حمله هنخس بدون ريجيم الجزء الاول

s

samer saad

عروس رائعة

19-09-2010 | 10:55 PM

السلام عليكم ازيكم ياعرايس
اخيرا كملنا عشر بنات بالعافيه المسابقه هتكون فريقين متانافسين و هنسميهم
الفريق الاول (فريق المنيكالات مستقبلا )
الفريق التانى (باربى المستقبل )
اللى عندوا اى اعتراض على الاسامى يقول او عنده اسم حلو يقول
المهم اننا نلتزم و كل يوم نلعب رياضه و ناكل اكل صحى و نشرب ماء كتير جدا
و هقولكوا ايه الخطوات بالظبط اللى هنمشى عليها
(1) الاكل فى الموضوع اللى فات انا شرحاه فى اول صفحه و تانى صفحه و ممكن ناخد افكار من قناه فتافيت بس من ناس معينه مش اى حد يعنى جيادا دلورنتس شوفوها بيجى امتى اعتقد 9 او 9.5 و برنامج شهيه صحيه و برفوت كونتيسا و جيمى اوليفر

(2) الرياضه

الفديو ده هنعملوا كلنا اللى ملينا فوق او تحت و طبعا فى الاول هيكون صعب ابقى اقفى اتنهدى شويه و كملى و بعد كده هنعمل الفديوهات اللى كنت منزلاها فى الموضوع الاول تختاروا التمارين اللى انتوا عاوزينها تخسس منالطق معينه

الرياضه هنقسمها انا مثلا عاوزه احسس بطنى و اردافى و ذراعاتى يبقى كل واحده ربع ساعه اظبط المنبه بتاع الموبيل او العادى و العب العب لغايه ما تعدى بعد كده ابدا فى الجزء التانى اللى عاوزه اخسسه و هكذا

هندهن الحتت اللى عاوزين نخسسها بكريم ( فازلين +ربع كوب خل التفاح +شطه صغيرين + زنجبيل +معلقتين شبه + لمونتين ) رجيهم كويس و سبيهم يوم و ادهنى بيهم المناطق هيساعد فى حرق الدهون سريعا و تشكل الجسم و رسمه )

(3) لو جعنا او لقينا اكله مش قادرين نقاومها نعمل ايه بكل بساطه اقولك كلى عادى انتى ناسيه انك مش عامله ريجيم بس ناخد على قد نفسنا بس يعنى مش ناكل الاكله كلها :sick: ايوه بالظبط كده هترجعى تزعللى و ضميرك يأنبك وووووووو كلام كتير

(4) اللى بيحب الحاجه الساقعه او الكوكا يعمل ايه

مسموح 2 كانز فى الاسبوع و اى نوع تحبيه بس بشرط تشيلى كل الاستيم اللى فيها تجيبى (شاليموه) شفاط يعنى و تنفخى كأنك تشربى شيشه هههههههههههههههههه لغايه ما يروح كل الاستيم و اشربى

s

samer saad

عروس رائعة

19-09-2010 | 11:01 PM

ياريت يا بنانيت العشا يكون خفيف اوى يعنى زبادى و خيار او اى شىئ فاكهه او خضار
الفطار بقى يبقى سكريات علشان ناخد بور و طاقه لباقى اليوم يعنى مثلا ممكن توست بمربى مش تاكلى الكيس كله التوست قطعه فقط او عسل نحل

و فيه ريجيم راح اكتهلكم بينزل فى 3 ايام 3 كيلو ده هنعمله مره فى الشهر اى يوم تختاريه تعمليه يوم واحد بس و الاسبوع اللى بعده يوم و اللى وراه يوم يبقى تلات اسابيع فيه يوم واحد ريجيم ينزلنا كيلو و الاسبوع الرابع كماله الشهر ده احنا و مجهودنا

وهذا النظام كالتالي:
شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا0
الافطار:
عصير نصف ليمونة0
قبل الغداء:
اشربي كأسا من النعناع أو عصير الفواكة0
الغداء:
سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه0
العشاء:
سلطة فواكة0
قبل النوم كأس نعناع أو بابونج0
ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر ونصف اللتر0
اليوم الثاني:
الافطار:
كوب مياه دافئه + نصف ليمونة على الريق0
الضحى:
فواكه طازجة0
الغداء:
خضراوات سوتية + طبق سلطة خضار0
العشاء:
سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ0
اليوم الثالث:
الافطار:
2كوب مياه دافئه0
الضحى:
_جبن أبيض خالي الدسم + ربع رغيف بلدي0
الغداء:
خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء0
العشاء:
2كوب عصير فواكه طبيعيه0
قبل النوم مباشرة:
منقوع النعناع الساخن أو البابونج0
ملاحظة أخيره:
يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر000لكن يجب ألا تزيدي من اللجوء إليه لأكثر من يوم واحد في الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مره في الشهر0
وبشكل عام حاولي أن تخفظي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة0

