تجمع حوامل يونيو 2013

جدول يبين لك نسبة هرمون الدم وبحسب الاسابيع

للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :

ــ تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق
ــ تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
ــ تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
ــ تقلل من نسبة الولادة القيصرية
ــ تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
ــ تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
ــ تساعد على النوم وعدم القلق

خطوات عملية:

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة

توجيهات:

المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة
تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب
يجب تجنب الحركات الفجائية
تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل
تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة
تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء
توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأعراض غير طبيعية

توقفي عن الرياضة:

إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة
إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة
إذا حدث نزيف مهبلي
إذا قلت حركة الجنين
إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة

يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها


بعض التمارين المسموحة للحامل

السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها,

- المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.

- تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع.

- تمارين الإسترخاء وهذه تجرىإما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء.

- رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة.

هل هناك رياضات ممنوعة؟

طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية (اكثر من 2500 م) نظراً إلى ندرة الأوكسيجين في هذه الأمكنة.

في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية:

- الحمل التوأمي.

- وجود سوابق اسقاطات حملية.

- وجود امراض قلبية – تنفسية.

-----------------

التمرين الأول::








1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين


1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------


التمرين الثاني::






1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين


1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث::







التمرين الرابع:::







1- وضع الاستعداد
2- رفع الحوض للأعلى


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين السادس

المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
--------------------------------------------------------------------------------







تمارين الحوض والبطن ليتسـاعد على تسهيل الولادة

احس صعب انسوي التمارين ونحن حوامل

فساتيييييييييييييييييييين للحوامل... يمكن عندكم مناسبة قريبة

[COLOR=#000000][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#ff0000][COLOR=#ff0000][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][/COLOR][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR]




[COLOR=#000000][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#ff0000][COLOR=#ff0000][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][/COLOR][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#ff0000][COLOR=#ff0000][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][/COLOR][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#ff0000][COLOR=#ff0000][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][/COLOR][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR]


[COLOR=#000000][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#ff0000][COLOR=#ff0000][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][/COLOR][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR]























[COLOR=#000000][FONT=Traditional Arabic][COLOR=#ff0000][COLOR=#ff0000][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][COLOR=#8b0000][FONT=Tahoma][/COLOR][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR][/FONT][/COLOR]

عرووووسة

تسلمين على هاللستات الحلوة

اكييييد بتسهل علينا بالذات إحنا البكريات

انا كتبت اللستة اللي احتاجها بس متشوشة شلون أقسمها على الشهور اللي هم السادس والسابع والثامن لأني بشطب عالثامن وبغسل الثياب

وبقعد انتظر الولادة


دودو

إحنا بخير الله يسلمج نسأل عنج

شخبار كتكوتج وشخبار الحمل معاج

ماشاء الله عليج عروس
جهد ولا اروع
ومعلومات قيمة
استفدت منها

مشكورة حبيبتي

::

مخمليات;16420214:

عرووووسة

تسلمين على هاللستات الحلوة

اكييييد بتسهل علينا بالذات إحنا البكريات

انا كتبت اللستة اللي احتاجها بس متشوشة شلون أقسمها على الشهور اللي هم السادس والسابع والثامن لأني بشطب عالثامن وبغسل الثياب

وبقعد انتظر الولادة

دودو

إحنا بخير الله يسلمج نسأل عنج

شخبار كتكوتج وشخبار الحمل معاج

انا بعد بكريه وما اعرف كيف تصرف... انا حاطة في بالي اخلص كل شي في السابع.. والثامن اخلي غسيل..والتاسغ افكر في التوزيعات والضايفة ان شاء الله... وان شاء الله ناويه اقدم على خدامة قريب :)

ياسمين بحريني~;16420217:
ماشاء الله عليج عروس
جهد ولا اروع
ومعلومات قيمة
استفدت منها

مشكورة حبيبتي

::

حاضرين للحلوين...:adore:F:

حصاصي;16419669:
انا يصيدني في اسفل بطني وفخذي كامل وساقي يعني ريلي تشير كامله حدها اتم اصيح اصيح لي مايخف واوقض ريلي عشان يمسدني وبعد مافي فايده

