تتمني ان تذهبي الكرش الذي يبرز بشكل ينزع من شكل جسمك :-#
نبدأ بهذه الحلول لإزالته
نبدأ بتعريف الكرش اولا : هو بروز في البطن نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون مع زيادة وتضخم في حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن بشكل عام .
لمعرفة اذا كنت مصابة بالكرش :
قفي منتصبة وو جعلي نظرك ينحدر الى الاسفل فإذا لم تستطعي رؤية اطراف رؤوس اصابع قدميكي فأعلمي انك مصابه به
التمارين
التمرين الاول :
تحركي بالغرفة 3 دقائق على كعبيكي
ثم على 3 دقائق على رؤووس اصابيع قدميكي
التمرين الثاني :
قومي بهذه الحركة و انتي جالسة 15 مرة لكل قدم بشرط تكون قدميكي و انت جالسة 90 درجة
ابدأي باليمين دائما
التمرين الثالث :
انبطحي ارضاً من ثم ابدئي برفع بطنك مع قدميكي ايضا 15 مرة ثم استراحة 5 دقائق من ثم ابدئي مرة اخرة 15 مرة ايضا
التمرين الرابع :
ابقي منبطحة على ظهرك من ثم اثني رجليكي شكل رقم 8 و ضعي يديكي كما في الصورة و ابدائي برفع جسمك من القسم العلوي بحركة بطيئه و لا تستلقي سريعا بل عدي من 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
و ارجعي ببطئ قومي بهذه الحركة 15 مرة و اسريحي ثم ابدئي مرة اخرى 15 مرة
التمرين الخامس :
انبطحي ارضا عزيزتي مرة اخرى و ابقي ظهرك على ارض و رفعي رجلكي وهم متلاقصات الى اعلى و ابدئي بدفش جسمك لأعلى على مهل فهذه الحركة ممتازة لظهر و المعدة و البطن
التمرين السادس :
هذا التمرين مهم جدا جدا فهو مفيد لجميع الجسم و ليس للكرش فقط ويساعد على تخلص من الدهون الزائدة بشكل اكبر ( تمرين نط الحبل )
التمرين السابع :
قومي بالمشي يوميا اقل شيء نصف ساعة يوميا
ملاحظة مهمة : يمكنكي زيادة عدد التمارينات بعد الاسبوع الاول وذلك حتى لا ترجعي الى ما انت عليه اذا توقفتي عنه لفترة
نصائــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــح مهمة جدا
- قومي بشرب كميات كبيرة من الماء
- اشربي مقدار فنجان صغير من عصير الليمون حتى لو رغبتي بكسره مع الماء
- قليلي من النشويات و المواد الدسمة
- دلكي يوميا مكان تركم الدهون بزيت الزيتون و للفائدة اكثر ضيفي ملعقة قهوة له و افركي بشكل دائري ثم اغتسلي بماء الساخن
- ابتعدي عن المشروبات السكرية و الغازية
مع تمنياتي للجميع بالفائدة :)