حصريا لحوامل ريجيم خاص للمرضعات

أخواتي العزيزات رحت عند دكتورة وعطيتني ريجيم خاص للمرضع مفيد جدا وغير ضار به كل العناصر الغذائية للنزول السليم للوزن [COLOR=magenta]وحصريا لمنتدى حوامل أضعه بين أيديكم [/COLOR]


ملاحظات قبل البدء :





- يمكنك استبدال الوجبات مثلا يمكنك أن تضعي وجبة العشاء مكان الغداء وتنقليها .
- يمكنك أخذ فطور يوم محدد مع غذاء يوم آخر أو عشاء وهكذا .
- الفكرة من الريجيم هي تحديد الوجبات بهذا النظام أي يمكنك اختيار وجبة الغذاء من أي وجبة غذاء من وجبات هذا الريجيم .
- هذا الريجيم هو نظام للحياة الغذائية .
- يمكنك أكل السلطة في أي وقت من النهار وشرب الماء بالإضافة للقهوة والشاي مع مراعاة عدم استخدام أكثر من ملعقة سكر يومياً .
- هذا الريجيم يكرر دائماً والأيام التي سيتم عرضها هي نموذج .






اليوم الأول :


الإفطار :


نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم + نصف قرص جبنة حلوم + خيار بندورة خضار ...


سناك : كوب عصير ليمون طازج


الغذاء :


فول أخضر أو فاصولياء أو بازيلا :
3 ملاعق سكب حبوب + 3 قطع لحمة هبرة متوسطة + ملعقتان سكب رز + كاسة لبن مع الفول الأخضر أو خيار حسب الرغبة (رايب)


العصرونية : جزرتان - كوب حليب - قطعة فاكهة


العشاء :


4 قطع توست + 8 ملاعق صغيرة لبنة + خيار بندورة خضار ...


السهرة : صحن شوربة خضار





اليوم الثاني :


الإفطار :


رغيف خبز نخالة + كاسة لبن رايب
سناك : كوب حليب


الغذاء :


لوبياء أو سبانخ أو بامية أو قنبيط أو عكّوب الخ ...


3 ملاعق سكب خضرة + 3 قطع لحمة هبرة متوسطة + ملعقتنا سكب رز +كاسة لبن رايب


العصرونية :
كوب عصير فاكهة
حبة شوكولا
جزرتان


العشاء :


نصف رغيف خبز أسمر + ملعقة طعام زيت زيتون + زعتر + خيار ....


السهرة :
صحن شوربة نجوم (لسان عصفور)





اليوم الثالث :


الإفطار :


نصف رغيف خبز التنور الكبير + ملعقتان طعام لبنة + 10 حبات زيتون +خيار بندورة خضار ...


سناك : كوب عصير فاكهة


الغذاء :


دجاج على ملوخية مع أرز :
ورك أو نصف صدر دجاج دون الجلد
كفكيرتان مرقة مع الملوخية
ملعقتان سكب أرز


العصرونية :
حليب
قطعة فاكهة


العشاء :


نصف رغيف + نصف قرص جبنة حلوم + خيار وبندورة


السهرة :كوب حليب





اليوم الرابع :


الإفطار :


نصف رغيف خبز التنور حجم صغير + شرحتان جبنة بيضاء + ملعقة طعام مربى


سناك : كوب عصير فاكهة


الغذاء :


محشي كوسا بلبن أو بندورة :
5 قطع حجم وسط
مرقة بالكمية المرغوبة


العصرونية :
كوب حليب
بازيلا خضراء 10 عروق
أو فول أخضر 7 عروق


العشاء :


رغيف خبز نخالة
ملعقة طعام لبنة
شرحتان مارتديلا (لانشون)
بندورة خس الخ ...


السهرة :
كوب عصير فاكهة





اليوم الخامس :


الإفطار :


4 قطع توست
4 ملاعق صغيرة مربى
كوب عصير ليمون


سناك :
كوب حليب


الغذاء :


ملفوف _كرنب_ 8 قطع + نصف رغيف نخالة أو سلق : 12 قطعة + نصف رغيف نخالة أو ورق عنب بزيت 4 ملاعق سكب مع 4 قطع بطاطا والخضار مع نصف رغيف خبز نخالة + شرحة لحمة هبرة


العصرونية :
كوب حليب
قطعة فاكهة


العشاء :


رغيف خبز نخالة
كاسة لبن رايب


السهرة :
ليمونة كبيرة (برتقالة )





اليوم السادس :


الإفطار :


فينو سمون حجم وسط (الخبز الإيطالي)
شرحتان جبنة بيضاء
خيار بندورة ...


سناك : كوب حليب أو كوب عصير فاكهة


الغذاء :


ملوخية بزيت أو بامية بزيت أو هندبة ...
4 ملاعق سكب دون المرقة
نصف رغيف أسمر
صحن سلطة دون المرقة


العصرونية :
2 قطع توست
ملعقتان صغيرة عسل
قطعة فاكهة


العشاء :


نصف رغيف خبز تنور حجم كبير
حرز جبنة بيكون نستو
خيار .......


