معلومات لجسم رشيق .. تجربتي الخاصه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي العرايس جعلكم دوم عرايس ان شاءالله

حبيت افيدكم من تجربتي الخاصه ب معلومات يمكن ماتكون جديده ولكنها شامله ب اذن الله
حتى تتخلصو من الوزن الزائد وتحافظو على اجسامكم رشيقه .. وتكوني كالفراشه تنتقل من زهره ل زهره بكل خفة ظل >>>>>>> ادري صارت خاطره بس عشان افتح نفسكم ...F:

ببدى وقولو بسم الله ..

1- لابد وحتما واهم شي الاراده والعزيمه مافي شي يسير وانتي كلك احباط وكسل ونفسيتك متدهوره اعزمي واعقدي النيه وتوكلي عالله ورددي دائما سوف انجح وانا استطيع حتى تقنعي عقلك الباطن ب قدرتك على القيام ب اي مهمه ويكونلكي لا عليكي .....

اوكي يعني (( انا راح اسير رشيقه )) (( أنا قادره اتبع ريجيم واعمل تمرين عشان اكون جذابه وحلوه )) (( انا راح استمر على هذا النشاط حتى اوصل لهدفي ))
كرري مثل هذه الجمل يوميا لتحيطي نفسك ب هاله من التفاؤل وتسيري ايجابيه وتحطمي كل افكارك السلبيه وعودي نفسك عالصبر الصبر وكل يشي بالصبر وطولة البال والدعاء وربك كريم مايخذل عباده..
F:F:F:F:F:

2 - شرب الماء يوميا اشربي الماء ب كثره فهو ينشط الدوره الدمويه ويطهر الجسم من السموم خاصه على الريق ولو مو متعوده ابتدي شوي شوي ولكن لازم حتى تصل الكميه الى لتر اقل شي يوميا ويمكن تحسي انك تروحي الحمام (( الله يكرمكم كثير )) عادي بالعكس افضل للتنظيف .. وحتى تليني جهازك الهظمي ومايصيبك امساك لا قدر الله:badly:
F:F:F:F:F:

3- ابتعدي عن مايلي .. الارز .. العيش او الخبز الابيض واستبدليه ب عيش الاسمر او البر او النخاله فهو مفيد مليء بالألياف التي تساعد على هضم افضل ولكن ليس ب كثره يعني نصف رغيف على الافطار وربع على الغدا ولا تتناوليه مساء .. المكرونه ب جميع انواعها .. الوجبات السريعه والله دمار دمار سعرات حراريه عاليه وعالفاضي بدون فوائد ... الحلويات والسكريات
تناولي لو تحبيها موت وماتستغني قطعه اسبوعيا وتكون نوعها قليل السعرات الحراريه مثل الكيت كات وتكون صباحا او في الظهر وليس بعد العصر ...جميع الاجبان والألبان لا تستخدمي الا قليلة الدسم او خاليه افضل ... المايونيز وانواع الصوص والصلصات مثل الباشميل ابتعدي عنها ا خففيها قدر الامكان يعني مره اسبوعيا مسموح ونهارا ...حليب البوده كارثه ابتعدو عنه
الايس كريم ب جميع انواعه .. واللبان او العلك لانه يفرز ماده تجوعك .. المقالي خاصه البطاطس خراب ودماااااار مليئه بالسعرات الححراريه كلها نشويات مالها اي فايده استبدلي القلي ب المشوي ....او المسلوق
(( اذا تذكرت شي برجع اكتبه ))

F:F:F:F:F:

4- لازم تعرفي حجم كمية السعرات الحراريه التي تحتاجينها يوميا حتى لا تتجاوزيها يعني انا مثلا سعراتي اليوميه 2000ولكن بما انو اعمل ريجيم اتناول تقريبا 1500 واحيانا اقل مع انو وزني مو مره زايد بس ابغا جسم رشيق .. لازم تكون عندك خلفيه تامه عن كمية السعرات الحراريه في لوجبات والاكل اللي تتناوليه حتى المشروبات ..
لما تعرفي سعراتك تقدري توزعيها على اربع وجبات خفيفه يوميا وب كذا ماتحسين ب جوع وتبدأ معدتك تتعود عالاكل القليل وتصغر ان شاءالله ....
(( تخيلو شوكلاتة باونتي الحبه الواحده تقريبا 500 سعر حراري >>> وه ياقلبي كانها وجبه واحنا ناكلها تسليكه بس:!!: كل ماعطيتي جسمك سعرات اكثر كل ماقام بتخزينها طبعا على كل دهون متراكمه او سوائل مخزنه فلا تسمحي له بذلك وقاوميه .....:thumbs_up:
F:F:F:F:F:

5- الشاي الاخضر شاي العافيه من المشروبات التي تحرق اكبر كميات من السعرات الحراريه لو كوبين يوميا ممتاز احدهما قبل النوم ب ساعه .... وشاي الزنجبيل مع النعناع .. و قهوة القشر المعروفه حق النفاس ممتازه ... والشمر مع الاستمرار يعطي نتيجه حلوه لانه يقلل من كمية السوائل المخزنه بالجسم ....
F:F:F:F:F:

6 - ركزي على الخضروات خاصه السلطات خلي عشائك وجبة سلطه مع بيضه مسلوقه مثلا او مع زبادي خالي الدسم .. السلطه تلين وتشبع ومافيها سعرات كثيرر ... يوم سلطه يونانيه ويوم خضار مشكل ويوم تبوله ويوم فتوش نوعي حتى لا تملي ...

F:F:F:F:F:
7- الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه مافي ريجيم ينفع بدون رياضه بدك جسم نحيف مترهل طبعا لا والف لا :!!: بدنا اجسام نحيفه ورشيقه وشدوده مثل ميريام فارس وان شاءالله ليش لا ... اقلها المشي لمدة نصف ساعه يوميااااااا بتحسي ب نشاط وحيويه ويزيل الاجهاد والتوتر F:
وفي تمارين ل شد البطن والخصر ابحثي عنها ومارسيها والايروبيك من التمارين الممتازه للحرق .....
F:F:F:F:F:

8 - تناولي طعامك ب طبق صغير واملئيه بالطعام حتى تشعري بالشبع ب مجرد النظر اليه انا شخصيا اكل ب طبق مقسم زوجي اول كان يظحك علي والحين بعد ماشاف النتيجه صار يمدحني وانا ماارد شايفه حالي عليه :thumbs_up: ماشاءالله تبارك الله الحمدلله عقبالكم F:
3 اقسام واحد احط فيه سلطه وواحد شوربه وواحد شوي من الطبق الرئيسي ولو رز والله مااكل خلاص عزمت ومسكت نفسي وتعودت الحمدلله حتى اني تعودت عالاكل القليل بس اجوع ب سرعه ...
F:F:F:F:F:

9- اذا حسيتي بالجوع خاصه الجوع الوهمي:lol: هذا يعقدنا اول الريجيم ترى الجوع هو لما تسمعي قرقعه فبطنك :lol: اعرفي انك بديتي تنتصري وعدتك بدت تشد وتصغر قبل لا الله لا يحوجنا ل عملية تدبيس المعده .. المهم لو حسيتي بالجوع اشربي مويه او تناولي شابوره خاصه بالريجيم او حبة خيار المهم مو شي ثقيل ودسم او شاي اضر يسد نفسك:-#
F:F:F:F:F:

هذا مايحظرني حاليا ولو تذكرت شي برجعلكم

خواتي هاذي اول مشاركه لي اتمنى تعجبكم
ولو فيه اي استفسار انا حاظره وبالخدمه عيوني لكم لاني حاسه فيكم والله:adore:

اتمنالكم التوفيق وتنحفو وانتو بصحه وسلامه اهم شي


لي رجعه اكيد عشان نتناقش ولا تنسو تبحثو عن السعرات الحراريه


موفقين جميعا وفي امان الله