قروب Fitness Camp‏ للرشآآقه .. ! أآنتهـى التسجيل

[COLOR=#666666][COLOR=#000000][COLOR=black]السلام عليكم [/COLOR][/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=#000000][COLOR=black]كيفكم حبيبـآآتي ..:032::02:[/COLOR][/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=#000000][COLOR=black]اليـوم حبيت نففتح قروب جديد << يلاا جيبوـآآ المقص :094::032:[/COLOR][/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#666666][COLOR=#000000][COLOR=black]وقروبنـآآآ هـآآلمرهـ غيــر ..[/COLOR][/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=#666666][COLOR=black]ورـآآح يكون مميز .. آن شـآآء الله ..:027:[/COLOR][/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=#666666][COLOR=black]فكرة المخيــم .. !![/COLOR][/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=#666666][COLOR=black]راح يكوون مخيم fun مو بس كل وحده تدخل وتحط يوميـآآآتهـآآ ..[/COLOR][/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=#666666][COLOR=black]آكيد رآآح يكون ممل وتنسد نفس البنت ... :031:[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=black]وتبطل رجيم ..[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=black]فكرتنـآآآ ان مو بس نحط يوميـآآـت لااا[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=black]نشجع بعض .. وسوـآآآلف وضحك وفرفشه ..[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#666666][COLOR=black]ونكوون احلـآآ آآخوـآآـت ولاا Best friend بعد .. :086:[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=black]و مثلـآآ يوم ملينـآآآ << بعيد الشــر ..[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#666666][COLOR=black]وحده مثلـآآ تحط صورة مقطع يوتيوب آآو آي شيء مضحك ..:014::032:[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#666666][COLOR=black]ونعلق علىى بعضنـآآ ..[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#666666][COLOR=black]آآوو نحط مقـآآآطع يوتيوب عن الشعر والميك آآب ..:032::009:[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#666666][COLOR=black]وحتى nail tutorial ..[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=black]وممكن فيديوهـآآـت عن الرجيم .. والريـآآآضه ..[/COLOR]
[COLOR=black]وكل شيء نفسنـآآآ فيه ,,:049:[/COLOR]

[COLOR=black]وآن شـآآء الله يكون قروبنـآآ غيـر ..:013:[/COLOR]
[COLOR=black]واللي عندهـآآ فكره حلوة وخنفوشـآآريه جديده عـآآآدي [/COLOR]
[COLOR=black]قولليهـآآ وآن شـآآء ننفذهـآآ .. :02::032:

.............................................

يلـآآآ نبدآ بـآآلجد ..

رـآآح يكون الرجيم .. ممتع واللي مو عـآآجبهـآآ ممكن تسوي اللي يريحهـآآ ..
آهم شيء رآآحتك ..

آلفطوور ..

1 كوب من كورن فليكس fitness ..
2/1 كوب من الحليب منزوع الدسم ..

آآلغدـآآء ..
آي وجبه متوـآآزنه ..
بس بكميه معقوله ..

آآلعشـآآـء ..

1 كوب من كورن فليكس fitness ..
2/1 كوب من الحليب منزوع الدسم ..
آآو سلـآآطه .. آو زبـآآآدي ..

آآلببسي وآلكولــآآ .. وكل المشروبـآآـت الغـآآزيه ممكن الدـآآيت مرة بــآلـآسبوع
آآلملح وآآلسكر ..
وآآلاـآآجبـآن ..ومشتقـآآتهـآ كـآآمله الدسم ..
المـآآآجي آكبر دمـآآر ..
وآآلشيبس .. ممكن برضوهـ مره بـآآلااسبوع مو الكيس كـآآمل كم حبه فقط ..
والشوكلـآآ .. ممكن تردين نفسك بهـآآ بس شوووي مررررره ..
وآآلمنجـآآ والموز ..
آآلرز على الاقل 6 ملاعق آآو 5 ملاعق ..
والحلويـآآت عمومـآآ ..
آلـآآيس كريم ... يسمح بالداايت مره وحده فقط ..

الخضروـآآت وآلفوـآآكه ..
اللحوم والدجاج بشرط تكون بدون جلد ودهن .. وتكون مشويه او مسلوقه ..
التوابل تضاف حسب الرغبة إنما باعتدال.
الكاتشب والخردل والمايونيز ملعقه صغيرة مو من كلهـآآ من نوع واحد .. ومن وقت لاخر مو مع كل وجبه ..
ممكن دجآآج او لحم برغر يكون مشوي ..
الزيت زيتون ..
والتونه تكون بالمـآآء مو بالزيت ..
المكرونه ..شووي مره .. مره بالاسبوع فقط ..
والبيتزاا قضمه صغنونه .. تردي نفسك فيهـآآ
والعصيرات بدون سكر ..
ويفضل انك تسوي عصير آنـآآنآس وكييوي .. انا رااح اخذه جـآآهز ورآآح اطلبه بدون سكر ..
الشـآآي والنسكـآآفيه .. تكون غير محلااة .. وبحليب خالي الدسم ..