السهرة :
كوب لبن رايب





اليوم السابع :


الإفطار :


كوب حليب
20 حبة كعك محمص صغيرة


سناك : قطعتان توست
ملعقتان صغيرة لبنة
خيار ..


الغذاء :


كاسة شوربة العدس
كبة أقراص : قرصان حجم وسط


أو


كبة بالصينية : قطعتان (القطعة بحجم الكف)
سلطة دون المرقة


العصرونية :
كوب حليب
قطعة فاكهة


العشاء :


نصف رغيف خبز التنور الصغير
3 ملاعق طعام حلاوة طحينة


السهرة :
كاسة لبن رايب بالخيار





اليوم الثامن :


الإفطار :


حمص \فول : كوب بعد السلق
ملعقة طعام زيت
نصف رغيف أسمر
بصل فليفلة خضار ....


سناك :
كوب حليب


الغذاء :


نقانق أو سجق مشوي بالفرن
10 أصابع نقانق أو سجق حجم صغير
أو 6 أصابع سجق حجم كبير
7 أصابع بطاطا مقلية
نصف رغيف أسمر
سلطة بدون مرقة


العصرونية :
كوب عصير ليمون
3 حبات تمر


العشاء :


رغيف خبز نخالة
نصف قرص شنكليش
ملعقتان طعام زيت
بندورة فليفلة ....


السهرة :
صحن شوربة بأنواعها





اليوم التاسع :


الإفطار :


نصف رغيف خبز أسمر
ملعقتان طعام زيت زيتون
زعتر
خيار ....


سناك :
ليمونة كبيرة


الغذاء :


pizza 3 قطع صغيرة
أو
لحمة بعجين قرصان حجم وسط
أو
صفيحة لحمة (حواوشي )
رغيف كامل
كوب عصير ليمون أو لبن رايب


العصرونية :
سلطة فاكهة : ربع كوب برتقال + نصف تفاحة + نصف موزة + نصف ليمونة + حبتان فراولة .


العشاء :


نصف رغيف خبز أسمر
علبة تونا مصفاة من الزيت
بصل فليفلة ....


السهرة :
كوب حليب





اليوم العاشر :


الإفطار :


نصف رغيف خبز أسمر
شرحتان جبنة قشقوان أو شيدار
ملعقة طعام عسل


سناك :
كوب عصير أو كوب حليب


الغذاء :


منسف كبسة دجاج أو فريكة 4 ملاعق سكب
كاسة لبن رايب


العصرونية :
صحن شوربة
قطعة فاكهة


العشاء :


رغيف نخالة
حرز جبنة kiri
10 حبات زيتون
خيار بندورة ....


السهرة :
كوب حليب





اليوم الحادي عشر :


الإفطار :
شاي
نصف منقوشة بزعتر أو كعكة (كل 15 يوم )


سناك :
كوب حليب


الغذاء :


بيض على ثوم أخضر
أو
بيض على بندورة
أو
بطاطا بكزبرة
3 ملاعق سكب + نصف رغيف أسمر
سلطة بدون مرقة


العصرونية :
صحن كبير تبولة أو فتوش مع ملعقة طعام زيت
قطعة فاكهة


العشاء :


بطاطا مشوية بالفرن قرصان حجم وسط
بندورة خيار ....


السهرة :
حليب أو كوب عصير





اليوم الثاني عشر :


الإفطار :


رغيف نخالة
ملعقة طعام لبنة
شرحة جبنة بيضاء
ملعقة طعام مربى
5 حبات زيتون
خبار بندورة ....


سناك :
كوب حليب


الغذاء :


كبة البطاطا
صحن وسط مع ملعقة طعام زيت
بصل فجل .....


العصرونية :
موب ليموانضة
قطعة فاكهة


العشاء :


نصف رغيف خبز تنور
ملعقتان طعام حمص بطحينة
بندورة \ خس .....


السهرة :
كوب حليب





اليوم الثالث عشر :


الإفطار :


رغيف نخالة
3 ملاعق طعام حمص بطحينة
بندورة ...


سناك :
كوب حليب أو كوب عصير أو كوب لبن رايب


الغذاء :


هبرغر مع الخبز :
خبز الهمبرغر
قطعة همبرغر مطبوخة بالقليل من الزيت
ملعقة طعام كاتشب
5 أصابع بطاطا مقلية
بندورة خس .....


العصرونية:
قطعة فاكهة
حبة شوكولا


العشاء:


رغيف نخالة
شرحتان جبنة بيضاء
ملعقتان طعمة مربى


السهرة :
صحن شوربة





اليوم الرابع عشر :


الإفطار :


بيضة مسلوقة
5 حبات زيتون
ملعقة طعام لبنة
نصف رغيف خبز تنور
بندورة خيار ...


سناك :
كيس شيبس كل 15 يوم


الغذاء :
3 أسياخ شيش طاووق أو لحمة مشوية أو كفتة
تبولة من غير المرق
10 حبات بطاطا مقلية
نصف رغيف خبز أسمر


العصرونية :
نصف كاسة بزر صغير أو أبيض


العشاء :


ظرف نودلز مع الصوص


السهرة :
كوب حليب


وهكذا كل ما أردتي الغذاء إرجعي إلى أي نوع من الغذاء بالنظام

مماراق ليF: