للحصول على صدر جميل مرفوع و مشدود

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحية طيبة للصبايا :

بداية حابة أعطي نصائح بسيطة لجمال نهديكِ :

_ في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد
لانه ينشط الدورة الدموية ،مما يجعله مملوء
وبالتالي مشدود ، والحيلة الخطيرة أن تمرري قطعة ثلج
(لها منافع كثيرة)، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج
مما يساعد الثدي يحمل نفسه (حمالة طبيعية)

_ تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال
الصدر خصوصا إذا كان طويل المدة

_ تجنب الماساجات العنيفة التي نلجا اليها لنجعل
الكريم او الزيت يدخل بقوة،بل يجب أن يكون هادئا دائريا

صورة تحليلها جد مهم

كما ترون الثدي لا يتوفر على عضلة فقط بل على غدد وأنسجة رخوة

إذن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟

برئيكم بعد مشاهدة الصورة!

هل الوصفات التي نسمع عنها أنها تنشط الغدد
و تزيد في الحجم الصدر صالحة !!

هل يمكن لاي وصفة مهما كانت
أن ترفع الثدي و تدوره وتشده؟

مستحيل

إلا إذا رفعت العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي وشدت و تصلبت بفعل التمارين

إذا تصلبت العضلة تكبر في الحجم وبالتالي ترفع الثدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو كنا نضع حمالة ( حمالة طبيعية)

تمرين 1 :

الركبتان مطويتان و أسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الأيدي نتركهم مطويين قليلا من جهة المعصم (الصورة)
مع الشهيق( نأخد نفس) بعدين نرجع اليدين مستقيمين فوق
الصدر مع الزفير ( نخرج الهواء)
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح
45 دقيقة بين كل سلسلة وأخرى والتمارين نقوم بها يوم و ثلات أيام لا
لكي تتأكدن أن تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة
بألم بجانب الإبطين هذا يدل أن تلك العضلة (في الصورة ) بدات بالعمل،
يلا بنات جربو هذا التمرين فقط و اشعروا بالألم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف

تمرين 2:

كما ترون الركبتان مطويتان وأسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليد إلى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق
الصدر مع الزفير (نفس عدد التمرين السابق)
ويحذر الخبراء من إجهاد الجسد و القيام بهذه الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي إلى نتائج عكسية .

تمرين 3:
(بوش آب ) الدفع لأعلى

هذا التمرين شرحه مهم >>> يعمل تحول جذري للصدر من مترهل إلى مشدود مرفوع بإذن الله >>> عن تجربة

اليدين مفتوحتان أوسع من الصدر، الركب ملامسة للارض
والرجلان وجههما ملامس الارض ليس لأسفل
ننحني دون أن يمس الصدر الأرض مع شهيق
نصعد حتى تستقيم الأيدي ونخرج زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة ،(صليبيها) وشدي عليها
كي يكون مفعول التمرين صحيح
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين

ولو أستطعت الإلتزام به تظهر نتائجه أسرع

لاحظو في التلفاز أي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهذا التمرين بكثرة ،حتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم

ملاحظة قبل عمل التماريين :

_ أدهني صدركِ وذراعيكِ وأكتافكِ بزيت الزيتون (حتى ماتطلع لكِ تشققات )
وحركي ذراعيك قليلاً حتى تحركي الدورة الدموية لاتعملي التمارين بدون الإحماء لازم تهيئي الجسم للرياضة حتى لايتشقق الجلد
_لاتتركيها خليها عادة لكِ كل يوم أحد مثلا كرياضة صباحية
قد ماتقدري مارسيها حتى لو 3 عدات فقط كبداية

>>> أحيان أطفش من الرياضة وأتركها بالشهر والشهريين لكن عضلاتي تضل مشدودة وقوية عادي لو تركتي التمارين بعد ماتنشد وتضبط معاكِ شهر شهرين ثلاث ماراح يترهل تحسي العضله قوية
لكن إنتي لاتتركيها على طول أفضل للحفاظ على قوام صدركِ
دائما لازم تخلي بالك منه
:L:منقول للــــــــــفائده:L: