قروب وجيم Fitness Camp‏ للرشآآقه (( المطور )).. ! آلجزء (( III )) آآنتهى التسجيل

&

ŦńŐōŝĥ

عروس مشرقة

12-02-2011 | 03:15 PM

[BACKGROUND="80 http://www.3roos.com/files/ups/2011/392891/61296821583.jpg"]

السلام عليكم :032::f:

كيفكم حبيبـآآتي ..:032::02:

آآليوم تم آآفتتـآآح للجزء الثالث ..:032::014:
من قروبنـآآ ومخيمنـآآ ونآآدينآآ آلدميل ..:032::02:

آآلجزء ((I)) ..

:032:

آلجزء ((II)) ..

:032:

قوآآنينـآآ الجديدة :

آآلـآآنتظـآآم باالمخيم واللي من البداايه عـآآرفه آآنهـآ مو قدهـآآ لااتعب نفسهـآآ وغيرهـآآ ..
آآرسـآآل الوزن بالوقت المحدد ..
الدخوول للقروب لو مرة باليووم ..
والالتزاام بتعااليم الكووتش والريااضه ,,

فكره آلمخيم .. !!

رـآآح يكون مخيم صحي ونآآدي ريااضي .. ممتع بآآذن الله ..

آلرجيم ..

آلفطوور ..

1 كوب من كورن فليكس fitness ..

2/1 كوب من الحليب منزوع الدسم ..

آآلغدـآآء ..

آي وجبه متوـآآزنه ..
بس بكميه معقوله ..

آآلعشـآآـء ..

1 كوب من كورن فليكس fitness ..

2/1 كوب من الحليب منزوع الدسم ..

آآو سلـآآطه .. آو زبـآآآدي ..

آآلممنوعـآآـت ..

آآلببسي وآلكولــآآ .. وكل المشروبـآآـت الغـآآزيه ممكن الدـآآيت مرة بــآلـآسبوع

آآلملح وآآلسكر ..

وآآلاـآآجبـآن ..ومشتقـآآتهـآ كـآآمله الدسم ..
المـآآآجي آكبر دمـآآر ..
وآآلشيبس .. ممكن برضوهـ مره بـآآلااسبوع مو الكيس كـآآمل كم حبه فقط ..
والشوكلـآآ .. ممكن تردين نفسك بهـآآ بس شوووي مررررره ..
وآآلمنجـآآ والموز ..
آآلرز على الاقل 6 ملاعق آآو 5 ملاعق ..
والحلويـآآت عمومـآآ ..
آلـآآيس كريم ... يسمح بالداايت مره وحده فقط ..

آلمسموحـآآآـت ..

الخضروـآآت وآلفوـآآكه ..

اللحوم والدجاج بشرط تكون بدون جلد ودهن .. وتكون مشويه او مسلوقه ..
التوابل تضاف حسب الرغبة إنما باعتدال.
الكاتشب والخردل والمايونيز ملعقه صغيرة مو من كلهـآآ من نوع واحد .. ومن وقت لاخر مو مع كل وجبه ..
ممكن دجآآج او لحم برغر يكون مشوي ..
الزيت زيتون .. والتونه تكون بالمـآآء مو بالزيت ..
المكرونه ..شووي مره .. مره بالاسبوع فقط ..
والبيتزاا قضمه صغنونه .. تردي نفسك فيهـآآ
والعصيرات بدون سكر ..
ويفضل انك تسوي عصير آنـآآنآس وكييوي .. انا رااح اخذه جـآآهز ورآآح اطلبه بدون سكر ..
الشـآآي والنسكـآآفيه .. تكون غير محلااة .. وبحليب خالي الدسم ..

آآليوم آآلمفتوح ..

وسياستنآآ باليوم المفتوح اللي تنقص تاااخذ لهاا يوم فررياما اللي تزيد تكمل الداايت تبعهآآ ..

رآآح يكون يوم الجمعة او الخميس اللي مايناسبهم ..

وتـآآكلي اللي تبغينه .. بس برضوه مو تااكلي كثيييييير مررة
اكلي كثير بس مو هذااك الزود ..
وعلى الاقل سوي ريااضه 10 د ..

وآتمنى آننـآ كلنـآآ ننحف بكل صحه وسلاامه ..:032::009:

واهلـآآ وسهلـآآ بكم

في .. Fitness Camp‏ ((III)) ..:094::02:
ويبدآآ التسجيل من جديد من اليوم ..:032::036:
واللي تبغى تشترك تحط هآآلشعآآر ..

واتمنى انكم تتستمتعوـآآ بهـآآلمخيم والجيـــم الظريــف .:032::f:

BRB

ويلاا استلمي الماايك يااحلوومه ..

