بناات بناات أنا أخااف

تابعي هالرجيم الصحي وبتدعين لي
الفطار:
بيضتين مسلوقتين + نصف كوب كورن فليكس + حبة فاكهة + حليب قليل الدسم

الغداء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضار + خبز بر + حبة فاكهة

العشاء :
صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة + زبادي قليل الدسم ( قبل النوم بساعتين ).

وجبات الجوع :
ماء, زبادي قليل الدسم, سلطة خضار جافة.

الممنوعات :
عصيرات الفواكه
أي شيء كامل الدسم
المعجنات
الحلويات
المشروبات الغازية
اي شيء فيه دهون
المايونيز
والأهم من هذا كله الكربوهيدرايت ( الرز , المعكرونة , الخبز الأبيض )

--------------------------
نصائح مني أنا:
1- الأكل البطيء ( مش لازم تأكل/ي في 10 دقايق لو بقت ربع ساعة مش مشكلة؟ )

2- عدم ملء البطن ( يعني مش لازم تحس/ي انك شبعان المفروض تحس/ي انك مش جعان وبس )

وطبعا مع الرياضة
( المشي بس على الأقل ) ينقص الوزن 20 كجم بالشهر

حبيت اضيف معلومة:
الشاي الأخضر يحتوي على مكونات نباتية طبيعية تساعد في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم. يعني الي عايز يقل وزنه بشكل أسرع شويه وبطريقة صحية يستخدم الشاي الأخضر

طبعا يفضل بدون سكر

خففي اكل وانسي العشا الدسم والثقيل
لو كنتي جيعانه كتيييييييييييييييييييييييييييير كلي تفاحة

بسيطة . كل صباح اشربي كاس ماء دافي . ولا تاكلي الا بعد نصف ساعة . العصر امشي المدة نصف ساعة .وان شا اللة بتدعيلي .اوكى دبدوبي ^^:)

اسهل رجيم انا مجربته وفادني


لبن زبادي خالي الدسم+نص ملعقه صغيره قرفه مطحونه+ملعقه صغيره شمر مطحون+نص ملعقه زنجبيل مطحون

تخلطهم سوا وتاخذهم قبل الاكل بعشره دقايق ....ثلاث مرات في اليوم يعني ثلاث زبادي

وان شاء الله تستفيدي

كم طولك حبيبتي ؟؟

وكل شي له حل وتقدري تنقصيه بالمراقبة من بعض الأشخاص الي موجودين بالبيت

أهم شي تقليل الأكل والأكل الصحي ورياضه تنحف بسرعه وبكل صحه قللي من اكل اللحوم واكثري من اكل الفواكه والخضراوات يعني ارفعي يدك عن الطعام الثقفيل
وكلي اكل صحي واعلمي رياضه
وانصح كبالزبادي قليل الدسم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي الغالية ضعي سؤالك بركن التغذية السليمة والرياضة
او استشيري الاخت الفاضلة مشرفة قسم التغذية السليمة والرياضة
فهي خبيرة ومختصة بهذا الجانب
لكن حسب معلوماتي المتواضعة في مجال الرشاقة انه الافضل ان تلعبي رياضة على ان تعملي ريجيم
لأن الرياضة تشد الجسد فلا يترهل نتيجة لمافقده من كيلوات
اما ان عملتي ريجيم بدون رياضة فأنك ستخسرين الوزن الغير مرغوب لكن ستبقى مشكلة الجلد كيف سيكون؟
انصحك بالمشي او اذا يوجد عندك جهاز سير
ونط الحبل وهذا التمرين البسيط يذهب بالبطن
ان تتمددي وان يمسك احد قدماكي وان تضعي يداكي خلف رأسك ثم ترفعي رأسك وجسمك ويداكي خلف ظهرك
بحيث تتشكل زاوية قائمة
اهم نقطة لاتشربي اي نوع سوائل مع الطعام حتى لاتتمدد المعدة فلا تكبر ولا يتكون كرش
وانما اشربي السوائل قبل الطعام او بعده بساعتين
اتمنى ان اكون افدتك عزيزتي
سلامي

مشكوووورين ع الردود بس لا تفتكروني دب أنا طولي 167 ووزني 62