مشكلة النوم في الليل ؟؟

نفس حالتي لو تيي الساعه 12 وتييني النوده استانس اني برقد من وقت لكن 2 ارقد اوتعي
وانقهههههههههههر اجبر روحي ارد انام اغمض عيني واحاول لكن مافي فايده
واحين بنخطب ابي اعدل نومي عيني كل تعبانه بس مادري شفيني مستحييييييييل ارقد لو شنو واشبع نوم من 10 دقايق لو انام قبل الاذان واتم مصحصه
جني نايمه شكثر
شسوي تعبت من هالحاله لكن مو بيدي حاولت بشتى الطرق بس ماكو فايده

الحال من بعضه .. اذا انام 1 او 2 الفجر
ما تصير 4 او 5 الصبح الا اني قاعدة
اقوم اصلي وارجع السرير وما اعرف انام
اتم بالساعات اتقلب يمين ويسار
وما يجيني نوم الا 8 او 9 :confused:
عقب اقعد الظهر :|


البعض قال لي وقت النوم ابتعدي عن ( التلفزيون - التلفون - الكمبيوتر )
وسويت هالشي وما فاد
قللت شربت المنبهات ( شاي - قهوة ) واحيانا ما اشربها بتاتاً
وهم ما فاد :woo:



حالياً صرت انام عقب صلاة الصبح واواصل للظهر ..
و اذا اسهر الليل اسوي اشياء تنفعني .. اغسل واكوي وانظف ،،
بس خاطري اصير حالي حال غيري .. انام وقت ماينامون
واصحى وقت مايصحون



ياريت احصل رد يفيدني ،، :(

كنت متوقعه ان انا بس اللي غير الناس بس الظاهر ان الكل مثلي طيب وش الحل وش نسوي ... الظاهر بجرب حل المنوم بس اخاف اتعود عليه وما انام الا لما اخذه ..

نبي حلول للمشكلة هذه !!

مثل ما ذكرت خيتي انه بعد تعبانه من هالشي اعاند روحي واقعد اغمض غصب جني ياهله ولا في فايده

والقهر لي سويت جذي اتذكر كل شي شين مر بحياتي واصيح ههههههههههههه
وراسي ينتفخ علي
واتعب
بس والله صج صج انه تعبت من هالحاله والكل يشكي مني ويزفون فيني بس والله مو ذنبي
وصرت اكره قعده الصبح ماحبهااااااااااااااا نهائيا حتى مشاويري ماحب يقولون لي الصبح كل العصر والليل
ولي اقعد الصبح كل متنرفزه اضطر اني اواصل ما انام واخلص كل شغلي ولا انام واوتعي الصبح
وقهر والله

كنت باخذ منوم بس ناس نصحوني ان بأثر علي ولا ادري شسوي

اي في ناس نصحوني اني اقرا كتاب وانه منسدحه
جربتها صج تيي الرقده
لكن انسدح ابي انام خلاص راحت

بس متى تيني الرقده عدل لي فتحت اكتاب بدرس بووووووووووووو ابو النوم ايي ههههههههههههه

صباااح الخيريآآآه يابنات جيتو ع الجرح أنا بعد مثلكم أعاني من نفس المشكله طفشت من السهرحتى أشغالي ماقمت أهتم فيها>>>

وانا نفس الحالة

لدرجة اواصل بعض الأيام عشان اقدر انام بدري

ونفس الحاله اروح غرفة النوم واتقلب ساعات لدرجة اكره السرير والغرفة
الله يعيننا

حبيباتي
انتوا بس هذا الفتره اذا بس هذا الفتره
لان الحين الليل صار طويل
لان بيدخل موسم الشتاء عشانك كذا تنامين وتصحين
بالليل خواتي كذا...

مادري هذا الي استنتجته حتى امي تقول كذا

وانا عن نفسي انام الساعه7 الصباح ومااقوم الا الساعه5 العصر بس اقوم الظهر اصلي...

ومن المغرب الى الى 7 على هذا الحال ...
الاخميس وجمعه لان زوجي يكون موجود ...

طيب يمكن سالفه القراءة كتاب تنفع وياكم جربوها ههههه انه مانفعت وياي يمكن وياكم تنفع؟؟

انه طول فصول السنه هذا حالي مايتبدل هههههههههههههه

للتغلّب على الأرق



يقول روجر روبسون اختصاصي اضطرابات النوم، إن ملايين الناس يعانون من إضطراب النوم، ولكنهم لا يأخذون الأمر بجدية على الرغم من توافر العلاج. ومن المعروف أن النوم أثناء الليل يمثل مشكلة كبيرة لملايين الناس، حيث يصاب واحد من كل أربعة أشخاص بالأرق أحيانًا، ولكن هذا ليس اضطراب النوم الذي يفسد نومنا، فقد حدد الباحثون وفقًا لتقرير طبي ورد في صحيفة الإندبندنت حوالى 75 حالة من إضطرابات النوم بدءًا من الشخير، تعب الساقين، والتشنج الليلي والتحدث أثناء النوم، والحركة أثناء النوم، والتوتر. ويعاني حوالى 31 في المئة من الناس بما فيهم الأطفال وصغار السن، من أحد هذه الاضطرابات في وقت من الأوقات، والتي يمكنها أن تؤثر على الحياة اليومية للشخص.

ويقول الباحثون في جامعة باريس الذين سألوا 10 آلاف رجل وامرأة، إن معظم من يعانون من اضطرابات النوم يعتقدون أنها تؤثر على حياتهم اليومية وحياتهم الأسرية. ويظهر البحث أن العديد من الناس لا يبحثون عن المساعدة في حل مشكلاتهم، فحوالى نصف الأشخاص لم يتخذوا خطوات من أجل حل مشاكلهم، وإن الغالبية لم تتحدث إلى الطبيب عن مشاكلها. ومع ذلك، فإن العلاج يوجد للعديد من الحالات التي يمكن علاجها ، وعلى الرغم من أن نصف أولئك الذين يذهبون إلى الطبيب توجد لهم أدوية لعلاج حالة الاضطراب، فإن أنواع العلاج الأخرى وتغيير نمط الحياة من الممكن أن تأتي بنتيجة.

الغذاء ...
يتأثر النوم بالإشارات الكيميائية الواردة من المخ، ولهذا فإن الأغذية تغير توازن تلك الإشارات التي تؤثر في طريقة نومنا. حيث أن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة، والعقاقير المزيلة للاحتقان تستثير أجزاء معينة من المخ وتمنع النوم. وللتخلص من الأرق الذي يجعلنا ننام على فترات متقطعة فيجب تجنب تناول المشروبات الكحولية والتي تحتوي على مادة الكافيين، كما أن هناك بعض الأغذية التي تحتوي على مادة يمكن أن تسبب النعاس.

فتناول وجبة خفيفة ليلاً تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين مثل الحبوب واللبن تعد وجبة جيدة تساعد على النوم. وكما جاء في بحث في جامعة ميريلاند، فإن الأغذية الغنية بالكربوهيدرات ونسبة قليلة من البروتينات والدهون ربما تساعد على إنتاج هرمونات الميلاتونين والسيراتونين المرتبطة بالنوم في المخ. فوجبة الكربوهيدرات الخفيفة أو الحبوب مع الحليب قبل النوم قد تساعد في النوم.

أما الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التنفس مثل الشخير أو توقف التنفس لفترات قصيرة فيجب عليهم أن يتجنبوا تناول الكحول والحبوب المنومة. كما تساعد الأغذية الغنية بعنصر الحديد على تقليل الحركات التشنجية التي تحدث أثناء النوم في المفاصل أو الساق أثناء النوم. ويعتقد أن هذا الاضطراب هو المسؤول عن حالة من كل خمس حالات من اضطرابات النوم والنوم أثناء النهار، على الرغم من أن العديد من المرضى قد لا يدركون ذلك. ويجب تجنب التدخين حيث أن المدخنين بشراهة ينامون قليلاً ويستيقظون بعد أربع ساعات فقط من النوم بسب انسحاب النيكوتين من الدم وقلته.

الحمام الدافئ ...
يمكن أن يساعد الحمام الدافئ في المساء على النوم بشكل جيد لأن له تأثير مهدئ، كما يمكن أن يقلل الأرق بنسبة 20 في المئة كما جاء في بحث أجري في جامعة كاليفورنيا.

