مضايقه حدي ودي امووووت

أحب أنصح للي في مثل حالتك بقراءة القرآن و المداومة عليه و عدم هجرانه أبدا
لكن للأسف هالزمن لسألتيهم أقروا يقولون " ما احنا فاضيين او ما فيه وقت " و المشكلة فيه وقت للمول و البلاي ستيشن و البي بي و النت و غيره
لكن عبادة الله ؟! القرآن ؟ الأستغفار !!
ما فيه و لا كانه يعرفونه .. ليش ؟! أنتوا على أي أساس مسلمين !! سبحان الله القرآن يشرح الصدر و ينوّر الوجه و يرسم لك طريق السعادة
و كل حرف بحسنة ( لا أقول ألم حرف و لكن آلف حرف و لام حرف و ميم حرف ) و الحسنة بعشر امثالها و الله يضاعف لمن يشاء
حلو اني أشغل شغلي الشاغل في ملئ صحيفة أعمالي لآخرتي , حلو اني اخلي ملائكتي تكتب في كتابي
ضغوطات .. ضغوطات .. ضغوطات و الحل ؟ّ
كل شي يتسهل و يتيسر بقراءة القرآن و الدعاء
ما فيه أحد يقدر يساعدك في الدنيا إلا ربك " إلجئي إليه .. إلحي في الدعاء و اطلبي اللي تتمنيه "
قال تعالى " أدعوني أستجب لكم "
ربي راح يستجيب لك كل اللي تتمنيه و كل اللي تتحلمين فيه .. وظيفة - سعادة - تفريج هموم و غيره بما تريده نفسك
القرآن سر السعادة أقري لك في اليوم كم من سورة تنفعك في دنياك و آخرتك
و دائماً قارئ القرآن و المستغفر الله كثيراً يكون مرتاح البال و المزاج و هميم في أشغاله و السعادة منتشره في حياته
المشاكل تتسير و الهموم تتفرج و كل شي خاطرك فيه
أقري الكهف يوم الجمعة و ادعي بالنهار لأن فيه ساعة استجابة .. أرفعي يدينك و ادعي باللي تبينه فالله هو خالقك و مستحق لذلك
اقري سورة الواقعة فهي سبب للرزق
أقري سورة يس فهي تشرح الصدر
اقري سورة البقرة فهي تطرد الشياطين
اقري اقري باللي تقدرين عليه و راح تكونين اسعد وحدة بالدنيا و عن تجربة

ثاني شي / اشتري لك كتب و اقعدي اقري فيهم و استفيدي و تثقفي , الكتاب ما فيه امتع منه إذا تبين كتب قصص او طبخ او تحليل شخصيات و غيره من الكتب الممتعه

و بعد تصفحي المنتديات و النت و شوفي الجديد من الموضة و الأزياء أشغلي فيهم , أطلعي المول و اخذي لك هوا

غيري في غرفتك شوي , غيري البطانية افتحي النوافذ , أشتري فوّاحة و حطيها لأن التجديد يريح النفس
لصحيتي من النوم افتحي النوافذ
و اشتري لك راديو صغير و خليه يقرا قرآن عللى طول و لا توقفينه و خلي البيت يتبارك و لا تدخله شياطين

أشتركي بنوادي رياضية أو أدرسي بمعاهد تعليم حاسب او تعليم انجلش و بتقضين وقت ممتع مع البنات و بتتعرفين على اناس جدد و اساتذة جدد

أعزمي صديقاتك خليهم يجون لك او انتي زوريهم او اطلعي زيارة في بيت الأهل
و لا تخلين شغلك الشاغل هو الوظيفة
عمر ما كانت الوظيفة هي السبب الرئيسي للسعادة
لو تشوفين المدرسات اغلبهم متذمرات من البنات و ما يجون بيوتهم إلا صداع براسهم و آلالام بظهرهم و الغير و الغير
انتي احسن منهم بمئة مرة
أنتي ناقصك التنفيذ
نفذي كل اللي قلت لك عليه و بتصيرين أسعد انسانة

شكرا حبيباتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي الغالية ملاذ الحزن عملت بحث لكي لكيفية التخلص من الضغوط النفسية واتمنى ان يفيدك



**نصائح قيمة للتخلص من الضغوط النفسية**


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تزيد معدلات التوتر عندما تقترب من مواعيد نهائية مطلوب إنجازها فى العمل، إذا كنت تعمل فى جهة تسبب لك التوتر، فأنت محتاج إلى عمل ما تحمى به جسدك من الضغط النفسى الذى تتعرض إليه يوميًا.

