التفاحه
ياحسرتي اجل بنتي بتطلع شيطوووووووونه لانها ماترفس واجد هاديه شوي هههههههههه
الحوراء
ول 5 كيلو اجل اللي مضى وشو الله يعينا عالثقل
ام فجوره
انا الصيدلاني هو اللي نبه زوجي من الاول اني مااخذهم سوا واخلي بينهم فتره وفعلا الحديد اخذه الظهر والكالسيوب باليل على 9 وبالصدفه قريت اليوم ان الكالسيوم سواء شرب الحليب او اخذ الحبوب يساعد عالنوم بسرعه
فتافت
يمكن من وضعية النونو هالام الله يعين
اماني
حلو روحي خذي افكار وغششينا خخخ
من الحين نبتدي مواعيد كل اسبوعين ولا من الثامن؟!
التجمع الثاني لحوامل شهر مايو(5) 2012
ا
06-02-2012 | 07:06 PM
&
06-02-2012 | 08:39 PM
احلا حلوه
يينا للسوالف الحلوه اللي هي تجهيز الشنطه طبعا انتي بتاخذين قمصان الولاده كل يوم قميص مع الاندر وير طبعا الاندر وير القطعه اللي تحت اللي يكون لأستخدام مره وحده يعني كل مابدلتي الفوطه الصحيه ترمينه معاه يجيج فاكياس عند مذر كير او المستشفى يوفره لج وشنطه لشور جل والشامبو واخذي العطر المائي اللي ترشينه على جسمج بدال العطر المركز اللي مب زين علشان الياهل واكيد عده الاستشوار وحطي فونديشن نيتشورال طبيعي وغلوس وكحل خفيف ومسكره علشان يكون شكلج مرتب لاتسويين مثلي فولاداتي الاولى كانوا يقولون لي مب زين عن العين وهالخرابيط كنت جلحه ملحه جدام ريلي مايسوا هاي فرحه مب عزا واكيد الفوط للاستحمام وسلبر اي (الشبشب) وكلب لشعرج لا بغيتي تلمينه هاي بالنسبه لج
بالنسبه للبيبي
تاخذين عده الحليب والمرضاعه والفوط الصغيره والمريله والبامبرز ويكون فشنطه البيبي واكيد بتاخذين السليب باق اللي بتشيليين فيه البيبي لاطلعتي من المستشفى اما للملابس مثل ماقالوا الخوات تجهزين اللبسه بالملبس الداخلي بالقبعه بالمهاد طقم مع بعض وتحطين فبالج لايقل عن بدلتين للبيبي في اليوم الواحد هذا اللي يحضرني اللحين انشالله مانسيت شي
انشالله يجي اليوم اللي نكون طالعين من المستشفى شايليين بيبياتنا في ايدينا واحنا وهم باتم صحه وعافيه قولوا امييييييييييييييييييييييييييييييييييين
يينا للسوالف الحلوه اللي هي تجهيز الشنطه طبعا انتي بتاخذين قمصان الولاده كل يوم قميص مع الاندر وير طبعا الاندر وير القطعه اللي تحت اللي يكون لأستخدام مره وحده يعني كل مابدلتي الفوطه الصحيه ترمينه معاه يجيج فاكياس عند مذر كير او المستشفى يوفره لج وشنطه لشور جل والشامبو واخذي العطر المائي اللي ترشينه على جسمج بدال العطر المركز اللي مب زين علشان الياهل واكيد عده الاستشوار وحطي فونديشن نيتشورال طبيعي وغلوس وكحل خفيف ومسكره علشان يكون شكلج مرتب لاتسويين مثلي فولاداتي الاولى كانوا يقولون لي مب زين عن العين وهالخرابيط كنت جلحه ملحه جدام ريلي مايسوا هاي فرحه مب عزا واكيد الفوط للاستحمام وسلبر اي (الشبشب) وكلب لشعرج لا بغيتي تلمينه هاي بالنسبه لج
بالنسبه للبيبي
تاخذين عده الحليب والمرضاعه والفوط الصغيره والمريله والبامبرز ويكون فشنطه البيبي واكيد بتاخذين السليب باق اللي بتشيليين فيه البيبي لاطلعتي من المستشفى اما للملابس مثل ماقالوا الخوات تجهزين اللبسه بالملبس الداخلي بالقبعه بالمهاد طقم مع بعض وتحطين فبالج لايقل عن بدلتين للبيبي في اليوم الواحد هذا اللي يحضرني اللحين انشالله مانسيت شي
انشالله يجي اليوم اللي نكون طالعين من المستشفى شايليين بيبياتنا في ايدينا واحنا وهم باتم صحه وعافيه قولوا امييييييييييييييييييييييييييييييييييين
ا
06-02-2012 | 09:00 PM
ام شهد
الرد الكافي الشافي هههههه اي انا بخاطري اكون شوي متكشخه يعني يكفي التعب اللي بنكون تعبانينه بعد ماتسوى علي يجون ويقولون لي شكلك بائس خخخخ
البيبي انا تعقدت من وقت اختي كانو المستشفى لو لبسناه لبسه ووصخها يخلونه فيها للصبح حرام مسكين =( اخاف يسوون كذا يعني ماكانو يبدلون له ويعطونا الغيار ليين مايجينا ثاني يوم , وعلى باقي الاغراض خصوصا الفوط اتوقع من المستشفى لان اختي نفس الشي المستشفى كللل شي عطوها حتى بامبرز نيو بورن هي وطالعه وعدة جونسون للنونو ,انا ابي اسئل صديقاتي اللي ولدو بالمستشفى حقتي وش عطوهم بالضبط عشان اعرف وش احتاج وربك يعين ويسهل يارب^_^
اي صح سؤال اخير انا احاتي ان احنا بنولد بالصيف وبيكون البيبي لابس بدله+ملفوف وكمان احطه بالسليب باق! احسه بينطبخ خخخخ احس مره حر =( احساسي صح او غلط!
الرد الكافي الشافي هههههه اي انا بخاطري اكون شوي متكشخه يعني يكفي التعب اللي بنكون تعبانينه بعد ماتسوى علي يجون ويقولون لي شكلك بائس خخخخ
البيبي انا تعقدت من وقت اختي كانو المستشفى لو لبسناه لبسه ووصخها يخلونه فيها للصبح حرام مسكين =( اخاف يسوون كذا يعني ماكانو يبدلون له ويعطونا الغيار ليين مايجينا ثاني يوم , وعلى باقي الاغراض خصوصا الفوط اتوقع من المستشفى لان اختي نفس الشي المستشفى كللل شي عطوها حتى بامبرز نيو بورن هي وطالعه وعدة جونسون للنونو ,انا ابي اسئل صديقاتي اللي ولدو بالمستشفى حقتي وش عطوهم بالضبط عشان اعرف وش احتاج وربك يعين ويسهل يارب^_^
اي صح سؤال اخير انا احاتي ان احنا بنولد بالصيف وبيكون البيبي لابس بدله+ملفوف وكمان احطه بالسليب باق! احسه بينطبخ خخخخ احس مره حر =( احساسي صح او غلط!
ا
06-02-2012 | 11:37 PM
انجييير تسلمين عيوووني ,, وسلامااات ان شاء الله ليش الترجيع للحين ماسك ! يعني معااانااة ربي يعييين لا هو ثقل ولاهوو لوعه جبد وترجيع ! يمكن حبيبتي في أكله معينه تسبب هالشي ؟...
فتافييت كلنه عندنا هالمعاناة هههههههه ,, اما انا مسكته بهالعصعووص واتوقع الألم اللي عندش بسبب حركة النووونووو بهالمنطقه لان قريت انه بهالفترة يدرب نفسها على انها ينزل تحت وهو شي طبيعي ..
فتافييت كلنه عندنا هالمعاناة هههههههه ,, اما انا مسكته بهالعصعووص واتوقع الألم اللي عندش بسبب حركة النووونووو بهالمنطقه لان قريت انه بهالفترة يدرب نفسها على انها ينزل تحت وهو شي طبيعي ..
e
07-02-2012 | 09:46 AM
فتافت الله يسهل عليج حبيبتي بس احس يحتاج تروحين عند الدكتورة وتفحصج لان بعض الاحيان نزول المشيمة يسبب هالشي ان شاء الله ما فيج الا العافية طمنينا عليج
اماني انا للحين ما قررت وين باولد كنت مقررة في رويال البحرين عند د.كيران بس للحين ما رحت اتابع عندهم وساعات اقول يمكن اروح المستشفى العسكري لانه قريب من البيت اخاف امي تتعب في الروحة والرجعة خصوصا انها ما تفارقني بس ترجع البيت تاخذ الاشياء الناقصة وترد عندي في المستشفى وحتى التوزيعات والضيافة ومفرشي ومفرش البيبي للحين تحت التنقيب خخخخ باحاول هالويك اند اروح افتر على المحلات في ولدي فصلت عند اشراقة رضيع مفارش البيبي عندهم حلوة وراقية وانا مفرشي خذته جاهز
التفاحة الجناوية منن كل الاكلات ارجع ما ادري شفني الحكدلله على كل حال
اذا حابين تشوفين ضيافتي بولدي في المستشفى تفضلوا الرابط
اماني انا للحين ما قررت وين باولد كنت مقررة في رويال البحرين عند د.كيران بس للحين ما رحت اتابع عندهم وساعات اقول يمكن اروح المستشفى العسكري لانه قريب من البيت اخاف امي تتعب في الروحة والرجعة خصوصا انها ما تفارقني بس ترجع البيت تاخذ الاشياء الناقصة وترد عندي في المستشفى وحتى التوزيعات والضيافة ومفرشي ومفرش البيبي للحين تحت التنقيب خخخخ باحاول هالويك اند اروح افتر على المحلات في ولدي فصلت عند اشراقة رضيع مفارش البيبي عندهم حلوة وراقية وانا مفرشي خذته جاهز
التفاحة الجناوية منن كل الاكلات ارجع ما ادري شفني الحكدلله على كل حال
اذا حابين تشوفين ضيافتي بولدي في المستشفى تفضلوا الرابط
e
07-02-2012 | 09:58 AM
[B][COLOR=purple][B][COLOR=purple][COLOR=red][B]F:F:F:F:[/COLOR][/B][/COLOR][/B]
[COLOR=magenta][B][B]27-4[/B][/B][/COLOR]
[COLOR=magenta][B][B]27-4[/B][/B][/COLOR]
[B][B][COLOR=magenta]فتافيت ((ام حيدر )) ~ بنوتة - ثاني حمل[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][COLOR=deepskyblue][B]1-5[/B][/B]
[B][B]أم حيدرة ~ ولد [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]نونه[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][COLOR=deepskyblue][B]1-5[/B][/B]
[B][B]أم حيدرة ~ ولد [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]نونه[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]لمويه[/B][/B]
[B]F:F: [/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]اماني ~ بنوتة[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]2-5[/B][/B]
[B][B]الحوراءالانسيه[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]3-5[/B][/B]
[B][B]احلى~حلوه ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]3-5[/B][/B]
[B][B][COLOR=magenta]حواء الفاتنة ~بنوتة - ثاني حمل [/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]احلى دلع2011[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]التفاحة الجناوية ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]نورس الحب[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]5-5[/B][/B]
[B][B]&&شهد&&~ بنوتة[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]7-5[/B][/B]
[B][B]um al waleed[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]7-5[/B][/B]
[B][B]Sos-Medo ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B]F:F:[/B]
[B][B]8-5[/B][/B]
[B][B]العيون النواعس ~ بنوتة [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]10-5[/B][/B]
[B][B]نجمة الشرق[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]11-5[/B][/B]
[B][B]mam to be[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]12-5[/B][/B]
[B][B]فجر المشارق[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]12-5[/B][/B]
[B][B]الطائعه[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]19-5[/B][/B]
[B][B]ام مايا[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]19-5[/B][/B]
[B][B]حرم لطيف[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]20-5[/B][/B]
[B][B]Engineera83 ~ ولد- ثاني حمل [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]22-5[/B][/B]
[B][B]حبيبة جيمي[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]23-5[/B][/B]
[B][B]حرم المعتصم[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]25-5[/B][/B]
[B][B]um fajer ~ بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]27-5[/B][/B]
[B][B]اسيرة القلوب[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]29-5[/B][/B]
[B][B]aldalee3a ~ بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]31-5[/B][/B]
[B][B]لبى عيونه[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]31-5[/B][/B]
[B][B]11sa7aba[/B][/B]
[B][B]F:F:F:F:[/B][/B]
[B]مجموع المواليد لشهر مايو بأذن الله 8 بنات و 2 اولاد و19 مفاجأة[/B]
[B]F:F: [/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]اماني ~ بنوتة[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]2-5[/B][/B]
[B][B]الحوراءالانسيه[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]3-5[/B][/B]
[B][B]احلى~حلوه ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]3-5[/B][/B]
[B][B][COLOR=magenta]حواء الفاتنة ~بنوتة - ثاني حمل [/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]احلى دلع2011[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]التفاحة الجناوية ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]نورس الحب[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]5-5[/B][/B]
[B][B]&&شهد&&~ بنوتة[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]7-5[/B][/B]
[B][B]um al waleed[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]7-5[/B][/B]
[B][B]Sos-Medo ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B]F:F:[/B]
[B][B]8-5[/B][/B]
[B][B]العيون النواعس ~ بنوتة [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]10-5[/B][/B]
[B][B]نجمة الشرق[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]11-5[/B][/B]
[B][B]mam to be[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]12-5[/B][/B]
[B][B]فجر المشارق[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]12-5[/B][/B]
[B][B]الطائعه[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]19-5[/B][/B]
[B][B]ام مايا[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]19-5[/B][/B]
[B][B]حرم لطيف[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]20-5[/B][/B]
[B][B]Engineera83 ~ ولد- ثاني حمل [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]22-5[/B][/B]
[B][B]حبيبة جيمي[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]23-5[/B][/B]
[B][B]حرم المعتصم[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]25-5[/B][/B]
[B][B]um fajer ~ بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]27-5[/B][/B]
[B][B]اسيرة القلوب[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]29-5[/B][/B]
[B][B]aldalee3a ~ بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]31-5[/B][/B]
[B][B]لبى عيونه[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]31-5[/B][/B]
[B][B]11sa7aba[/B][/B]
[B][B]F:F:F:F:[/B][/B]
[B]مجموع المواليد لشهر مايو بأذن الله 8 بنات و 2 اولاد و19 مفاجأة[/B]
[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/B]
ف
07-02-2012 | 10:41 AM
ماشاااء الله تجمعنا شكله كله بنوتات ههههه
اتذكر تجمعي الماضي كان كله صبيان بس كم بنوتة وهالمرة العكس تماااما
اتذكر تجمعي الماضي كان كله صبيان بس كم بنوتة وهالمرة العكس تماااما
ا
07-02-2012 | 11:58 AM
انجنيرر حبيبتي الضياااافة حلوووووووة وربي يبارك لكم ويطول بعمررر ولدكم ان شاء الله ... وان شاء الله باخذ افكاررر منهااا بس شرايش بيصير حلووو لو سويتها بالبيت ؟؟ يعني انا مفكرة اخليها بالبيت لان معظم ضيوفي على الاكيد بستقبلهم بالبيت لاني ابغي استانس مع عايلتي وزوجي بالبيبي في أول يومين من ولادتي واكيد بتكون حالتي حالة خخخخخخ ..
