سيتم تنسيق والتعديل على الموضوع اكثر من مره خلال فترة 24 ساعه من تنزيل الموضوع
السلآم عليكم
مبآرك عليكم نص الشهر
جدولي تسمين خلال رمضان بقى اسبوعين
كثير حاولت اسمن عن طريق التجمعات لكن تستمر المشكلة بانني ما استمر او اتكيسل ومن هذا القبيل
فقررت اني اسوي يوميات خاصه فيني لعلى وعسى تخليني بلا كلل وملل واحس بمسؤوليتي اتجاه نفسي وكل من يحبني على اني اكون افضل
طول عمري ضعيفه وبغير هذا الواقع بانني ضروري لازم اسمن هالاسبوعين بكيلوات تفرح القلب
الحالة: بنت عزباء جامعية
الطول: 159
الوزن الحالي: مابين 42 إلى 44
الوزن المثالي: 50
الفترة المطلوبة: أسبوعين
راح اكتب جدولي الآن وباستمر اعدل عليه خلال فتره 24 ساعه من تنزيلي الموضوع
وراح اكتب ردود بعد كذا على كل شي اسويه
مثل المذكره
عند صلاة المغرب:
أثناء الفطور:-
حليب بودة مع عسل
بعد الفطور:-
م ك حلاوة طحينية+م ك عسل مع اللبن
فاكهه"تفاح أو برتقال"
روكتان+خميرة+حبة لشعر
--------------------------------------------------
7وربع:
عمل تمارين
بعد:
حلاوة طحينية مع حليب
آكل شي حالي"عسل أوتمر&جبن&" أو دسم+خبز
--------------------------------------------------
من 8 وربع إلى 9 وربع:
قبل: سبروفيتا
بعد:
كورن فليكس مع عصير برتقال طازج
فاكهه
م ك حلاوة طحينية+م ك عسل مع اللبن
عصير برتقال طازج
حبوب تبييض+خميرة+كبد الحوت
-----------------------------------------
11وربع->12ونص:
قبل:سبروفيتا
بعد:
صمون أو سندويشة جبن مع حلاوة طحينية "أو فول سوداني" مع حليب بالحلبه
م ك حلاوة طحينية+م ك عسل مع اللبن
حليب مع
كبد الحوت+حبوب تبييض
---------------------------------
قبل صلاة الفجر 2->3و45 د:
قبل:سبروفيتا
بعد:
بطاطس مسلوق أو مقلي مع حليب بالموز أو الشوكولا
م ك حلاوة طحينية+م ك عسل مع اللبن
7 تمرات مع طحينية سايلهـ
فاكهه
خميرة+كبد الحوت+حبة حديد
عادات يومية:
1-شرب ماء ورد مع الحبوب
2-مابين الوجبات "إذا وجد":- تونه-جزر-قشطة بالعسل-جرجير-
3-حليب كولجين أو سيريلاك او حليب مع أكل موز
4-السلطه مع الزيت زيتون
5-ترطيب يومي للبشرة 3 مرات باليوم
6- روب
-----------------------------------------------------------------------
اتمنى تشجعوني وتنصحوني وترشدوني بخصوص جدولي
وان شاء الله تستفيدون منه كمان
لاني سبق وجربت جزأ منه وزدت عليه
راح اشرح فايده وسبب استعمال بعض الحبوب وغيره لاحقآ
السلآم عليكم
مبآرك عليكم نص الشهر
جدولي تسمين خلال رمضان بقى اسبوعين
كثير حاولت اسمن عن طريق التجمعات لكن تستمر المشكلة بانني ما استمر او اتكيسل ومن هذا القبيل
فقررت اني اسوي يوميات خاصه فيني لعلى وعسى تخليني بلا كلل وملل واحس بمسؤوليتي اتجاه نفسي وكل من يحبني على اني اكون افضل
طول عمري ضعيفه وبغير هذا الواقع بانني ضروري لازم اسمن هالاسبوعين بكيلوات تفرح القلب
الحالة: بنت عزباء جامعية
الطول: 159
الوزن الحالي: مابين 42 إلى 44
الوزن المثالي: 50
الفترة المطلوبة: أسبوعين
راح اكتب جدولي الآن وباستمر اعدل عليه خلال فتره 24 ساعه من تنزيلي الموضوع
وراح اكتب ردود بعد كذا على كل شي اسويه
مثل المذكره
عند صلاة المغرب:
أثناء الفطور:-
حليب بودة مع عسل
بعد الفطور:-
م ك حلاوة طحينية+م ك عسل مع اللبن
فاكهه"تفاح أو برتقال"
روكتان+خميرة+حبة لشعر
--------------------------------------------------
7وربع:
عمل تمارين
بعد:
حلاوة طحينية مع حليب
آكل شي حالي"عسل أوتمر&جبن&" أو دسم+خبز
--------------------------------------------------
من 8 وربع إلى 9 وربع:
قبل: سبروفيتا
بعد:
كورن فليكس مع عصير برتقال طازج
فاكهه
م ك حلاوة طحينية+م ك عسل مع اللبن
عصير برتقال طازج
حبوب تبييض+خميرة+كبد الحوت
-----------------------------------------
11وربع->12ونص:
قبل:سبروفيتا
بعد:
صمون أو سندويشة جبن مع حلاوة طحينية "أو فول سوداني" مع حليب بالحلبه
م ك حلاوة طحينية+م ك عسل مع اللبن
حليب مع
كبد الحوت+حبوب تبييض
---------------------------------
قبل صلاة الفجر 2->3و45 د:
قبل:سبروفيتا
بعد:
بطاطس مسلوق أو مقلي مع حليب بالموز أو الشوكولا
م ك حلاوة طحينية+م ك عسل مع اللبن
7 تمرات مع طحينية سايلهـ
فاكهه
خميرة+كبد الحوت+حبة حديد
عادات يومية:
1-شرب ماء ورد مع الحبوب
2-مابين الوجبات "إذا وجد":- تونه-جزر-قشطة بالعسل-جرجير-
3-حليب كولجين أو سيريلاك او حليب مع أكل موز
4-السلطه مع الزيت زيتون
5-ترطيب يومي للبشرة 3 مرات باليوم
6- روب
-----------------------------------------------------------------------
اتمنى تشجعوني وتنصحوني وترشدوني بخصوص جدولي
وان شاء الله تستفيدون منه كمان
لاني سبق وجربت جزأ منه وزدت عليه
راح اشرح فايده وسبب استعمال بعض الحبوب وغيره لاحقآ