السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
تم فتح هاد التجمع لاجل وصول الى الوزن المتااالي
انا والجميلة ليلوزه
اتمنى تشاركونا بالتشجيع,,,,
هدا الموضوع ليس مكان لوضع استفسارات العضوات ومشاكلهم
لانه يومياتنا انا وليلوزه بس 8o|;):)
يوميات تجتوج وليلوزة لزيادة الوزن
ت
06-12-2012 | 12:45 PM
l
06-12-2012 | 12:59 PM
تجتوجتي اخيرا اي فماش ما نتربي عروس و نوزن 48 يا و يلي عالفضايح باهي تجتوج انشا الله باش نلتزمو و نفيدو اخواتنا نحنا بش نعتمدو حساب السعرات لانه بالطول بالعرض ما يسمن كان الاكل و عندنا موقع ligne en ligne الفرنسي الذي سنعتمده لحساب السعرات نبداو بحساب مانتنوله عادة و نحاولو نزيدو لين نوصلو لل3000 سعره اللي توصلنا باش نزيده عالاقل كغ في الاسبوع حلمي نوصل ل 58 كغ لكن هدفي القريب هو 53 يعني زيادة 5كغ حاليا و الباقي ربي يسهل فيه نحسبو سعراتنا كل يوم و تاج وقتاش يساعدك نوزنو اسبوعيا؟؟
بعديكا تو نهبط صور ماعون الخدمه لول الخلطات و فاتح الشهيه و ربي يسهل علينا و على كل مسبوعه بالتونسي ضعيفه/رقيقيهبالمغربي عصقوله هيكل عضمي اضربها عالحيط تلصق انفخ عليها تطير وزن الريشه جايه من الصومال شفتو محلاه الغزل اللي شبعنا بيه طول عمرنا ساقين المراوح صدر اللوح يعني الخشب الخ تولي مراه وعليها الكلام و تملا العين ايا نواصل بعد الفاصل هاي قولو امين
بعديكا تو نهبط صور ماعون الخدمه لول الخلطات و فاتح الشهيه و ربي يسهل علينا و على كل مسبوعه بالتونسي ضعيفه/رقيقيهبالمغربي عصقوله هيكل عضمي اضربها عالحيط تلصق انفخ عليها تطير وزن الريشه جايه من الصومال شفتو محلاه الغزل اللي شبعنا بيه طول عمرنا ساقين المراوح صدر اللوح يعني الخشب الخ تولي مراه وعليها الكلام و تملا العين ايا نواصل بعد الفاصل هاي قولو امين
l
06-12-2012 | 04:56 PM
ايا سيدي انا الصباح خذيت قطعة خبز baguette تقريبا 100 غ و هي تجي 275 سعره وملعقة مايونيز تقريبا 99 مع سلاطه مشويه يمكن 90 سعره مع كعبتين او 3 زيتون اكحل اي 80 سعره حراريه تقريبا و نصف بيضه مسلوقه تقريبا 40 سعره وقبلهم قهوه بالحليب كوب يعني 67 تقريبا يعني تقريبا 651& سعره لذلك لم استطع تناول شئ بعدها جاي العدا اللي باش يكون رز بالدجاج مع زيتون و بيض و جبن و كاس بوقا سيدر شيء مثل الببسي و بعدها كاس حليب كامل الدسم مع ملعقتين كبار حليب صويا مجفف و ملعقة خلطه تسمين بالمكسرات و الخميره كيفاش باش نحسب الله اعلم تو ندبر راسي لول
l
06-12-2012 | 06:14 PM
ايا سيدي هذا الجزء الاول من ماعون الخدمه الاقراص هي لخميرة البيره اما الاقراص اللي في الاعلى هي فاتح الشهيه قروسي فيت الذي يحتوي على الحلبه و الخميره و حبوب اللقاح
l
06-12-2012 | 10:39 PM
صحن الرز و الدجاج طبعا مع قطعة بطاطا و خرشف و فلفل وحمص تقريبا 500 سعرة حبتين شكولا بالحليب تقريبا 60 سعره كاس بوقا سيدر تقريبا 70 لم اتناول الخلطه بسبب انشعالي في تحضير الامتحان وتوه لم اتمكن من اكمال صحن الرز اكلت اقل شويه من النصف يعني نقولو 2OO سعره لكني اشعر حليا بالجوع وناويه ناكل سلاطة بلانكيت هاني باش نحط الوصفه متاعها من عمايل ايديا و حياة عينيا اه و خذيت 4 اقراص خميره و 3 كبسولات غروسي فيت
l
06-12-2012 | 10:57 PM
المقادير : سلاطة مشوية
500جرام فلفل اخضر حار -
250 جرام طماطم -
حبة بصل متوسطة -
رأس ثوم -
ملح -
زيت زيتون -
ملعقة كبيرة كراوية مطحونة -
تونة و بيضة مسلوقة و زيتون للزينة .الطريقة:
تشوي الخضار في الفرن شويا جيدا ثم تقشر بعد ما تبرد
وتفرم فرما خشن ثم تضيف لها الزيت و الكراوية والملح
-علبة خبز مربعات او باقات بايتةاي خبز فرنسي من البارحه-2 بيضات مصموطة اي مسلوقه- 100غ تن -حبات كبار-زيتون اسود