فتافييت ,, ايي انا الاحظ انه معظم ولادات هالسنة هم من البنووتات لأن اختي حملت ببنوته وزوجه اخووي بعد بنووته ووحده من صديقاتي بنوته واتوقع ان شاء الله اختي الثانيه حامل ببنوته ! .. حلاتهم البناات والله كلشي متوفر لهم وتقدريين تشتغلين بشعورهم بعدين وتطلعين الابداعاات عليهم خخخخخخ
فتافييت ,, ايي انا الاحظ انه معظم ولادات هالسنة هم من البنووتات لأن اختي حملت ببنوته وزوجه اخووي بعد بنووته ووحده من صديقاتي بنوته واتوقع ان شاء الله اختي الثانيه حامل ببنوته ! .. حلاتهم البناات والله كلشي متوفر لهم وتقدريين تشتغلين بشعورهم بعدين وتطلعين الابداعاات عليهم خخخخخخ
m
07-02-2012 | 12:09 PM
ازيكم حبيباتى
انا معاكم ان شاء الله فى 11-5 و ولد و بكريه باذن الله تعالى
ربى يتمملنا على كل خير يا رب
انا معاكم ان شاء الله فى 11-5 و ولد و بكريه باذن الله تعالى
ربى يتمملنا على كل خير يا رب
&
07-02-2012 | 12:39 PM
احلى حلوة بيكون صحيح صيف بس المكيفات ماتقول لا خصوصا المربي تحس بحروره ودايما اطول على المكيف فما راح يكون مشكله عالبيبي
أ
07-02-2012 | 02:58 PM
اليووم بسوي شوبينغ حق بنوتي الحللوة ان شاءالله
بسوي اودر للمهادات لان يبيلهم عشان يجهزوون وبعد مفرش
وغطا للرضاعات وبشوف بعد اذا في شي ثاني
قبل يومين خذت من مذركير الاصلي الشبك وااايد حلوو 3 وحدات ب 14 ديناار
واشكالهم يهبلوون خذت 2 ب 28 الست في 3 قطع
بسوي اودر للمهادات لان يبيلهم عشان يجهزوون وبعد مفرش
وغطا للرضاعات وبشوف بعد اذا في شي ثاني
قبل يومين خذت من مذركير الاصلي الشبك وااايد حلوو 3 وحدات ب 14 ديناار
واشكالهم يهبلوون خذت 2 ب 28 الست في 3 قطع
ا
07-02-2012 | 05:32 PM
انجنيييرا
الشوكليت على شكل كف من وييييييييييييين مررررررررره حبيتها! ماشاءالله كل شي حلو واحس تنوع الوان^_^والحلويات اللي على شكل فواكه خطيييره اشتهيت اذوقهم لووول
ام شهد ويييينك؟ متى موعدك قرب يخلص الاسبوع خخخخ انا اليوم موعدي وبنشوف نتايج تحاليلي هع الله يستررر
mam to be ولكموووو معانا وربي يقومك بالسلامه
الشوكليت على شكل كف من وييييييييييييين مررررررررره حبيتها! ماشاءالله كل شي حلو واحس تنوع الوان^_^والحلويات اللي على شكل فواكه خطيييره اشتهيت اذوقهم لووول
ام شهد ويييينك؟ متى موعدك قرب يخلص الاسبوع خخخخ انا اليوم موعدي وبنشوف نتايج تحاليلي هع الله يستررر
mam to be ولكموووو معانا وربي يقومك بالسلامه
ر
07-02-2012 | 07:33 PM
اختي انجينيرا اشوفك نسيتيني انا كمان بنوتة موعد الولادة المتوقع 26مايو ان شاء الله
صحيح تجمع كلو بنوتات ما شاء الله ربنا يحفظهم يا رب و يجيبهم على خير
اختي فتافت كنا مع بعض في تجمع امهات يناير 2011ما بعرف اذا تذكريني او لا
اختي احلى حلوى بالنسبة لملابس البيبي في المستشفى بيكون حر صحيح عندكم في الخليج شهر مايو بس البيبي اول ما يجي على الدنيا بتكون حرارته منخفضة لذلك خوذي معاك شوية ملابس ثقال تحتاجينهم فقط يوم الاول للولادة هذا الي اعرفه
صحيح تجمع كلو بنوتات ما شاء الله ربنا يحفظهم يا رب و يجيبهم على خير
اختي فتافت كنا مع بعض في تجمع امهات يناير 2011ما بعرف اذا تذكريني او لا
اختي احلى حلوى بالنسبة لملابس البيبي في المستشفى بيكون حر صحيح عندكم في الخليج شهر مايو بس البيبي اول ما يجي على الدنيا بتكون حرارته منخفضة لذلك خوذي معاك شوية ملابس ثقال تحتاجينهم فقط يوم الاول للولادة هذا الي اعرفه
ا
07-02-2012 | 09:24 PM
[B][COLOR=purple][B][COLOR=purple][B][COLOR=purple][COLOR=red][B]F:F:F:F:[/COLOR][/B][/COLOR][/B]
[COLOR=magenta][B][B]27-4[/B][/B][/COLOR]
[COLOR=magenta][B][B]27-4[/B][/B][/COLOR]
[B][B][COLOR=magenta]فتافيت ((ام حيدر )) ~ بنوتة - ثاني حمل[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][COLOR=deepskyblue][B]1-5[/B][/B]
[B][B]أم حيدرة ~ ولد [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]نونه[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][COLOR=deepskyblue][B]1-5[/B][/B]
[B][B]أم حيدرة ~ ولد [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]نونه[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]لمويه[/B][/B]
[B]F:F: [/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]اماني ~ بنوتة[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]2-5[/B][/B]
[B][B]الحوراءالانسيه[/B][/B][COLOR=purple][COLOR=purple][COLOR=purple][COLOR=purple][B][B][B][COLOR=red][B][COLOR=magenta]~بنوتة - ثاني حمل [/B][/B][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/B][/COLOR][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]3-5[/B][/B]
[B][B]احلى~حلوه ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]3-5[/B][/B]
[B][B]حواء الفاتنة ~بنوتة - ثاني حمل [/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]احلى دلع2011[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]التفاحة الجناوية ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]نورس الحب[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]5-5[/B][/B]
[B][B]&&شهد&&~ بنوتة[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]7-5[/B][/B]
[B][B]um al waleed[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]7-5[/B][/B]
[B][B]Sos-Medo ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B]F:F:[/B]
[B][B]8-5[/B][/B]
[B][B]العيون النواعس ~ بنوتة [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]10-5[/B][/B]
[B][B]نجمة الشرق[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]11-5[/B][/B]
[B][B]mam to be[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]12-5[/B][/B]
[B][B]فجر المشارق[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]12-5[/B][/B]
[B][B]الطائعه[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]19-5[/B][/B]
[B][B]ام مايا[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]19-5[/B][/B]
[B][B]حرم لطيف[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]20-5[/B][/B]
[B][B]Engineera83 ~ ولد- ثاني حمل [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]22-5[/B][/B]
[B][B]حبيبة جيمي[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]23-5[/B][/B]
[B][B]حرم المعتصم[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]25-5[/B][/B]
[B][B]um fajer ~ بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
26
ريما تونس[B][B][B][B]~بنوتة [/B][/B][/B][/B]
[COLOR=purple][COLOR=purple][COLOR=purple][B][B][B][B]F:F: [/B][/B][/COLOR][/COLOR][/B][/COLOR][/B]
[B][B]27-5[/B][/B]
[B][B]اسيرة القلوب[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]29-5[/B][/B]
[B][B]aldalee3a ~ بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]31-5[/B][/B]
[B][B]لبى عيونه[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]31-5[/B][/B]
[B][B]11sa7aba[/B][/B]
[B][B]F:F:F:F:[/B][/B]
[B]مجموع المواليد لشهر مايو بأذن الله 10 بنات و 2 اولاد و18 مفاجأة
[/B]
[B]F:F: [/B]
[B][B]1-5[/B][/B]
[B][B]اماني ~ بنوتة[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]2-5[/B][/B]
[B][B]الحوراءالانسيه[/B][/B][COLOR=purple][COLOR=purple][COLOR=purple][COLOR=purple][B][B][B][COLOR=red][B][COLOR=magenta]~بنوتة - ثاني حمل [/B][/B][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/B][/COLOR][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]3-5[/B][/B]
[B][B]احلى~حلوه ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]3-5[/B][/B]
[B][B]حواء الفاتنة ~بنوتة - ثاني حمل [/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]احلى دلع2011[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]التفاحة الجناوية ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]4-5[/B][/B]
[B][B]نورس الحب[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]5-5[/B][/B]
[B][B]&&شهد&&~ بنوتة[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]7-5[/B][/B]
[B][B]um al waleed[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]7-5[/B][/B]
[B][B]Sos-Medo ~ بنوتة - بكرية[/B][/B]
[B]F:F:[/B]
[B][B]8-5[/B][/B]
[B][B]العيون النواعس ~ بنوتة [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]10-5[/B][/B]
[B][B]نجمة الشرق[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]11-5[/B][/B]
[B][B]mam to be[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]12-5[/B][/B]
[B][B]فجر المشارق[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]12-5[/B][/B]
[B][B]الطائعه[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]19-5[/B][/B]
[B][B]ام مايا[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]19-5[/B][/B]
[B][B]حرم لطيف[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]20-5[/B][/B]
[B][B]Engineera83 ~ ولد- ثاني حمل [/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]22-5[/B][/B]
[B][B]حبيبة جيمي[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]23-5[/B][/B]
[B][B]حرم المعتصم[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]25-5[/B][/B]
[B][B]um fajer ~ بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
26
ريما تونس[B][B][B][B]~بنوتة [/B][/B][/B][/B]
[COLOR=purple][COLOR=purple][COLOR=purple][B][B][B][B]F:F: [/B][/B][/COLOR][/COLOR][/B][/COLOR][/B]
[B][B]27-5[/B][/B]
[B][B]اسيرة القلوب[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]29-5[/B][/B]
[B][B]aldalee3a ~ بكرية[/B][/B]
[B][B]F:F: [/B][/B]
[B][B]31-5[/B][/B]
[B][B]لبى عيونه[/B][/B]
[B][B]F:F:[/B][/B]
[B][B]31-5[/B][/B]
[B][B]11sa7aba[/B][/B]
[B][B]F:F:F:F:[/B][/B]
[B]مجموع المواليد لشهر مايو بأذن الله 10 بنات و 2 اولاد و18 مفاجأة
[/B]
[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/B][/COLOR][/B]
ا
07-02-2012 | 10:31 PM
شخباركم كروشات شخبار النونوات اني صايره مزاجيه على اقل شي اعصب مسكين ابو يقين اليوم نال مني الكثير كله معصبه وصارخ عليه ’ اليوم صايدني الم تحت ما اقدر اقعد ولا امشي عدل .. ما ادري ليش ..
