الرئيسية التغذية السليمة و الرياضة إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 36))

رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 36))

مغتربة سدني 30-04-2012 906 رد 73,608 مشاهدة
ق
قطوهـ بيضهـ
عروس مبدعة
23-05-2012 | 01:59 PM
غروبه حبيبتـي تمـارين تبـاتا جـدا صعـبه ماتصلح حق وحده بطة يا يكون جسمها فيها سمنه عاديه او السمنه متوزعه

تبـاتا أبدا مايصلح للي عنـدهم أمراض ف القلـب أو المفاصل أو ألام الظـهر

عـادة يحتـاج أثقـال من 1 كيلو ليين 3 كيلوا + حصيره " مرتبه " + ستيبس

تبدا التمـارين بتـسخين 10 دقايق

بعدين تبدأ التمـارين من السهل " يعتمـد ع الليـاقة الفرديه " ليــن عالي الحد

كل تمرين اتكررين 4 مرات لمدة 20 ثانية

والحلو فيه انهـ مايقتصر ع جـزء معين من الجسـم .. ع كامل الجسم

وماتمر 30 دقيقه الا وانتـي متسبحة عرق

إكتـبي فـ يوتيوب

Tabata Workout

إن شاء الله أفدتج
ا
ام احمد وشيماء
عروس ماسية
23-05-2012 | 02:15 PM
مغتربة سدني;16104060:






ام احمد
انتبهي البطيخ لو اكلتيه قبل الاكل ينحف
و بعد الاكل يتخخخخخخخخخن :rolleyes: منيح اللي حكتيلي :-o
وعجبتني البيتزا اللي قاطعها من قلبو هههههههه :lol: اه والله لو اتشوفيها ما بعرف ليه احمد ابني بيحبها كتير والله ما عليها اي تعب بس مشي الحال
بالنسبة للموازين مارح تنضبط معك الا لمن تدخلي في اكلك الفواكه و الخضار :celebrate: ان شاء الله راح احاول ادخل الفواكه في اليوميات لانو فعلا ماراح اتمشي معي

ههههههههههه :lol:
اتاري غروبة وحش :confused: تخوف مرة
لا حاشاك بس بتعرفي طريقتك الحازمة معنا بصراحه الها فايدة ومشية التجمع مضبوط ومش مخلية حدا يسترجي يلف ويدور يا تستمر معنا يا الباب يفوت جمل




بالعكس انتي اعرف مني بنقاطها .. قولي ليش؟:I:
لأني ما آكلها :D عشان شكلها يخوف زي العنكبوتة :lol:
انا دورت على سعراتها من النت و طلع الحبة فيها تقريبا نقطتين
بس طالما بتختلف في الحجم فأكيد حسابك ادق :thumbs_up:


ShgOoON;16104052:
ام صالح شلون هالمشروب معاج تحسين ينفع تنصحيني فيه:)



ShgOoON;16104045:






ياحليله ماشاء الله عسى الله يخليه لج ذخر:)

الله يسلمك يارب عنيك الحلوينF:
ا
ام احمد وشيماء
عروس ماسية
23-05-2012 | 02:21 PM
الباسقة وينها ماطلت علينا اليوم ولا امس ان شاء الله المانع خير
ن
نفسي أغنيلك دوها يادوها
عروس ذهبية
23-05-2012 | 04:56 PM
ام احمد وشيماء;16103566:
:) وانا باخد الحضور بقول من وين اطلعتيلنا :!!: هيك لا احم ولا دستووووووووووور :woo: وبحكي في عقلي خلي غروبة اتسمعها كلمتين حلوتين عشان اتحرم تدخل البيوت من غير استاذاان هههههههههههههه:lol:
واتاليك صبورة :adore: ايش هالحركات يا كوستاااااااااا عاد حسنا كوستا ولا صبورة ولا دوها دوها:-o بس شو يعني دوها ودها :o

هههههههههههههههههههههههههه
يوه يوه اتهجمتي عليا ربنا ستر وشوفتي توقيعي لوووووول
اهم شي غروبه تهزئني يمديها سبقتك من دون ما تدري :lol:
امممممم ناديني باللي تحبيه على كيفك حبيبتي:o
بس ترى دوها تنقال مره وحده هههههه
امممممممم دوها يادوها
هادي اغنيه نغنيها للاطفال الصغار عشان ينامو
ولاني بستنى حلم امومتي بتفائل بدي الاغنيه
سووها مره بالدعايه لكن مختصرينها بس هيا طويله
للاسف ما اعرف كيف انزلها بس شوفي باليوتيوب اكتبي دوها يادوها وبتطلعلك:thumbs_up:

L
Loly moon
عروس فضية
23-05-2012 | 07:10 PM
نفسي أغنيلك دوها يادوها;16104269:
هههههههههههههههههههههههههه
يوه يوه اتهجمتي عليا ربنا ستر وشوفتي توقيعي لوووووول
اهم شي غروبه تهزئني يمديها سبقتك من دون ما تدري :lol:
امممممم ناديني باللي تحبيه على كيفك حبيبتي:o
بس ترى دوها تنقال مره وحده هههههه
امممممممم دوها يادوها
هادي اغنيه نغنيها للاطفال الصغار عشان ينامو
ولاني بستنى حلم امومتي بتفائل بدي الاغنيه
سووها مره بالدعايه لكن مختصرينها بس هيا طويله
للاسف ما اعرف كيف انزلها بس شوفي باليوتيوب اكتبي دوها يادوها وبتطلعلك:thumbs_up:



كوستا صبورة دوها كيفك حبيبتي:lol:
يا رب يرزقك الذرية الصالحة وتبشرينا باقرب وقت بحملك F:
ا
ام صالح وخالد
عروس ماسية
23-05-2012 | 07:54 PM
ShgOoON;16104045:
الحمدلله الله يسلمك حبيبتي فديتج شخبارج




الحمدلله تمام ,دوووم بخير يارب الله يحفظكم من كل مكروه



ياحليله ماشاء الله عسى الله يخليه لج ذخر:)



ShgOoON;16104052:
ام صالح شلون هالمشروب معاج تحسين ينفع تنصحيني فيه:)


كل مره اشربه ماستمر عليه بس ها المره ناويه إن شاءالله استمر عليه

كل الي جربه يمدحه ماشاءالله :thumbs_up:

كوووووستا يارب يرزقك بالذريه الصالحه الباره الي تفرح قلبك يااارب عاجلا غير اجل يارب

وعندي احساس انه قريب إن شاءالله مافي شي بعيد علي ربنا

مره دكتور قالي عمرك ماراح تحملي وتجيبي والحمدلله ربك كريم حملت 4 مرات

بس مرتين اجهضت وكان نفسي اروح للدكتور دا واقوله شوف حملت بالرغم من انه دكتور مشهور في جده جابلي إحباط
ا
ام صالح وخالد
عروس ماسية
23-05-2012 | 07:56 PM
غروووبه انا كنت مااحبه بس ذوقته في مطعم يجننن طعمه بعدها حبيته

بس للان ماعندي شجاعه اكل المحار هههههههه قرفانه
ق
قطوهـ بيضهـ
عروس مبدعة
23-05-2012 | 08:30 PM
يوميـاتـي ليـوم الاربـعاء

الريوق :

قيضتين كورن فلكـس فتنـس =4

كوب حليـب خـالي الدسم =1

سنـاك :

10 غرام جالكـسي الشوكلاته السوده = 1 << شكـرا غروبه ع التصحيح :thumbs_up:

الـغدا :

مـعكرونه بالباشميل + اللحمه " اللحم المفروم ف قطعتي حوالي ملعقة "=6

سناك :

كوب لبـن خالي الدسم = 1

6 حبـات بسكويـت مـالح = 2

العشـاء :

كوب لبـن خالي الدسم =1

المـجمـوع = 16 :thumbs_up:
التوفير =8

الريـاضة :

100 مره تمـارين الخصـر
L
Loly moon
عروس فضية
24-05-2012 | 12:09 AM
يومياتي ليوم الاربعاء:

الفطور:
حليب بالزنجبيل=1
2توست=2
جبنة=2
نسكافيه=2

الغداء:
جبة معجنات=3
لبن=1
عصير=1

العشاء:
نسكافيه=2
4توست=4
جبنة=4

المجموع=22
الزيادة=6
ا
احب زوجي وعيالي
عروس متألقة
24-05-2012 | 12:38 AM
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
كرون فليكس4
حليب كوب2
بعدها
نسكافة=2

الغدا
2توست=2
ملعقة جبن سائل=2
بيضة=3
شاي=1

العشا
نسكافة=2
المجموع=18
التوفير2
الرياضة اوربت تراك10د
مشي نص ساعه بالبيت
ر
رانيــــــــــا
عروس مشرقة
24-05-2012 | 01:55 AM
يومياتى ليوم الاربعاء
تخااااااااااااااااااااااااااريق
الفطور
جبنة (3) + بطيخ (0) = 3
الغداء
نصف بيتزا (18)
العشاء
كيك (6)
المجموع = 27
الزيادة = 9
&
ќ α я ɪ ž м α
عروس ماسية
24-05-2012 | 02:35 AM
black"]يوم ا&#65271;ربعاء
الغدا
رز4
ادام1ونص
عصير1
السناك
ح&#65271;4
قهوة0
العشا
ميني بيتزا حبتين4
شاي1
المجموع14
التوفير4
الرياضه
مشي ربع ساعه
ا
ام احمد وشيماء
عروس ماسية
24-05-2012 | 06:54 AM
نفسي أغنيلك دوها يادوها;16104269:
هههههههههههههههههههههههههه
يوه يوه اتهجمتي عليا ربنا ستر وشوفتي توقيعي لوووووول
اهم شي غروبه تهزئني يمديها سبقتك من دون ما تدري :lol:
امممممم ناديني باللي تحبيه على كيفك حبيبتي:o
بس ترى دوها تنقال مره وحده هههههه
امممممممم دوها يادوها
هادي اغنيه نغنيها للاطفال الصغار عشان ينامو
ولاني بستنى حلم امومتي بتفائل بدي الاغنيه
سووها مره بالدعايه لكن مختصرينها بس هيا طويله
للاسف ما اعرف كيف انزلها بس شوفي باليوتيوب اكتبي دوها يادوها وبتطلعلك:thumbs_up:



