استفسار عن تمارين البطن

هلا بنات

انا مسويه ريجيم والحمد لله صار لي اسبوع منتظمه على الرياضه

واسبوعين من بديت الريجيم بس انا مو متينه واايد مشكلتي بكرشتي

و اردافي وصدري شوي كبير مب واايد

المهم حبيباتي انا ابغي اعرف شنو افضل تمرين لشد البطن واخافائها

والاهم نحت الخصر بليز بليز بليز بنات ابي حل ماراح اكون طماعه واقول سريع

حتى لو بياخذ له اكثر من شهر ماعندي مانع بس المهم يتعدل جسمي

وثانيا شنو افضل مشد للبطن ؟؟ سمعت عن المشد الاندونيسي هل فعلا ممتاز؟؟

ووين اقدر الاقيه انا من الامارات-بوظبي تحديدا

بليييييييييييييييييز يابنات داخله على الله ثم عليكم لا تتركوني بدون ما تفيدوني

الي تساعدني راح اخبرها عن التغيرات الي تصير لي وادعيلها من قلبيي