يومياتي ليوم الأربعاء
الفطور :
1 كوب حليب قليل الدسم = 2
1 كوب حليب قليل الدسم = 2
الغداء :
صدر دجاجة ثلثي الكف = 3
ربع رغيف = 1
1 علبة زبادي قليل الدسم = 2
صدر دجاجة ثلثي الكف = 3
ربع رغيف = 1
1 علبة زبادي قليل الدسم = 2
السناك :
قهوة = 0
6 حبات تمرة = 2
1 فنجان شاي + ملعقة صغيرة سكر = 2/1
قهوة = 0
6 حبات تمرة = 2
1 فنجان شاي + ملعقة صغيرة سكر = 2/1
العشاء :
1.5حبة بيضة مسلوقة = 3
1.5حبة بيضة مسلوقة = 3
الرياضة :
10 دقايق
( تمارين سويدية + تمارين الخمس ميل )
10 دقايق
( تمارين سويدية + تمارين الخمس ميل )
المجموع :
13.5
13.5
التوفير :
3.5
3.5