جبن حسب الرغبة
امالح يعني جزر و لفت و بروكلو و بسباس و كرافس و ليمون و طمام مملحه او مخلله و مقطعه لقطع صغيره
بالنسبة للصلصة : 4ملاعق زيت زيتون-5 ملاعق اكل ماء-ملعقة قهوة خل-نصف ملعقة اكل هريسة-نصف ملعقة قهوة كروية-فص ثوم مهروس
الطريقة : نقص الخبز مثلثات او قطع اذا استعملنا الباقات
في صحفة نخلط مكونا الصلصة ونغمس فيها الخبز ونضعه على طبق التقديم مباشرة
ثم نضع فوق كل قطعة خبز ملعقة قهوة سلاطة مشوية
ثم نزين بالزيتون والكبار والبيض والجبن المخروط
نصيحة : تستطيعون تعويض السلاطة المشوية بالمّالح المقصوصة مع حبة طماطم وفقوس وليمون مملح
ت
07-12-2012 | 01:20 PM
اليوم الصبح ما لحقت افطر شربت بس كوب حليب
رجعت مع التاسعة والنصف وفطرت كاس حليب بالكاكاو و ملويه
فطيره مغربية هههه
وبعدها بطاطس مقلية مع كتشوب
وطبعا بعض الافطار حبوب فاتح الشهية اراكتين
رجعت مع التاسعة والنصف وفطرت كاس حليب بالكاكاو و ملويه
فطيره مغربية هههه
وبعدها بطاطس مقلية مع كتشوب
وطبعا بعض الافطار حبوب فاتح الشهية اراكتين
l
07-12-2012 | 07:28 PM
كيفي بالاضبط شربت الصباح كاس قهوه و عضمه مسموطه فقط و بعد شربت 2 داناو و بعدها فطرت 2 كويكه مقليه يعني مثل الهامبورغر مع مايونيز و 3 قطع سلطة بلانكيت و خبز هذه صعيب شويه باش نحسبها كيفاش و بعدها كاس كبير بوقا و نمممممممممممممممت لاني تآآآآآآآعبه تاج مش باش تحسب الكالوريز ؟؟
l
07-12-2012 | 08:21 PM
ايا سيدي جعت و بما انه مازال بكري على العشا مشيت خذيت كاس حليب صويا مع خلطه التسمين بالخميره و المكسرات
l
07-12-2012 | 10:37 PM
انا توه تعشيت 4 كعبات كويكه و مايونيز و خبز و زيتون
ت
08-12-2012 | 05:07 PM
ماعرفت كيف احسب وتعرفي اكلنا مغربي ماكاينش الحساب ديالو هههههههههههه
قوليلي ليلوزة حبيت نعاون بفيتامينات
نجرب rمي منظنش كاينه فالمارماص levure de biere
قوليلي ليلوزة حبيت نعاون بفيتامينات
نجرب rمي منظنش كاينه فالمارماص levure de biere
l
08-12-2012 | 08:35 PM
لبلابي
اهال تجتوج تمشي لsite ligne en ligne click sur compteur de calories وتقدر قداش كليت من شكولا خبز مايونيز الخ تقريبا و هو يعطيك قداش بالضبط حاول ماكانش تو نهبطلك جدول سعرات اكيد فما levure de biere في الفارماسي اذا مالقيتش شوف gélée royale يعني غذاء ملكة النحل هايله برشا زاده والا اسال le pharmacien يعطيك هو مكمل غذاىءءي مناسب احسن
فعلا صعب الحساب لكنا نحولو نقربو مثلا انا اليوم فطرت لبلابي و هذه وصفته
اسم مخترع الوصفة:thourayaوقت التحضير:10 - 20وقت الطهي:05 - 10 دقيقةالمكونات500غ حمص ناشف
6 فصوص ثوم
1 ملعقة كبيرة هريسة (شوفي موضوعي عنها)
1 دسل زيت زيتون
1 ملعقة كيرة كمون
1 ليمون ملح وفلفل اسود
طريقة التحضيرخذي الحمص و اغسليه و انقعيه في الماء لمدة 12 ساعة عل الاقل غطي الحمص المنقوع بلترين من الماء و اتركيه ينضج كما يمكن اضافة القليل من البيكاربونات الصوديم في ذاك الوقت قشري فصوص الثوم واهرسيها مع ملعقة الكمون و نصف ملعقة صغيرة من الملح عندما ينضج الحمص ويصبح طريا اضيفي الهريسة و الكمون المخلوط بالثوم والملح و اتركي الكل يطبخ كمان ربع ساعة او اكثر (على حسب انتي و ش تحبي الحمص يكون كتير ناضج او لا) الان اعطيكي اسرار تقديم اللبلابي كالاتي يسكب في صحفة اي زبدية ويسقى بزيت الزيتون وملعقة هريسة صغيرة و ينثر فوقه قطع صغيرة من الخبز الفرنسي الطويل و لكن ما يكون طازج اي يكون خبزا بائتا عشان اللبلابي يتفاعل مع مكونات الخبز البايت
501
كالوريزلكن من غيت تن و في الليل باش نزيد ناكله مع 2 بيضات
