تمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة

القيام ببعض التمارين الرياضية لاستعادة رشاقتك بعد الولادة، وبتكرار تلك التمارين مرتين أو أكثر يوميا لبضع دقائق سرعان ما ستستعيدين رشاقتك، فقط لا تجعلي منها عبئا بل مارسيها بسعادة وانتعاش واستمتاع وتلذذ.


التمرين الأول :
1- تمددي على ظهرك ضامة قدميك إلى بعضهما.
2- ضعي يديك على جنبك .
3- ارفعي رأسك بالتدريج لتنظري إلى أصابع قدميك.
4- استريحي قليلا وأعيدي التمرين ثانية.

التمرين الثاني :
1- تمددي على ظهرك.
2- اضغطي ساقك اليمنى إلى فوق لتصبح أقصر من اليسرى.
3- مدي ساقك من الخصر لتصبح أطول من اليسرى.
4- عودي للوضع الأول واسترخي.
5- كرري التمرين بدء بالساق اليسرى.

التمرين الثالث :
1-تمددي على ظهرك ضامة قدميك وركبتيك مثنيتين.
2-ضعي يديك على جانبيك.
3- شدي عضلات البطن.
4-لفي يمناك حول جسمك وابسطي كفك قرب الفخذ الأيسر.
5-كرري التمرين في الجانب الآخر.

التمرين الرابع :
1-تمددي على ظهرك بقدميك مضمومتين وركبتين مثنيتين.
2-شدي عضلات مؤخر البطن والردفين لكي ينبسط ظهرك تماما.
3-ببطء تراخي مرة أخرى لتراخي العضلات.
4-هذا الشد والارتخاء من شأنه شد عضلات قناة الظهر.
5-كرري التمرين ثلاث مرات.

من المؤكد أن المواظبة على التمرينات يوميا ستعينك على استعادة رشاقتك وقوة عضلات وعدم ارتخاءها، كما ستمنحك الانتعاش والسعادة.

صورة توضحية

http://go.3roos.com/zg6u9Qh92XD

__________________________________________
__________________________________


تمارين في وضع الوقوف :

التمرين الأول :
1-بين الوقت والآخر أثناء النهار لابد من حفاظك على استقامة ظهرك أثناء وقوفك وفي الجلوس .


2-اعملي على شفط البطن في كل وضع تكوني عليه من وقوف أو جلوس لتدريب عضلاتها على الشد .

التمرين الثاني :
1-قفي مركزة على الجزء الأمامي من القدمين .
2-استبقي ركبتيك منتصبتين .
3-ارفعي قفصك الصدري بالتنفس (الشهيق ) ولتدخل عضلات البطن إلى الداخل .
4- ارفعي رأسك نحو السقف وأبقى كتفيك مرتخيتين .
5- ببطء أخرجي الهواء مرة أخرى (زفير ).

التمرين الثالث :
1-اجلسي على كرسي بلا ظهر .
2- ابسطي قدميك على الأرض.
3-انحني والمسي أطراف قدميك ثم ببطء اعتدلي واسترخي بعد أن تستقيم جلستك ثم أعيدي الكرة .

التمرين الرابع :
1-قفي مستقيمة بقدمين منفصلتين قليلا ووزنك موزع بالتساوي عليهما .
2- أبقي ذراعيك على جنبك.
3-ارفعي ذراعك الأيسر في نصف دائرة وميلي على اليمين.
4-دعي يدك اليمنى تنزلق على ساقك اليمنى .
5- أبقي ظهرك مفرودا ولا تقوسيه .
6-كرري التمرين في الجهة اليمنى .

يفيدك هذا التمرين في إعادة الرشاقة لمنطقة الخصر والجنبين .