رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 39)) رمضان كريم

طرشيه لي ع الخاص ولا عليج امـر

_______________________

تـم ارسال الوزن

" طبق الـ 3 ساعات "

من سريرك ، إذا لم تتناول طعامك خلال هذه الساعة الأولى والأساسية سيقوم جسمك بخفض مستوى
عمليات الأيض محاولة لحماية نسيجه الغني بالسعرات الحرارية،
يمكنك تناول وجبة الإفطار في الـ 7 صباحاً ، ثم تناول إحدى وجباتك الخفيفة في الـ 10 صباحاً ، ثم
تناول الغداء في الـ 1 ظهراً ، ثم تناول وجبة أخرى خفيفة في الـ 4 مساء ،
وتناول عشاءك الـ 7 مساءيليها مكافأتك بعد فترة وجيزة ،
إن ذلك يعد جدولاً مثالياً ، وأقترح أن تقوم باتباعه قدر ما تستطيع .





أغذية صحيّة مقدمة من كروز :

" الأحماض الدهنية الموجودة في أسماك الماء البارد مثل السلمون
شديدة الأهمية في مساعدة عضلاتك على التعافي بعد أداء حركات كروز" [SIZE=2]جورج كروز[/SIZE]





- ما نوع الأسماك الذي يجب أن تتناوله [COLOR=#bce954]؟
[/COLOR]
أنصحك بالمداومة على السلمون ، هذا النوع من الأسماك غني جداً بالأحماض الدهنية أو ميجا 3،
أيضاً - طبقاً لما ذكرته وكالة حماية البيئة - توجد بالسلمون أقل نسبة تلوث بالمخلفات
الصناعية والزئبق ، مما يجعل السلمون أكثر أمناً للنساء الحوامل والمرضعات .















" قوة الأفوكادو"

لقد حظي الأفوكادو بسمعة سيئة ، نظراً لاحتوائة على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن له الكثير
من الفوائد الرائعة . أولاً ، يحتوي الأفوكادو على البيتاسيتوسترول الذي يساعد في منع امتصاص
الكولسترول من الأمعاء ، مما يتسبب في انخفاض مستويات الكولسترول في الدم ، كما أنه يحتوي
أيضاً على الجلوتاثيون وهو مضاد للأكسدة ربطه الباحثون بالوقاية من أمراض القلب وأنواع
مختلفة من السرطانات ، بما فيها سرطان الفم والبلعوم .
لذا انطلق وتناول الجوكامول كما تشاء ، اجعله حصتك من الدهون لتلك الوجبة.







امضغي العلك أثناء طهي الطعام!!


كثيرون منا لا يطيقون التواجد في المطبخ دون تناول أو تذوق أو اختبار الطعام الذي يتم إعداده ،
وبحلول الوقت الذي يكون فيه الطعام جاهزاً ربما تستهلك بالفعل نصف قيمة وجبتك من السعرات
الحرارية أثناء الوقوف أمام الفرن دون أن تشعر ! ولكن عن طريق وضع قطعة من العلك بدون
سكر في فمك أثناء طهي الطعام ، ستحافظ على فمك مشغولاً ، وبالتالي تمنع نفسك من تناول
الطعام أثناء الطهي ، لذا امضغ العلك أثناء طهي الطعام وادخر وجبتك لتناولها في الطبق .












دعني افسر لك ذلك .. عندما تكون نائماً يوقف جسدك الكثير من عملياته ، إلا أنا جهازك المناعي
دائماً ما يعمل في الوردية الليلية . أثناء النوم يعمل جهازك المناعي بقوة على إصلاح وتجديد
أنسجة العضلات النحيفة ، ويساعد جسدك على التعافي تماماً بعد جلسة حركات كروز التي قمت
بها في ال صباح ، كما أن مستويات هرمون النمو تكون في ذروتها أثناء النوم ، وبذلك تساعد
عضلاتك على إصلاح و تجديد أي تمزقات صغيرة واكتساب المزيد من القوة<b> .

ماشاء الله عليج تنسـيق تمـام

معاج المشكلهـ من تحت فخوذي + الكـرش

لو يروحون احس نص وزني فيـهم

غـروبهـ ليش فجـاهـ اتجين وفجـاه تختفيـن بس لاتـلعبين خشيشه معانا

عنـدي سؤال دبدوبهـ مايصيـر ادخل ع المستـوى ال2 ع طول لانه احس المستـوى الاولى مو لـي بمـا اني ناطـحة سحاب والمتن متوزع ف جسمـي

وتمـارين الاطـالهـ إطول ولا بس تـسخين خبرج مانـبي نصير ابراج :p

يوميـاتي ليـوم الاحـد ..~

الفطـور:

نص كوب لبن قليل الدسـم = 1

3 تمـرات = 1

1كوب عصير ليمـون بالنـعناع = 1

5 ملاعق رز = 2

5 ملاعق هريس= 2

1 كيك كور بحجم غطـا المـاي = 1

1 اطـايف = 2 << أونهـ فيها حشو اخر شي فيها ربع جوزهـ

السـحور:

5 ملاعق ساقو=2

فواكهـ " تفـاح + برتقال + فراولهـ + بطيـخ " = 0

2 كوب مشروب الكـرش = 0

1 علبة زبادي فيتال قيل الدسم = 2

المـجمـوع = 14

الـتوفير= 4

الرياضهـ:~

12 دقيقهـ تمـارين الـ5 ميـل

10 دقايق تمـارين سـاقان مؤخرهـ بطـن