ان اي برنامج غذائي وصحي يجب ان يوفر العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك بكميات مناسبه والا تعرض
لمشاكل سؤ التغذيه:-
(وهذه وجبات خفيفه وسهله على جسم الانسان)
(عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1200سعر حراري)
وجبت الافطار يحتوي على 300سعر حراري0
1-ملعقة طعام من الجبن السائل قليل الدسم +شريحتين تسوت بر+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم00
او
2-اربع شرائح من الشابوره الخاصه بالحميه+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم00
او
3-بيضه مسلوقه+نصف خبز بر(50جرام)+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم00
وجبت الغداء وتحتوي 450سعر حراري0
1-طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+6 ملاعق من الارز بدون زيت+ربع كيلو من الدجاج
المسلوق او المشوي(250 جرام)+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والابتعاد
عن البطاطس00
او
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +6 ملاعق من الارز بدون زيت +ربع كيلو من
السمك 250 جرام قليل الدسم المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون 00
او
3- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +6 ملاعق من الارز بدون زيت+شريحه بنصف
حجم كف اليد من الحم المشوي والمسلوق+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون00
(بين الوجبات 200سعر حراري)0
1-كوب عصير برتقال طازج بدون سكر 00
او
2-شريحتين من الشابوره الخاصه بالحميه + كوب حليب قليل الدسم00
وجبت العشاء وتحتوي على 200سعر حراري0
1-شكشوكه عباره بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت +نصف خبز بر 25 جرام00
او
2-نصف علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل واليمون اليها +نصف خبز بر 50 جرام00
او
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +حبتين من الكفته المشويه+ربع خبز بر 25 جرام00
(النصائح الطبيه)
1- ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه لانها تساعد على الرجيم كالمساعده في
تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى 00
2-ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير لانها تشعر بالامتلاء والشبع وتجنب
الامسك اثناء الرجيم 00
3-ينصح برياضة المشي وممارسة رياضة شفط البطن باستمرار اثناء المشي اوالجلوس ساعه يومياً اذا امكن
ذلك للتخلص من الكرش00
4-يجب الابتعاد عن المكسرات بنواعها والفسفس والحلويات بانواعها00
5-عدم وزن الجسم يومياً وانما ينصح فقط كل عشرت ايام00
6-يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي الحدد لتحقيق النتائج المرجوه 00
هذا والله ينفع الجميع بتمام الصحه والعافيه
لمشاكل سؤ التغذيه:-
(وهذه وجبات خفيفه وسهله على جسم الانسان)
(عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1200سعر حراري)
وجبت الافطار يحتوي على 300سعر حراري0
1-ملعقة طعام من الجبن السائل قليل الدسم +شريحتين تسوت بر+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم00
او
2-اربع شرائح من الشابوره الخاصه بالحميه+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم00
او
3-بيضه مسلوقه+نصف خبز بر(50جرام)+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم00
وجبت الغداء وتحتوي 450سعر حراري0
1-طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+6 ملاعق من الارز بدون زيت+ربع كيلو من الدجاج
المسلوق او المشوي(250 جرام)+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والابتعاد
عن البطاطس00
او
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +6 ملاعق من الارز بدون زيت +ربع كيلو من
السمك 250 جرام قليل الدسم المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون 00
او
3- طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +6 ملاعق من الارز بدون زيت+شريحه بنصف
حجم كف اليد من الحم المشوي والمسلوق+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون00
(بين الوجبات 200سعر حراري)0
1-كوب عصير برتقال طازج بدون سكر 00
او
2-شريحتين من الشابوره الخاصه بالحميه + كوب حليب قليل الدسم00
وجبت العشاء وتحتوي على 200سعر حراري0
1-شكشوكه عباره بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت +نصف خبز بر 25 جرام00
او
2-نصف علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل واليمون اليها +نصف خبز بر 50 جرام00
او
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +حبتين من الكفته المشويه+ربع خبز بر 25 جرام00
(النصائح الطبيه)
1- ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه لانها تساعد على الرجيم كالمساعده في
تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى 00
2-ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير لانها تشعر بالامتلاء والشبع وتجنب
الامسك اثناء الرجيم 00
3-ينصح برياضة المشي وممارسة رياضة شفط البطن باستمرار اثناء المشي اوالجلوس ساعه يومياً اذا امكن
ذلك للتخلص من الكرش00
4-يجب الابتعاد عن المكسرات بنواعها والفسفس والحلويات بانواعها00
5-عدم وزن الجسم يومياً وانما ينصح فقط كل عشرت ايام00
6-يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي الحدد لتحقيق النتائج المرجوه 00
هذا والله ينفع الجميع بتمام الصحه والعافيه