تكفوووون ساعدوني

الله يشفيك يا أختي لا عليك كلنا أو معضمنا عاش التعب من وزنه سواء زياده او نقصان

إنتي أولا أبدي بالتوكل على الله كل صباح أدعي الله يسهل عليك تنقيص وزنك و ينولك مرادك يا رب

و البدايه تكون بتغير نوعية الاكل و زيادة كمية الحركه و هيا أشياء بسيطه ماتخافي و تقولي رجيم قوي و مدري شو لكن العدل و الوسطيه تخليكي قادره تتحكمي في وزنك

اولا الفطور كولي فطور جيد غني بالحليب أو الأجبان أو الزبادي و نوع فاكهه و قطعة توست أو مقدار بسيط من الكورن فلكس او قطعة خبز صغيره مع بيضه مسلوق

بعدها بساعه او إثنين كولي سناك يعني تفاحه أو جزر أو سلاطه أو كوب حليب خالي الدسم


و الغداء ركزي علي السلاطه اول شئ عبي بظنك منها و لحم دجاج مسلوق في بهارات أو سمك و خودي كم ملعقه من رز أو مكرونه لكن خليها كميه بسيطه جدا

و بإمكانك تسوي شوربة كرونب او خطار من غير لحم أو زيت بأي نوع خطار تحبيه و تخلطيها في الخلاط و إما تأكليها في الغداء أو في الوقت يلي تجوعي فيه

و بعد الغداء إستمري على الخطار و الشوربه و نوعه من الفاكهه يعني برتقاله أو تفاحه أو فراوله أو نوع يكون قليل السكر

و قبل النوم ب 4 ساعات المفروض لا تاكلي كتير لكن ممكن تأخدي كاس صغير زبادي خالي الدسم أو حليب خالي الدسم

هذا الاكل يعني اظن متنوع و يكفيك طول اليوم من غير جوع و هو قليل الكربوهيدرات و معدوم السكر و قليل الدهون جدا فبإذن الله رح يبداء جسمك يتخلص من الشحوم بهذي الطريقه

و الحين الحركه في الصباح حاولي تتحركي في مكانك و تسرعي نبض القلب و يعني هروله في نفس المكان هذي رح تحرك الدم و تزيد النبض و تزيد نشاطك

و أبدي في البيت تحركي بكثره حاولي تنقصي جلوسك و إستغلي أعمال البيت كنوع من الرياظه المفيده

ركوب و نزول الدرج حاولي تخليها رياضه دائمه عندك ابدي ب 5 مرات ركوب و نزول و بعدها بإسبوع زيدي خليها 10 و بعدها بإسبوع زيدي خليها 15 رح تبني العضلات عندك و منها العضلات رح تذوب الشحوم و لو عندك جهاز رياضي حلو تستعمليه
أو إدخلي نادي رياضي احسن و أحسن

صاحبة الذوق العزيمة والارادة

انا اشوف حريم عملو انجازات باجسامهم

المسئلة سهلة

نظام غذائي + رياضة + نوم بكير

جربي اعملي رياضة وتخفيف حاليا

وانصحك برجيم اكتنز ..