السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اهلاً و سهلاً بجميع عضوات منتديات عروس ..أفضل منتدى نسائي عربي ...
في حين أن العديد من الناس يشعرون بالقلق عند زيادة الوزن ، هناك الكثير من الناس يعانون من النحافة و يبحثون عن سبل زيادة الوزن بصورة طبيعية و بطريقة صحية ، فزيادة الوزن تساعد على التحمل و القوة و تجعلنا نبدوا اكثر جاذبية .
و من المؤكد أن هناك الكثير من عضوات منتديات عروس يعانين من النحافة ، لهذا فكرت بفتح هذا القروب حتى نبدأ هذا التهدي معًا و نحقق هدفنا ، ألا و هو زيادة الوزن .
بعض العادات و الأنظمة الغذائية التي سنعتمد عليها :
اطلعت على العديد من المواضيع و المواقع و استخلصت العديد من النقاط و هي ما سنتبعه
- سنزيد عدد السعرات الحرارية التي سنتناولها يوميًا بالتدريج ( سنزيد من 200 الى 1000 سعرة حرارية باليوم ) .
- زيادة عدد الوجبات بحيث تكون من 5 الى 6 وجبات يومية . و يستحسن تناول ثلاث وجبات رئيسية ( الفطور ، الغذاء ، العشاء ) و وجبة خفيفة بينهم كالزبادي أو المربي أو الفول السوداني .
- يجب تحديد وقت كل وجبة و ترك مدة زمنية معينة حتى لا نعاني من مشاكل الهضم ، و يستحسن أكل وجبة صغيرة خفيفة بعد الساعة الثانية عشرة ليلاُ و هذه خدعة كبيرة لكسب الوزن فالجسم في الليل يكون في حالة راحة و بالتالي فهو يخزن السعرات الناتجة عنها .
- احملي حزمة من الفواكه و المكسرات معك كلما جعت تناوليها .
- سنقوم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة و يستحسن ان نتبع تمارين بنت عذاري حتى نحقق أكبر قدر من الفائدة ( لمشاهدة التمارين اضغطي هنا و هنا )
- شرب كميات وفيرة من المياه .
- - الحصول على الرائحة و الاسترخاء و النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات باليوم .
- عدم تبذير الأموال على الخلطات التجارية و الادوية التي تضرنا أكثر مما تنفعنا .
- اضافة الجبن و المكسرات و زيت الزيتون الى السلطة .
- تناول الخضراوات النشوية كالبطاطس ، الذرة ، البازلاء ، الجزر أفضل من تناول البوركلي و القرنبيط و الكوسة و الخيار لانها قليلة السعرات .
- تناول الفواكه المجففة و عصائر الفواكه و خاصة الفواكه الثقيلة ( الموز ، الكمثري ، التفاح ، الاناناس ) و الوجبات الخفيفة الصحية ذات السعارت الحرارية العالية ( خبز ، بسكويت ، زيتون ، ذرة ، مكسرات ، فول سوداني ، مربى ، عسل ، حمص ، جبن .. الخ ) .
- اختيار الأعشاب و البهارات لزيادة النكهات و اضافة الزيوت الصحية للغذاء كزيت الزيتون .
- تجنب الاطعمة الغير صحية مثل ( المعجنات ، الكعك ، السمن ، الوجبات الخفيفة المعلبة ، المقالي ، شيبس ) و تجنب الاطعمة العالية السكر فاستخدمام هذا النوع من الطعام يمكن ان يزيد نسبة الكوليسترول في الدم و بالتالي التعرض لأمراض القلب عافانا الله و اياكم ( فعلى الرغم من ان زيادة الوزن هو هدفنا لكن صحتنا أهم و أولى ).
- الحصول على كمية كافية من الكربوديهات للطاقة : زيت الزيتون ، اللوز ، الجبن .. الخ .
- بدلاً من شرب المشروبات الغازية السكرية فمثلاُ نتناول عصير برتقال او عصير فاكهة .