رآآح يكون يوم الثلـآثـآآء ..
وتـآآكلي اللي تبغينه .. بس برضوه مو تااكلي كثيييييير مررة
اكلي كثير بس مو هذااك الزود ..
وعلى الاقل سوي ريااضه 10 د ..

شوفو هـآآلفيديوهـآآـت .. ممكن تفيدكم ..

تمـآآرين حلوة للكرش ونحت للخصر والزواائد اللي فيه ..
يمنع وضع روابط فيديو
وذـآآ تمرين روووعه .. يسـآآعد على ان تكون معدتك مسطحه .. بـآآلعربي لاااصقه بظهرك ..!!
[/COLOR][/COLOR][/COLOR]يمنع وضع روابط فيديو

[COLOR=#666666][COLOR=#000000][COLOR=black]وهذـآآ تماارين ممره حلووة .. [/COLOR][/COLOR][/COLOR]
يمنع وضع روابط فيديو

[COLOR=#666666][COLOR=#000000][COLOR=black]تمـآآرين للفخوذ .. والرجلين .. [/COLOR][/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#666666][COLOR=#000000][COLOR=black][COLOR=red]يمنع وضع روابط فيديو[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#666666][COLOR=#000000][COLOR=black]وذي كلهـآآ ممكن تسوينهـآآ لمدة 15 او 20 او ان شـآآء الله 30 دقيقه ..[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]بـآلـآضـآآفه للمشي لمدة سـآآعه ..[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]وممكن يوم تنوعي يعني على كيفك .. اهم شيء انك تسوينهـآآ وانتي مستمتعه .. ومبسوطه ..:032::02:[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]وحـآآآولواا آنكم تنوعو كل شيء تسوي ريـآآضه غير ,,[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]وآآآلرقص ممهم آآي رقص آن شـآآء الله بس تنقزين .. ههههه:094::036:[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]مرهـ مفيد الرقص مـآآتشوفواا كيف الرقـآآصـآـت كيف اجسـآآمهم منحوته ..[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#000000][COLOR=black]نصـآآئح مهمه للريآضه ..[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=#000000][COLOR=black]وانتي تمشين لازم راسك يكون عـآلي ..[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]وكتفيك للخلف وحاولي تخلينهم منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية ..[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]وخلي يديك مطوية بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي حركيهم إلى الأمام والخلف [/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]ولازم تخلينهم قريبه من جسمك .. وخلي يديك مغلقتين كأنك تحملين شيء خفيف مـآتبغينه يتكسر او يطيح << اوماا على التشبيه ..[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]وانتي تمشين لازم تبلعين معدتك وتشدينهـآآ ..[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]حاولي تتنفسي بشكل قوي مع التركيز انك تخلينه ثاابت ومتسـآآوي[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]واذا كنتٍ تمشين على جهاز كهربـآآئي حااولي انك مااتمسكين المقاابض الا اذا حسيتي انك بتطيحين << خخخخ[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]من الضروري قبل ماتبدين بالتمرينات ان تسوي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع الحركات الخفيفة [/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك [/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات الجاايه وتحميه من أي أضرار وبعد ماتخلصين [/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=black]من التمرينات سوي برضوهـ بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف[/COLOR]
[COLOR=black]او الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق[/COLOR]
[COLOR=black]والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة ...[/COLOR]
[COLOR=black]لاحظي انك تقدري انك تسوين بمثل هذا الروتين في البيت[/COLOR]
[COLOR=black]أبدأي بعملية التسخين انك تصعدي درج البيت وتنزليهم لمدة دقيقتين [/COLOR]
[COLOR=black]استلقي على الأرضية وسوي تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة[/COLOR]
[COLOR=black]كرري صعود الدرج ونزولها لمدة دقيقتين ،
استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك
الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة
لتنشيط عضلات بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك
، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد ..

أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.
ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة الأمريكية، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في الوزن.
ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي مائة سعر.
أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.
وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس.
ف إذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي،
فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء.
أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.

.............................................

شعـآآآرنـآآ ..

[/COLOR][/COLOR][/COLOR][COLOR=#666666][COLOR=#000000][/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=#000000][COLOR=black]وبس اتمنى آننـآ كلنـآآ ننحف بكل صحه وسلاامه ..:065:[/COLOR][/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=#000000][COLOR=black]واهلـآآ وسهلـآآ بكم [/COLOR][/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=#000000][COLOR=black]في .. Fitness Camp‏ ..[/COLOR][/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000][COLOR=#000000][COLOR=black]ويبدآآ التسجيل من اليوم ..:014:[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=#000000]واللي تبغى تشترك تقول لي عشـآن اسوي لهـآآ الشعـآآر الخاص بهـآآ..

[COLOR=black]واتمنى انكم تتستمتعوـآآ بهـآآلمخيم الظريــف .:032::036:

8/محرم/1432 هـ
15/ديسمبر/2010 مـ