كل تمرين عدي 4 عدات لكل ناحية في كل تمارين أو ممكن نخليها ذكر مع كل حركة (سبحان الله ، الحمد لله ، الله الأكبر ، لا إله إلا الله ) يلا نبدأ :
تمارين للظهر

للظهر والبطن

للخصر

للجناب
[COLOR="Red"]لأسفل الظهر والفخاد
للأكتاف
منقوووووول
اذا عجبكم الموضوع لا تنسو تقيموني:)