ا
07-02-2012 | 11:49 PM
الحوراء خيوتي عاادي الحيين كانه الوحده تعييد حالة الثلاث شهور الأولية !
انا احس نفسي جذي ! يووم شوي وبصيح عليهم ويووم متسببه ويووم المزاج عال العااال خخخخخ والوحيد اللي لاازم يعاني مني هو زوجي... الله يساعدش ترى حالة الالم عادية اتوقع لاني من دخلت السادس الآلاام ماتفارقني بظهري وعصعوصي والحين مثل فتافيت في منطقه العانه بالخصوص لما اجي اريح والنونو الله يهداهاا تضررب تحت بكل قوتها !! افكر يمكن تبغي تطلع بسرعه خخخخخ
ولكمووووو بالللي انضموا لنااا جديد وربي يقومنه جميع بسلامة
انا احس نفسي جذي ! يووم شوي وبصيح عليهم ويووم متسببه ويووم المزاج عال العااال خخخخخ والوحيد اللي لاازم يعاني مني هو زوجي... الله يساعدش ترى حالة الالم عادية اتوقع لاني من دخلت السادس الآلاام ماتفارقني بظهري وعصعوصي والحين مثل فتافيت في منطقه العانه بالخصوص لما اجي اريح والنونو الله يهداهاا تضررب تحت بكل قوتها !! افكر يمكن تبغي تطلع بسرعه خخخخخ
ولكمووووو بالللي انضموا لنااا جديد وربي يقومنه جميع بسلامة
ا
08-02-2012 | 01:12 AM
كيف تحمين ظهرك وحوضك أثناء الحمل؟
التغيرات التي تطرأ على ظهرك خلال الحمل
كيف أحمي ظهري وأنا حامل؟
كيف تتحركين وتستريحين من دون الضغط على ظهرك أو حوضك
التغيرات التي تطرأ على ظهرك خلال الحمل
بينما ينمو طفلك، تتعدّل وقفتك بما يتلاءم مع وزن الجنين. وقد تجدين أن القوس في أسفل ظهرك قد برز أكثر وتشعرين بأنك تحنين ظهرك أكثر. هذه التغيرات ضرورية للحفاظ على وزنك متوازناً وحماية مفاصل ظهرك وحوضك. مع ذلك، تجد بعض النساء أن ظهرن أصبح مسطحاً أكثر خلال الحمل، وخاصة إذا لم يحملن الجنين "كله في الأمام". وسواء أصبح ظهرك محنياً أو مسطحاً، فعلى الأرجح أنه سيتخذ الوضعية التي اعتاد عليها قبل حدوث الحمل أكثر من أي أمر قمت به خلال الحمل. ولا تُتسبب التغيرات التي طرأت على وقفتك خلال الحمل بأي ألم.
فيما يتقدم بك الحمل، تصبح الحركة أصعب على عضلاتك كما تزداد صعوبة توازن مفاصل الظهر والحوض، مما قد يؤدي إلى الإحساس بآلام وأوجاع في الظهر.
تسبّب هرمونات الحمل ارتخاء بسيطاً في مفاصل حوضك مقارنة مع الوضع الطبيعي. ومن شأن هذا أن يصيبك بألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة.
التغيرات التي تطرأ على ظهرك خلال الحمل
بينما ينمو طفلك، تتعدّل وقفتك بما يتلاءم مع وزن الجنين. وقد تجدين أن القوس في أسفل ظهرك قد برز أكثر وتشعرين بأنك تحنين ظهرك أكثر. هذه التغيرات ضرورية للحفاظ على وزنك متوازناً وحماية مفاصل ظهرك وحوضك. مع ذلك، تجد بعض النساء أن ظهرن أصبح مسطحاً أكثر خلال الحمل، وخاصة إذا لم يحملن الجنين "كله في الأمام". وسواء أصبح ظهرك محنياً أو مسطحاً، فعلى الأرجح أنه سيتخذ الوضعية التي اعتاد عليها قبل حدوث الحمل أكثر من أي أمر قمت به خلال الحمل. ولا تُتسبب التغيرات التي طرأت على وقفتك خلال الحمل بأي ألم.
فيما يتقدم بك الحمل، تصبح الحركة أصعب على عضلاتك كما تزداد صعوبة توازن مفاصل الظهر والحوض، مما قد يؤدي إلى الإحساس بآلام وأوجاع في الظهر.
تسبّب هرمونات الحمل ارتخاء بسيطاً في مفاصل حوضك مقارنة مع الوضع الطبيعي. ومن شأن هذا أن يصيبك بألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة.
كيف أحمي ظهري وأنا حامل؟
• تجنّبي رفع الأحمال الثقيلة. يمكن أن تكوني أكثر عرضة للإصابات. إذا رفعت أو حملت أي شيء، أمسكيه قريباً من جسمك واثني ركبتيك وليس ظهرك (كما لو كنت تقرفصين أو تجلسين القرفصاء) وحاولي ألا تلتفي أو تستديري. ولو كان لديك طفل صغير أو دارج، جربي أن يتسلق الكرسي أو الصوفا (الكنبة) قبل أن تحمليه. وشجعي أطفالك الأكبر سنّاً على صعود كرسي الأطفال الخاص بالسيارة أو الكرسي العالي الخاص بالطعام بأنفسهم. وحين تقومين بالتبضّع أو شراء الأغراض، اقسميها إلى كيسين واحملي كلاً منهما في يد.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام. تستطيعين تخفيف خطر الإصابة بآلام الظهر لو قمت بالتمارين الرياضية بانتظام. ومن أفضل الرياضات المناسبة السباحة، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة، أو البايلاتيس أو اليوجا. اسالي طبيبتك عن أي صفوف للحوامل في منطقة سكنك. من الهام أن تكون المدرّبة خبيرة في شؤون رياضة الحوامل. وفي حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة، من الضروري استشارة الطبيبة قبل القيام بالتمارين الرياضية.
• انتعلي الأحذية التي تريحك. تشعر بعض النساء بالراحة فقط عند انتعال الأحذية المسطحة (من دون كعب عالٍ)، مع ذلك، تحتاج نساء أخريات إلى أحذية ذات كعب بسيط لرفع حِمل ظهرهن.
• حسنّي من وقفتك. عندما تقفين، تخيّلي أن أحدهم يجعلك أطول عبر شدّ خيط موصول عند أعلى رأسك ومن الخلف. كما يساعد شدّ عضلات قاع حوضك وبطنك على مساندة ظهرك في هذه الوضعية.
• تمييل حوضك يمكن أن يساهم في تخفيف الضغط عن ظهرك عبر الوقوف. جربي التمرين التالي: قفي مع ظهرك على الحائط. أبعدي قدميك بضعة سنتيمترات قليلة عن الحائط واثني ركبتيك بشكل بسيط جداً. أنزلي يدك حتى تجويف ظهرك وأميلي (احني) حوضك إلى الخلف بحيث يعصر ظهرك يدك. الآن، أميلي حوضك إلى الجهة المقابلة بحيث ترفعين ضغط ظهرك عن يدك. استمري في الانحناء إلى الأمام والخلف بإيقاع منتظم. وحين تشعرين بالتقة أكثر مع هذا التمرين، يمكنك القيام به بعيداً عن الحائط. ومن الأفضل ممارسة هذا التمرين بانتظام وقبل أن يأتيك الألم. في حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض، حاولي التركيز على تمرين الانحناء إلى الأمام كي تجعلي حوضك متوازناً.
• انتبهي إلى وضعية الجلوس . تأكدي من أن ظهرك مسنود بشكل جيد حين تجلسين. ضعي منشفة (فوطة) صغيرة ملفوفة عند تجويف ظهرك. ومن الأفضل لظهرك أن تجلسي على كرسي طاولة الطعام في وضعية مستقيمة بدل الجلوس على الكنبة أو كرسي طري. من أجل الجلوس باستقامة، ارتخي وانزلي ثم قوّسي ظهرك وحركي حوضك إلى الأمام. كرّري التمرين 5 إلى 10 مرات كل 10 إلى 15 دقيقة عندما تجلسين. إذا كنت ستجلسين لفترات طويلة، حاولي النهوض والمشي في المكان كل 20 دقيقة.
• حاولي الركوع على يديك وركبتيك. تعتبر هذه الوضعية مثالية للتخفيف من ضغط وزن الجنين على ظهرك. حاولي الالتزام بهذه الوضعية بشكل منتظم طيلة اليوم. جربي تغيير ظهرك إلى وضعية السنام (الحدبة أو الحردبة) عبر وضع العصعص (العظمة المثلثة الصغيرة في نهاية العمود الفقري) تحتك، ثم قوّسي ظهرك بلطف في الاتجاه المعاكس بحيث تبرز مؤخرتك إلى فوق. كرّري هذا التمرين مع حركة الهزّ لأنه قد يساعدك كثيراً في الحدّ من ألم الظهر أو الحوض.
• يمكن أن تساعدك تمارين قاع الحوض وأسفل البطن في تخفيف ضغط الحمل على ظهرك. من أجل القيام بتمرين آمن وسهل لأسفل ظهرك، انزلي على يديك وركبتيك وأخفضي ظهرك بحيث يكون شبه مسطّح. اشهقي (أدخلي الهواء إلى رئتيك) وحين تزفرين (تخرجين الهواء من رئتيك)، قومي بتمرين قاع الحوض وفي الوقت نفسه اسحبي السرّة إلى أعلى وإلى الداخل. أبقي على هذه الانقباضة حوالي 5 إلى 10 دقائق من دون أن تحبسي أنفاسك أو تحرّكي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء وعلى مهل عند نهاية التمرين.
