رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 48 )) مع خسارة 8 كيلو *كوني الأجمل في العيد *

يومياتي ليوم الاحد

الفطور
6 حبات تمر 2نقطه
6 حبات لقيمات 2 نقطه
كاس لبن مخفف قليل الدسم 1 نقطه

2 حبات كباب منزلي حجم صغير 4 نقط
بطاطس اربع عواد 1 نقطه

عصير توت كاس صغير 2 نقطه

السحور

ملعقه صغيره لبنه 1
نص بيضه 1
شاي مع ملعقتين صغيره 1
ربع رغيف خبز
2
المجموع 17

نص ساعه سباحه

السلام عليكم ياقمممماري ياعسولات .. كيفكم ...؟

نوسه العراقيه;16536447:
اهئ اهئ ايرس عزيزتي:EYdyQ:

مو كادره التزم بلرياضه ولا بعدد النقاط بدأت العطله الرسميه وبدأت الضيوف تتوافد:KjYHa:
وكل يوم عزيمه :teary:
وربي مقهورررررررررررره كثير كثير:EYdyQ:
اليوم انا انحسب غياب لاني لا لعبت رياضه ولا التزمت بعدد النقاط:teary::FhHQm::FhHQm:
بالله عليكم يابنات ادعولي يرجعلي حمساي وارجع مثل ذاك الاسبوع ادعولي:teary:

الله يعينك يارب ويردلك حممماسك وينحفك وانتي بصحه وعافيه ... شدي حيلك

التوحيد سر السعادة;16536739:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غروبه أنا بعد شوي مسافرة ويادوب حصلت وقت ونحن ننتظر السائق عشان أكتبلك بإذن الله
أرجع أكتب اليوميات أنا وأختي في أسبوع أو أقل

أستودعكم الله ويرب واشوفكم رشيقات تحياتي للجميع

تروحي وترجعي بالسلامه يارب ....



غروووبه ان شاء الله ابسوووي تمارين الميل .... بس احسها حركاتها بسيطه وسهله معقوله تنحف ...؟

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
........

الغداء
لحم بعجين =6


العشاء
لحم بعجين =6


المجموع =18

رياضه / 20 دققيقه مشي فقط

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
2توست=2
قطعة جبنة=1

عصير برتقال فريش=0

الغداء
لايوجد

سناك
20 غرام شوكولا=2

العشاء
10 ملاعق رز=4
حبتين كوسا مقلية =4
5ملاعق لبن مطبوح=2
حبتين بسكوت بالتمر=2

المجموع
17
التوفير
1
الرياضة
مشي 15 دقيقة

حلمي الرشاقه;16537215:


غروووبه ان شاء الله ابسوووي تمارين الميل .... بس احسها حركاتها بسيطه وسهله معقوله تنحف ...؟

اهلين حلمي
تمارين ال5 ميل لو سويتي الخمسة اجزاء كاملة تنحف و رح تحسي بالشد العضلي في اجزاء مختلفة من جسمك
اما لو اقل من كدا فقط تساعدك في تثبيت الوزن

يومياتي ليوم الاثنين

الفطزر
6تمرات 2 نقطه
كاس لبن مخفف قليل الدسم 1 نقطه
لقيمات 6 2 نقطه
رز عشر ملاعق4 نقط
خمس ملاعق مرق 1 نقطه
قطعه صغيره جدا من اللحم 1 نقطه
كاس عصير برتقال 2 نقطه
شاي مع ملعقتين سكر 1 نقطه

السحور

ملعقه لبنه 1 نقطه
ملعقه بناتبتر 1 نقطه
شاي مع ملعقتين سكر 1 نقطه

خبز 2 نقطه

المجموع 19 نقطه

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
2 توست=2
1جبن مثلثات=نص

الغداء
5 ملاعق كشري =2

السناك
نص حبه ورق عنب =نص

العشاء
5 م ارز =2
سمكه مقليه =3



المجموع =10

الرياضة=45 دقيقه زومبا

بعتذر عن عدم وضع الايقونة خبر ولذلك لدخولي من الجوال والنت ضعيف عندي

يومياتي ليوم الاثنين


الفطور :
2 توست =2
شاهي بملعقه صغيره سكر = نص
جبنه مثلثه = نص
3 شابوره =3
2 بسكوووت شاهي = 1



الغداء :
10 ملاعق رز =4
بحجم اقل من نص كف اليد دجاج = 2
عصير فرش برتقال -=0
سلطه =0



سناك :
مشروب الكرش = 0
بسكوت شاهي 8 قطع = 4
3 تمرات =1


العشاء "
لايووووجد



المجموع = 18
الرياضه = 20 دقيقه مشي + 5 مرات طلوع الدرج ونزوله

يومياتي ليوم الثلاثاء


الفطور

ربع خبز = نص
جبنه كيري =1


الغداء
7 م ارز =3
نص صدر دجاج =2.5
سلطة =0



العشاء
ميني فطيرة لبنه =2
1 خبز =4
نص صدر دجاج =2.5
100 مل عصير =1

المجموع =14.5

الرياضة = مشي ساعه + نصف ساعه زومبا

ا