اهال تجتوج تمشي لsite ligne en ligne click sur compteur de calories وتقدر قداش كليت من شكولا خبز مايونيز الخ تقريبا و هو يعطيك قداش بالضبط حاول ماكانش تو نهبطلك جدول سعرات اكيد فما levure de biere في الفارماسي اذا مالقيتش شوف gélée royale يعني غذاء ملكة النحل هايله برشا زاده والا اسال le pharmacien يعطيك هو مكمل غذاىءءي مناسب احسن
فعلا صعب الحساب لكنا نحولو نقربو مثلا انا اليوم فطرت لبلابي و هذه وصفته
اسم مخترع الوصفة:thourayaوقت التحضير:10 - 20وقت الطهي:05 - 10 دقيقةالمكونات500غ حمص ناشف
6 فصوص ثوم
1 ملعقة كبيرة هريسة (شوفي موضوعي عنها)
1 دسل زيت زيتون
1 ملعقة كيرة كمون
1 ليمون ملح وفلفل اسود
طريقة التحضيرخذي الحمص و اغسليه و انقعيه في الماء لمدة 12 ساعة عل الاقل غطي الحمص المنقوع بلترين من الماء و اتركيه ينضج كما يمكن اضافة القليل من البيكاربونات الصوديم في ذاك الوقت قشري فصوص الثوم واهرسيها مع ملعقة الكمون و نصف ملعقة صغيرة من الملح عندما ينضج الحمص ويصبح طريا اضيفي الهريسة و الكمون المخلوط بالثوم والملح و اتركي الكل يطبخ كمان ربع ساعة او اكثر (على حسب انتي و ش تحبي الحمص يكون كتير ناضج او لا) الان اعطيكي اسرار تقديم اللبلابي كالاتي يسكب في صحفة اي زبدية ويسقى بزيت الزيتون وملعقة هريسة صغيرة و ينثر فوقه قطع صغيرة من الخبز الفرنسي الطويل و لكن ما يكون طازج اي يكون خبزا بائتا عشان اللبلابي يتفاعل مع مكونات الخبز البايت
501
كالوريزلكن من غيت تن و في الليل باش نزيد ناكله مع 2 بيضات
l
09-12-2012 | 04:49 PM
تتناول 30 ألف سعرة يومياً لتدخل جينيس !!!
ربي معها ههههه
عرض موقع يورهيلث لائحة بالنظام الغذائي الذي تعتمده أسمن امرأة في أميركا سوزان إيمان التي تسعى إلى دخول موسوعة جينيس كأسمن شخص في العالم ككل. فالمرأة البالغة من العمر 33 عاماً من أريزونا الأميركية حققت خطوتها على صعيد تحقيق حلمها العالمي عبر إعلان خطوبتها على الشيف العالمي باركر كلالك (35 عاماً) وهو ما يساعدها في النظام الهائل الذي تعتمده.
...وكان وزن إيمان قد بلغ أواسط العام الجاري 342 كيلوجراماً لكنها تأمل في الوصول إلى أكثر من ضعف وزنها الحالي، وتحديداً إلى 730 كيلوجراماً لتهزم حامل اللقب الحالي.
وفي محاولتها لتحقيق هذا الرقم تمكنت من الوصول إلى 22 ألف سعرة حرارية تتناولها يومياً علماً أنها في بعض الأيام تصل إلى 30 ألف سعرة حرارية، مع العلم أن معدل الإنسان العادي هو 2000 سعرة حرارية.
فإليكم ما تتناوله سوزان إيمان يومياً:
- 4 إلى 5 دوناتس.
- عجة من 7 بيضات مع كوب ونصف من الجبن وعلبة لحم.
- 4 إلى 5 رؤوس بطاطا هاشبروز.
- علبة لحم مقدد.
- 4 علب ذرة مع ناتشوز.
- علبة حجم كبير شيبسي.
- علبتا فراولة (فريز).
- بيتزا بيبيروني كبيرة.
- علبتا آيس كريم.
- كيس أم أند أم بالفستق.
- 2 تشيزبرجر لحم.
- علبة ماك أن شيز.
- 3 موزات.
- 6 حبات آفوكادو متبلة.
- علبة شيبسي كاملة.
- 10 سندويشات تاكو سمك.
- أرز وفاصولياء.
- كيس كامل من الكعك بالعسل.
- علبة بطاطا ساخنة.
- علبة بيبيروني.
ومع إمضائها في الوجبة الواحدة أكثر من 45 دقيقة فهي بالكاد تملك وقتاً لأكل وجبتها قبل أن تبدأ التحضير للوجبة المقبلة. فإيمان تستهلك من الطعام أكثر مما تستهلكه 11 امرأة عادية.
وتتوقع إيمان في هذه الحالة أن تصل إلى هدفها المنشود بعمر 41 أو 42 عاماً، هذا إذا لم تصل إلى القبر قبل ذلك بسبب الإفراط في الأكل.
ربي معها ههههه
عرض موقع يورهيلث لائحة بالنظام الغذائي الذي تعتمده أسمن امرأة في أميركا سوزان إيمان التي تسعى إلى دخول موسوعة جينيس كأسمن شخص في العالم ككل. فالمرأة البالغة من العمر 33 عاماً من أريزونا الأميركية حققت خطوتها على صعيد تحقيق حلمها العالمي عبر إعلان خطوبتها على الشيف العالمي باركر كلالك (35 عاماً) وهو ما يساعدها في النظام الهائل الذي تعتمده.