فى هذا العصر نتطلع إلى النجاح ومزيد من النجاح فطموحاتنا وتطلعاتنا أكبر ولهذا نضغط على أنفسنا إلى حد المرض، وإذا كان الأب والأم يعانيان من التوتر فى حياتهما، فسينعكس هذا المزاج على الأطفال فى المنزل وتصبح العصبية والتوتر من طباعهم.

عندما تصاب بالتوتر يفرز الجسم كمية كبيرة من الأدرينالين والكورتيزول ما يجعلك تشعر بفيضان من المشاعر، والتى قد تسبب فى بعض المواقف ردود أفعال أكبر مما يقتضيه الموقف.

القلق والهموم فى العمل أو المعاش هى الأسباب الرئيسة التى تسبب التوتر والإجهاد النفسى.

السيدات أكثر عرضة إلى الاكتئاب والقلق فى حال وجود ضغوط، فإذا طالت هذه الضغوط تتضاعف مخاطر الإصابة بمرض سرطان الثدى عند النساء.

بصفة عامة الناس الذين يواجهون ضغوطًا نفسية قوية وعنيفة معرضون للموت بسبب مشكلات قلبية.

كما يكون التأثير قويًا على جهاز المناعة وعدم النوم بشكل طبيعى.

يذهب الرجال والنساء فى حالة التوتر والإرهاق النفسى إلى تفريغ هذه الشحنة والشعور بالراحة بالتهام كميات من الطعام، أو شرب المشروبات الكحولية أو تدخين السجائر؛ مما يضع عبئًا ثقيلاً على جسم الإنسان.

الرياضة، هى أحد الحلول العظيمة للتغلب على التوتر والضغوط النفسية، إذا كانت هذه هى حالتك النفسية عند عودتك من العمل، فلن تكون مفيدًا لعائلتك، فلماذا لا تذهب إلى حمام السباحة مثلاً بدلاً من ذهابك إلى المنزل مباشرةً وتسبح لمدة 30 دقيقة وتجعل الأكسجين يتسلل إلى جسدك المنهك؛ بحيث تتنفس بسهولة وبصورة أفضل، وعندما تعود إلى المنزل ستشعر بالاسترخاء والراحة والاستعداد لقضاء بعض الوقت مع عائلتك وتكون مستريحًا فى نومك، من كل هذا ستحصل على الطاقة والتوازن اللذين يعينانك على واجبات اليوم التالى.

كن عونًا لجسدك عن طريق:

- شرب العصائر الطازجة.
- خذ فترات للراحة خلال اليوم.
- تناول الطعام الصحى القليل الدسم.
- اذهب إلى جلسات المساج إذا استطعت.
- امض الوقت على الشاطىء أو فى الحدائق.
- شرب كميات كبيرة من المياه مع الإقلال من القهوة والمشروبات الغازية.


والأشخاص الذين يمارسون تدريبات الإيروبيك لمدة 30 دقيقة خمس مرات فى الأسبوع تنقص أوزانهم مرتين عن عديمى الحركة، أيضًا يلعب التوقيت خلال اليوم دورًا فى حرق الدهون، جلسة تمرينات جيدة قبل 12 ساعة من تناول وجبة غذائية قد تخفض تأثير محتويات الدهون فى وجبة الغذاء بنسبة 50% حتى التمرينات لمدة ساعة قبل تناول الطعام تحرق 40% من الدهون الموجودة فى الطعام.

المدهش، أنك تستخدم 5 % فقط لو كانت التمرينات بعد الأكل.

خذ تمرينات الإيروبيك على سبيل المثال، فهى ليست علاجًا فعالاً وآمنًا للاكتئاب فحسب، وإنما لها أيضًا الكثير من الفوائد الصحية الأخرى من تحسين أداء الأوعية الدموية للقلب ووظائف جهاز المناعة إلى ضبط وزن الجسم، وتعمل تمرينات الإيروبيك من ناحية عن طريق تحفيز الجسم على إطلاق الأندورفين، وهو نوع من مضادات الاكتئاب التى تصنع فى المخ، وتعمل هذه المادة على معالجة ومنع الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به.

ومن أجل الحصول على النتائج المثلى يُنصح بممارسة تمرينات الإيروبيك لمدة 45 دقيقة بمعدل خمسة أيام فى الأسبوع، وأى نشاط من شأنه أن يزيد من ضربات القلب ويسرع من التنفس سيكون له مفعول على الاكتئاب.

ويعد المشى جيدًا ... إذا مارسته بسرعة كافية أو تضمن شيئًا من الصعود، والتدخل البسيط الآخر الذى أوصى به غالبًا هو النشاط التنفسى، وضبط التنفس يعتبر أقوى أسلوبٍ وجدته لتخفيف القلق، حتى فى أسوأ حالاته عندما يكون على شكل اضطراب حاد.

إن العقاقير التقليدية تعمل على تثبيط القلق ولكنها تسبب فى الغالب آثارًا جانبية كبيرة وشكلاً من أشكال الإدمان.

ومن الصعب على الإنسان أن يصاب بالقلق طالما إنه يتنفس بعمق وروية وهدوء وبانتظام، وبالعمل على هذه المزايا فى الجهاز التنفسى، يستطيع الإنسان أن يطور أسلوبًا عمليًا لمنع أو تقليص نوبة القلق.

وتعد تمرينات التنفس المستقاة من رياضة اليوجا أكثر فاعلية من غيرها من التمرينات، ومع التمرين يعمل ضبط التنفس على تهدئة الجهاز العصبى، وهذا لا يؤدى فحسب إلى تثبيط القلق وإنما أيضًا إلى تخفيض ضغط الدم وإبطاء نبض القلب وتحسين الدورة الدموية والجهاز الهضمى ويساعد كذلك على حماية الجسم من الآثار المدمرة للتوتر.

يعد ضبط التنفس عنصرًا طبيعيًا فى التأمل، لأن أبسط أساليب التأمل تتلخص فى التركيز على التنفس، ومن حيث الجوهر، فإن التأمل لا يعدو كونه وعيًا مركزًا وعلى الرغم من أنه يمكن أن يستخدم كأسلوب للاسترخاء، إلا أن قيمته الكبرى تكمن فى كونه أسلوبًا لإعادة هيكلة المخ من خلال كسر الأنماط التقليدية المعتادة فى التفكير وزرع بذور التوازن فى مواجهة التقلبات المزاجية.

ومع مرور الوقت يمكن أن يقدم فوائد جمة للصحة العقلية، مثل: التخلص من القلق - التخلص من الاكتئاب العادى - تحسين النوم - زيادة المقاومة للتأثيرات المزعجة على التوازن العاطفى.

كما أن التأمل أثبت أنه أسلوب فاعل فى تحضير المرضى للعمليات الجراحية.


إن طبيعة الحياة اليومية السريعة وحياة المكاتب والزحام والضجيج ... وغير ذلك من العوامل التى تجعل من الضغوط النفسية تزداد اطرادًا سواءً فى المنزل أو فى الشارع أو فى العمل.

ولهذا تزداد إصاباته بالأمراض المختلفة التى باتت تعرف بأمراض العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التى تهدد حياة الشخص وتؤدى لوفاته المبكرة.

وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الضغوط النفسية، خصوصًا الناجمة عن العمل تعد من أهم الأسباب التى تؤدى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ إن تلك الضغوط اليومية يرافقها أيضًا اضطراب النوم وعدم أخذ قسط كافِ من الراحة اليومية.

ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات وجميع هذه العوامل تساهم فى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والبدانة، ولهذا ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على التوتر والعوامل المؤهلة لحدوثه.

فكما هو معروف بالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التى تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والقلق والتغلب عليه بالاسترخاء الذى يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية والتخلص بشكل تدريجى من العوامل المؤهلة لحدوث التوتر.