كيف أحمي ظهري وأنا حامل؟
• تجنّبي رفع الأحمال الثقيلة. يمكن أن تكوني أكثر عرضة للإصابات. إذا رفعت أو حملت أي شيء، أمسكيه قريباً من جسمك واثني ركبتيك وليس ظهرك (كما لو كنت تقرفصين أو تجلسين القرفصاء) وحاولي ألا تلتفي أو تستديري. ولو كان لديك طفل صغير أو دارج، جربي أن يتسلق الكرسي أو الصوفا (الكنبة) قبل أن تحمليه. وشجعي أطفالك الأكبر سنّاً على صعود كرسي الأطفال الخاص بالسيارة أو الكرسي العالي الخاص بالطعام بأنفسهم. وحين تقومين بالتبضّع أو شراء الأغراض، اقسميها إلى كيسين واحملي كلاً منهما في يد.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام. تستطيعين تخفيف خطر الإصابة بآلام الظهر لو قمت بالتمارين الرياضية بانتظام. ومن أفضل الرياضات المناسبة السباحة، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة، أو البايلاتيس أو اليوجا. اسالي طبيبتك عن أي صفوف للحوامل في منطقة سكنك. من الهام أن تكون المدرّبة خبيرة في شؤون رياضة الحوامل. وفي حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة، من الضروري استشارة الطبيبة قبل القيام بالتمارين الرياضية.
• انتعلي الأحذية التي تريحك. تشعر بعض النساء بالراحة فقط عند انتعال الأحذية المسطحة (من دون كعب عالٍ)، مع ذلك، تحتاج نساء أخريات إلى أحذية ذات كعب بسيط لرفع حِمل ظهرهن.
• حسنّي من وقفتك. عندما تقفين، تخيّلي أن أحدهم يجعلك أطول عبر شدّ خيط موصول عند أعلى رأسك ومن الخلف. كما يساعد شدّ عضلات قاع حوضك وبطنك على مساندة ظهرك في هذه الوضعية.
• تمييل حوضك يمكن أن يساهم في تخفيف الضغط عن ظهرك عبر الوقوف. جربي التمرين التالي: قفي مع ظهرك على الحائط. أبعدي قدميك بضعة سنتيمترات قليلة عن الحائط واثني ركبتيك بشكل بسيط جداً. أنزلي يدك حتى تجويف ظهرك وأميلي (احني) حوضك إلى الخلف بحيث يعصر ظهرك يدك. الآن، أميلي حوضك إلى الجهة المقابلة بحيث ترفعين ضغط ظهرك عن يدك. استمري في الانحناء إلى الأمام والخلف بإيقاع منتظم. وحين تشعرين بالتقة أكثر مع هذا التمرين، يمكنك القيام به بعيداً عن الحائط. ومن الأفضل ممارسة هذا التمرين بانتظام وقبل أن يأتيك الألم. في حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض، حاولي التركيز على تمرين الانحناء إلى الأمام كي تجعلي حوضك متوازناً.
• انتبهي إلى وضعية الجلوس . تأكدي من أن ظهرك مسنود بشكل جيد حين تجلسين. ضعي منشفة (فوطة) صغيرة ملفوفة عند تجويف ظهرك. ومن الأفضل لظهرك أن تجلسي على كرسي طاولة الطعام في وضعية مستقيمة بدل الجلوس على الكنبة أو كرسي طري. من أجل الجلوس باستقامة، ارتخي وانزلي ثم قوّسي ظهرك وحركي حوضك إلى الأمام. كرّري التمرين 5 إلى 10 مرات كل 10 إلى 15 دقيقة عندما تجلسين. إذا كنت ستجلسين لفترات طويلة، حاولي النهوض والمشي في المكان كل 20 دقيقة.
• حاولي الركوع على يديك وركبتيك. تعتبر هذه الوضعية مثالية للتخفيف من ضغط وزن الجنين على ظهرك. حاولي الالتزام بهذه الوضعية بشكل منتظم طيلة اليوم. جربي تغيير ظهرك إلى وضعية السنام (الحدبة أو الحردبة) عبر وضع العصعص (العظمة المثلثة الصغيرة في نهاية العمود الفقري) تحتك، ثم قوّسي ظهرك بلطف في الاتجاه المعاكس بحيث تبرز مؤخرتك إلى فوق. كرّري هذا التمرين مع حركة الهزّ لأنه قد يساعدك كثيراً في الحدّ من ألم الظهر أو الحوض.
• يمكن أن تساعدك تمارين قاع الحوض وأسفل البطن في تخفيف ضغط الحمل على ظهرك. من أجل القيام بتمرين آمن وسهل لأسفل ظهرك، انزلي على يديك وركبتيك وأخفضي ظهرك بحيث يكون شبه مسطّح. اشهقي (أدخلي الهواء إلى رئتيك) وحين تزفرين (تخرجين الهواء من رئتيك)، قومي بتمرين قاع الحوض وفي الوقت نفسه اسحبي السرّة إلى أعلى وإلى الداخل. أبقي على هذه الانقباضة حوالي 5 إلى 10 دقائق من دون أن تحبسي أنفاسك أو تحرّكي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء وعلى مهل عند نهاية التمرين.
كيف تتحركين وتستريحين من دون الضغط على ظهرك أو حوضك
جربي القيام بالنصائح البسيطة التالية كي تسهّلي عليك الحركة وتخففي من أوجاع ظهرك:
• الاستلقاء. تجنبي الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة وممتدة، خاصة بعد منتصف الحمل لأن طفلك قد يضغط على بعض الأوردة الدموية ويجعلك تشعرين بالإغماء. حاولي الاستلقاء على جنبك (ويستحسن أن يكون الجانب الأيسر لأنه يزيد تدفق الدم إلى المشيمة) مع وسادة أو اثنتين تضعينهما بين ركبتيك وواحدة أخرى تحت بطنك. إذا غرق خصرك في السرير، حاولي وضع منشفة (فوطة) ملفوفة تحت خصرك.
• الاستدارة في السرير. لو رغبت في الاستدارة على جانبك الأيمن وكنت مستلقية على ظهرك، هذه هي الطريقة المناسبة للقيام بذلك! قوّسي ظهرك وشدّي عضلات قاع حوضك وأسفل بطنك واثني (اطوي) ركبتيك اليسرى مرفوعة إلى اعلى. أديري رأسك إلى اليمين وضعي ذراعك الأيسر فوق الجهة اليسرى من جسمك. تمسّكي باللحاف أو الفراش (المرتبة) إذا استطعت ذلك. من أجل التقلّب والاستدارة، اسحبي يدك اليسرى وارفعي ركبتك اليسرى فوق الجهة اليمنى بحيث تنقلبين إلى الجانب الأيمن. ثم اثني ركبتيك مباشرة إلى أعلى قدر استطاعتك، مما سيساعدك على تثبيت حوضك وتخفيف الالم. قومي بالعكس عند التقلّب إلى الجانب الأيسر.
• النهوض من السرير. اقلبي على جنبك بينما تكون ركبتاك مثنيتين إلى أعلى، ثم أنزلي قدميك على طرف السرير وادفعي نفسك إلى أعلى بشكل جانبي عبر استخدام يديك. قومي بحركة معاكسة خلال عملية الاستلقاء على السرير. لو وجدت أن التقلّب على جنبك مؤلم بشدة، جربي القيام بالتقنية التالية: استلقي على ظهرك واطوي ركبتيك الاثنتين إلى أعلى قدر الإمكان وباعدي بينهما لإفساح المجال أمام بطنك. قد تحتاجين إلى استعمال يديك كي تسحبي ساقيك إلى أعلى. ضعي ذقنك على صدرك واستخدمي ذراعيك لسحب نفسك مباشرة إلى أعلى مع إبقاء ركبتيك مطويتين ومرفوعتين قدر المستطاع.
• النهوض من وضعية الجلوس. قومي بإحناء وتمييل حوضك. اجلسي على حافة الكرسي مع ظهرك مقوساً وفرد صدرك إلى الأمام. باعدي ما بين ركبتيك وانحني إلى الأمام بحيث يكون أنفك فوق ركبتيك، وأبقي ظهرك مستقيماً. انهضي عبر الدفع بذراعيك وحرّكي رأسك إلى الأمام وإلى فوق وحافظي على ظهرك متقوساً.
• الخروج من البانيو (حوض الاستحمام) . انقلبي على جنبك في وضعية الجلوس وحركي يديك وركبتيك. انهضي وقفي عبر استخدام حواف البانيو واستريحي على حافة البانيو. لا تنسي أن تتمسكي جيداً بحواف البانيو وراءك، وقوّسي ظهرك وحرّكي ساقاً واحدة كل مرة فوق حافة البانيو. استخدمي بساطاً واقياً من الانزلاق دائماً لتجنّب السقوط أو الوقوع.
التغيرات التي تطرأ على ظهرك خلال الحمل
كيف أحمي ظهري وأنا حامل؟
كيف تتحركين وتستريحين من دون الضغط على ظهرك أو حوضك
التغيرات التي تطرأ على ظهرك خلال الحمل
بينما ينمو طفلك، تتعدّل وقفتك بما يتلاءم مع وزن الجنين. وقد تجدين أن القوس في أسفل ظهرك قد برز أكثر وتشعرين بأنك تحنين ظهرك أكثر. هذه التغيرات ضرورية للحفاظ على وزنك متوازناً وحماية مفاصل ظهرك وحوضك. مع ذلك، تجد بعض النساء أن ظهرن أصبح مسطحاً أكثر خلال الحمل، وخاصة إذا لم يحملن الجنين "كله في الأمام". وسواء أصبح ظهرك محنياً أو مسطحاً، فعلى الأرجح أنه سيتخذ الوضعية التي اعتاد عليها قبل حدوث الحمل أكثر من أي أمر قمت به خلال الحمل. ولا تُتسبب التغيرات التي طرأت على وقفتك خلال الحمل بأي ألم.
فيما يتقدم بك الحمل، تصبح الحركة أصعب على عضلاتك كما تزداد صعوبة توازن مفاصل الظهر والحوض، مما قد يؤدي إلى الإحساس بآلام وأوجاع في الظهر.
تسبّب هرمونات الحمل ارتخاء بسيطاً في مفاصل حوضك مقارنة مع الوضع الطبيعي. ومن شأن هذا أن يصيبك بألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة.
التغيرات التي تطرأ على ظهرك خلال الحمل
بينما ينمو طفلك، تتعدّل وقفتك بما يتلاءم مع وزن الجنين. وقد تجدين أن القوس في أسفل ظهرك قد برز أكثر وتشعرين بأنك تحنين ظهرك أكثر. هذه التغيرات ضرورية للحفاظ على وزنك متوازناً وحماية مفاصل ظهرك وحوضك. مع ذلك، تجد بعض النساء أن ظهرن أصبح مسطحاً أكثر خلال الحمل، وخاصة إذا لم يحملن الجنين "كله في الأمام". وسواء أصبح ظهرك محنياً أو مسطحاً، فعلى الأرجح أنه سيتخذ الوضعية التي اعتاد عليها قبل حدوث الحمل أكثر من أي أمر قمت به خلال الحمل. ولا تُتسبب التغيرات التي طرأت على وقفتك خلال الحمل بأي ألم.
فيما يتقدم بك الحمل، تصبح الحركة أصعب على عضلاتك كما تزداد صعوبة توازن مفاصل الظهر والحوض، مما قد يؤدي إلى الإحساس بآلام وأوجاع في الظهر.
تسبّب هرمونات الحمل ارتخاء بسيطاً في مفاصل حوضك مقارنة مع الوضع الطبيعي. ومن شأن هذا أن يصيبك بألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة.
