نحيفه ظبطى اكلك الاول......كلام جديد وحصرى

تسلمي يا قمر

أم نجود الأحساء;16164020:
تسلمي يا قمر

تسلمى على مروك

نكمل
نظامك الغدائى
لازم على الاقل 3600 سعر حرارى يوميا
بس مش اى سعر حرارى لازم تركزى على دول:
450 جرام كربوهيدرات=50%
225 جرام بروتين=25%
100 جرام دهون=25%
يعنى اييه الكلام ده ؟
هقولك دلوقتى:D
1_اهميه كربوهيدرات بتاخد حبه تحولهم طاقه وحبه تحولهم لدهون والباقى يتخلص منهم الجسم
طب جميل
2_اهميه البروتين
البروتيين لواكلتيه لوحده بيصرفه الجسم ويتخلص منه او بيتحول طاقه
يعنى مش بيتخزن فى الجسم لان صعب امتصاصه
يعنى لو اكلتى بيضه وفراخ ولحمه وسمك
هيتحولوا لطاقه تتحرق والباقى هيتصرف

وطبعا مش هتتخنى

طب الحل انك تاكل كميه بروتين لازم معاها كميه اكبر من كربوهيدرات
لان كربوهيدرات بتساعد على هضم وامتصاص البروتيين فى الجسم


3_اهميه الدهون بتساعد على تخزين البروتين فى الجسم

يبقى لازم ناكل 3 دول كربوهيدرات بروتين دهون
دول اساس التخن
عايزه تاكلى حاجات تانيه معاهم برحتك
بس متنسيش تركزى على دول

يتبع:L:

انواع [COLOR=red]كربوهيدرات

الكربوهيدرات البسيطة مثل
السكريات ويفضل تناولها بعد التمرين مباشرتا ولا يفضل تناولها فى اوقات اخرى لانها بتزيد من حساسية الانسولين بصورة سريعة او تاكل بعد وجبه البروتين ادا لم يوجدمصدراخرللكربوهيدرات اثناء تناول الوجبه اولزياده نسبه كربوهيدرات اللى قلنا عليها

اما الكربوهيدرات المعقدة فهى تعمل ببطىء الامر الذى يجعلها مصدرا اساسيا من الكربوهيدرات فى البرنامج الغذائى لانها لاتؤدى الى زيادة الدهون بصورة سريعة مثل البسيطة
وهى ايضا مصدرا اساسيا للطاقة

انواع الدهون
الدهون المشبعة
هى التى يجب الابتعاد عن تناولها لانه ممكن ان تؤدى زيادة تناولها لتراكم دهون الجسم ولكن تزيد ايضا زيادة المخاطر الصحية مثل امراض الشرايين والكوليستيرول السىء

الدهون الغير مشبعة
فهى ضرورية لزيادة الاحماض الدهنية ( EFA ) الاحماض الدهنيه الاساسية
يتبع


[/COLOR]

مصادر كربوهيدرات والدهون والبروتين

مصادر البروتين:
( الحم الاحمر - صدور الدجاج - بياض البيض - اللبن - الاسماك بانواعها-المكملات الغذائىه)

مصادر الكربوهيدرات :
1- الكربوهيدرات البسيطة ( توجد فى الحلوى - الفاكهة - السكر الخام - بعض الماكولات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر - بعض المكملات الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من الدكستروز )
2- الكربوهيدرات المعقدة ( توجد فى الارز - المكرونة - البطاطس - الفاصوليا - الخضروات - الخبز -الشوفان )

مصادر الدهون الغير مشبعة (الصحىه) :
(السمك مصدر للبروتين والدهون الجيدين-زيت الزيتون -وبعض انواع المكسرات مثل البندق واللوز - المكملات الغذائية)
يتبع بعد لما الاقى ردودعشان اعرف عايزنى اكمل ولالا

الله يعطيج العافية يارب

يعطيك العافيه موضوع جدا مفيد

ان شا الله اخواتنا النحاف يستفيدو منه

يعطيط ربي الف عافيه



شكرا من الاعماق

يسلموووووووووووووووووووووووووووووو

مشكوووووووورة أختي
انا جالسه اقرأ بتمعن
وأسجل المعلومات بدفتر عشان اطبقها
لاني في مرحلة تسمين
اتمنى تكملين حتى لو كان القراء او الردود قليلة لكن الاهم في متابعين فاتمنى تكملين بدون توقف
بالتوفيق

متابعه لموضوعك

انا فعلا محتاجه موضوعك و جا في وقته لكن 3600 كالوري في اليوم امر مستحيل بالنسبه لي انا اصل ال2000 بشق الانفس و الحاله زادت مع رمضان

سلام عليكم جزاك الله خيرا على الموضوع
مهم فعلا
اكملي من فضلك