طريقة المسابقة :
1- بعد تسجيل العضوات سيتم تقسيمهن الى فرق كل فريق به 5 عضوات و تكون عضوة من بين الخمس هي القائدة ، بحيث تحرص على نظام الفريق و تشجعهن على الاستمرار ، كما تعتبر المسؤولة الاولى عن الفريق .
2- كل أسبوع نقوم بجمع نقاط كل عضوة ، و كل فريق يتحصل على أعلى النقاط سيكون هو الفريق الفائز في ذلك الأسبوع ، أما الفريق الخاسرفهو من يتحصل على أقل النقاط .
3- يجب على كل عضوة تحميل جدول المهام و كل مهمة عليها نقاط معينة و لكما قامت بعمل مهمة ما تسجل النقاط .( اضغطي هنا لتحميل الجدول ) .
4- كل جولة مقسمة على 4 أسابيع . ( أي كل جولة ستستمر لغاية شهر كامل ) ، بعد نهاية كل جولة يتم احتساب نقاط الاسابيع الأربعة و الفريق الذي يكون له أقل نقاط يتم اقصاءه.
5- يتم قياس الوزن بعد نهاية كل شهر و ستضاف نقاطه الى النقاط التي تم تجميعها كل أسبوع .
6- المسابقة ستدوم 5 أشهر ( ديسمبر ، جانفي ، فيفري ، مارس ، أفريل ) .
7- صحيح أن المدة طويلة بعض الشيء لكن يستحيل ان يتحقق الهدف بين يوم و ليلة ، اضافة الا أنه لن يربطكم بالمنتدى ، بامكانك ممارسة حياتك بشكل طبيعي ، فقط خصصيي دقيقة من وقتك كل يوم لملء الجدول و ادخلي الى المقر في أوقات فراغك ( المهم أن تدخلي على الأقل مرة واحدة في الأسبوع و ان ترفعي لنا الملف كل يوم
سبت ، طبعًا اذا كان لديك أوقات فراغ يستحسن أن تدخلي الى المقر و النقاش مع العضوات و مشاركتنا يومياتكِ ) .
ملاحظة : اقصاء الفريق لا يعني نهاية المشوار . ففي الجولة ما قبل الاخيرة للبرنامج سيتم اعادة أحد الفرق التي تم اقصاءها بعد قياس الاوزان . لذا يجب على كل فريق تم اقصاءه ان يستمر ..
قوانين الاشتراك :
- الالتزام بالنصائح المذكورة أعلاه و البرنامج الذي سنحدده في المسابقة .
- الحضور الى مقرنا و تسجيل الحضور و التفاعل مع العضوات المشتركات ، و الدخول على الاقل مرة في الأسبوع .
- أي عضوة لا تلتزم و لا تتفاعل يتم ازالتها من الفريق .
- يجب على كل عضوة ملء الجدول الذي سأقدمه لكن و رفعه لنا كل أسبوع .
- ممنوع تسجيل أي عضوة تعاني من مرض أو مشكلة صحية ما ، و يستحسن متابعة الامر مع الطبيب و ليس هنا و ذلك حفاظا على صحتها .
- يجب على كل عضوة تود التسجيل كتابة كلمة ( سجليني ) في هذا الموضوع مرفقة بالمعلومات التالية ( ضروري ) .
· اسم العضوية بعروس : .........
· السن : .......
· المهنة أو النشاط : ......
· الطول : .......
· الوزن المراد الوصول اليه : .........
· لون الفريق : ........
· التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .
- وضع التوقيع الشخصي الخاص بالفريق ( سيتم منحه لكن بعد التسجيل ) .
- الفرق المتوفرة : الفريق الأحمر ، الفريق الأحضر ، الفريق الازرق ، الفريق البرتقالي ، الفريق البني ، الفريق الوردي . ( المجموع : 30 عضوة ) .
F: