~
سلام عليكم ورحمو الله وبركاته
نفتتج تجمعنا "برشاقتي احلى"من جديد:) والله يعطينا القوة لانزال اوزاننا بشكل سليم وصحي ونوصل لاهدافنا قريبا ان شاء الله,
عدد المشتركات في التجمع 13 مشتركة كنت حابة عددنا يكون زوجي بدلا من عدد فردي عشان نتوزع
لقروبين بالتساوي بس ما حبيت اتاخر عليكم اكثر , فـ راح اخلي التسجيل مفتوح لعضوة واحدة فقط ممكن تنضم لنا ..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
{شروط الانضمآم ]~
[1] الالتزآم بالتدوين في هذا الموضوع ليوميآتكن ولو بجمله وآحده و اعلآمنآ قبل الغياب لظرف طآريء,,
[2] الالتزآم بمواعيد ارسآل الأوزآن اسبوعيآً و لآ يقبل أي عذر و المتأخرة يتم اقصآئهآ فوراً من القروب ,,
[3]الالتزآم بممآرسة أي نوع من أنواع الريآضة و هذه أهم شروط الانضمام و المشاركه ,,
[4]الالتزام بوضع تواقيع و أوسمة القروب ,,
[5]التحلي بروح المنآفسه فلآ يلزمنآ كسل أي مشتركه أو عدم اهتمامها بمصلحة المشتركات ,,
[6] سآبقآ كنآ نتقآعس فترة الدورة الشهرية عن المشآركه لكن الدآيت المتبع ليس بالقاسي و ممكن اعتمآد النظآم الغذآئي المنآسب لكِ حينهاآ,
لن يعتبر عذرا لي أو لأي منآ عن الابتعاد عن اعتمآد نظأم صحي بل على العكس هذه الفتره تحتاج
للابتعاد عن كل عادات غذائية خآطئة ,,
من تجد نفسها قادرة على تطبيق ما سبق يسعدنآ تواجدها هآ هنا و من تجد ظروفها قد لآ تسآعدها على الالتزآم يمكنها
الغآء طلب الاشتراك لإتاحة فرصة المشاركه لمشتركآت أخريآت ,,
_____________________
{توآقيع و أوسمة القروب ]~
قمت بتوزيع المشتركات على قروبين –[قروب{[COLOR=magenta]1}+قروب{2}]–[/COLOR]
مهم مهم مهم مهم ,,
المتنافسات المدرجآت بالقروب الأول يضعن التوقيع التالي ,
قروب رقم "1"
Princess Pearl
عصفورة الشرقيه
هيوفه الحلوه
shy_eyes
ﺁڼـﺁ ضَعٍيفهْ ورٍشَيقهْ «¬
ملاك العراق H
قروب رقم"2"
مناكير أحمر
دفء الياسمين
سمكة مشوية
دبة تحلم بالرشاقة
دفتر قصاصات
mero0o0o
[COLOR=darkorchid]OM_ABOUDY[/COLOR]
قروب 1 سينافس قروب 2:D
[COLOR=white]مهم[COLOR=black]مهممهم مهم ,,[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000]القروب صآحب أكبر عدد بخسآرة الوزن سيتم تقييم المشتركآت فيه,[/COLOR]
[COLOR=purple]أمآ صآحبة أكبر نتيجة خسآرة وزن ستحصل على وسآم [برنسيسة الرشيقات][/COLOR]
[COLOR=#000000]
[/COLOR][COLOR=purple]أمآ صآحبة أقل نتيجة خسآرة وزن ستحصل على وسآم [تختوخة القروبات][/COLOR]
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ
{[COLOR=lemonchiffon]موآعيد ارسآل الأوزآن]~
يتم تسليم الأوزان يوم {الأحد } من كل أسبوع و النتآئج تعرض بالتجمع اليوم التآلي وهو { الإثنين} ,
لآ دآعي لتذكيركن بموعد تسليم الأوزان فيفترض أن تكوني متحمسة لمعرفة النتيجة لهذا أنتي ضمن المشتركآت
إن كآن الأمر خلآف هذآ فيمكنكِ الغآء طلب الاشتراك قبل البدء ,
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
{مهم بخصوص أول رد لكل مشتركه بالتجمع }
كل مشتركه منكن تضع رداً بخصوص هدفها من الاشتراك و نظآمهآ الغذآئي الذي ستتبعه بدءآً من الاسبوع الثآني,و هذآ شرح بخصوص الأهدآف,:
[1]الهدف اليومي : وهو هدف نذّكِر به انفسنآ يوميآً لنحفز أنفسنآ على تقديم المزيد
مثآل :{هدفي اليوم أن أعتآد ممآرسة ريآضة المشي لمدة 20 دقيقة }...الخ,
[2]الهدف الأسبوعي : وهو هدف نتمنى الوصول له نهاية الأسبوع
مثآل:{هدفي لهذا الأسبوع هو خسآرة 3 كجرامات بممآرسة الرياضة و الالتزام بالدآيت}..الخ,
[3]الهدف الشهري: وهو الهدف الذي نطمح الوصول له بنهآية الأسبوع الرابع في التجمع
مثآل:{هدفي لهذا الشهر تحقيق أكبر خسارة وزن بمعدل 12 كجرام مع جسم مشدود بدون ترهلآت }...الخ,
[4]الهدف العآطفي : وهو الهدف الرئيسي و السبب الاساسي لبدء رحلة التخسيس
مثآل:{هدفي من الانضمآم للتجمع هو الوصول للشكل و الوزن المثآلي و المحافظة
على صحتي من ارتفآع السكر و الضغط و الكلسترول }...الخ’
ممكن تعبرون عن هذا بأي طريقة ترتاحون لها المهم تكتبون كل شي بخآطركم لآن هذا
بحد ذاته حآفز لنا و ببداية كل اسبوع,راح نجدد أهدآفنا لأننآ بإذن الله راح نكون حققنآ كل هدف كتبنآه مسبقاً ,
::::::::::
في نهاية الشهر ,القروب الخاسر لاكثر عدد وزن نكافئهم بالتقييمات
ويحصلون على وسام
اميرات الرشاقة للشهر:adore:
:::::::::::::
[COLOR=#000000][COLOR=purple]الممنوعات بالدايت أو التخفيف ::[/COLOR]
>> أكيد الكل يعرفها بس معليه زيادة الخير خيـرين ..
- الابتعاد عن مشروبات الغازية نهائيا
- شرب الماي بكميات كبيرة حوالي تقريبا 8 أكواب
- الابتعاد عن الحلويات والنشويات بقدر الامكان
::::
احيانا بعد رجيم مستمر الوزن يصير ثابت لا ينزل ولا يزيد
فــ لكسر الوزن الثابت ممكن تتبعون هذا الرجيم المجرب
نقلته من تجمع رجيم النقاط :)
[COLOR=#9932cc]-----------------------------------[/COLOR]
[COLOR=red]هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):[/COLOR]
[COLOR=#9932cc]رجيم 3 كيلو في 3 أيام[/COLOR]
[COLOR=red]+[/COLOR]
[COLOR=#9932cc]رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
[B]الفطور لمدة 5 ايام:[/B]
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
[B]الغداء:[/B]
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
[B]العشاء لمدة 5 ايام:[/B]
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
[B]ملاحظة هامة :[/B]
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
----------------------------
[/COLOR]
[يتبع بطآقآت تعريف المشتركآت]
[/COLOR][/COLOR]
ق
[/BACKGROUND]