السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هالايام مشكلتي الارق المزمن هههه من قبل كان ارق
عادي ومع حبي للسهر ماكنت احس به بل اتسمتع
بسكون الليل
وابدع واستمتع بالسعات تمر في
هدوء ولكن لم يعد الامر مسليا فحتى
ان آويت للفراش بعد ان حاس بالتعب فلا انام
ولو بقيت بدون نوم كي اصحح ساعتي البيولوجية
او انام لساعتا بسيطة نهارا لايفيد حاولت ان
تناول عقاقير دون اضرار جانبية او باقل اضرار لانها
من الاعشاب لكن لم تنفع بل كنت احسن اني
اتناول جرعة ڢيتامين س ويزداد نشاطي
وصدفة وجدت هذا المقال فحبيت اشاركها معاكن واهديها لحيبيباتي في مجلس عروس
:L::L::L:
وهنا بعض الحقائق المذهلة عن النوم:
- يحتوي جسمك على ساعة داخلية بها 24 ساعة تتحكم في ساعتك البيولوجية، حيث ترتفع وتنخفض طبقا لدرجة حرارة الجسم التي ترسل تنبيهاً إلى عقلنا عندما نشعر بالإرهاق أو اليقظة، فعندما ترتفع درجات حرارة الجسم نميل للشعور بمزيد من اليقظة والانتباه وفي العادة تكون موجات المخ أعلى.
بينما عندما تنخفض درجة حرارة الجسم نميل للشعور بمزيد من حالة السبات العميق أوالتعب والكسل، وهذا دليل كبير على أن العقل خضع لموجات مخية أقل.
- من طبيعة معظم البالغين النوم مرتين للراحة كل 24 ساعة وتستغرق من 6 إلى 7 ساعات ليلية بالإضافة للقيلولة التي تستغرق من 30 إلى 60 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
- يعتبر هضم الطعام أحد أهم مستهلكات الطاقة بالجسم، حيث تتدفق كميات ضخمة من الدم نحو الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة ضخمة، مما يعني أن الجسم في هذا الوقت يقل تدفق الدم به وتقل الطاقة اللازمة للمخ.
كما يعني انخفاض تدفق الدم في المخ خلال ساعات النوم ضعف جودة النوم لأن المخ هو المسئول عن إدارة جميع عمليات النوم، لذلك يجب أن تتناول كميات خفيفة من الطعام خلال فترة المساء.
- تتأرجح دورات المخ خلال مراحل مختلفة من النوم بين النوم العميق والنوم الخفيف في فترة زمنية تقدر بحوالي 90 دقيقة.
- يزيد النوم في الأماكن المظلمة من هرمون الميلاتونين مما يرفع من جودة النوم ويعزز الحالة الصحية الجيدة;).
- النوم العميق مهم جدا لتحسين الأداء المعرفي، لأنه يعمل على تنقية الجهاز العصبي مما يحسن الحالة المزاجية وأداء المهارات الحركية، الإنتاجية والإبداع.
- تتعطل قشرة الدماغ وهي الجزء الخاص بالوعي لأنها تغلق تقريبا أثناء النوم العميق، فالنشاط العصبي في قشرة الدماغ الأمامية يتوقف وينقسم إلى أجزاء صغيرة جدا لا يمكنها التواصل مع بعضها البعض.
- إذا ذهبت للنوم وأنت في حالة من الإنهاك سيحاول كل من مخك وعقلك التعامل مع التوتر، وهذا سيكون بمثابة حائل أمام تحقيق جودة النوم.
- إذا كنت تقضي حاليا أقل من ساعة لتحصل على ضوء عالي التركيز فأنت تعاني من الحرمان من الضوء، وتذكر أنه بالنسبة لعينيك التي تقضي اليوم بالبيت يساوي تماما قضاءه في ظلام تام، فكلما عرضت نفسك لمزيد من الظلام خلال النهار ستقل كفاءة النوم خلال الليل:-o.