العلاج بالضوء الساطع ...
ويستخدم هذا النوع من العلاج في حالات النوم المتقطع. حيث ذكرت العيادة الطبية في كليفلاند أن التعرض لضوء ساطع يمكن أن يستخدم كوسيلة لتقديم أو تأخير النوم بوساطة التأثير على الساعة البيولوجية في الجسم. حيث أن الضوء شديد الكثافة مطلوب للجسم لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل، وإن كان ممكنًا فيمكن الاستيقاظ على ضوء الشمس أو استخدام أضواء شديدة في الصباح. حيث أن ضوء الشمس يساعد الساعة الداخلية للجسم في أن تضبط نفسها ويقترح خبراء النوم التعرض لضوء الشمس في الصباح لمدة ساعة بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الاستغراق في النوم.

الأدوية والعقاقير ...
قد تستخدم بعض العقاقير المهدئة ومضادات الحساسية كمعينات على النوم، لما تحتويه من مواد مهدئة، ولكن لها آثار جانبية أخرى. كما قد تستخدم المنبهات ومضادات الإكتئاب للتخلص من حالة كثرة النوم ونوبات النوم أثناء النهار. كما أن بعض الأدوية المنومة قد توصف لمدة أقل من أسبوعين من أجل التغلب على الأرق الشديد. ومع أنها قد تسبب النعاس إلا أنها قد تتحول إلى حالة إدمان.

التمرينات الرياضية ...
قد تساعد ممارسة التمرينات الرياضية يوميًا على النوم، ولكن يجب تجنب ممارسة التدريبات الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات، بل يجب ممارسة التمرينات الرياضية قبل النوم بحوالى خمس ساعات كما يقول الباحثون في المعهد الوطني للإضطرابات العصبية. فمن الممكن أن تساعد التمرينات الرياضية في الهواء الطلق على الاستغراق في النوم بشكل سريع وتجعل النوم أكثر راحة.

العلاج السلوكي ...
إن تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ وتجنب أخذ غفوات من النوم والانشغال في تمرينات روتينية منتظمة، وتجنب تناول الكافيين والنيكوتين يساعد على ضبط الساعة البيولوجية في الجسم والتغلب على الأرق كما ذكرت عيادة مايو كلينك الطبية.

الاسترخاء ...
إن الاسترخاء والتأمل وممارسة اليوجا، والتخيل المنظم من الممكن أن تساعد في التغلب على حالة انعدام النوم بتقليل مشاعر القلق بشأن عدم النوم كما ذكر الباحثون في جامعة ميريلاند. حيث تقلل هذه الطرق من العلاج الوقت الذي يأخذه الشخص حتى يستغرق في النوم وتزيد من وقت النوم، وتقلل من فترات الاستيقاظ أثناء الليل. كما أن العلاج النفسي قد يفيد في التغلب على الأرق حيث أنه يتضمن السلوك المعرفي الذي يمكنه أن يتعامل مع أنواع القلق التي قد تقلل النوم وتساعد في تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم.

الميلاتونين ...
عنصر الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية ويكون في أعلى معدلاته أثناء الليل, ويؤدي دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم. ومن خلال تجربة استخدم فيها الميلاتونين في علاج الأرق عند الأطفال حيث وجد أن الوقت الذي يبدأ فيه إفراز الميلاتونين بكثرة يتزامن مع إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم.

الأعشاب ...
هناك نوع من الأعشاب يسمى فاليريان يساعد في التغلب على الأرق حيث يعمل كمهدئ, وكذلك بعض الأعشاب الأخرى مثل الخس وزهرة الحب والجامايكا وبلسم الليمون، وزهور الخزامى، البابونج الألماني، ونبتة السقوتلاريه.

أدوات ووسائل أخرى...
هناك وسائل يمكن أن تستخدم أثناء النوم لتقليل الأرق مثل الأقنعة التي تضغط الهواء إلى داخل الرئتين للتنفس بسهولة ومنع توقف التنفس بطريقة صحيحة. وهذه الأدوات يمكن أن توضع فوق الأسنان حيث تقلل الشخير من خلال ضغط الفك السفلي إلى الأمام وتحسين التنفس ومنع عملية طحن الأسنان في بعضها البعض أثناء النوم.

