رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 45 ))

يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
سته ملاعق كورن فلكس = 2 نقطه
حليب 100 مل قليل الدسم =1
ملعقه قهوه عسل= نص


الغداء :
10 ملاعق رز= 4
سلطه بدون اضافات =0
موزه صغيره =1
قمبري مقدار نصف كف اليد مطبوخ= 1
صدر دجاج مقدار أقل من نصف كف اليد مسلوق= 1 ونصف


سناك :
نسكافيه 3*1= 2
بسكوت شوفان حسبت نقاطه فيه 5 نقاط أنا أخذت نصو يعني= 2 ونص



العشاء ...
كوب خضار مسلوقه =1
عيش الرجيم أخذت ثلاثه منو ... حسبتها بثلاث نقاط ... مدري صح أو لآآ ...,



المجموووع =19
التوفير= 1



الرياضه .... 20 دقيقه مشي ...


15 دقيقه تمارين منوعه ... ( رقص _ وتمرين شد البطن ... وتمرين شد الموخره ... )

الاربعاء

الفطور

0

الغدا
اومليت بالبييي سبينش وتوميتو شيري =2
شريحة توست نخاله=1.5
جبنه لايت و5 حبات زيتون =1
شاي بسكر بديل
سلطه بدون اضافات

سناك 1
كوفي بربع كوب حليب=نص
قطعتين دارك شوكليت=3
7حبات لوز ني=1

سناك 2
قهوه عربي
7 تمرات =2
ميني شوكليت=1

العشا
ملوخيه بالدجاج 3 مغارف =4
سلطه بدون اضافات
4 ملاعق رز=2

شاي اخضر

المجموع
18
الرياضه
28د تمارين جيليان المستوى الثاني اليوم الثالث

بنت العيون;16474001:
الاربعاء

الفطور

0

الغدا
اومليت بالبييي سبينش وتوميتو شيري =2
شريحة توست نخاله=1.5
جبنه لايت و5 حبات زيتون =1
شاي بسكر بديل
سلطه بدون اضافات

سناك 1
كوفي بربع كوب حليب=نص
قطعتين دارك شوكليت=3
7حبات لوز ني=1

سناك 2
قهوه عربي
7 تمرات =2
ميني شوكليت=1

العشا
ملوخيه بالدجاج 3 مغارف =4
سلطه بدون اضافات
4 ملاعق رز=2

شاي اخضر

المجموع
18
الرياضه
28د تمارين جيليان المستوى الثاني اليوم الثالث

:thumbs_up:

أيرس;16473782:

الله يرجعها لنا بالسلامة .. عسى المانع خير :(

إن شاء الله :thumbs_up: ..
محتاجين لمسابقات تشجيعية وتنشيط النادي :)

صدر دجاج = 5
وفخذ دجاج = 5
والزبادي لازم تحددي هل هو كامل الدسم أو قليل الدسم أو خالي الدسم
وسلطة المعكرونة احسبيها بالملعقة كل 5 ملاعق = 2
لو كانت سلطة بدون أي إضافات = 0
ولازم تكتبي المجموع في الأخير وبعدها التوفير أو الزيادة

وعندك زيادة : نقطتين <<< عليك عقوبة :)
أي نقطة زيادة عن نقاطك = 5 دقايق رياضة
يعني عقوبتك 2*5 = 10 دقايق رياضة

إيمان عليك عقوبة الزيادة
2.5* 5 = 12 دقيقة رياضة

أي نقطة زيادة عن نقاطة عقوبتها 5 دقايق رياضة .. وتفصليها عن الرياضة اليومية اللي بتعمليها
لأنه حتى لو عملتي رياضة وعندك زيادة في النقاط وماسويتي العقوبة لا يحسب لك يوم رياضي
هذا من ضمن قوانين النادي :)

هييه حبيبتي بس انا اخذ 27 نقطة ف اليوم حسب النقاط اللي اخذها يومياً ، الموقع طلع لي هالنقاط
وبعدين امممم مال امس كان عندي توفير مب زيادة بس مادري ليش كنبت زيادة

يومياتي يوم الاربعاء:

الفطور:
توست: 2
جبن سلايس: 1

الغداء:
4 توست: 4
بيضتين: 4
م زيت: 1

سسناك:
نص كيكة: 3

العشاء:
كوب شاي بحليب مع ملعقة سسكر: 3

المجموع: 18
التوفير: 2

مشموشه1;16474103:

صباح الخير صبايا

صباح النور حبيبتي

طالبة رياض أطفال;16474098:

كرهته الشبس :mad:

يومياتي ليوم الاربعاء

الافطار
1 كب كيك صغيرة\2 ونص
1 كوب شاي احمر+2 م ص سكر \1
3 ونص

الغذاء
12 ملعقة رز\5
5 ملاعق صالونة\2
1 كوب تانج\نصف
7 ونص

العشاء
1 كب كيك صغيرة\2 ونص
1 كرة ايس كريم\5
7 ونص


المجموع=18 ونص
الزيادة=نص

يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور
3تمرات1
بيضة مسلوقة2
ربع خبز1

الغداء
4حبات يبرق2
ربع خبز1

العشاء
نص خبز2
5ملاعق بامية2
حبتين عوامة2
شاي1

المجموع
16
الرياضة لايوجد

غروبة ايرس مشكورين حبايبي

السلام عليكم
عندي استفسار

مثلا انا وزني 80 وابي يصيرر وزني 60

اكل 22 نقطه حق 80 والا اكل 18 عشان اصير 60
ياليت توضيح :$

يومياتي ليوم الخميس

الفطور :
عصير جريب فروت = 0
1 خبز رقاق = 2
5 ملاعق لوبيا=2

الغدى:

15 ملاعق عيش ابيض= 6
10 ملاعق صالونة باميا = 4

سناك:
تفاحة = 0
حب { راحة اليد} = 2
مكسرات { قبضة يد} = 4
15 ملعقة باشميل= 6
10 ملاعق كشري = 4

العشاء:
عصير جريب فروت =0

المجموع
30

الزيادة
5 نقاط

الرياضة مشيت 40 دقيقة

بنات انا غيرت خطتي وابي انقص 20 كيلو وحسبت ف الموقع طلع باليوم لازم اخذ 25 نقطة
وكل ما ينقص وزني نقاطي تنقص

الله يقدرني يارب على الرشاقة ويسهل دربي { آمين }

يومياتي ليوم الخميس :
الفطور :
2 موز  /2
3 تمرات  /1
18  جرام شيبس /2
2 تست /1
1 جبنة مثلثات /1
نسكافة /1،5
8،5
الغداء :
10 ملاعق رز /4 
200 مل عصير مشمش /2
نسكافة /1،5
7،5
العشاء :
5 تمرات /2
قهوة / 0
35 جرام شيبس/3،5
شاهي مع م ص سكر /5،
30 جرام شوكلاتة /3
المجموع : 24،5
التوفير : 5،
الرياضة : 15 دقيقة آيروبيك 

Eiman alawadi;16474379:


بنات انا غيرت خطتي وابي انقص 20 كيلو وحسبت ف الموقع طلع باليوم لازم اخذ 25 نقطة
وكل ما ينقص وزني نقاطي تنقص

الله يقدرني يارب على الرشاقة ويسهل دربي { آمين }

حبيبتي ممكن اعرف ايش هو الموقع أبير الرابط حقه F: