ياالله نبداء
الصبح افطري كما تحبين لاتقصري لكن
المربى العسل دبس التمر...الخ
جدا قليل فقط تتذوقي ليس تملئ سندويش والله تحبي
اعلم لكن قليل قليل
تتذوقيه مع القيمر او البيض ....الخ
لاتقصري الفطور شئ مهم اساسي
الغداء رز ليس اكثر من5ملاعق طعام لاتأكلي
السندويش او الخبز نصف قطعة
ليس كثير
لكن اذا لم تأكلي الرز
كلي سندويشة كاملة او خبز 1فقط
لاتقللي من السلطات
تشعرك بالشبع
تفيد جسدك
خضروات ياسلام جميلة روعة للجلد والشعر
جمال
من بعد ساعة6مساءا طعام لايوجد يعني قبل نومك على الاقل 5ساعات لاتأكلي مهم شرط اساسي
الان نأتي للخطوات
1-الصباح على الاقل 2كوب ماء دافئ تشربيه قبل الفطور
يفيد في انزال الشحوم من الجسد وخاصة البطن تزيل الكرش ويفظل لمن لاتعاني من حموضة المعدة ان تنقع ليمونة شرائح في الماء وتشربة في الصباح او طوال اليوم
تكرر هذه الخطوة قبل النوم
2-الماء ثم الماء ثم الماء
ما يحتاج جسدك هو8اكواب في اليوم لكن عند مجهود رياضي او عمل شاق
او
حمية غذائية
اكثر اكثر اكثر
أ-لكي لاتتكون لديك خيوط سيولايت
ب-تساعد على حرق الدهون
ج-لن تشعري بالجفاف
لاتستهيني بالماء
3-مابين الافطار والغداء فواكه
كلي فاكهة كل يوم نوع حسب رغبتك
4-رياضة خاصة للكرش
البطن
كوني بوضع ممتدة
شدي ساقك الى بطنك
وارجعيها من دون ان تضعيها على الارض
يديك خلف رأسك
20مرة تقومي بها في اليوم
هذا يكفي
لكن اذا احببتي تزيدي
هذا يكون افضل
انت وممتدة احني ساقك نحو بطنك
وقومي بمساعدة يدك استيقظي وارجعي استيقظي وارجعي
20 مرة
هذا يكفي
لكن اذا استطعتي امشي في اليوم 20دقيقة
هذه الخطوات لازالة الكرش بسرعة
حلويات ممنوع ممنوع ممنوع
10ايام بعد هذه الخطوات يوم فري كلي به يعني11يوم كلي ماتحبين انت حرة
العشاء اذا شعرتي بالجوع
عوظيها بالسلاطة
او فاكهة فقط
اليك الان هذه الخلط سحرية للكرش
يمكن تقومي بها طوال اليوم وانت في منزل
او في اليل وانت نائمة
استحمي ونظفي بطنك
بعد ان تجففيها من الماء جيدا
احضري اكياس نايلون
وزيت زيتون
ادهني بطنك بزيت الزيتون اعملي لها مساج
حركات دائرية
ضعي الاكياس ورتدي شورت او اي شئ يثبت الاكياس حول بطنك
ستشعرين بالتعرق في هذه منطقة وتقوم بازالة الدهون
اذا استخدمتيها في اليل ستلاحظين الفرق في الصباح
انا استخدمتها في اليل لكن في الصيف واستيقظت في الصباح وجدت خسرت2ونصف سانتيم
هذا في ليلة
شكرا لكن خواتي هذه هي طريقتي
تذكري ستتعبين اليومين الاولين
لكن تبدائي بنشاط
ستلاحظين فرق
في اسبوع3كيلو في الاسبوع على الاقل
:thumbs_up:
ملاحظة
علبة زبادي في اليوم رائع للتخلص من الكرش
لانه يعمل على حرق الدهون ايضا
والهضم منتظم
اذا استحق قيموني:o