- تنخفض درجات حرارة جسمك بعد الحصول على حمام ساخن بطريقة تشبه ما يحدث عند الوقوع في النوم.
- يعطل التعرض لأقل كمية من الضوء أثناء النوم إيقاع الساعة البيولوجية وإنتاج الغدة الصنوبرية لهرموني الميلاتونين والسيروتونين، فرغم ضآلة الضوء الناتج عن المنبهات والكمبيوترات إلا أن لها تأثيراً ملموساً على جودة النوم.
- تظهر عملية الاستيقاظ من خلال زيادة تدفق الدم للمخ ويسهل هذه العملية إنتاج هرموني الكورتيزول والـ ACTH، ومع استباق وقت الاستيقاظ نحن ندير المنبه الداخلي أو الساعة البيولوجية بالجسم، وبذلك يرسل المخ إشاراته للغدة الكظرية حتى تفرز هرموني الكورتيزول والـ ACTH ونتيجة لذلك تستيقظ.
- يحسن التأمل من جودة النوم لأنه يقلل من أي تقطعات خلال النوم العميق، ويفعل ذلك بواسطة تقليل مستويات الكورتيزول خلال اليوم لأنه هو المسئول عن تدمير جودة النوم.
- يتغذي المخ على التشغيل الآلي.
- ويعمل بالتعود على عادات معينة.
- ترمز الحروف EMF للمجالات الكهرومغناطيسية وتنطلق بواسطة الأجهزة الإلكترونية التي تكون موجودة ضمن بيئة النوم الخاصة بك، ويعرف عن هذه المجالات أنها تعطل عمل الغدة الصنوبرية وتعيق إنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين اللذين يعتبران من الأساسيات الضرورية لتعزيز جودة النوم.
- أصيبت الساعة البيولوجية بالجسم بحالة من عدم الاتزان بسبب الكهرباء ووسائل الإنارة الحديثة، ومن الناحية البيولوجية يحتاج الجسم الطبيعي إلى الذهاب للنوم في الساعة العاشرة مساء والاستيقاظ مع شروق الشمس
يتبع
هالايام مشكلتي الارق المزمن هههه من قبل كان ارق
عادي ومع حبي للسهر ماكنت احس به بل اتسمتع
بسكون الليل
وابدع واستمتع بالسعات تمر في
هدوء ولكن لم يعد الامر مسليا فحتى
ان آويت للفراش بعد ان حاس بالتعب فلا انام
ولو بقيت بدون نوم كي اصحح ساعتي البيولوجية
او انام لساعتا بسيطة نهارا لايفيد حاولت ان
تناول عقاقير دون اضرار جانبية او باقل اضرار لانها
من الاعشاب لكن لم تنفع بل كنت احسن اني
اتناول جرعة ڢيتامين س ويزداد نشاطي
وصدفة وجدت هذا المقال فحبيت اشاركها معاكن واهديها لحيبيباتي في مجلس عروس
:L::L::L:
وهنا بعض الحقائق المذهلة عن النوم:
- يحتوي جسمك على ساعة داخلية بها 24 ساعة تتحكم في ساعتك البيولوجية، حيث ترتفع وتنخفض طبقا لدرجة حرارة الجسم التي ترسل تنبيهاً إلى عقلنا عندما نشعر بالإرهاق أو اليقظة، فعندما ترتفع درجات حرارة الجسم نميل للشعور بمزيد من اليقظة والانتباه وفي العادة تكون موجات المخ أعلى.
بينما عندما تنخفض درجة حرارة الجسم نميل للشعور بمزيد من حالة السبات العميق أوالتعب والكسل، وهذا دليل كبير على أن العقل خضع لموجات مخية أقل.
- من طبيعة معظم البالغين النوم مرتين للراحة كل 24 ساعة وتستغرق من 6 إلى 7 ساعات ليلية بالإضافة للقيلولة التي تستغرق من 30 إلى 60 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
- يعتبر هضم الطعام أحد أهم مستهلكات الطاقة بالجسم، حيث تتدفق كميات ضخمة من الدم نحو الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة ضخمة، مما يعني أن الجسم في هذا الوقت يقل تدفق الدم به وتقل الطاقة اللازمة للمخ.
كما يعني انخفاض تدفق الدم في المخ خلال ساعات النوم ضعف جودة النوم لأن المخ هو المسئول عن إدارة جميع عمليات النوم، لذلك يجب أن تتناول كميات خفيفة من الطعام خلال فترة المساء.
- تتأرجح دورات المخ خلال مراحل مختلفة من النوم بين النوم العميق والنوم الخفيف في فترة زمنية تقدر بحوالي 90 دقيقة.
- يزيد النوم في الأماكن المظلمة من هرمون الميلاتونين مما يرفع من جودة النوم ويعزز الحالة الصحية الجيدة;).
- النوم العميق مهم جدا لتحسين الأداء المعرفي، لأنه يعمل على تنقية الجهاز العصبي مما يحسن الحالة المزاجية وأداء المهارات الحركية، الإنتاجية والإبداع.
- تتعطل قشرة الدماغ وهي الجزء الخاص بالوعي لأنها تغلق تقريبا أثناء النوم العميق، فالنشاط العصبي في قشرة الدماغ الأمامية يتوقف وينقسم إلى أجزاء صغيرة جدا لا يمكنها التواصل مع بعضها البعض.
- إذا ذهبت للنوم وأنت في حالة من الإنهاك سيحاول كل من مخك وعقلك التعامل مع التوتر، وهذا سيكون بمثابة حائل أمام تحقيق جودة النوم.
- إذا كنت تقضي حاليا أقل من ساعة لتحصل على ضوء عالي التركيز فأنت تعاني من الحرمان من الضوء، وتذكر أنه بالنسبة لعينيك التي تقضي اليوم بالبيت يساوي تماما قضاءه في ظلام تام، فكلما عرضت نفسك لمزيد من الظلام خلال النهار ستقل كفاءة النوم خلال الليل:-o.
- تنخفض درجات حرارة جسمك بعد الحصول على حمام ساخن بطريقة تشبه ما يحدث عند الوقوع في النوم.
- يعطل التعرض لأقل كمية من الضوء أثناء النوم إيقاع الساعة البيولوجية وإنتاج الغدة الصنوبرية لهرموني الميلاتونين والسيروتونين، فرغم ضآلة الضوء الناتج عن المنبهات والكمبيوترات إلا أن لها تأثيراً ملموساً على جودة النوم.
- تظهر عملية الاستيقاظ من خلال زيادة تدفق الدم للمخ ويسهل هذه العملية إنتاج هرموني الكورتيزول والـ ACTH، ومع استباق وقت الاستيقاظ نحن ندير المنبه الداخلي أو الساعة البيولوجية بالجسم، وبذلك يرسل المخ إشاراته للغدة الكظرية حتى تفرز هرموني الكورتيزول والـ ACTH ونتيجة لذلك تستيقظ.
- يحسن التأمل من جودة النوم لأنه يقلل من أي تقطعات خلال النوم العميق، ويفعل ذلك بواسطة تقليل مستويات الكورتيزول خلال اليوم لأنه هو المسئول عن تدمير جودة النوم.
- يتغذي المخ على التشغيل الآلي.
- ويعمل بالتعود على عادات معينة.
- ترمز الحروف EMF للمجالات الكهرومغناطيسية وتنطلق بواسطة الأجهزة الإلكترونية التي تكون موجودة ضمن بيئة النوم الخاصة بك، ويعرف عن هذه المجالات أنها تعطل عمل الغدة الصنوبرية وتعيق إنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين اللذين يعتبران من الأساسيات الضرورية لتعزيز جودة النوم.
- أصيبت الساعة البيولوجية بالجسم بحالة من عدم الاتزان بسبب الكهرباء ووسائل الإنارة الحديثة، ومن الناحية البيولوجية يحتاج الجسم الطبيعي إلى الذهاب للنوم في الساعة العاشرة مساء والاستيقاظ مع شروق الشمس
يتبع
