الارداف(الفخوذ).. هاجس كل امرأة او فتاة..

والله يا أختي مالك إلا المشي .. عن تجربه وغيره ما جربت .

والله مالك الا التمارين ماكو شي غيره مافيه كريمات سحريه لتنحيف الارداف بدون تمارين وخففي من الاكل الدسم مثل اللحوم والرز والبروتينات والحركه بالبيت والمشي عالاقل ربع والله احترنا معاج لا ريجيم ولا تمارين وش تبين مافيه شي كذا يجي بالسهوله كريمات مافيه مافيه الا ريجيم ومشي وتمارين غير كذا مافيه علاج لو تروحين لدكتور بيقولج نفس الحجي الا اذا بتسوين شفط دهون وبعد ماتبين وماعمري سمعت نتيجه لجزء من جسم اي انسان بالدنيا نحف بسرعه باسبوع واحد معجزه هذي كريم صاروخ

مرحبا حبيبتي

أختي الغالية أنتِ تقولي ما أبغى رجيم ولا تقولوا لي رياضة

ولا جهاز تمرين وتبغين نتيجة في أسبوع ونص

طيب يا حبيبتي هل من الممكن ؟؟

مافي حاجة تجي بهالسرعة إلا إذا كان لها مضاعفات خطيرة جدا

اشتري صحتك يا أختي ترى مافي أغلى منها

عروس منذ زمن;14636991:
والله يا أختي مالك إلا المشي .. عن تجربه وغيره ما جربت .

candy pink;14637029:
والله مالك الا التمارين ماكو شي غيره مافيه كريمات سحريه لتنحيف الارداف بدون تمارين وخففي من الاكل الدسم مثل اللحوم والرز والبروتينات والحركه بالبيت والمشي عالاقل ربع والله احترنا معاج لا ريجيم ولا تمارين وش تبين مافيه شي كذا يجي بالسهوله كريمات مافيه مافيه الا ريجيم ومشي وتمارين غير كذا مافيه علاج لو تروحين لدكتور بيقولج نفس الحجي الا اذا بتسوين شفط دهون وبعد ماتبين وماعمري سمعت نتيجه لجزء من جسم اي انسان بالدنيا نحف بسرعه باسبوع واحد معجزه هذي كريم صاروخ

ريما الخليجية;14637300:
مرحبا حبيبتي

أختي الغالية أنتِ تقولي ما أبغى رجيم ولا تقولوا لي رياضة

ولا جهاز تمرين وتبغين نتيجة في أسبوع ونص

طيب يا حبيبتي هل من الممكن ؟؟

مافي حاجة تجي بهالسرعة إلا إذا كان لها مضاعفات خطيرة جدا

اشتري صحتك يا أختي ترى مافي أغلى منها

ولدج حطيه عند امج لا هي قريبه منج وربع ساعه ياعسل مع زوجج تتمشين فيها ماتاثر وهذا التمرين بإذن الله يساعد في تنحيف الأرداف و الأفخاذ .

الوقوف في وضع استقامة.
إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.

- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).

- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.

- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.

- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.

- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.

- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.

- أخذ نفس عميق.

- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).

- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.

- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.

- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

شوفي برسل لج على الخاص صفحه اشلون تسوين التمرين عالاقل الصباح

candy pink;14637388:
ولدج حطيه عند امج لا هي قريبه منج وربع ساعه ياعسل مع زوجج تتمشين فيها ماتاثر وهذا التمرين بإذن الله يساعد في تنحيف الأرداف و الأفخاذ .

الوقوف في وضع استقامة.
إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.

- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).

- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.

- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.

- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.

- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.

- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.

- أخذ نفس عميق.

- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).

- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.

- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.

- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

مشكور ياعسل ياقشطه..

على المساعدة والاهتمام..

بس والله انا ساكنه في مدينة.. ماعندي ابدا... ابدا... احد يقرب لي..

والف شكر..
جزاك الله خير..

مالك الا تمارين وانكط تحاولين تمشين في البيت
وبالتوفيق

شووق الذكرى;14637541:
مالك الا تمارين وانكط تحاولين تمشين في البيت
وبالتوفيق

كلارنس بودي لفت


جل دوف


قود باي سيلوليت من نيفيا


في انتظاركم لاتبخلون علي..

حبيبتي احسن شي الج الدرج اصعدي وانزلي شكد متكدرين

(دقةقلب);14638056:
حبيبتي احسن شي الج الدرج اصعدي وانزلي شكد متكدرين