حصاصي .. من فتره كان يصيدني شد رقبتي و ظهري و كتفي
حتى بين رقبتي و كتفي انتفخ
رحت المستشفى طوارئ , من الالم
كتبت لي الدكتورة مرهم عضلات " موف او فولترين .. وقالت لي اذا عندج اي نوع بالبيت جل موضعي للعضل حطيه , " مساج خفيف بحره دائرة
+ بندول جوينت " خاص بالعضلات والمفاصل مسموح للحامل 4 حبات كل 4 ساعات حبه وحده
والحمدلله تحسنت .. و بعدها من احس بألم احط لي من المرهم
انتبهي من المساج في اماكن لما ينضغط عليها تأثر ع الحمل او البطن

سلامتج الغالية

عروووسة

ايييي الخدامة ضروري تقدمين عليها ترى وايد مهمة تييج قبل لا تثقلين يعني عالسادس توصل وايد زين ف قدمي من الحين احسن


ام ريماني

هذا إحنا اول وثاني بيبي وتكسرنا اشلون اهل قبل اييبون بالعشرة :lol::lol: 

لا هذا غير اللي يجهضونهم والعياذ بالله ، تفريخ ماشاءالله

مخمليات;16420307:

عروووسة

ايييي الخدامة ضروري تقدمين عليها ترى وايد مهمة تييج قبل لا تثقلين يعني عالسادس توصل وايد زين ف قدمي من الحين احسن


ام ريماني

هذا إحنا اول وثاني بيبي وتكسرنا اشلون اهل قبل اييبون بالعشرة :lol::lol:

لا هذا غير اللي يجهضونهم والعياذ بالله ، تفريخ ماشاءالله

مخمخ ,
لا تقهريني , اكره هالكلام لين احد يقوله لي
افففففففففف:mad:
احس بالاهانة ,
قبل كانت حيآتهم غير , و اكلهم و نمط معيشتهم غير
و اليهال نفسهم الام تقدر تسوي عليهم كنترول ,
ما في مجال للمقارنة ,
والله انقهر بس لين احد جابلني وقال ,
شو له خدامه .. بطني هالكبر " وتمد يدها مترين "
و تحتي اليهال اغسل و انظف و ارضع
انزين انتي قدرتي , غيرج ما يقدر الانسان طاقة ,
والزمن و الوقت غييير

مخمليات;16420307:

عروووسة

ايييي الخدامة ضروري تقدمين عليها ترى وايد مهمة تييج قبل لا تثقلين يعني عالسادس توصل وايد زين ف قدمي من الحين احسن

ام ريماني

هذا إحنا اول وثاني بيبي وتكسرنا اشلون اهل قبل اييبون بالعشرة :lol::lol:

لا هذا غير اللي يجهضونهم والعياذ بالله ، تفريخ ماشاءالله

ما ابي اسندر راسي من االحين معاها احسن مالي خلق لشي:lol::lol::lol:

بنات حد فكر يسوي مساج.. انا دكتورتي قالت مسموح

عروس امس اقول لمخمخ ,
ان الغسيل انا افضل اول ب أول , كل ما بتغسل ملابسها و ملابس زوجهآ تحط غسلة للبيبي اذا صارو كمية تستاهل الغسيل يعني مب قطعتين 3 ..
بس انتي يمكن ما عندج غسيل .. عشانج عند اهلج ,
غسيل و كوي لاتنسون الكوي ههههه

على فكره نسينا نتكلم عن هالشي ولا بتبتلشون بالقطع الصغار



هاي احسن صابون احبه لملابس اليهال , و ريحته تينن

أم ريمآني;16420323:
عروس امس اقول لمخمخ ,
ان الغسيل انا افضل اول ب أول , كل ما بتغسل ملابسها و ملابس زوجهآ تحط غسلة للبيبي اذا صارو كمية تستاهل الغسيل يعني مب قطعتين 3 ..
بس انتي يمكن ما عندج غسيل .. عشانج عند اهلج ,
غسيل و كوي لاتنسون الكوي ههههه

على فكره نسينا نتكلم عن هالشي ولا بتبتلشون بالقطع الصغار






هاي احسن صابون احبه لملابس اليهال , و ريحته تينن

انا كنت اعرف عن اتوني بس دامج مدحتي الوزير يبالي :thumbs_up:

عروس مغتربة عن زوجها;16420314:
بنات حد فكر يسوي مساج.. انا دكتورتي قالت مسموح

انا سويت ’
و قالت لي ممنوع المس ظهرج
يعني مسدت يدي و جتوفي , و ريولي
و في مناطق قالت ممنوع اضغط عليها
روحي اذا تبين لوحده تكون دارسة مساج