[/BACKGROUND]

A

AL-7alema

عروس ماسية

12-02-2011 | 03:21 PM

[BACKGROUND="80 http://www.3roos.com/files/ups/2011/392891/61296821583.jpg"]

بسم الله

مع افتتاح جزءنا الجديد والمطور

حبينا نفتتح قسم الرياضة او الجيم

وانا اختكم [COLOR=Red]AL-7alema المشرفه عليه و الكوتش

ونظل ع الوعد مع تغييراتنا الجديدة ف هالقسم

بنبدأ بالرياضة

وبيكون عندنا نظام رياضي
وكل رياضة لها نقاط معينة
و يوم الوزن
نجمع النقاط لكل البنات
واللي تحصل اعلى النقاط تكون الفايزة ع القسم

وهذي نقاط الرياضة:-

تنظيف البيت لمدة نص ساعة= 5 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط

ورآآح نحدد كل يوم ايش رااح نسووي ريآآضه ونسويهآآ مع بعض ..

مو كذآآآ عشوآآئي .. تمآآم
............................

اما بالنسبة للدايت فهذي هي نقاطه:-

الالتزام بالدايت = 5 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
التخبيص تماما= -5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط

..................................

مع الدايت لازم نشرب 6-8 اكواب ماء ف اليوم
عشان نساعد الجسم ع الحرق
وتنشيط عملية الايض

واللي تبي تعرف
تقدر تاخذ لها علب ماء الصحة وبتعرف جم علبة شربت
وتقدر تستخدم علب الماي الكبيرة اللي تجي ع 1ونص لتر
ونقدر بكوب الماء الطويل
او كوب تقديم العصير العادي
اللي يجي مثل كاسة الجبنة السائلة الكبيرة
كل 2 نص لتر
والـ4 اكواب = لتر

او تسووي هالطريقة الحلوه اللي تنظم يومج ..
تاخذين 8 قوارير مااء وتلصقين على كل قارورة ورقه او قصاصه و تحطين السااعه اللي مفروض تشربينهآآ فيهآآ ..

يعني الساعة تسع الصبح تشربين اول قارورة ..
بعدين الساعه 11 تشربين الثاانية ..

وهكذا الى اخر اليوم الساعه 9 بالليل .. وجذي اكيد مابتنسين انج تشربين ولا بيكون عندج عذر ..

وارجوا الالتزام ..

والنقاط:-
شرب 6 - 8 اكواب او قوارير ماء = 4 نقاط

..................................

ومع تقيدنا والتزامنا بالرجيم
لازم نتقرب من الله اكثر
وبيكون ف برنامجنا نقاط لقراءة القرآن

قراءة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط

[COLOR=Black]
ونبدأ على بركة الله بصفحه جديدة باذن الله ..

مع تحياااات

مسؤولات القروب : [COLOR=Red]
AL-7alema[/COLOR][/COLOR][/COLOR]

ŦńŐōŝĥ

[/BACKGROUND]

g

gamooora

عروس مبدعة

12-02-2011 | 04:04 PM

مرةةةةةة عجيببب قروبكم ...

انا ملتزمة في نظام النقاط .. بس ممكن اظل على رجيمي واشترك معاكم في الباقي مثل الرياضة وكل شي؟؟؟

&

ŦńŐōŝĥ

عروس مشرقة

12-02-2011 | 04:25 PM

تسلمين يااقلبي

حيااك معناا بااي وقت

و

ورد نرجسي

عروس مشرقة

12-02-2011 | 05:46 PM

السلام عليكم....كيف الحال

مبروك الجزء الجديد ...وان شاء الله الكل يستفيد...عيوني تعبت وانا اقراء الخلفية غامق والخط اسود..مشكورين على المجهود والتنظيم

بنتي اليوم احسن شوي الحمدلله ...ومشكورة فنوش وبوستها زي ماقلتي

و

ورد نرجسي

عروس مشرقة

12-02-2011 | 05:55 PM

يومياتي
الفطور كوب ماء وكوب شاي اخضر مر وخبز وجبن وعسل

الغداء شوي ارز مع ربع دجاجة ...والحمدلله

&

ŦńŐōŝĥ

عروس مشرقة

12-02-2011 | 08:05 PM

ورد نرجسي;14472287:
السلام عليكم....كيف الحال

مبروك الجزء الجديد ...وان شاء الله الكل يستفيد...عيوني تعبت وانا اقراء الخلفية غامق والخط اسود..مشكورين على المجهود والتنظيم

بنتي اليوم احسن شوي الحمدلله ...ومشكورة فنوش وبوستها زي ماقلتي

وعليكم السلـآآم ..

بخير انتي اخبـآآرك ..؟؟

الله يباارك فيك ياابعدي ..

آن شـآآء الله وآآنتي بعـــد ..

تمآآآم كذآآ .. ؟ خليته ابيض وآآذآآ جآآت حلوومه نقولهآآ تخليه ابيض عشـآآآن رآآحه عوينآآتكم <<

الحمدلله ..

قلبي معآآآهآآ .. يـآآآحيـآآتو عليهآآآ ربي يحفظهـآآآ ويخليهآآآ لكم ..