ياحياتي تسلمي يارب كلك ذوووووق لا والله بمزح معك ايش ماغيرتي بالاسم بضلخ اخت غاليه وعلى دوها يادوها لا بدي ادور عليها وانزلها لمحمد ابني عشان لما انيمو لانو بجنني عبال ماينااااام
وربنا يرزقك الذرية الصالحة يارب حبيبتي عليك بالاستغفار والدعاء واكثري من الدعاء ربي لاتذرني فردا وانت خير الوااارثين والله كريم

Lolitaaaaa;16104381:
كوستا صبورة دوها كيفك حبيبتي:lol:
يا رب يرزقك الذرية الصالحة وتبشرينا باقرب وقت بحملك F:


الله يسمع منك يارب
ا
ام صالح وخالد
عروس ماسية
24-05-2012 | 07:14 AM
صباح الخير يارشيقاااات

منوره ام احمد ربي يجمعنا في علييين علي سرر متقابلين

اللهم أمين
م
مسس وآآو
عروس رائعة
24-05-2012 | 07:36 AM
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور:
توسست: 2
جبن قليل الدسسم: 1

الغداء:
نص ساندوتش فلافل: 5

سسناك:
نص علبة شيبس: 2

العشاء:
شاورما دجاج: 9
بطاطسس مقلي: 5
2 م مايونيز: 2
علبة سفن اب: 3 ونص


المجموع: 29 ونص :(
كنت موفرة بأيام الاسبوع عشان هيك مافيه زيادة :thumbs_up:

مشيت نص سساآآعة مع تمارين التصفيق 100 مرة
l
lamar2010
عروس مبدعة
24-05-2012 | 07:57 AM
قائمة الرياضة ليوم الثلاثاء

أحب زوجي وعيالي
عدد ايام الرياضة =3

دلوعة ديدو
عدد ايام الرياضة =3

قطوة بيضة
عدد ايام الرياضة =3

شجون
عدد ايام الرياضة =3

لمار
عدد ايام الرياضة =1

صبر الليالي
عدد ايام الرياضة =1

قمر الوردي
عدد ايام الرياضة =2

مس واو
عدد ايام الرياضة =2
l
lamar2010
عروس مبدعة
24-05-2012 | 07:59 AM
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
كوب حليب وشاي 2 نقاط
1 توست+جبنة 2 نقاط

الغداء
قطعة لازانيا 8 نقاط
كوب ونص عصير3 نقاط

سناك
شيبس 5 نقاط

العشاء
1 موزة 1 نقطة



المجموع 21 نقطة
الزيادة3 نقطة


الرياضة

- 60 دقيقة مشي على السير بسرعة قصوي (6.6 كم) ( 440 كالوري)
l
lamar2010
عروس مبدعة
24-05-2012 | 08:00 AM
غروبة .. خلصنا اربع اسابيع .. مو المفروض نبدى جزء جديد ؟؟
ق
قمر الوردي
عروس مشرقة
24-05-2012 | 08:22 AM
يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور
توست...........................ز2
شاي مع حليب..........................2
الغذاء
5 ملاعق ارز .........................2
3 قطع لحم بحجم حبة التمر,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3
عصير فيمتو,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,و2
العشاء
خبز ثلث ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
فخد دجاج بس حجمة صغير ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3
حجم فخد الدجاج مثل هذا

و4 لحم تكة ...................................4
لسناك
شبس ..................4
المجموع 22
التوفير 2
الرياضة ما سويت كنت تعبانة
D
Dala3-3roos
عروس مشرقة
24-05-2012 | 02:08 PM
يومياتي ليوم الاربعاء



الفطور

نص براتا..................2
نص ملعقة جبن سائل.........1
شاي حليب..................2




سناك



2 اصابع كتكات.............2



الغداء


15 ملعقة رز...............6
دجاج......................5
5 ملاعق صالونة.............2



العشاء


تفاحة.....................0



المجموع = 20
التوفير = 2

التوفير لهذا السبوع = 2 + 2 = 4
X