ان لم يفدك البحث فبأمكانك التحدث عن مشكلتك وعندي استعداد ان اتحاور معك الى ان نصل لحلها بأذن الله ولاتضني انك وحدك وانه لن يصغي لكي احد

الإبتعآد عن الله هو سبب الضيق و الأحزان
اكثري من القرآن و الإستغفار و ربي يفرج ضيقك و يرزقك

وماشي ف الدنيا يستاهل تتضايقي عشآنه ،،المفروض انا نتضايق لانا بعيدين عن ربنا
ربي يوفقك و يسعدك و يفرج هموم كل المسلميين <3

سورة البقرة كامله اقريها وراح تلاحظين الفرق كنت مثل وضعك وجربت وماتركتها الى الان لان فعلا ذقت حلاوتها

حبيبتي ساعات تمر على الانسان هاذي الفترة حتى علماء النفس أكدوا ان الانسان لازم يمر بنقطة توقف في حياته واللي من خلالها تغير بشخصيته يا إما للأسوأ او للأفضل وتصقل اسلوبه وتغير منحى حياته ككل ...

انا حاسة فيك لما تكون فيه افكار واموور كثيييرة بفكر الانسان وتمر عليه ظرووف يكره نفسه فيها وفوقها تجيه مشااكل وهو بغنى عنها وكل هذاا كووم والمرض والتعب والارهاق وتأثيراته كوم ثاني !! وخصوصي احنا النساء يعني تأثير التغيرات الهرمونية وطبيعة المرأة الحساسة الخ الخ الخ ...

نجي للحل ,, أولاا لازم تؤمنين بهالآية القرآنية {وَعَسَى أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ وَعَسَى أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ} [البقرة: 216]}. اذا آمنتي بتعرفين انه عليك الصبر والتحمل لأن كل هذا امتحان من رب العالمين يمتحن فيه العبد ويشوفه يؤمن بالله أكثر ويتقرب منه ويدعووه بقلب صادق اوو انه يبتعد وينسى ,,, وشوي شوي يبتدي يفرج له من حيث لا يعلم ويعطيه القووه وبالعكس بتحسين انك قادرة على إدارة وتنظيم أمورك والتماشي معها وبتتغير طريقة تعاملك مع كل مشكلة بحيث انه ماتعود فيه مشكلة وتقدرين تحلين امورك بشكل نهااائي ...

اتمنى لك التوفيييق يااااااارب وربي يساعدك ويكون بعوونك ويفرج عنك ان شاء الله ...

اشكركم بقوه

عليكي ب استغفار وقراءة سورة البقرة يوميا والله ثم والله راح تكوني انسانة تانية وراح تتقربي لله وكذالك قولي لا حول ولا قوة الا بالله يعني مثلا بعد كل صلاة تقوليها 10 مرات بكذا في يوم تكون 100 لانها تعني تحول من حال الى حال افضل بذن الله موفقة

ياحبيبتي ياملاذ الفرح و البشاشه و السرور توكلي على ربك و اركلي الحزن ركله توديه خارج الكره الارضيه ولاتقولي يارب همي كبير.....و لكن قولي ياااهم ربي كبييييييييييير ...قوليها باعلى صوت و بثقه الان و انت تقرئيها وتنفسي بعمق و تعوذي من الشيطان
هل أدلك على شيء يشعرك بالرضى؟...اذهبي لزيارة المرضى في أقرب مستشفى عندكم ووزعي عليهم مااستطعت حتى لو ابتسامه و دعوة حلوة لكل مريض ودردشه بسيطه و شوفي كيف ترجعي للبيت وانت مليئة بالرضى على الصحه والعافية ومافي شيء بالدنيا كلها يستاهل الزعل عليه لانها دنيا هينه وفانيه ياقلبي ..فأقبلي على الله وتصالحي مع نفسك..كن جميلا ترى الوجود جميلا..
يااارب يسعد :L:قلبك:L: دنيا و آخره قولي آآآآآمين...

عزيزتي الك الحل وباذن الله نافع

الدواء هو سورة البقرة والاستغفار

طريقة العالاج هي


قراءة سورة البقرة كل يوم اقل شئ صفحة



الاستغفار 100 مرة وكلما زاد افضل
واسهل طريقة هي طريقة تنقيط الاصبع كل اصبع مقسم ل 3 خطوط



تجعلي كل خط

5 نقاط
فكل يد 75

ومرة اخرى
75

مجموع 150


واسهل شئ كل مرة نفس طريقة بعد كل صلاة

وهنيئا لك حسنات وغفرات
وانتظري سرور