&

ŦńŐōŝĥ

عروس مشرقة

12-02-2011 | 09:51 PM

ورد نرجسي;14472341:
يومياتي
الفطور كوب ماء وكوب شاي اخضر مر وخبز وجبن وعسل

الغداء شوي ارز مع ربع دجاجة ...والحمدلله

تمام تمااام مااشااء الله

يوومك مراا حلوو بس مفروض تااكلين سلطه بعد عشاان يصير يووومك

برفكت ..

:thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up:

&

ŦńŐōŝĥ

عروس مشرقة

12-02-2011 | 09:53 PM

سلـآآم ..

اليووم يوومي خبـآآآيص ..

بس اليوم سوويت الشربة الحاارقه ...

وبكرآآ ببدآ ان شـآآء الله << آآدعوولي ,,

A

AL-7alema

عروس ماسية

12-02-2011 | 11:01 PM

سلااااام

شخبااااركم عروساات
ومبروووك علينا وعليكم الجزء الجديد

وان شاءالله نشوف مشتركات جدد
ونضعف كلنا بصحة وعافية

وينكم يابنات
نمنومة
ميس يووو
ميس فيرساج
محرقية

يالله يابنات القروب
ننتظركم

ح

حور قلبة

عروس رائعة

13-02-2011 | 12:00 AM

سجلوني معاكم :025:
اليوم الثاني لرجيمي رجيم هوليوود اسمة عاجبني واحس في تشجيع هه:03:

المهم يومي ابتدي بحبة بابايا للريوق

والغدا حبت بابايا

والمغربيات ربع بابايا ما كملتها لانه ماكانت ناضجة

ومشيت نص ساعة على الجهاز ..

وتعشيت حبتين مانغو :ok:

وخاطري بجاي اخضر خخخ الحين بشربة

وناطرة بكرة ليوم جديد ..:093:

س

سى سى

عروس متألقة

13-02-2011 | 12:51 AM

مبروك الجزء الجديد

ونا مسجلة معكم

و

ورد نرجسي

عروس مشرقة

13-02-2011 | 12:59 AM

سى سى;14475502:
مبروك الجزء الجديد

ونا مسجلة معكم

الله يبارك فيك ...وحياك معانا

س

سى سى

عروس متألقة

13-02-2011 | 01:05 AM

ورد نرجسي;14475580:
الله يبارك فيك ...وحياك معانا

ويبارك فيكى حبيبتى

وحياكى

و

ورد نرجسي

عروس مشرقة

13-02-2011 | 01:08 AM

السلام عليكم

تكملة يومياتي العشاء خبز مع جبن ومربي والحين اشرب شاي اخضر واكلت بسكوت مع ولدي مااقدر اقاوم بسكوت كندر

تمارين ماسويت غير شغل البيت حدود ساعة بس متفرقة ......وبس وشكررررا

المفروض تحطون نقاط على تربية الابناء والاهتمام بهم ...لان مااحب اسوي رياضة وماعندي شغل في البيت كثير بس طول الوقت وانا اجري وراء ولدي وبنتي ولا استقبل ضيوف

و

ورد نرجسي

عروس مشرقة

13-02-2011 | 01:11 AM

حور قلبة;14474955:
سجلوني معاكم :025:
اليوم الثاني لرجيمي رجيم هوليوود اسمة عاجبني واحس في تشجيع هه:03:

المهم يومي ابتدي بحبة بابايا للريوق

والغدا حبت بابايا

والمغربيات ربع بابايا ما كملتها لانه ماكانت ناضجة

ومشيت نص ساعة على الجهاز ..

وتعشيت حبتين مانغو :ok:

وخاطري بجاي اخضر خخخ الحين بشربة

وناطرة بكرة ليوم جديد ..:093:

حياك معانا ...وان شاء الله تحققين حلك وتوصلين للوزن اللي تبغينه
يومياتك حلوة وبالعافية عليك

ك

كيف احيا معك

عروس مشرقة

13-02-2011 | 01:25 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا كمان احب اكون معاكم بس عندي سؤال ممكن اسوي اي رجيم او لازم التزم بنفس النظام الي حطيتيه اختي

والتمارين الرياضيه اختار واحد منهم او بيكون في جدول معين نمشي عليه

كلنا حماس بأذن الله

g

gamooora

عروس مبدعة

13-02-2011 | 02:06 AM

الحين هذا القروب لازم ريجيم معين او عادي نظل على ريجمنا بس نشارك هنا ....

لانه مرة حابة اشترك معاكم بس ما ابي اترك ريجيم النقاط

ومكتوب كل يوم نسوي رياضة حق بكرة شنو نسوي؟؟؟

ب

بنوتة مغربية

عروس مشرقة

13-02-2011 | 02:22 AM

مرحبا بنات
انا كمان بدي اشترك معاكم

أ

أمـيرهـ

عروس مبدعة

13-02-2011 | 09:29 AM

صباح الخير ,,

ماشاء الله حبيت الافتتاحية وايد اتشجع ,, :D

ومبروك علينا الجزء الجديد وحيالله بكل بنت حابة تضعف بصحة وعافية ,, F:

وان شاء الله يصير القروب غفصة ,, :lol:

تحيتي ,,