حلول طبيعية للتغلب على الأرق

يعتبر الخس والمشمش واللوز والحليب من المواد الغذائية التي تساعد على تهدئة الأعصاب والتغلب على الأرق ، بالاضافة الى مستحلب النعناع الذي يساعد على تهدئة الأعصاب ، والذي يتم تحضيره بمزج كمية متوسطة من أوراق النعناع مع الماء المغلي ، كما يمكن تحضير نفس المشروب بالحليب بدل الماء . بالاضافة الى منقوع الحليب والنعناع هناك شراب عسل النحل مع الخل الذي يحضر عن طريق مزج 3 ملاعق من العسل مع ملعقتين من الخل ، ويخلط المزيج في ماء مغلي ويشرب قبل النوم . وهناك أيضا عصير الكرفس الذي يعتبر ملائما للانقباظ النفسي ومزيلا للأرق والكآبة . شريطة الاستمرار في شربه لمدة لا تقل عن أسبوعين . هذا بالاضافة الى شراب الحليب الدافئ المحلى بالعسل والممزوج بملعقة من مسحوق حبة البركة

معاكي حق الوحدة نومها مخربط من رمضان والعيد والوحدة ما تدري كيف يتعدل انا لما اروح بيتي نظامي يتعدل

تصدقون حتى انا فيني هالشي من 7سنوات وانا كذا والله اتعب وازهق حيل من نفسي لما اشوف اهلي الكل داقه شخري الا انا صايره حارس البيت على غفله احيانا اضل جالسه الى الساعه1 الظهر وكأن العيد عندي&#8233;حتى اذا تعدل نومي بالكثير اسبوعين ويرجع يخرب مره ثانيه والله اصيح من اللي فيني اقول ليش ياربي الكل ينام الا انا والله ايام المدرسه كنت شحلاتي منظمه عدل لدرجة ان والله بشرتي مافيه احلى منها والحين راحت حلاوتها بسبة السهر&#8233;اختي كل تهذر فوق راسي نامي بالليل لاتسهرين ارد عليها وانا اصيح اقولها والله ماعرف ومااقدر انام لايكون على بالكم النوم كاس ماي نشربه وخلصت السالفه&#8233;احيانا استغفر الله اذا جاتني الانفلونزا من قوتها ومن التعب كل انام وماابي اجلس تخيلوا والله اقولهم شحلاتي وانا مريضه صرت انام بالليل عاد اخواني يتحمدون علي &#8233;بقول لكم شي بس لاتعلمون ‏‏*‏‏_‏‏*‏ <<<<< ترا قاعده اكتب لكم من جوالي وانا على فراشي ههههه خايفه من ابوي علشان لايعرف اني شابكه خخخ ويفصل المودم على باله اني في سابع حلم مايدري اني احرس له البيت هع

لبي خاطري هههههههههههههههههه

لبى خاطري;13303164:
ترا قاعده اكتب لكم من جوالي وانا على فراشي ههههه خايفه من ابوي علشان لايعرف اني شابكه خخخ ويفصل المودم على باله اني في سابع حلم مايدري اني احرس له البيت هع

:lol:

يا الله نفس حا لتي ما انام اليل اساسا ما يكون فيه نعاس واحس با الم في عيوني وحتي اكون صا حيه لحد ما يروح زوجي العمل واذا جيت انام يصحون اولادي واكون وقتها خلاص اصرخ واولول لا حول ولا قوة الا با لله ما عرفت اش الحل فكرة اروح المستشفى لاان هاي الحا الحا له بين فتره وفتره تمسك معاي علشان كذا الي عندها حل لا تبخل علينا او يكون دواء عشبي ما يكون له اضرار

الناحيه الدينيه والكثير يغفل عنها لكثرة المشاغل والهموم اليوميه وهي

-
-
-
-

بما انج ما تنامين الليل فالحل بسيط باذنه تعالي وبيدج

الثلث الاخير من الليل بتكونين قاعده طبعا توضي وصلي وناجي ربج كلميه كانه قاعد جدامج استشعري وجوده واشكيله وطلبي منه الحل

وكملي استغفار واهم شي احسني الظن بالله ان بيقبل دعائج صدقيني الحل بيده سبحانه أمره بين الكاف والنون

راح ترتاحين نفسيا وباذنه تعالى

بس مو تنسينا من الدعاء (:

عسى ربي يوفقج ويعطييج الللي ببالج