سنتين وانا ظالمة نفسي ...خلاص تعبت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أهلا وسهلا فيك أختي معانا انا والكل هناا متعاون ولله الحمد

أول نقطة بتكلم عنها علاقتك مع ربك وكثير عجبني انك تقربتي أكثر لله ,,
وشدي على نفسك حاولي قدر الامكان الابتعاد عن كل معصيه وربي يهدي الجميع


ثأني شي بتكلم فيه عن دراستك حلمك في التعلم والقدر:
كل شي مقدر من الله سبحانه وتعالى سواً في طلب العلم او الوظيفة او الزواج ,,ومايرد القضاء الا الدعاء
أدعي الله يعوضك خير ويبدلك بإحسن منهاا,,حطي لنفسك اهداف جديد ,,أعرفي قددراتك أستكشفي نفسكك الانسان لديه قدرة وهوايات وإمكانيات ,,لكن لازم تبحثي عن كيانك ,,حددي لك هدف ,,شوفي ميولك ,,شهادتك ,,إيش الواظائف اللي ممكن تقبلي فيها,, ,,,,ويطول الحديث عن النفس وقدراتهاا


ثالث شي بتكلم فيه عن العزله والوحدة :
التعرض للصدمات والضغوط أمر لا بد منه في هذه الحياة, سمعتي أحداً عاش عمره دون أن يواجه مشاكل أو هموم !
لا بل العكس, يقول الله تعالى " ولقد خلقتنا الإنسان في كبد" .. هذه هي سنة الحياة سلسلة من المشاكل يواجه حلها بشتى الطرائق .. ما عليك الا مواجهةهدي المشاكل بكل شجاعة وتفكير إيجابي .. كيف طيب؟؟
تبدي بخطوات سليمة حتى ما ترجعي لعزلته والوحدة
وانتي في غرفتك كلمي صحباتك القديمات ,, في المنتدى شاركي وأبدي رأئك حول اي موضوع يعجبك ,, كوني لك صداقات وهنا الكثيررر يحبن الخير للجميع,,
,, ادخلي اي قروب تطوعي وجماعات مفيدة للعمل الخيري ,,تحسي بلذة العطاء قبل لذة الاخذ,, زوري دار المسنين والايتام حتى تستشعري نعم الله عليك,,وتنتج في قلبك سعاادة إثر عطاءك لهم إحسانك,,
إقراي كتب الثقه بالنفس ,,بتعزيز ثقتك بنفسك ورفع تقدير الذات لديك ,,


إنتبهي لـ:
النوم,, التغذية,, الرياضة .. نظميها كويس ..
لا تستلمي للنوم الكثير وكذلك الأرق ..
حاولي اتباع أنظمة غذائية تساعد على استعادة نشاطك ومزاولة مهامك اليومية و مزاولة المشي يومياً يعين على تنشيط الخلايا والدورة الدموية .

وللتخلص من الذكريات المؤلمة والصادمة .. فإن دماغ الإنسان تلقائياً يقوم بإلغاء وكبت أي خبرة سيئة حال وجود خبرة جديدة وزي ما قلت قبل : (الانخراط في أي عمل محبب لك .. وتكوين علاقات جديدة و التواصل من جديد مع الأشخاص السابقين ) هذا كفيل بنسيان الماضي المؤلم والانشغال بالأحداث الجديدة والتعايش معها .



رابع شي وهو الاخير عن الدكتور النفسي:
انا طالبه في كلية الطب واعرف م لا يقل عن 1000 دكتور ودكتورة ,,وبإمكاني أرسلك على أفضل دكتور بجدة ,,,
ولكن
هنا اوقفي شوية مع نفسك قدام المرايه ,,إستشعري نعم الله عليك,,
نعمة الاسلام,, وهذا أفضل وأعظم نعمة,,

قومي توأضى وصلي لربي ,,أملي وقت فراغك بالتالي
قران ,,دعاء لنفسك ولاقاربك ,,وللوالدين,,
قرأءت كتاب محبب لنفس ,,او تثقفي لمدة نصف ساعه عبر الانترنت ,,
أدخل المنتدى في اي قسم محبب لك وشاركي بموااضيع ,,أكتبي رأيك بمواضيع غيرك,,
مارسي هواية لك لمدة نصف ساعه,,أرسمي ,,أكتبي ,,,الخ
مارسي رياضة المشي كل يوم لمدة 10 دقايق او اي رياضه أخرى ,,
أعملي لك جدول للعنايه بنفسكك ,,
ايام الاسبوع 7 أيام ,, يوم لشعرك ,,واخر لبشرة وجهك ,,والثاني ليديك وقدميك ,,والثالث لبشرة الجسم ,,,,إلخ


إبحثي عن أنوثتك ,,ثقتك في ذاتك,,دين ربك ,,أهمية من تحزين نفسك من أجلهم ,,
معالجة اي قضية او مشكله هي عقبة امام سعادتك,,وإن لم تستطيعي حلهاا ,عليكِ بالدعاء


أتمنى من كل قلبي ,,أن تستفيدي من ما كتبته ,,واسال الله العلى العظيم لك التوفيق ,وان يفرج لك كل هم ,,

تحيتي ,,جوريه

اختي استعيذي من الشيطان الرجيم
شغلي وقتك بالقران الكريم
حاولي تغيري من نفسيتك
غيري في اجواء البيت
مثلا اطلعي مع اهلك رحلات
ارجعي لصديقات الدراسة سولفي معاهم اطلعي معاهم
دخلي المنتديات وتعرفي على الازياء وخلطات الجسم والمكياج
اذكري الله كثيرا صدقيني ربك راح يعوضك خير وتذكري كلامي

( اللهم سهل لها حياتها وافتح لها ابواب رحمتك يارب )

الله اعينك حبيبتي بس الزمي الاستغفار وتقربي لله اكثر واكثر بس تذوقي حلاوة الايمان راح تتغير حياتك كلها وشوفي دكتور اساعدك لان هذا اكتآب مشان موتتراكم الاحاسيس السلبية بداخلك شوفي غير من الناس اخواتنا في سوريا مثلا قتلو وذبحو اهلهن واطفالهن اختصبن و هدمت بيوتهن ومازلن صامدات واشكري الله وعساها تكون روحك مشتاقة لقرب الرحمان فاروي عطشها بذكر الله وعبادته

لا شك أن كلاً منا قد يمر في مراحل حياته المختلفة بالحزن والاكتئاب، سواء كان مزمناً أو عرضياً أو مرحلياً، مما يؤثر على مجرى الحياة، فيضعف همة الإنسان ويعزله عمن يحب.
وبداية طريقك للتخلص من هذا الشعور هو أن تكون على يقين أن الإصابة بالاكتئاب أمر طبيعي يحدث لكل شخص بغض النظر عن أسلوب حياته أو النجاحات التي حققها. ولكن عليك أن تقاوم هذا الشعور وتبدأ في اتباع كل ما يساعدك على الخروج لدائرة الحياة الطبيعية بأسرع وقت.
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب:

[COLOR=red]الرياضة
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ. وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.

اليوجا
عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد. ودراسة أخرى وجدت أن ممارسة اليوجا لها نتائج فورية في تحسين مستويات المزاج العصبي المتصلة بحمض جاما، إذ تبين أن انخفاض مستويات جاما في الدماغ يزيد من مستوى القلق والاكتئاب.

الغذاء والفيتامينات
الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.

وهناك ستة فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن يحصل عليها الإنسان من أجل التغلب على الحزن الجسدي، وهي "خمسون جراما من فيتامين B1 التي تريح الجسم من التعب وتحسن الذاكرة، وخمسون جراما من B2 التيوالكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.


اكتب ما تشعر به
إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية. مع ضرورة عدم التوقف عن الكتابة بسبب القلق بشأن الأخطاء الإملائية أو النحوية.

الضوء
تظهر الأبحاث أن عدم وجود ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء المظلمة يمكن أن يسبب حالة الاضطرابات العاطفية الموسمية أو الكآبة الشتوية. وتقول المعالجة الطبيعية آلان جيم لوجان إن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يمكن أن يساعد في مكافحة هذه المشكلة، كما يمكن الاستخدام المنتظم للطيف الضوئي المربع. وتقول لوجان إن استخدام مربع الضوء في وقت مبكر من صباح اليوم يعطي نفس مفعول أشعة الشمس.

اخواتي اشكركم على تفاعلكم معي ودعواتكم ...
نصائحكم
لقد وصفت اختي السابقة وضعي بطريقة صحيحة اي انا مشكلتي هيا اني فقدت الدافع للحياة يعني صرت احس انه مافي شي يستاهل اني اعيش عشانو ...استغفر الله العظيم
وعملت بحث في قوقل ولقيت انه للشبه حالتي يحتاج لزيارة الطبيب النفسي و يحتاج للحافز والدفع وانا افقد الدافع في حياتي وخصوصا من اهلي ...لذلك لاجت اليكم ...حقيقا استفدت من بعض النصائح و لامسني تعاطفكم معي .
واصلو ارجوكم فما زلت محتاجة للدفع او قد يكون من مر بنفس حالتي وخرج منها بسلام
طلب خاص من الاخت drjooياريت تدليني على طبيب او يفضل طبيبة نفسية جيدة ابغى دكتور لا يوصف الكثير من الادوية انما يعتمد على العلاج السلوكي وعلى طرق اخرى
وجزاكم الله الف خير

من عيوني حبيبتي وإذن الله راح اتواصل مع كذا دكتور ,,انتٍٍ ما يبغى لك ادويه بإذن الله
مجرد جلسات بتفريغ ما في نفسك لشخص واحد وبدون تدخله في خصوصيتك ,, وإعطاءك الحلول المناسبه,,
وبإذن الله ربي يوفقك حبيبتي,,
تحيتي

الله يفرج همك يا رب
حاولي تطلعي وتكوني صداقات تزوريهم ويزوروكي

ما املك الا ان ادعي لك .. والخطوه هذه وشعورك بحاجه التغيير هي الخطوه لآولي


ربي يفرج همك