محتَاجة تَواجدكُم ( للرشَاقة )

جربي ريجيم النقاط

مرحبا ,,
انا نفس وضعج ومحتاجة انزل 30 كيلو
الحين اراجع في عيادة تغذية ونظامي حلو بس فيه مشكله صغيرووونة

(مافيه خبز ولا عيش ولا نشويات)

هالاشياء تضيفها دكتورتي لنظامي شوي شوي بالقطارة ..

اذا تبين تشاركيني احط لج نظامي ونتنافس مع بعض ويصير تحدي حلو

النظام كل اسبوع غير

ولازم رياضة مشي سريع ومتصل نص ساعة 5 ايام بالاسبوع ..

انا اخلي المشي الصبح أول ما أقوم من النوم لأن عيالي نايمين واخذ راحتي ..

وشغل البيت قسميه عالأيام وخلي ايقاعات حركتك سريعة فتحرقين سعرات اضافيه وتضربين عصفورين بحجر
^ــــ^

شرايج !

وعلى فكرة انا ما قدر ادخل على طول غالبا الليل فقط نفس هذا الوقت

لازم تكون ارادتك قوية

و تبداي في تخفيف اكلك و ليس رجيم

اما انك تفكر في حبوب او اعشاب دا مو حل ابدا

و ترى يا اختي وزنك 90 جداااااااااااا كتير

انتبهي على صحتك اللي حولك يجاملوكي لكن وضعك يحتاج ارادتك عشان تبدأي

شوفي رجيم النقاط يناسبك بما انك مرضع

و اذا ما عجبك رجيم النقاط .. هذا رجيم خاص للمرضعة:

الأفطار

كوب حليب او لبن او زبادى او عصير او كوفي
+
سندوتش مكون من 2 توست + شريحة جبنة
او
نص رغيف خبز + ملعقة جبنة + 1 بيض
او
نص رغيف + 5 ملاعق فول او حمص او اي نوع بقوليات
او
2 توست + شريحة مرتديلا + شريحة جبنة



ما بين الافطار والغداء
سلطة خضراء ( الصوص فقط مسموح ملح و ليمون وخل)

الغداء

طبق خضار مطهى
+
سلطة خضراء ( الصوص فقط مسموح ملح و ليمون وخل)
+
قطعه 100غرام) لحم او سمك او دجاج (وينزع الجلد واى دهن ظاهر وايضا يفضل ان تكون مسلوقه او مشويه )
+
5 ملاعق ارز او مكرونه او بطاطس
+
حبة فاكهه

ما بين الغداء والعشاء

سلطة خضراء ( الصوص فقط مسموح ملح و ليمون وخل)

العشاء

مثل الافطار مع اضافه
سلطة خضراء ( الصوص فقط مسموح ملح و ليمون وخل)


قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازجة

ملاحظة هامة:
شرب 8 اكواب ماء يوميا + عصيرات و سوائل اخرى

حياتى لوحدها الرضاعه تنحف لكن اكيد انتى بتاخدى اكتر من معدل الكالورى المحتاجه جسمك
انتى ابدى بالصباح بشرب كوب ماء دافى وخلى ليك يوميا 3 لتر ماى واشربى زنجبيل وشاى اخضر وطبعا ياريت تسخدمى الجهاز اللى عندى حتى ولو نص كل يوم
وطبعا اشربى حليب خالى الدسم واى منتج تاخديه خالى الدسم وابعدى تمام عن الدهون المشبعه والسمن والزيوت والاجبنان لانها بتتراكم فى الجزء السفلى من الجسم
وترى الفجل ممتاز لتخسيس الجزء السفلى