...وكان وزن إيمان قد بلغ أواسط العام الجاري 342 كيلوجراماً لكنها تأمل في الوصول إلى أكثر من ضعف وزنها الحالي، وتحديداً إلى 730 كيلوجراماً لتهزم حامل اللقب الحالي.
وفي محاولتها لتحقيق هذا الرقم تمكنت من الوصول إلى 22 ألف سعرة حرارية تتناولها يومياً علماً أنها في بعض الأيام تصل إلى 30 ألف سعرة حرارية، مع العلم أن معدل الإنسان العادي هو 2000 سعرة حرارية.
فإليكم ما تتناوله سوزان إيمان يومياً:
- 4 إلى 5 دوناتس.
- عجة من 7 بيضات مع كوب ونصف من الجبن وعلبة لحم.
- 4 إلى 5 رؤوس بطاطا هاشبروز.
- علبة لحم مقدد.
- 4 علب ذرة مع ناتشوز.
- علبة حجم كبير شيبسي.
- علبتا فراولة (فريز).
- بيتزا بيبيروني كبيرة.
- علبتا آيس كريم.
- كيس أم أند أم بالفستق.
- 2 تشيزبرجر لحم.
- علبة ماك أن شيز.
- 3 موزات.
- 6 حبات آفوكادو متبلة.
- علبة شيبسي كاملة.
- 10 سندويشات تاكو سمك.
- أرز وفاصولياء.
- كيس كامل من الكعك بالعسل.
- علبة بطاطا ساخنة.
- علبة بيبيروني.
ومع إمضائها في الوجبة الواحدة أكثر من 45 دقيقة فهي بالكاد تملك وقتاً لأكل وجبتها قبل أن تبدأ التحضير للوجبة المقبلة. فإيمان تستهلك من الطعام أكثر مما تستهلكه 11 امرأة عادية.
وتتوقع إيمان في هذه الحالة أن تصل إلى هدفها المنشود بعمر 41 أو 42 عاماً، هذا إذا لم تصل إلى القبر قبل ذلك بسبب الإفراط في الأكل.
ت
09-12-2012 | 06:05 PM
تتناول 30 ألف سعرة يومياً لتدخل جينيس !!!
ربي معها ههههه
عرض موقع يورهيلث لائحة بالنظام الغذائي الذي تعتمده أسمن امرأة في أميركا سوزان إيمان التي تسعى إلى دخول موسوعة جينيس كأسمن شخص في العالم ككل. فالمرأة البالغة من العمر 33 عاماً من أريزونا الأميركية حققت خطوتها على صعيد تحقيق حلمها العالمي عبر إعلان خطوبتها على الشيف العالمي باركر كلالك (35 عاماً) وهو ما يساعدها في النظام الهائل الذي تعتمده.
...وكان وزن إيمان قد بلغ أواسط العام الجاري 342 كيلوجراماً لكنها تأمل في الوصول إلى أكثر من ضعف وزنها الحالي، وتحديداً إلى 730 كيلوجراماً لتهزم حامل اللقب الحالي.
وفي محاولتها لتحقيق هذا الرقم تمكنت من الوصول إلى 22 ألف سعرة حرارية تتناولها يومياً علماً أنها في بعض الأيام تصل إلى 30 ألف سعرة حرارية، مع العلم أن معدل الإنسان العادي هو 2000 سعرة حرارية.
فإليكم ما تتناوله سوزان إيمان يومياً:
- 4 إلى 5 دوناتس.
- عجة من 7 بيضات مع كوب ونصف من الجبن وعلبة لحم.
- 4 إلى 5 رؤوس بطاطا هاشبروز.
- علبة لحم مقدد.
- 4 علب ذرة مع ناتشوز.
- علبة حجم كبير شيبسي.
- علبتا فراولة (فريز).
- بيتزا بيبيروني كبيرة.
- علبتا آيس كريم.
- كيس أم أند أم بالفستق.
- 2 تشيزبرجر لحم.
- علبة ماك أن شيز.
- 3 موزات.
- 6 حبات آفوكادو متبلة.
- علبة شيبسي كاملة.
- 10 سندويشات تاكو سمك.
- أرز وفاصولياء.
- كيس كامل من الكعك بالعسل.
- علبة بطاطا ساخنة.
- علبة بيبيروني.
ومع إمضائها في الوجبة الواحدة أكثر من 45 دقيقة فهي بالكاد تملك وقتاً لأكل وجبتها قبل أن تبدأ التحضير للوجبة المقبلة. فإيمان تستهلك من الطعام أكثر مما تستهلكه 11 امرأة عادية.
وتتوقع إيمان في هذه الحالة أن تصل إلى هدفها المنشود بعمر 41 أو 42 عاماً، هذا إذا لم تصل إلى القبر قبل ذلك بسبب الإفراط في الأكل.