كيف أحمي ظهري وأنا حامل؟
• تجنّبي رفع الأحمال الثقيلة. يمكن أن تكوني أكثر عرضة للإصابات. إذا رفعت أو حملت أي شيء، أمسكيه قريباً من جسمك واثني ركبتيك وليس ظهرك (كما لو كنت تقرفصين أو تجلسين القرفصاء) وحاولي ألا تلتفي أو تستديري. ولو كان لديك طفل صغير أو دارج، جربي أن يتسلق الكرسي أو الصوفا (الكنبة) قبل أن تحمليه. وشجعي أطفالك الأكبر سنّاً على صعود كرسي الأطفال الخاص بالسيارة أو الكرسي العالي الخاص بالطعام بأنفسهم. وحين تقومين بالتبضّع أو شراء الأغراض، اقسميها إلى كيسين واحملي كلاً منهما في يد.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام. تستطيعين تخفيف خطر الإصابة بآلام الظهر لو قمت بالتمارين الرياضية بانتظام. ومن أفضل الرياضات المناسبة السباحة، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة، أو البايلاتيس أو اليوجا. اسالي طبيبتك عن أي صفوف للحوامل في منطقة سكنك. من الهام أن تكون المدرّبة خبيرة في شؤون رياضة الحوامل. وفي حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة، من الضروري استشارة الطبيبة قبل القيام بالتمارين الرياضية.
• انتعلي الأحذية التي تريحك. تشعر بعض النساء بالراحة فقط عند انتعال الأحذية المسطحة (من دون كعب عالٍ)، مع ذلك، تحتاج نساء أخريات إلى أحذية ذات كعب بسيط لرفع حِمل ظهرهن.
• حسنّي من وقفتك. عندما تقفين، تخيّلي أن أحدهم يجعلك أطول عبر شدّ خيط موصول عند أعلى رأسك ومن الخلف. كما يساعد شدّ عضلات قاع حوضك وبطنك على مساندة ظهرك في هذه الوضعية.
• تمييل حوضك يمكن أن يساهم في تخفيف الضغط عن ظهرك عبر الوقوف. جربي التمرين التالي: قفي مع ظهرك على الحائط. أبعدي قدميك بضعة سنتيمترات قليلة عن الحائط واثني ركبتيك بشكل بسيط جداً. أنزلي يدك حتى تجويف ظهرك وأميلي (احني) حوضك إلى الخلف بحيث يعصر ظهرك يدك. الآن، أميلي حوضك إلى الجهة المقابلة بحيث ترفعين ضغط ظهرك عن يدك. استمري في الانحناء إلى الأمام والخلف بإيقاع منتظم. وحين تشعرين بالتقة أكثر مع هذا التمرين، يمكنك القيام به بعيداً عن الحائط. ومن الأفضل ممارسة هذا التمرين بانتظام وقبل أن يأتيك الألم. في حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض، حاولي التركيز على تمرين الانحناء إلى الأمام كي تجعلي حوضك متوازناً.
• انتبهي إلى وضعية الجلوس . تأكدي من أن ظهرك مسنود بشكل جيد حين تجلسين. ضعي منشفة (فوطة) صغيرة ملفوفة عند تجويف ظهرك. ومن الأفضل لظهرك أن تجلسي على كرسي طاولة الطعام في وضعية مستقيمة بدل الجلوس على الكنبة أو كرسي طري. من أجل الجلوس باستقامة، ارتخي وانزلي ثم قوّسي ظهرك وحركي حوضك إلى الأمام. كرّري التمرين 5 إلى 10 مرات كل 10 إلى 15 دقيقة عندما تجلسين. إذا كنت ستجلسين لفترات طويلة، حاولي النهوض والمشي في المكان كل 20 دقيقة.
• حاولي الركوع على يديك وركبتيك. تعتبر هذه الوضعية مثالية للتخفيف من ضغط وزن الجنين على ظهرك. حاولي الالتزام بهذه الوضعية بشكل منتظم طيلة اليوم. جربي تغيير ظهرك إلى وضعية السنام (الحدبة أو الحردبة) عبر وضع العصعص (العظمة المثلثة الصغيرة في نهاية العمود الفقري) تحتك، ثم قوّسي ظهرك بلطف في الاتجاه المعاكس بحيث تبرز مؤخرتك إلى فوق. كرّري هذا التمرين مع حركة الهزّ لأنه قد يساعدك كثيراً في الحدّ من ألم الظهر أو الحوض.
• يمكن أن تساعدك تمارين قاع الحوض وأسفل البطن في تخفيف ضغط الحمل على ظهرك. من أجل القيام بتمرين آمن وسهل لأسفل ظهرك، انزلي على يديك وركبتيك وأخفضي ظهرك بحيث يكون شبه مسطّح. اشهقي (أدخلي الهواء إلى رئتيك) وحين تزفرين (تخرجين الهواء من رئتيك)، قومي بتمرين قاع الحوض وفي الوقت نفسه اسحبي السرّة إلى أعلى وإلى الداخل. أبقي على هذه الانقباضة حوالي 5 إلى 10 دقائق من دون أن تحبسي أنفاسك أو تحرّكي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء وعلى مهل عند نهاية التمرين.
كيف أحمي ظهري وأنا حامل؟
• تجنّبي رفع الأحمال الثقيلة. يمكن أن تكوني أكثر عرضة للإصابات. إذا رفعت أو حملت أي شيء، أمسكيه قريباً من جسمك واثني ركبتيك وليس ظهرك (كما لو كنت تقرفصين أو تجلسين القرفصاء) وحاولي ألا تلتفي أو تستديري. ولو كان لديك طفل صغير أو دارج، جربي أن يتسلق الكرسي أو الصوفا (الكنبة) قبل أن تحمليه. وشجعي أطفالك الأكبر سنّاً على صعود كرسي الأطفال الخاص بالسيارة أو الكرسي العالي الخاص بالطعام بأنفسهم. وحين تقومين بالتبضّع أو شراء الأغراض، اقسميها إلى كيسين واحملي كلاً منهما في يد.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام. تستطيعين تخفيف خطر الإصابة بآلام الظهر لو قمت بالتمارين الرياضية بانتظام. ومن أفضل الرياضات المناسبة السباحة، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة، أو البايلاتيس أو اليوجا. اسالي طبيبتك عن أي صفوف للحوامل في منطقة سكنك. من الهام أن تكون المدرّبة خبيرة في شؤون رياضة الحوامل. وفي حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة، من الضروري استشارة الطبيبة قبل القيام بالتمارين الرياضية.
• انتعلي الأحذية التي تريحك. تشعر بعض النساء بالراحة فقط عند انتعال الأحذية المسطحة (من دون كعب عالٍ)، مع ذلك، تحتاج نساء أخريات إلى أحذية ذات كعب بسيط لرفع حِمل ظهرهن.
• حسنّي من وقفتك. عندما تقفين، تخيّلي أن أحدهم يجعلك أطول عبر شدّ خيط موصول عند أعلى رأسك ومن الخلف. كما يساعد شدّ عضلات قاع حوضك وبطنك على مساندة ظهرك في هذه الوضعية.
• تمييل حوضك يمكن أن يساهم في تخفيف الضغط عن ظهرك عبر الوقوف. جربي التمرين التالي: قفي مع ظهرك على الحائط. أبعدي قدميك بضعة سنتيمترات قليلة عن الحائط واثني ركبتيك بشكل بسيط جداً. أنزلي يدك حتى تجويف ظهرك وأميلي (احني) حوضك إلى الخلف بحيث يعصر ظهرك يدك. الآن، أميلي حوضك إلى الجهة المقابلة بحيث ترفعين ضغط ظهرك عن يدك. استمري في الانحناء إلى الأمام والخلف بإيقاع منتظم. وحين تشعرين بالتقة أكثر مع هذا التمرين، يمكنك القيام به بعيداً عن الحائط. ومن الأفضل ممارسة هذا التمرين بانتظام وقبل أن يأتيك الألم. في حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض، حاولي التركيز على تمرين الانحناء إلى الأمام كي تجعلي حوضك متوازناً.
• انتبهي إلى وضعية الجلوس . تأكدي من أن ظهرك مسنود بشكل جيد حين تجلسين. ضعي منشفة (فوطة) صغيرة ملفوفة عند تجويف ظهرك. ومن الأفضل لظهرك أن تجلسي على كرسي طاولة الطعام في وضعية مستقيمة بدل الجلوس على الكنبة أو كرسي طري. من أجل الجلوس باستقامة، ارتخي وانزلي ثم قوّسي ظهرك وحركي حوضك إلى الأمام. كرّري التمرين 5 إلى 10 مرات كل 10 إلى 15 دقيقة عندما تجلسين. إذا كنت ستجلسين لفترات طويلة، حاولي النهوض والمشي في المكان كل 20 دقيقة.
• حاولي الركوع على يديك وركبتيك. تعتبر هذه الوضعية مثالية للتخفيف من ضغط وزن الجنين على ظهرك. حاولي الالتزام بهذه الوضعية بشكل منتظم طيلة اليوم. جربي تغيير ظهرك إلى وضعية السنام (الحدبة أو الحردبة) عبر وضع العصعص (العظمة المثلثة الصغيرة في نهاية العمود الفقري) تحتك، ثم قوّسي ظهرك بلطف في الاتجاه المعاكس بحيث تبرز مؤخرتك إلى فوق. كرّري هذا التمرين مع حركة الهزّ لأنه قد يساعدك كثيراً في الحدّ من ألم الظهر أو الحوض.
• يمكن أن تساعدك تمارين قاع الحوض وأسفل البطن في تخفيف ضغط الحمل على ظهرك. من أجل القيام بتمرين آمن وسهل لأسفل ظهرك، انزلي على يديك وركبتيك وأخفضي ظهرك بحيث يكون شبه مسطّح. اشهقي (أدخلي الهواء إلى رئتيك) وحين تزفرين (تخرجين الهواء من رئتيك)، قومي بتمرين قاع الحوض وفي الوقت نفسه اسحبي السرّة إلى أعلى وإلى الداخل. أبقي على هذه الانقباضة حوالي 5 إلى 10 دقائق من دون أن تحبسي أنفاسك أو تحرّكي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء وعلى مهل عند نهاية التمرين.
كيف تتحركين وتستريحين من دون الضغط على ظهرك أو حوضك
جربي القيام بالنصائح البسيطة التالية كي تسهّلي عليك الحركة وتخففي من أوجاع ظهرك:
• الاستلقاء. تجنبي الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة وممتدة، خاصة بعد منتصف الحمل لأن طفلك قد يضغط على بعض الأوردة الدموية ويجعلك تشعرين بالإغماء. حاولي الاستلقاء على جنبك (ويستحسن أن يكون الجانب الأيسر لأنه يزيد تدفق الدم إلى المشيمة) مع وسادة أو اثنتين تضعينهما بين ركبتيك وواحدة أخرى تحت بطنك. إذا غرق خصرك في السرير، حاولي وضع منشفة (فوطة) ملفوفة تحت خصرك.
• الاستدارة في السرير. لو رغبت في الاستدارة على جانبك الأيمن وكنت مستلقية على ظهرك، هذه هي الطريقة المناسبة للقيام بذلك! قوّسي ظهرك وشدّي عضلات قاع حوضك وأسفل بطنك واثني (اطوي) ركبتيك اليسرى مرفوعة إلى اعلى. أديري رأسك إلى اليمين وضعي ذراعك الأيسر فوق الجهة اليسرى من جسمك. تمسّكي باللحاف أو الفراش (المرتبة) إذا استطعت ذلك. من أجل التقلّب والاستدارة، اسحبي يدك اليسرى وارفعي ركبتك اليسرى فوق الجهة اليمنى بحيث تنقلبين إلى الجانب الأيمن. ثم اثني ركبتيك مباشرة إلى أعلى قدر استطاعتك، مما سيساعدك على تثبيت حوضك وتخفيف الالم. قومي بالعكس عند التقلّب إلى الجانب الأيسر.
