· قم بتسجيل جميع السعرات الحرارية وجدول تحدد فيه التمارين
· يجب الاستمرار والاستمرار لان زيادة الوزن و علاج النحافة تتطلب منك زيادة الكمية المعتادة لديك من الطعام يوميا
· تأكد من كون الهدف الذي تريد بلوغه واقعيا ومنطقيا فمثلا لو كنت تريد او تريدين زيادة بعض الكيلوهات قد تستغرق ما يقارب سنة للوصول

اما بخصوص الصدر ماسمعت هالشي اكيد غلطانه التدليك جدا مفيد وعندج قسم بنت عذراي طلي عليه
وحليب الصويا مفيد للصدر بس بكميات معتدله لانه كثرته تسبب تاخر بالحمل )-<

انفاسي شكرا للنصئح الرائعه

تدليك الصدر اسبوعيا يقي من السرطان مو بيتسبب فيه
ادا تبي المناطق الانثوية تكبر من خدود والمؤخرة والصدر عليكي بحبوب الصويا
وكزيادة وزن الحلبة تطحنيها مع مكسرات اختاري اللي تحبيه يفضل اللوز وعين الجمل والفستق يخلطون بالعسل وتاخدي ملعقة عالريق
وتاكلي قبل الغدا ملعقة حلبة وتشربي مائها ممتااااااااااااااااز
مع حبة حبوب الخميرة
بخلال اسبوعين حتشوفي نتيجة حلوة باذن الله

أممم حبيبتي والله إذا كان بالك مرتاح بتكون شاهيتك مفتوحه وتسمني طبعا انا لما أسمن بيكبر صدري ويصير عندي خدود كمان بس انا بنصحك ماتجربي مستحضرات او كريمات على صدرك لأنو بيأثر بعدين وبطاطس المقلي مابنصحك تاكليه إذا بتريدي تسمني اعملي تمر او حليب قبل ماتنامي اكليهم او طبعا الحلبه بتسمن وبيقولو في أعشاب تسمن بس طبعا بتتحصلي بنهايه بس بعدين بترجع على صحتك أكلي أشياء صحيه أحسن
تحياتي نصيحه للأخت العزيزه

حبوبه عليج ب شرب السحلب الانه يسمن ويكبر الصدر بنفس الوقت اذا زاد وزنج بيكبر الصدر لاكن حاسبي ب استهلاكه يعني مش كل وقت اشربيه وقت الليل

وسبحان الله يمكن يكون وراثه ..

وانا بدور على شي لزيادة الوزن جربت كثير ولم انجح

انا سمعت ان الحلبة مفيدةجدا لزيادة الوزن

*!

بنات ابشركن زاد وزني من 42 الى 45 ونص
وكمان كبر صدري بشكل ملحوظظ يعني م كبر بس احسسه متغر
يعني كبران ششوي اللي تبي النظام بكتبه لها وشكر للججميع

انا ابي بس صدر مابي جسم :(

انا بدي لو سمحتي ....؟؟؟ ياريت تكتبيلنا ياه ^^

وينكككككككككم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ععنود;16614172:
السسلآم عليكم اخباركم "

انا عضوهه جديدهه هنا وصراححه حبيت استفيد منكم
المهم وانا ادور على شي يكبر الصددر لقيت هنا كاتبات عن وصفه
بنت عذاري ومدري صراحه شنو تقصدن فقلت خل اسجل واسال عشان
اتطمن واستفيد منكم وانا سمعت ان الثلج وزيت الزيتون يكبر الصدر
ولمن قريت هنا انه كثرهه التدليكك في منطقه الصدر يجيب اورام وانا خفت
وابي تساعدوني وتفيدوني ابي شي يكبر الصدر
وابي شي يزيد الوززن ابي اسسسمن وكل وحده تقول تجربتها لحد م سمنت
وزني 42 ونص خصوص اني بديت اكل اشياء فيها سعرات حراريه ععاليه
زي البطاطس المقلي والبطاطس مسلوق قبل انام اكله واسوي حلبه يومي
واكل حبوب ميسجور " واكل تممر والحمد لله فيه تحسن "^


* ابي منكم كل وحدهه تقولي وش جربت عشان تسمن
وابي شي يكبر الصدر وهل المعلومه التدليلك على الصدر يجيب اورام
هل هي صحيحه ولا لا وشكرا " :094:

حبيت اسال حبوب ميسجور استخدمتيها وماثرت عليك بشي يقولون تنوم وتنسين كثير ابي استخدمها وخايفه :-(شتنصحيني :019:

حبيبتي أنا مثلك أدور الزياده وإستخدمت حبوب سبروفيتا وزاد وزني عليها ووصلت للحد المثالي والصدر كبر شوي بس برز
انا بجيب الأثقال الدومبلز وأسوي الرياضه المعروفه يسمونها ؤساضة هيفاء وهبي للصدر وإنشاء الله الاقي نتيجه حلوه

الحلبه ثم الحلبه ثم الحلبه انا جربت وصرت سمينه والله الحلبه بتسمن بالطحين والحليب وتصيري سمنانه

شوكلاتهة ..;16679123:
حبيت اسال حبوب ميسجور استخدمتيها وماثرت عليك بشي يقولون تنوم وتنسين كثير ابي استخدمها وخايفه :-(شتنصحيني :019:

ي ههلا والله استخدمتها والله جميله جدا
من قال تنوم لا كله كلام انا زاد وزني من 42 الى 50 وربي صرت احلا
من قبل والكل يقولي متغيررهه .~ انصحكك فيها :f::f:

بنات انا سمنت وصصار جسسمي ححلو مليانن
وصدري وسسطط من ذاكك الصغغر انا اببغى صدري كممان .
مع اني سويت تمارين ومسساج يومي وان شاء الله يفيدد . ~