ياربي ,,,,هادي لازمها مزرعة لحالها هههههههههه
رايحه للموت برجليها
الله يستر ,,ناس فاضية
يااااااارب احنا بدنا بس نتربرب شوي مابدنا لا جينيس ولا غيره
اليوم فطرت متاخرة الانه الاحد اخر الاسبوع وضليت سهرانه البارحه
اكلت قطعة خبز مغربي مع زبدة وكاس كبير حلبيب بالكاكاو
وبعدين عملت سباكيتي متل الاندومي بس ماركة تانيه وشربت فاتح شهية
ودخلت اخدت حمام
ولانه الغدا مو عاجبني رح اعمل بطاطس مسلوقة وارفسها مع بيضة وزيت زيتون وكمون
مع سلطة منوعه وبعدها كاس حليب كبير مع كاكاو واشرب حب رشاد
واروح اتفرج على حريم السلطان هههههه
ليلوزتى رح دور على الميزان مشان نوزن بكرة الصبح
لازم نوزن مباشرة بعد مانصحى من النوم ونروح لتواليت اعزكم الله
يلا سي يو سون رح ارجع اكمل باقي الوجبات
a
09-12-2012 | 06:34 PM
مساء الخير بنات
يعطيكم الصحه علي الفكرة والنشاط بس لازم كل البنات للي يحبوا يزيدوا في وزنهم ينضموا باش الكل يتشجعوا
انا صراحة حابة كون معاكم لكن موش محتاجة ازيد كثير انا الان 52 وهدفي اصير 55
بستعمل قرسي فيت مثل ليلوزة لانوا بالفعل ممتاز موش بس بزيادة الوزن كمان للصحة لانوا فيه كثبر فيتامينات ومنافع وباكل بطاطا مسلوقة مثل تاج كل لما ما يعجبني الغداء او العشاء وبالفعل زادت من وزني
بستعمل خلطة الطحينية بالمكسرات وقبل النوم اشرب عصير تمر وحليب او ما يسمي بكبوتشينوا الجمال
يعطيكم الصحه علي الفكرة والنشاط بس لازم كل البنات للي يحبوا يزيدوا في وزنهم ينضموا باش الكل يتشجعوا
انا صراحة حابة كون معاكم لكن موش محتاجة ازيد كثير انا الان 52 وهدفي اصير 55
بستعمل قرسي فيت مثل ليلوزة لانوا بالفعل ممتاز موش بس بزيادة الوزن كمان للصحة لانوا فيه كثبر فيتامينات ومنافع وباكل بطاطا مسلوقة مثل تاج كل لما ما يعجبني الغداء او العشاء وبالفعل زادت من وزني
بستعمل خلطة الطحينية بالمكسرات وقبل النوم اشرب عصير تمر وحليب او ما يسمي بكبوتشينوا الجمال
l
10-12-2012 | 09:03 PM
مرحبا امونه اذ اردت الانضمام يجب الاتزام بكتابة اليوميات و لتاج الراي الخير تاج وزنتش روحك ؟؟ انا فطرت خبز لبناني و نوتيلا و قهوه و بيضه بعد 3 ساعات خذيت داناو و برتقاله الغدا كان متاخر بسبب العمل كليت مصلي يعني بطاطا و دجاج و طماطم و بصل وزيتون و كبار و مايونيز و هريسه و كاس فانتا و خذيت غروسي فيت توه مازال العشا اه و طبعا لامصلي بالباقات يعني لاخبز الفرنسي و بيضه
ت
12-12-2012 | 01:38 AM
اكيد حبيبتي تنورينا
ليلوزتي شو وصلتي مع الوزن
بنات لاتنسو لازم نشااااااااااط لازم مجهود رياضي مشان الطعام يوصل منيح للجسم ويستفيد منه كتير
انا متلا بما اني بحب الرقص فعطوووووول الحزام ورقصني يا جدع هههههههههههههههههه
وبعدين اكللللللللللللللل ويكون مليان بروتين متل البيض الحليب ومشتقاته الى اخره
ليلوزتي شو وصلتي مع الوزن
بنات لاتنسو لازم نشااااااااااط لازم مجهود رياضي مشان الطعام يوصل منيح للجسم ويستفيد منه كتير
انا متلا بما اني بحب الرقص فعطوووووول الحزام ورقصني يا جدع هههههههههههههههههه
وبعدين اكللللللللللللللل ويكون مليان بروتين متل البيض الحليب ومشتقاته الى اخره
l
12-12-2012 | 07:26 PM
انا تقريبا 49 يعني في تقدم اما رانيييييييي تآآآآآآآعبه برشآآآآ لذا حتى المكملات مانيش مواضبه عليهم حتى نكمل الخدمه و هاي جايه عطله و نشد
ثنيتي
ثنيتي
l
13-12-2012 | 05:09 PM
السعرات الحراريه في بعض الأطعمة:
أودّ التنويه بداية إلى:
أن كل 1 غ سكريات ينتج ما مقدراه 4 سعرة حرارية، و كل غرام من البروتينات حيوانية أم نباتية ينتج 4 سعرة حرارية أيضاً، أما الدهون ( شحوم حيوانية أو نباتية )فمنتوجها عالٍ جداً من الطاقة، حيث ينتج كل غرام منها 9 سعرات حرارية، و أخيراً الكحول فينتج كل غرام منه 7 سعرات حرارية.
كأس شاي صغير = 100 مل = 100 غ
كأس كبير = 250 مل = 250 غ
صحن صيني صغير = 150 – 200 غ
صحن صيني وسط = 200 – 250 غ
صحن صيني كبير = 300 – 350غ
ملعقة صغيرة = 5 مل = 5 غرام تقريباً
ملعقة طعام كبيرة = 15 مل = 15 غ تقريباً
ملاحظات :1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية
2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة
و طبعاً القيم تقريبية +- 5% و تبعاً للمحتوى قد تكون أخف أو أثقل..