• النهوض من السرير. اقلبي على جنبك بينما تكون ركبتاك مثنيتين إلى أعلى، ثم أنزلي قدميك على طرف السرير وادفعي نفسك إلى أعلى بشكل جانبي عبر استخدام يديك. قومي بحركة معاكسة خلال عملية الاستلقاء على السرير. لو وجدت أن التقلّب على جنبك مؤلم بشدة، جربي القيام بالتقنية التالية: استلقي على ظهرك واطوي ركبتيك الاثنتين إلى أعلى قدر الإمكان وباعدي بينهما لإفساح المجال أمام بطنك. قد تحتاجين إلى استعمال يديك كي تسحبي ساقيك إلى أعلى. ضعي ذقنك على صدرك واستخدمي ذراعيك لسحب نفسك مباشرة إلى أعلى مع إبقاء ركبتيك مطويتين ومرفوعتين قدر المستطاع.
• النهوض من وضعية الجلوس. قومي بإحناء وتمييل حوضك. اجلسي على حافة الكرسي مع ظهرك مقوساً وفرد صدرك إلى الأمام. باعدي ما بين ركبتيك وانحني إلى الأمام بحيث يكون أنفك فوق ركبتيك، وأبقي ظهرك مستقيماً. انهضي عبر الدفع بذراعيك وحرّكي رأسك إلى الأمام وإلى فوق وحافظي على ظهرك متقوساً.
• الخروج من البانيو (حوض الاستحمام) . انقلبي على جنبك في وضعية الجلوس وحركي يديك وركبتيك. انهضي وقفي عبر استخدام حواف البانيو واستريحي على حافة البانيو. لا تنسي أن تتمسكي جيداً بحواف البانيو وراءك، وقوّسي ظهرك وحرّكي ساقاً واحدة كل مرة فوق حافة البانيو. استخدمي بساطاً واقياً من الانزلاق دائماً لتجنّب السقوط أو الوقوع.
ا
08-02-2012 | 01:15 AM
التفاحة الجناوية;15951266:
الحوراء خيوتي عاادي الحيين كانه الوحده تعييد حالة الثلاث شهور الأولية !
انا احس نفسي جذي ! يووم شوي وبصيح عليهم ويووم متسببه ويووم المزاج عال العااال خخخخخ والوحيد اللي لاازم يعاني مني هو زوجي... الله يساعدش ترى حالة الالم عادية اتوقع لاني من دخلت السادس الآلاام ماتفارقني بظهري وعصعوصي والحين مثل فتافيت في منطقه العانه بالخصوص لما اجي اريح والنونو الله يهداهاا تضررب تحت بكل قوتها !! افكر يمكن تبغي تطلع بسرعه خخخخخ
ولكمووووو بالللي انضموا لنااا جديد وربي يقومنه جميع بسلامة
اي خيو جنه نعيد مرحله الثلاث شهور الاوليه هههههه الم الضهر عادي كل ما يزيد الثقل لازم يزيد الم الضهر
ا
08-02-2012 | 01:19 AM
ما هوsymphysis pubis dysfunction أو آلام الحوض؟
يصل بين نصفي الحوض من الأمام مفصل صلب يطلق عليه symphysis pubis. ويقوي هذا المفصل مجموعة كثيفة من الأنسجة المرنة والقوية في ذات الوقت، والتي يطلق عليها اسم الأربطة. من أجل مساعدة طفلك على الخروج من الحوض بأسهل طريقة ممكنة، يفرز جسمك هرموناً يسمى الريلاكسين، والذي يعمل على إرخاء الأربطة.
نتيجة لذلك، تتحرك هذه المفاصل أكثر أثناء وبعد الولادة مباشرة، مما يتسبب في حدوث الالتهابات والألم بما يعرف باسم symphysis pubis dysfunction or SPD.
هناك حالة أخرى مرتبطة بالحالة السابقة معروفة باسم اختلال في وظيفة عظمة العانة (DSP)، والتي تتسع فيها الفجوة في مفصل العانة أكثر من اللازم. تتراوح الفجوة المتوسطة بين العظام عند السيدة غير الحامل بين أربعة إلى خمسة مليمترات، وأثناء الحمل يكون من الطبيعي لهذه الفجوة أن تتمدد ما بين إثنين إلى ثلاثة مليمترات إضافية. أما إذا وصلت الفجوة إلى عشرة مليمترات أو أكثر، فتشخّص الحالة على أنها DSP. وهي حالة نادرة يمكن اكتشافها فقط عن طريق عمل أشعة سينية أو الإكس راي.
ما هي أسباب حدوث آلام الحوض؟
لا أحد يعلم على وجه التحديد الأسباب وراء حدوث آلام الحوض SPD، ولكن هناك اعتقاد أنه إذا تحرك أحد جانبي الحوض أكثر من الجانب الآخر عند المشي أو تحريك الساقين، فإن المنطقة حول العانة symphysis pubis تصبح حساسة. ولا يتعلق حجم الألم بحجم الفجوة بين المفصل. فقد تكون الفجوة لدى العديد من السيدات ذات مقاس عادي، ومع ذلك يشعرن بالكثير من الألم.
ما هي أسباب حدوث آلام الحوض؟
لا أحد يعلم على وجه التحديد الأسباب وراء حدوث آلام الحوض SPD، ولكن هناك اعتقاد أنه إذا تحرك أحد جانبي الحوض أكثر من الجانب الآخر عند المشي أو تحريك الساقين، فإن المنطقة حول العانة symphysis pubis تصبح حساسة. ولا يتعلق حجم الألم بحجم الفجوة بين المفصل. فقد تكون الفجوة لدى العديد من السيدات ذات مقاس عادي، ومع ذلك يشعرن بالكثير من الألم.
متى يحدث ذلك؟
يمكن أن تظهر آلام الحوض أو SPD في أي وقت أثناء الحمل أو بعد الولادة. وتنتبه له العديد من السيدات لأول مرة عند منتصف فترة الحمل تقريباً. إذا عانيت من آلام الحوض SPD في الحمل، فأغلب الظن أنك سوف تعانين منه مرة أخرى في حملك التالي.
قد تظهر الأعراض أيضاً في مرحلة مبكرة وتتطور سريعاً، لذا من الضروري طلب المساعدة على الفور. وقد يعينك الانتظار حتى تهدأ الأعراض بعد الولادة، وذلك قبل الشروع في الحمل بطفل آخر.
متى يحدث ذلك؟
يمكن أن تظهر آلام الحوض أو SPD في أي وقت أثناء الحمل أو بعد الولادة. وتنتبه له العديد من السيدات لأول مرة عند منتصف فترة الحمل تقريباً. إذا عانيت من آلام الحوض SPD في الحمل، فأغلب الظن أنك سوف تعانين منه مرة أخرى في حملك التالي.
قد تظهر الأعراض أيضاً في مرحلة مبكرة وتتطور سريعاً، لذا من الضروري طلب المساعدة على الفور. وقد يعينك الانتظار حتى تهدأ الأعراض بعد الولادة، وذلك قبل الشروع في الحمل بطفل آخر.
ما هي الأعراض؟
إن أكثر الأعراض شيوعاً هي ألم في منطقة العانة والفخذين. ولكن قد تحدث لك أيضاً الأعراض التالية: آلام الظهر، آلام حزام الحوض، آلام الورك
إحساس بطقطقة أو صرير في منطقة العانة.
ألم أسفل الفخذين من الداخل أو ما بين الرجلين. وقد يزيد الألم عند فتح الرجلين أو المشي أو صعود السلّم (الدرج) أو هبوطه أو عند التقلب في السرير.
إن أسوأ الآلام تأتي ليلاً. من الممكن أن تمنعك هذه الحالة من النوم جيداً وقد يكون النهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام مؤلماً على وجه الخصوص.
آلام الظهر، آلام حزام الحوض، آلام الورك
إحساس بطقطقة أو صرير في منطقة العانة.
ألم أسفل الفخذين من الداخل أو ما بين الرجلين. وقد يزيد الألم عند فتح الرجلين أو المشي أو صعود السلّم (الدرج) أو هبوطه أو عند التقلب في السرير.
إن أسوأ الآلام تأتي ليلاً. من الممكن أن تمنعك هذه الحالة من النوم جيداً وقد يكون النهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام مؤلماً على وجه الخصوص.
ما هي الأعراض؟
إن أكثر الأعراض شيوعاً هي ألم في منطقة العانة والفخذين. ولكن قد تحدث لك أيضاً الأعراض التالية: آلام الظهر، آلام حزام الحوض، آلام الورك
إحساس بطقطقة أو صرير في منطقة العانة.
ألم أسفل الفخذين من الداخل أو ما بين الرجلين. وقد يزيد الألم عند فتح الرجلين أو المشي أو صعود السلّم (الدرج) أو هبوطه أو عند التقلب في السرير.
إن أسوأ الآلام تأتي ليلاً. من الممكن أن تمنعك هذه الحالة من النوم جيداً وقد يكون النهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام مؤلماً على وجه الخصوص.
آلام الظهر، آلام حزام الحوض، آلام الورك
إحساس بطقطقة أو صرير في منطقة العانة.
ألم أسفل الفخذين من الداخل أو ما بين الرجلين. وقد يزيد الألم عند فتح الرجلين أو المشي أو صعود السلّم (الدرج) أو هبوطه أو عند التقلب في السرير.
إن أسوأ الآلام تأتي ليلاً. من الممكن أن تمنعك هذه الحالة من النوم جيداً وقد يكون النهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام مؤلماً على وجه الخصوص.
كيف يتم تشخيص الحالة؟
لقد أصبحت آلام الحوض SPD مفهومة بشكل أعمق من قبل الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي وممرضات التوليد. يجب أن يقوم طبيبك بتحويلك إلى أخصائي علاج طبيعي لديه الخبرة في علاج مثل هذه الحالات. سوف يقوم بتشخيص حالتك عن طريق الاستماع لوصفك الأعراض التي تعانين منها وعن طريق إجراء اختبارات التوازن والحركة والألم في مفاصل الحوض.
كيف يتم تشخيص الحالة؟
لقد أصبحت آلام الحوض SPD مفهومة بشكل أعمق من قبل الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي وممرضات التوليد. يجب أن يقوم طبيبك بتحويلك إلى أخصائي علاج طبيعي لديه الخبرة في علاج مثل هذه الحالات. سوف يقوم بتشخيص حالتك عن طريق الاستماع لوصفك الأعراض التي تعانين منها وعن طريق إجراء اختبارات التوازن والحركة والألم في مفاصل الحوض.
كيف يتم العلاج؟
يتم التعامل عادة مع آلام الحوض بنفس الطريقة التي يعامل بها ألم حزام الحوض، ويتضمن العلاج الآتي:
التمارين الرياضية، وخاصة تمارين البطن وتمارين عضلات الحوض السفلية، وذلك لتحسين التوازن في الحوض والظهر. قد تحتاجين إلى علاج بالتمارين العملية الخفيفة للورك والظهر أو الحوض للتخفيف الخشونة وعدم التوازن. وقد يفيد أحياناً أداء التمارين في الماء.
يجب أيضاً أن تحصلي على نصائح حول كيفية أداء المهام اليومية بطريقة أقل ألماً وحول تسهيل ولادة طفلك.
قد يساعد العلاج بالوخز بالإبر، ولكن تأكدي من أن الأخصائي الخاص بك مدرب ولديه خبرة في العمل مع السيدات الحوامل.
قد يساعد تجبير العظام والمعالجة بتقويم العمود الفقري، ولكن مرة أخرى، احرصي على العلاج مع أخصائي محترف في علاج السيدات الحوامل.
من الممكن أن يعطيك الحزام الداعم للحوض إحساساً سريعاً بالراحة.
كيف يتم العلاج؟
يتم التعامل عادة مع آلام الحوض بنفس الطريقة التي يعامل بها ألم حزام الحوض، ويتضمن العلاج الآتي:
التمارين الرياضية، وخاصة تمارين البطن وتمارين عضلات الحوض السفلية، وذلك لتحسين التوازن في الحوض والظهر. قد تحتاجين إلى علاج بالتمارين العملية الخفيفة للورك والظهر أو الحوض للتخفيف الخشونة وعدم التوازن. وقد يفيد أحياناً أداء التمارين في الماء.
يجب أيضاً أن تحصلي على نصائح حول كيفية أداء المهام اليومية بطريقة أقل ألماً وحول تسهيل ولادة طفلك.
