السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هناك 10 نصائح لتتخلصي من جوعك مع أكل أقل
1-تناولي 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له أي سعرات حرارية
ويملا فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2-تناولي (الجريب فروت وخل التفاح) قبل الطعام يقلل من إحساسك بالجوع
ويحد من تناولك الطعام.
[COLOR=#00b050]3-ابدئي طعامك أولا بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحرارية العالية [/COLOR]
[COLOR=#00b050]وتعطيك إحساسا بالشبع لمده طويلة وهى في نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة.[/COLOR]
[COLOR=#17365d]4-تناولي وجبتك ببط شديد أكثر من عشرين دقيقه فتصلي إلى مرحله الشبع بسرعة دون أن تملئي معدتك بكثير من الأطعمة..[/COLOR]
[COLOR=#17365d]وعلى العكس الأكل بسرعة يملآ معدتك بكثير من الطعام دون أن تصلي إلى مرحلة الشبع.[/COLOR]
[COLOR=#17365d]وعلى العكس الأكل بسرعة يملآ معدتك بكثير من الطعام دون أن تصلي إلى مرحلة الشبع.[/COLOR]
[COLOR=#984806]5-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وأقراص الرده بران [/COLOR]
[COLOR=#984806]فتؤدي للشبع بأقل كمية من الطعام وتأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ والهضم.[/COLOR]
[COLOR=#b2a1c7]6-قطعي الطعام إلى قطع صغيره وكلي قطعة قطعة فقد وجد أنك تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع .[/COLOR]
[COLOR=#b2a1c7]وليس بعد كمية معينة من الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع[/COLOR]
[COLOR=#b2a1c7]وليس بعد كمية معينة من الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع[/COLOR]
7-استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك صغيره.
فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع
8-عند تناول الطعام ضعي الملعقة والشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملينها فيها
ثم امضغي الطعام جيدا ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماما ..
ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة،
واغرفي الطعام في المطبخ ثم انقلي الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
واغرفي الطعام في المطبخ ثم انقلي الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-تجنبي تناول الطعام واقفة .وتناوليه بهدوء واسترخاء
ولا تقذفي بطعام إلى فمك قبل أن تبلعيه تماما
ولا تقذفي بطعام إلى فمك قبل أن تبلعيه تماما
ودعوة طيبة بظهر الغيب تكفيني F:
الصور من تجميعي ..والمصدر:
http://helwa.maktoob.com/sec15000/art93805/pno2/title_%D9%88%D8%B5%D8%A7%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D8%AA%D8%B4%D8%A8%D8%B9-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A3%D9%86-%D8%AA%D8%A3%D9%83%D9%84/index.htm