المواد الغذائيه – عدد السعرات الحرارية
حليب جبنة ألبان و تموين
1- جبنة روكفر : 107 سعره حراريه
2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه
3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه
4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه
5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه
6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه
7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه
8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه
9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه
10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه
11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه
12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه
13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه
14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه
16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه
17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه
18- حليب صويا : 79 سعره حراريه
19- ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه
21- بوظة الفانيلا ( السحلب ) : 267 سعره حراريه ( يمكن أن يتراوح بين 130 – 260 حسب طريقة التحضير و المكونات )
22- اللبن – الزبادي – بدون الدسم : 126 سعره حراريه
23- اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه
24- اللبن – الزبادي – المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه
25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
26- بياض البيض : 17 سعره حراريه
27- صفار البيض : 59 سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية
10 حبات زيتون : 70 سعره حرارية
مكدوسه واحده : 120 سعره حرارية
ملعقة عسل او مربى: 50 سعره حرارية
بعض الحلويات و أطعمة متنوعة
قطعة كاتو او كيك مع كريم: 300 سعره حرارية
حبة برازق :70 سعره حرارية
100غرام كنافه: 300 سعره حرارية
حبة وربات بالجوز:250 سعره حرارية
قطعة كاتو او كيك بدون كريم: 200 سعره حرارية
قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية،
قطعة شوكولا 100 غرام: 350 سعره حرارية
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية
حبة معمول بالجوز: 150 سعره حرارية
100غرام مكسرات (فستق وبزر): 400سعره حرارية
كيس شيبس وسط: 150 سعره حرارية
حبة ذر’ (عرنوس) مسلوقه: 180 سعره حرارية
موزه وسط: 120 سعره حرارية
عنقود عنب 200غرام: 100سعره حرارية
حز بطيخ: 80سعره حرارية
كاس عصير برتقال من مجفف العصير: 200 سعره حرارية
كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة
كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية
علبه بيبسي: 200 سعره حرارية
كأس بوظه مع الكريمه: 250 سعره حرارية
رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية
رغيف خبز أبيض صغير: 200سعره حرارية
رغيف خبز أسمر: 50 – 75 سعرة حرارية
قطعة توست: 50 سعره حرارية
صحن مكرونه بالجبنه: 300سعره حرارية
صحن رز او برغل او فريكه صغير: 250 سعره حرارية
صحن اوزي وسط: 250 سعره حرارية
صحن مجدره صغير: 200سعره حرارية
زبدية فته بالسمنه: 350 سعره حرارية
صحن مسبحه صغير: 200سعره حرارية
صحن فول مدمس صغير: 200سعره حرارية
قرص كبه مقليه وسط: 180 سعره حرارية
100غم لحمه هبره مسلوقه: 200سعره حرارية
100غم لحمه هبره مطبوخه بالزيت_ 250-300سعره
100غم لحمه مشويه: 220سعره حرارية
100غم كباب: 250 سعره حرارية
100غم دجاج مشوي: 200سعره حرارية
صحن خضار مطبوخ باللحمه: 250سعره حرارية
صحن شوربه عدس صغير: 180سعره حرارية
حبة كوسا محشي: 100سعره حرارية
فطيره سبانخ او جبنه: 100سعره حرارية
فطيرة بيتزا صغيره: 300سعره حرارية
ساندويش شاورما: 250سعره حرارية
ساندويش همبرغر وسط: 350سعره حرارية
سانديش فلافل وسط: 300سعره حرارية
صحن سلطة بالزيت ( ملعقة كبيرة ): 100سعره حرارية
صحن سلطة بدون زيت: 50 سعره حرارية
صحن فتوش وسط : 150سعره حرارية
صحن تبوله وسط: 120 سعره حرارية
المكســــــرات
1- كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
2- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه6- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
8- بزر بطيخ جاف : 165 سعره حراريه
9- بزر بطيخ محمص : 156 سعره حراريه
10- سمسم : 176 سعره حراريه
11- بزر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )
المشروبات
1- الكولا : 151 سعره حراريه
2- الكولا – دايت – : 4 سعره حراريه
3- عصير البرتقال الغازي : 178 سعره حراريه
4- السفن آب : 141 سعره حراريه
5 – ماء الشويبس : 72 سعره حراريه
6- ماء البرييه : 0 سعره حراريه
7- ماء التونيك : 124 سعره حراريه
8- مشروبات التانغ البودرة : 90 سعره حراريه
9- عصير الأناناس المعلب : 117 سعره حراريه
10- عصير غريب فروت المعلب : 117 سعره حراريه
11- عصير البرتقال المعلب : 125 سعره حراريه
12- الصودا : 72 سعره حراريه
13- الليموناضة : 72 سعره حراريه
14- عصير الفواكه : 168 سعره حراريه
15- الشاي : 2 سعره حراريه
16- القهوة الاميريكية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
17- القهوة التركية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
18- القهوة السريعة التحضير ( بدون سكر ): 1 – 5 سعره حراريه
الفاكهة
أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24
الخضروات
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75
اللحوم
أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99
اللحوم المصنعة
هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294
الألبان ومنتجاتها
لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة 420
مش 77
العصائر
عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452
الحلويات:
بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312
البقوليات:
فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115
المكسرات:
فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650
الدهون:
زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900
البهارات وفواتح الشهية:
مخلل ( طرشي ) أفرنجي 65
زيتون أخضر 70
زيتون اسود 85
مخلل بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215
الأســــمــــــاك و ثمار البحر الطازجة و المعلبات
1- السلطعون : 103 سعره حراريه
2- السلطعون المطبوخ : 101 سعره حراريه
3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 سعره حراريه
4- سمك موسى بالمارغرين : 141 سعره حراريه
5- سمك موسى بدون دهون : 117 سعره حراريه
6- الكركند المطهو : 126 سعره حراريه
7- أخطبوط – بدون جلد – : 82 سعره حراريه
8- المحار – بدون جلد – : 68 سعره حراريه
9- السلمون – محمر ومخبوز – : 216 سعره حراريه
10- السلمون – المدخن – : 117 سعره حراريه
11- السردين المعلب : 208 سعره حراريه
12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 سعره حراريه
13- التونا – معلب بالزيت – : 197 سعره حراريه
14- التونا – معلب بالماء – : 116 سعره حراريه
جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان (فريدي) 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61
ملاحظات :
1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية
2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة
جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه في ساعه واحدة:
النوم: 50 سعره حرارية
الراحه مستلقيا بدون نوم: 60 سعره حرارية
الجلوس ومشاهدة التلفاز: 80 سعره حرارية
العمل خلف المكتب: 110 سعره حرارية
العمل المنزلي الخفيف(جلي – طبخ): 150 سعره حرارية
العمل المنزلي المجهد (تعزيل، تنظيف كامل البيت مع تحريك المفروشات): 250سعره حرارية
المشي البطيء: 180 سعره حرارية
المشي السريع: 250 سعره حرارية
الجري السريع: 350 سعره حرارية
ركوب الدراجة: 400سعره حرارية
التمارين الرياضيه الخفيفه: 250سعره حرارية
المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن
هو 2500 سعره حراريه
لزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريه
لأنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حراريه
أودّ التنويه بداية إلى:
أن كل 1 غ سكريات ينتج ما مقدراه 4 سعرة حرارية، و كل غرام من البروتينات حيوانية أم نباتية ينتج 4 سعرة حرارية أيضاً، أما الدهون ( شحوم حيوانية أو نباتية )فمنتوجها عالٍ جداً من الطاقة، حيث ينتج كل غرام منها 9 سعرات حرارية، و أخيراً الكحول فينتج كل غرام منه 7 سعرات حرارية.
كأس شاي صغير = 100 مل = 100 غ
كأس كبير = 250 مل = 250 غ
صحن صيني صغير = 150 – 200 غ
صحن صيني وسط = 200 – 250 غ
صحن صيني كبير = 300 – 350غ
ملعقة صغيرة = 5 مل = 5 غرام تقريباً
ملعقة طعام كبيرة = 15 مل = 15 غ تقريباً
ملاحظات :1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية
2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة
و طبعاً القيم تقريبية +- 5% و تبعاً للمحتوى قد تكون أخف أو أثقل..
المواد الغذائيه – عدد السعرات الحرارية
حليب جبنة ألبان و تموين
1- جبنة روكفر : 107 سعره حراريه
2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه
3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه
4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه
5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه
6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه
7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه
8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه
9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه
10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه
11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه
12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه
13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه
14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه
16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه
17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه
18- حليب صويا : 79 سعره حراريه
19- ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه
21- بوظة الفانيلا ( السحلب ) : 267 سعره حراريه ( يمكن أن يتراوح بين 130 – 260 حسب طريقة التحضير و المكونات )
22- اللبن – الزبادي – بدون الدسم : 126 سعره حراريه
23- اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه
24- اللبن – الزبادي – المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه
25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
26- بياض البيض : 17 سعره حراريه
27- صفار البيض : 59 سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية
10 حبات زيتون : 70 سعره حرارية
مكدوسه واحده : 120 سعره حرارية
ملعقة عسل او مربى: 50 سعره حرارية
بعض الحلويات و أطعمة متنوعة
قطعة كاتو او كيك مع كريم: 300 سعره حرارية
حبة برازق :70 سعره حرارية
100غرام كنافه: 300 سعره حرارية
حبة وربات بالجوز:250 سعره حرارية
قطعة كاتو او كيك بدون كريم: 200 سعره حرارية
قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية،
قطعة شوكولا 100 غرام: 350 سعره حرارية
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية
حبة معمول بالجوز: 150 سعره حرارية
100غرام مكسرات (فستق وبزر): 400سعره حرارية
كيس شيبس وسط: 150 سعره حرارية
حبة ذر’ (عرنوس) مسلوقه: 180 سعره حرارية
موزه وسط: 120 سعره حرارية
عنقود عنب 200غرام: 100سعره حرارية
حز بطيخ: 80سعره حرارية
كاس عصير برتقال من مجفف العصير: 200 سعره حرارية
كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة
كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية
علبه بيبسي: 200 سعره حرارية
كأس بوظه مع الكريمه: 250 سعره حرارية
رغيف خبز أبيض كبير: 275سعره حرارية
رغيف خبز أبيض صغير: 200سعره حرارية
رغيف خبز أسمر: 50 – 75 سعرة حرارية
قطعة توست: 50 سعره حرارية
صحن مكرونه بالجبنه: 300سعره حرارية
صحن رز او برغل او فريكه صغير: 250 سعره حرارية
صحن اوزي وسط: 250 سعره حرارية
صحن مجدره صغير: 200سعره حرارية
زبدية فته بالسمنه: 350 سعره حرارية
صحن مسبحه صغير: 200سعره حرارية
صحن فول مدمس صغير: 200سعره حرارية
قرص كبه مقليه وسط: 180 سعره حرارية
100غم لحمه هبره مسلوقه: 200سعره حرارية
100غم لحمه هبره مطبوخه بالزيت_ 250-300سعره
100غم لحمه مشويه: 220سعره حرارية
100غم كباب: 250 سعره حرارية
100غم دجاج مشوي: 200سعره حرارية
صحن خضار مطبوخ باللحمه: 250سعره حرارية
صحن شوربه عدس صغير: 180سعره حرارية
حبة كوسا محشي: 100سعره حرارية
فطيره سبانخ او جبنه: 100سعره حرارية
فطيرة بيتزا صغيره: 300سعره حرارية
ساندويش شاورما: 250سعره حرارية
ساندويش همبرغر وسط: 350سعره حرارية
سانديش فلافل وسط: 300سعره حرارية
صحن سلطة بالزيت ( ملعقة كبيرة ): 100سعره حرارية
صحن سلطة بدون زيت: 50 سعره حرارية
صحن فتوش وسط : 150سعره حرارية
صحن تبوله وسط: 120 سعره حرارية
المكســــــرات
1- كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
2- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه6- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
8- بزر بطيخ جاف : 165 سعره حراريه
9- بزر بطيخ محمص : 156 سعره حراريه
10- سمسم : 176 سعره حراريه
11- بزر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )
المشروبات
1- الكولا : 151 سعره حراريه
2- الكولا – دايت – : 4 سعره حراريه
3- عصير البرتقال الغازي : 178 سعره حراريه
4- السفن آب : 141 سعره حراريه
5 – ماء الشويبس : 72 سعره حراريه
6- ماء البرييه : 0 سعره حراريه
7- ماء التونيك : 124 سعره حراريه
8- مشروبات التانغ البودرة : 90 سعره حراريه
9- عصير الأناناس المعلب : 117 سعره حراريه
10- عصير غريب فروت المعلب : 117 سعره حراريه
11- عصير البرتقال المعلب : 125 سعره حراريه
12- الصودا : 72 سعره حراريه
13- الليموناضة : 72 سعره حراريه
14- عصير الفواكه : 168 سعره حراريه
15- الشاي : 2 سعره حراريه
16- القهوة الاميريكية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
17- القهوة التركية ( بدون سكر ) : 1 – 5 سعره حراريه
18- القهوة السريعة التحضير ( بدون سكر ): 1 – 5 سعره حراريه
الفاكهة
أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24
الخضروات
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75
اللحوم
أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99
اللحوم المصنعة
هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294
الألبان ومنتجاتها
لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة 420
مش 77
العصائر
عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452
الحلويات:
بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312
البقوليات:
فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115
المكسرات:
فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650
الدهون:
زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900
البهارات وفواتح الشهية:
مخلل ( طرشي ) أفرنجي 65
زيتون أخضر 70
زيتون اسود 85
مخلل بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215
الأســــمــــــاك و ثمار البحر الطازجة و المعلبات
1- السلطعون : 103 سعره حراريه
2- السلطعون المطبوخ : 101 سعره حراريه
3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 سعره حراريه
4- سمك موسى بالمارغرين : 141 سعره حراريه
5- سمك موسى بدون دهون : 117 سعره حراريه
6- الكركند المطهو : 126 سعره حراريه
7- أخطبوط – بدون جلد – : 82 سعره حراريه
8- المحار – بدون جلد – : 68 سعره حراريه
9- السلمون – محمر ومخبوز – : 216 سعره حراريه
10- السلمون – المدخن – : 117 سعره حراريه
11- السردين المعلب : 208 سعره حراريه
12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 سعره حراريه
13- التونا – معلب بالزيت – : 197 سعره حراريه
14- التونا – معلب بالماء – : 116 سعره حراريه
جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان (فريدي) 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61
ملاحظات :
1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية
2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة
جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه في ساعه واحدة:
النوم: 50 سعره حرارية
الراحه مستلقيا بدون نوم: 60 سعره حرارية
الجلوس ومشاهدة التلفاز: 80 سعره حرارية
العمل خلف المكتب: 110 سعره حرارية
العمل المنزلي الخفيف(جلي – طبخ): 150 سعره حرارية
العمل المنزلي المجهد (تعزيل، تنظيف كامل البيت مع تحريك المفروشات): 250سعره حرارية
المشي البطيء: 180 سعره حرارية
المشي السريع: 250 سعره حرارية
الجري السريع: 350 سعره حرارية
ركوب الدراجة: 400سعره حرارية
التمارين الرياضيه الخفيفه: 250سعره حرارية
المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن
هو 2500 سعره حراريه
لزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريه
لأنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حراريه
ت
13-12-2012 | 11:45 PM
بنات انا في تقدم كمان في الوزن
واضبو على شرب الحليب قبل النوم مباشرة منيح كتير
واضبو على شرب الحليب قبل النوم مباشرة منيح كتير