قد يساعد العلاج بالوخز بالإبر، ولكن تأكدي من أن الأخصائي الخاص بك مدرب ولديه خبرة في العمل مع السيدات الحوامل.
قد يساعد تجبير العظام والمعالجة بتقويم العمود الفقري، ولكن مرة أخرى، احرصي على العلاج مع أخصائي محترف في علاج السيدات الحوامل.
من الممكن أن يعطيك الحزام الداعم للحوض إحساساً سريعاً بالراحة.
نصائح للمساعدة الذاتية
هناك أشياء يمكنك عملها بنفسك لتخفيف الألم:
قد يساعد أداء تمارين أسفل الحوض وتمارين البطن بانتظام في التخفيف من الضغط على الحوض. انزلي على يديك وركبتيك مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم، حتى يكون مستوياً تقريباً. خذي شهيقاً وبينما تصدرين الزفير، اعتصري عضلات أسفل الحوض وبنفس الوقت قومي بشفط بطنك إلى الداخل ثم أرخيه. احتفظي بهذا الانقباض لمدة تتراوح ما بين خمس إلى عشر ثوانٍ من دون حبس أنفاسك أو تحريك ظهرك. أرخي العضلات ببطء في نهاية التمرين.
تجنبي إبعاد فخذيك عن بعضهما البعض عند انحناء ظهرك أو عند الاستلقاء على السرير. كوني حذرة عند الدخول والخروج من السيارة أو السرير أو البانيو (حوض الاستحمام). إذا كنت مستلقية، فإن جذب ركبتيك إلى أعلى قدر استطاعتك يوقف حركة الحوض ويسهل عليك إبعاد رجليك عن بعضهما. إذا كنت جالسة، جربي تقويس ظهرك بحيث يبرز صدرك إلى الخارج قبل تحريك رجليك أو فصلهما عن بعض، مما يساعد على منع الحوض من التحرك.
تجنبي المزيد من الألم. إذا كنت تتألمين جراء القيام بأمر ما، فاستبعديه لو استطعت. لو أعطيت الفرصة للألم أن يتفاقم، فقد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً حتى يهدأ مرة أخرى.
تحركي قليلاً وعلى فترات متقاربة. قد لا تشعرين بتأثير ما تفعلينه إلا بعد فترة خلال اليوم أو بعد الخلود إلى النوم.
استريحي بانتظام عن طريق الجلوس على كرة (طابة) التمارين أو الكرة الخاصة بالولادة أو عن طريق النزول على ركبتيك ويديك. من شأن ذلك أن يرفع من ثقل الجنين عن الحوض ويجعله في وضعية ثابتة.
تجنبي حمل الأشياء الثقيلة أو دفعها. عادة ما تزيد عربات التسوق من ألمك وتجعله أكثر سوءاً، لذا تسوقي عن طريق الانترنت أو اطلبي من شخص آخر أن يقوم لك بالتسوق.
عند صعود السلالم (الدرج)، خذي كل درجة على حدة. ضعي أولاً قدمك السليمة ثم ارفعي القدم الأخرى لتقابلها. كرري هذا مع كل درجة. استخدمي السلالم فقط عند الضرورة.
تجنبي سباحة الصدر وخذي حذرك في أشكال السباحة الأخرى. قد تشعرين أثناء وجودك في الماء بأن السباحة تساعدك في التغلب على الألم، إلا أنها قد تزيد الحالة سوءاً بعد خروجك من الماء.
عند ارتداء ملابسك، اجلسي لجذب ملابسك الداخلية أو السروال (البنطلون) إلى أعلى .
نصائح للمساعدة الذاتية
هناك أشياء يمكنك عملها بنفسك لتخفيف الألم:
قد يساعد أداء تمارين أسفل الحوض وتمارين البطن بانتظام في التخفيف من الضغط على الحوض. انزلي على يديك وركبتيك مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم، حتى يكون مستوياً تقريباً. خذي شهيقاً وبينما تصدرين الزفير، اعتصري عضلات أسفل الحوض وبنفس الوقت قومي بشفط بطنك إلى الداخل ثم أرخيه. احتفظي بهذا الانقباض لمدة تتراوح ما بين خمس إلى عشر ثوانٍ من دون حبس أنفاسك أو تحريك ظهرك. أرخي العضلات ببطء في نهاية التمرين.
تجنبي إبعاد فخذيك عن بعضهما البعض عند انحناء ظهرك أو عند الاستلقاء على السرير. كوني حذرة عند الدخول والخروج من السيارة أو السرير أو البانيو (حوض الاستحمام). إذا كنت مستلقية، فإن جذب ركبتيك إلى أعلى قدر استطاعتك يوقف حركة الحوض ويسهل عليك إبعاد رجليك عن بعضهما. إذا كنت جالسة، جربي تقويس ظهرك بحيث يبرز صدرك إلى الخارج قبل تحريك رجليك أو فصلهما عن بعض، مما يساعد على منع الحوض من التحرك.
تجنبي المزيد من الألم. إذا كنت تتألمين جراء القيام بأمر ما، فاستبعديه لو استطعت. لو أعطيت الفرصة للألم أن يتفاقم، فقد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً حتى يهدأ مرة أخرى.
تحركي قليلاً وعلى فترات متقاربة. قد لا تشعرين بتأثير ما تفعلينه إلا بعد فترة خلال اليوم أو بعد الخلود إلى النوم.
استريحي بانتظام عن طريق الجلوس على كرة (طابة) التمارين أو الكرة الخاصة بالولادة أو عن طريق النزول على ركبتيك ويديك. من شأن ذلك أن يرفع من ثقل الجنين عن الحوض ويجعله في وضعية ثابتة.
تجنبي حمل الأشياء الثقيلة أو دفعها. عادة ما تزيد عربات التسوق من ألمك وتجعله أكثر سوءاً، لذا تسوقي عن طريق الانترنت أو اطلبي من شخص آخر أن يقوم لك بالتسوق.
عند صعود السلالم (الدرج)، خذي كل درجة على حدة. ضعي أولاً قدمك السليمة ثم ارفعي القدم الأخرى لتقابلها. كرري هذا مع كل درجة. استخدمي السلالم فقط عند الضرورة.
تجنبي سباحة الصدر وخذي حذرك في أشكال السباحة الأخرى. قد تشعرين أثناء وجودك في الماء بأن السباحة تساعدك في التغلب على الألم، إلا أنها قد تزيد الحالة سوءاً بعد خروجك من الماء.
عند ارتداء ملابسك، اجلسي لجذب ملابسك الداخلية أو السروال (البنطلون) إلى أعلى .
ما مدى سرعة شفائي من آلام الحوض SPD بعد الولادة؟
تجد معظم النساء تحسناً في حالتهن بعد ولادة أطفالهن، بالرغم من استمرار البعض في الشعور بالألم إلى أن يبلغ صغيرهن عامه الأول. استمري في مواصلة العلاج الطبيعي بعد الولادة وحاولي الحصول على مساعدة في أمور العناية بطفلك خلال الأسابيع الأولى إذا أمكن. تجد بعض النساء ممن عانين من هذه المشكلة مسبقاً، أن الألم يتكرر كل شهر قبيل موعد الدورة الشهرية. ويرجع هذا إلى إفراز هرمونات لها تأثير مماثل لهرمون الحمل الريلاكسين.
يصل بين نصفي الحوض من الأمام مفصل صلب يطلق عليه symphysis pubis. ويقوي هذا المفصل مجموعة كثيفة من الأنسجة المرنة والقوية في ذات الوقت، والتي يطلق عليها اسم الأربطة. من أجل مساعدة طفلك على الخروج من الحوض بأسهل طريقة ممكنة، يفرز جسمك هرموناً يسمى الريلاكسين، والذي يعمل على إرخاء الأربطة.
نتيجة لذلك، تتحرك هذه المفاصل أكثر أثناء وبعد الولادة مباشرة، مما يتسبب في حدوث الالتهابات والألم بما يعرف باسم symphysis pubis dysfunction or SPD.
هناك حالة أخرى مرتبطة بالحالة السابقة معروفة باسم اختلال في وظيفة عظمة العانة (DSP)، والتي تتسع فيها الفجوة في مفصل العانة أكثر من اللازم. تتراوح الفجوة المتوسطة بين العظام عند السيدة غير الحامل بين أربعة إلى خمسة مليمترات، وأثناء الحمل يكون من الطبيعي لهذه الفجوة أن تتمدد ما بين إثنين إلى ثلاثة مليمترات إضافية. أما إذا وصلت الفجوة إلى عشرة مليمترات أو أكثر، فتشخّص الحالة على أنها DSP. وهي حالة نادرة يمكن اكتشافها فقط عن طريق عمل أشعة سينية أو الإكس راي.
ما هي أسباب حدوث آلام الحوض؟
لا أحد يعلم على وجه التحديد الأسباب وراء حدوث آلام الحوض SPD، ولكن هناك اعتقاد أنه إذا تحرك أحد جانبي الحوض أكثر من الجانب الآخر عند المشي أو تحريك الساقين، فإن المنطقة حول العانة symphysis pubis تصبح حساسة. ولا يتعلق حجم الألم بحجم الفجوة بين المفصل. فقد تكون الفجوة لدى العديد من السيدات ذات مقاس عادي، ومع ذلك يشعرن بالكثير من الألم.
ما هي أسباب حدوث آلام الحوض؟
لا أحد يعلم على وجه التحديد الأسباب وراء حدوث آلام الحوض SPD، ولكن هناك اعتقاد أنه إذا تحرك أحد جانبي الحوض أكثر من الجانب الآخر عند المشي أو تحريك الساقين، فإن المنطقة حول العانة symphysis pubis تصبح حساسة. ولا يتعلق حجم الألم بحجم الفجوة بين المفصل. فقد تكون الفجوة لدى العديد من السيدات ذات مقاس عادي، ومع ذلك يشعرن بالكثير من الألم.
متى يحدث ذلك؟
يمكن أن تظهر آلام الحوض أو SPD في أي وقت أثناء الحمل أو بعد الولادة. وتنتبه له العديد من السيدات لأول مرة عند منتصف فترة الحمل تقريباً. إذا عانيت من آلام الحوض SPD في الحمل، فأغلب الظن أنك سوف تعانين منه مرة أخرى في حملك التالي.
قد تظهر الأعراض أيضاً في مرحلة مبكرة وتتطور سريعاً، لذا من الضروري طلب المساعدة على الفور. وقد يعينك الانتظار حتى تهدأ الأعراض بعد الولادة، وذلك قبل الشروع في الحمل بطفل آخر.
متى يحدث ذلك؟
يمكن أن تظهر آلام الحوض أو SPD في أي وقت أثناء الحمل أو بعد الولادة. وتنتبه له العديد من السيدات لأول مرة عند منتصف فترة الحمل تقريباً. إذا عانيت من آلام الحوض SPD في الحمل، فأغلب الظن أنك سوف تعانين منه مرة أخرى في حملك التالي.
قد تظهر الأعراض أيضاً في مرحلة مبكرة وتتطور سريعاً، لذا من الضروري طلب المساعدة على الفور. وقد يعينك الانتظار حتى تهدأ الأعراض بعد الولادة، وذلك قبل الشروع في الحمل بطفل آخر.
ما هي الأعراض؟
إن أكثر الأعراض شيوعاً هي ألم في منطقة العانة والفخذين. ولكن قد تحدث لك أيضاً الأعراض التالية: آلام الظهر، آلام حزام الحوض، آلام الورك
إحساس بطقطقة أو صرير في منطقة العانة.
ألم أسفل الفخذين من الداخل أو ما بين الرجلين. وقد يزيد الألم عند فتح الرجلين أو المشي أو صعود السلّم (الدرج) أو هبوطه أو عند التقلب في السرير.
إن أسوأ الآلام تأتي ليلاً. من الممكن أن تمنعك هذه الحالة من النوم جيداً وقد يكون النهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام مؤلماً على وجه الخصوص.
آلام الظهر، آلام حزام الحوض، آلام الورك
إحساس بطقطقة أو صرير في منطقة العانة.
ألم أسفل الفخذين من الداخل أو ما بين الرجلين. وقد يزيد الألم عند فتح الرجلين أو المشي أو صعود السلّم (الدرج) أو هبوطه أو عند التقلب في السرير.
إن أسوأ الآلام تأتي ليلاً. من الممكن أن تمنعك هذه الحالة من النوم جيداً وقد يكون النهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام مؤلماً على وجه الخصوص.
ما هي الأعراض؟
إن أكثر الأعراض شيوعاً هي ألم في منطقة العانة والفخذين. ولكن قد تحدث لك أيضاً الأعراض التالية: آلام الظهر، آلام حزام الحوض، آلام الورك
إحساس بطقطقة أو صرير في منطقة العانة.
ألم أسفل الفخذين من الداخل أو ما بين الرجلين. وقد يزيد الألم عند فتح الرجلين أو المشي أو صعود السلّم (الدرج) أو هبوطه أو عند التقلب في السرير.
إن أسوأ الآلام تأتي ليلاً. من الممكن أن تمنعك هذه الحالة من النوم جيداً وقد يكون النهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام مؤلماً على وجه الخصوص.
آلام الظهر، آلام حزام الحوض، آلام الورك
إحساس بطقطقة أو صرير في منطقة العانة.
ألم أسفل الفخذين من الداخل أو ما بين الرجلين. وقد يزيد الألم عند فتح الرجلين أو المشي أو صعود السلّم (الدرج) أو هبوطه أو عند التقلب في السرير.
إن أسوأ الآلام تأتي ليلاً. من الممكن أن تمنعك هذه الحالة من النوم جيداً وقد يكون النهوض ليلاً للذهاب إلى الحمام مؤلماً على وجه الخصوص.
كيف يتم تشخيص الحالة؟
لقد أصبحت آلام الحوض SPD مفهومة بشكل أعمق من قبل الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي وممرضات التوليد. يجب أن يقوم طبيبك بتحويلك إلى أخصائي علاج طبيعي لديه الخبرة في علاج مثل هذه الحالات. سوف يقوم بتشخيص حالتك عن طريق الاستماع لوصفك الأعراض التي تعانين منها وعن طريق إجراء اختبارات التوازن والحركة والألم في مفاصل الحوض.
كيف يتم تشخيص الحالة؟
لقد أصبحت آلام الحوض SPD مفهومة بشكل أعمق من قبل الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي وممرضات التوليد. يجب أن يقوم طبيبك بتحويلك إلى أخصائي علاج طبيعي لديه الخبرة في علاج مثل هذه الحالات. سوف يقوم بتشخيص حالتك عن طريق الاستماع لوصفك الأعراض التي تعانين منها وعن طريق إجراء اختبارات التوازن والحركة والألم في مفاصل الحوض.
كيف يتم العلاج؟
يتم التعامل عادة مع آلام الحوض بنفس الطريقة التي يعامل بها ألم حزام الحوض، ويتضمن العلاج الآتي:
التمارين الرياضية، وخاصة تمارين البطن وتمارين عضلات الحوض السفلية، وذلك لتحسين التوازن في الحوض والظهر. قد تحتاجين إلى علاج بالتمارين العملية الخفيفة للورك والظهر أو الحوض للتخفيف الخشونة وعدم التوازن. وقد يفيد أحياناً أداء التمارين في الماء.
يجب أيضاً أن تحصلي على نصائح حول كيفية أداء المهام اليومية بطريقة أقل ألماً وحول تسهيل ولادة طفلك.
قد يساعد العلاج بالوخز بالإبر، ولكن تأكدي من أن الأخصائي الخاص بك مدرب ولديه خبرة في العمل مع السيدات الحوامل.
قد يساعد تجبير العظام والمعالجة بتقويم العمود الفقري، ولكن مرة أخرى، احرصي على العلاج مع أخصائي محترف في علاج السيدات الحوامل.
من الممكن أن يعطيك الحزام الداعم للحوض إحساساً سريعاً بالراحة.
كيف يتم العلاج؟
يتم التعامل عادة مع آلام الحوض بنفس الطريقة التي يعامل بها ألم حزام الحوض، ويتضمن العلاج الآتي:
التمارين الرياضية، وخاصة تمارين البطن وتمارين عضلات الحوض السفلية، وذلك لتحسين التوازن في الحوض والظهر. قد تحتاجين إلى علاج بالتمارين العملية الخفيفة للورك والظهر أو الحوض للتخفيف الخشونة وعدم التوازن. وقد يفيد أحياناً أداء التمارين في الماء.
يجب أيضاً أن تحصلي على نصائح حول كيفية أداء المهام اليومية بطريقة أقل ألماً وحول تسهيل ولادة طفلك.
قد يساعد العلاج بالوخز بالإبر، ولكن تأكدي من أن الأخصائي الخاص بك مدرب ولديه خبرة في العمل مع السيدات الحوامل.
قد يساعد تجبير العظام والمعالجة بتقويم العمود الفقري، ولكن مرة أخرى، احرصي على العلاج مع أخصائي محترف في علاج السيدات الحوامل.
من الممكن أن يعطيك الحزام الداعم للحوض إحساساً سريعاً بالراحة.
نصائح للمساعدة الذاتية
هناك أشياء يمكنك عملها بنفسك لتخفيف الألم:
قد يساعد أداء تمارين أسفل الحوض وتمارين البطن بانتظام في التخفيف من الضغط على الحوض. انزلي على يديك وركبتيك مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم، حتى يكون مستوياً تقريباً. خذي شهيقاً وبينما تصدرين الزفير، اعتصري عضلات أسفل الحوض وبنفس الوقت قومي بشفط بطنك إلى الداخل ثم أرخيه. احتفظي بهذا الانقباض لمدة تتراوح ما بين خمس إلى عشر ثوانٍ من دون حبس أنفاسك أو تحريك ظهرك. أرخي العضلات ببطء في نهاية التمرين.
تجنبي إبعاد فخذيك عن بعضهما البعض عند انحناء ظهرك أو عند الاستلقاء على السرير. كوني حذرة عند الدخول والخروج من السيارة أو السرير أو البانيو (حوض الاستحمام). إذا كنت مستلقية، فإن جذب ركبتيك إلى أعلى قدر استطاعتك يوقف حركة الحوض ويسهل عليك إبعاد رجليك عن بعضهما. إذا كنت جالسة، جربي تقويس ظهرك بحيث يبرز صدرك إلى الخارج قبل تحريك رجليك أو فصلهما عن بعض، مما يساعد على منع الحوض من التحرك.
تجنبي المزيد من الألم. إذا كنت تتألمين جراء القيام بأمر ما، فاستبعديه لو استطعت. لو أعطيت الفرصة للألم أن يتفاقم، فقد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً حتى يهدأ مرة أخرى.
تحركي قليلاً وعلى فترات متقاربة. قد لا تشعرين بتأثير ما تفعلينه إلا بعد فترة خلال اليوم أو بعد الخلود إلى النوم.
استريحي بانتظام عن طريق الجلوس على كرة (طابة) التمارين أو الكرة الخاصة بالولادة أو عن طريق النزول على ركبتيك ويديك. من شأن ذلك أن يرفع من ثقل الجنين عن الحوض ويجعله في وضعية ثابتة.
تجنبي حمل الأشياء الثقيلة أو دفعها. عادة ما تزيد عربات التسوق من ألمك وتجعله أكثر سوءاً، لذا تسوقي عن طريق الانترنت أو اطلبي من شخص آخر أن يقوم لك بالتسوق.
عند صعود السلالم (الدرج)، خذي كل درجة على حدة. ضعي أولاً قدمك السليمة ثم ارفعي القدم الأخرى لتقابلها. كرري هذا مع كل درجة. استخدمي السلالم فقط عند الضرورة.
تجنبي سباحة الصدر وخذي حذرك في أشكال السباحة الأخرى. قد تشعرين أثناء وجودك في الماء بأن السباحة تساعدك في التغلب على الألم، إلا أنها قد تزيد الحالة سوءاً بعد خروجك من الماء.
عند ارتداء ملابسك، اجلسي لجذب ملابسك الداخلية أو السروال (البنطلون) إلى أعلى .
نصائح للمساعدة الذاتية
هناك أشياء يمكنك عملها بنفسك لتخفيف الألم:
قد يساعد أداء تمارين أسفل الحوض وتمارين البطن بانتظام في التخفيف من الضغط على الحوض. انزلي على يديك وركبتيك مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم، حتى يكون مستوياً تقريباً. خذي شهيقاً وبينما تصدرين الزفير، اعتصري عضلات أسفل الحوض وبنفس الوقت قومي بشفط بطنك إلى الداخل ثم أرخيه. احتفظي بهذا الانقباض لمدة تتراوح ما بين خمس إلى عشر ثوانٍ من دون حبس أنفاسك أو تحريك ظهرك. أرخي العضلات ببطء في نهاية التمرين.
تجنبي إبعاد فخذيك عن بعضهما البعض عند انحناء ظهرك أو عند الاستلقاء على السرير. كوني حذرة عند الدخول والخروج من السيارة أو السرير أو البانيو (حوض الاستحمام). إذا كنت مستلقية، فإن جذب ركبتيك إلى أعلى قدر استطاعتك يوقف حركة الحوض ويسهل عليك إبعاد رجليك عن بعضهما. إذا كنت جالسة، جربي تقويس ظهرك بحيث يبرز صدرك إلى الخارج قبل تحريك رجليك أو فصلهما عن بعض، مما يساعد على منع الحوض من التحرك.
تجنبي المزيد من الألم. إذا كنت تتألمين جراء القيام بأمر ما، فاستبعديه لو استطعت. لو أعطيت الفرصة للألم أن يتفاقم، فقد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً حتى يهدأ مرة أخرى.
تحركي قليلاً وعلى فترات متقاربة. قد لا تشعرين بتأثير ما تفعلينه إلا بعد فترة خلال اليوم أو بعد الخلود إلى النوم.
استريحي بانتظام عن طريق الجلوس على كرة (طابة) التمارين أو الكرة الخاصة بالولادة أو عن طريق النزول على ركبتيك ويديك. من شأن ذلك أن يرفع من ثقل الجنين عن الحوض ويجعله في وضعية ثابتة.
تجنبي حمل الأشياء الثقيلة أو دفعها. عادة ما تزيد عربات التسوق من ألمك وتجعله أكثر سوءاً، لذا تسوقي عن طريق الانترنت أو اطلبي من شخص آخر أن يقوم لك بالتسوق.
عند صعود السلالم (الدرج)، خذي كل درجة على حدة. ضعي أولاً قدمك السليمة ثم ارفعي القدم الأخرى لتقابلها. كرري هذا مع كل درجة. استخدمي السلالم فقط عند الضرورة.
تجنبي سباحة الصدر وخذي حذرك في أشكال السباحة الأخرى. قد تشعرين أثناء وجودك في الماء بأن السباحة تساعدك في التغلب على الألم، إلا أنها قد تزيد الحالة سوءاً بعد خروجك من الماء.
عند ارتداء ملابسك، اجلسي لجذب ملابسك الداخلية أو السروال (البنطلون) إلى أعلى .
ما مدى سرعة شفائي من آلام الحوض SPD بعد الولادة؟
تجد معظم النساء تحسناً في حالتهن بعد ولادة أطفالهن، بالرغم من استمرار البعض في الشعور بالألم إلى أن يبلغ صغيرهن عامه الأول. استمري في مواصلة العلاج الطبيعي بعد الولادة وحاولي الحصول على مساعدة في أمور العناية بطفلك خلال الأسابيع الأولى إذا أمكن. تجد بعض النساء ممن عانين من هذه المشكلة مسبقاً، أن الألم يتكرر كل شهر قبيل موعد الدورة الشهرية. ويرجع هذا إلى إفراز هرمونات لها تأثير مماثل لهرمون الحمل الريلاكسين.
ا
08-02-2012 | 07:21 AM
صباح الخير