ااااااااااه سااااااااااااااعدوني

اشربي حلبه مع زنجبيل وقتها حتمشي والست ام كلثوم تقولك واثق الخطوه يمشي ملك ااااااه;)

مب لها الدرجه متضايجه فديتج
خليج عاديه بعد الرشاقه حلوه
واذا تبين تمتنين كلي همبرجر وشيبس وببسي وبيتزا بس
وبعدين ترى فيه ناس حتى لو يتمون ياكلون مايمتنون
عرفتي؟
ولاتفكرين وايد في الموضوع
وبالتوفيج الغلا

ههههههههه يا حليلك .. مكبـّـرة السالفة وهي ما تستاهل ..!!

ترى الخـف رحمه :)

بس اذا تبين السمنـة .. كثري أكل ولا تتحركين كثير :-#

السلام عليكم


* نصائح لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي، حاول ان تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من اطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الاطعمة الغذائية بمختلف انواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً ان الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية زائفة هي الحلوي والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. اما الحلويات فهي تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد الي القيمة الغذائية.

- النظام الغذائي العالي في البروتينات يحتاجه الجسم لاعادة بناء انسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق انسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالي في دهونه والغني بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائي، علي الرغم من ان الجسم يهضم الدهون بمعدل ابطا عن غيرها من القيم الغذائية الاخري بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه الي عدم الاتنظام في تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب امراض الشرايين التاجية مثل الاشخاص التي تعاني من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل اجمالي الدهون اقل من 35% من اجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الاكبر منها ينبغي ان يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (ا) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك علي تناول الطعام بشكل اكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة افضل من القهو ة و الشاي والماء فقط.

- علي الرغم من ان اللحم والجبن من الاطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التاكيد عليها نتيجة لاحتوائها علي نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذي يعاني من قلة الشهية والتي ستبعد بالتالي عناصر غذائية اخري من قائمة اطعمته.

- من الافضل تناول كميات ضئيلة من اطعمة متعددة افضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائي وخاصة للشخص الذي يرمو الي زيادة وزنه

سمعت دكتور مرة ينصح الي بدهم يتخنو انهم يشربو كاس حليب بعد ما يفيقو الصبح و قبل النول مباشرة طبعا حليب كامل الدسم وتدوبي فيه معلقتين كبار حليب مجفف متل نيدو مثلا و تاكلي اربع مرات في اليوم يعني زودي وجبة للوجبات الاساسية

ينقل للركن المناسب

ههههههههه الله يسعدك حبيبتي
خليك كذا أحسن





طيعيني










بكرة بتندمين وتفكرين شلوووووووون تنحفين؟؟












عاد كيفك..

مشروب الحلبة
الحلاوة الطحينية
الوجبات السريعة زي البرجر والبطاطس المقلية والبيتزا لأن سعراتها كبييييييييرة
وقللي حركتك

وربي يوفقك عزيزتي

http://forums.3roos.com/showthread.php?t=604499
شوفي الموضوع الي بالرابط كل الخلطات الي في بتمتن بسرعه كمان
بس زياده في الوزن مش بتيجي في يوم وليه يعني لازم الصبر عرفتي وبعدين انتي كم وزنك مع طولك

http://forums.3roos.com/showthread.php?t=601573

دي ملخص تجربتي مع النحافه

بناااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات تسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووون

على ردودكم ومساعدتكم ليااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

عصير مانجو مع حليب قوس قزح على الاقل مرتين باليوم
لكن مع انتظام الاكل (ثلاث وجبات باليوم)

جربي و بتدعي لي

بجرب ان شاء الله

تسلمين

مووووووفقه

آنآ بعد آبي آمتن جم كيلو ^^

بس كلش مآفي شهية -_-

بآلتوفيق ~

روح المعناويه انصحك اختي بسبروفيتاا
رووووعه ويفتح شهيتك


موووفقين