زى ما قولنا يوم واحد بالاسبوع

طيب اللى بيصوم ذى حاليا

هيفطر 4 تمرات منقوعين بالماء او عادى بس المنقوع متحطلوش سكر هوا حلو و الفطار بتاعك الاكل الصحى اللى قلنا عليه

بعد ساعتين فاكهه

السحور 1\2 رغيف فول و زبادى او لبن و اللى مبيحبهمش يلغيهم و ياكل بدلهم فاكه او خضار مع السندوتش

ك

كليوباترا الكون

عروس جديدة

19-09-2010 | 11:01 PM

ربنا معانا يا حبيبتي
قوليلي بقا الفريقين دول هبقى انا في اي واحد فيهم:cool:

s

samer saad

عروس رائعة

19-09-2010 | 11:07 PM

[YOUTUBE]M38HDCGmhm4[/YOUTUBE]

الفديو التسخينى اللى قولت عليه

s

samer saad

عروس رائعة

19-09-2010 | 11:17 PM

الفريق الاول (المانيكلات )

انا هبدأ الاسم \ سمر
الطول 163

الوزن 75
الهدف الاول 70

الاسم: miss honey
الطول: 163
الوزن: 106

الهدف الأول: 101

الاسم\
صوت العيون ʚϊɞ ام سندس ʚϊɞ
الوزن 87

الطول 165
الهدف 82

الاسم naserme20062007 الطول 150 الوزن 57 الهدف الاول 53

الاسم:اناقه ولياقه
الوزن: 55
الطول: 154

الهدف1: 50
الهدف2 :47

الفريق التانى (باربى )

الاسم برايت برايد
الوزن 81 كجم
الطول 157
هدفى الاول 75 كجم

اسمى نيللى
الطول 159
الوزن83

الهدف الاول 70 ان شاء الله

الاسم/دق القلب
الوزن سابقاً/102
الوزن الحالي/90
الوزن المطلوب/70
الطول/163

الاسم كليوباترا
الطول 165
الوزن 66 ونص
الهدف الاول 60 كيلو

الاسم/القلب الوردي
الوزن الحالي/83
الطول/165
الهدف الاووول/78

s

samer saad

عروس رائعة

19-09-2010 | 11:27 PM

بكره هنبدأ انشاء الله و كل واحده تحط توقيع شريط الوزن

s

samer saad

عروس رائعة

19-09-2010 | 11:38 PM

http://forums.3roos.com/showthread.php?t=565147

الموضوع الاول اللى عاوزه علشان يراجع هنعمل ايه و ايه الرياضه

s

samer saad

عروس رائعة

19-09-2010 | 11:47 PM

كليوباترا انتى نمتى و لا ايه فى الموضوع اصبرى يا حبى انا بعدل فى الموضوع كل شويه اقريه تانى بقى

ك

كليوباترا الكون

عروس جديدة

20-09-2010 | 01:48 AM

انا معاكي يا جميل بس بقوم ساعات من الجهاز و ارجع تاني

ا

اناقه ولياقه

عروس جديدة

20-09-2010 | 02:23 AM

صبااح الخيير

بدااية موفقه ان شاء الله

متابعه معكمـ

وابدآ كثرت موووووووووويه ونفعني من ناحية الشعور بالجوع

وكمان عملت لي مغلي البقدونس واشرب منه اول مآآصحى بعد المويه طبعا..مرتين باليوم .. فادني كتيير عجييب انسي تجوعي لمن تشربيه..

خففت الوجبات الدسمة:: وادخلت الشوربة والكورن فليكس والزبادي والحليب ..ضمن وجباتي اليومية,, لآني بحبهآآ كتيير

نقطة ضعفي الكسل< مااحب الرياضة اتعب بسرعه بس بحاول:D

هآ ,, وش رئييك سموره بيومي تمهيد للبداية< اذا مآآغلطت بالآسم

شكرا كتيير لجهودك معنآ

سيآ

s

samer saad

عروس رائعة

20-09-2010 | 02:47 AM

اناقه ولياقه;13164521:
صبااح الخيير

بدااية موفقه ان شاء الله

متابعه معكمـ

وابدآ كثرت موووووووووويه ونفعني من ناحية الشعور بالجوع

وكمان عملت لي مغلي البقدونس واشرب منه اول مآآصحى بعد المويه طبعا..مرتين باليوم .. فادني كتيير عجييب انسي تجوعي لمن تشربيه..

خففت الوجبات الدسمة:: وادخلت الشوربة والكورن فليكس والزبادي والحليب ..ضمن وجباتي اليومية,, لآني بحبهآآ كتيير

نقطة ضعفي الكسل< مااحب الرياضة اتعب بسرعه بس بحاول:D

هآ ,, وش رئييك سموره بيومي تمهيد للبداية< اذا مآآغلطت بالآسم

شكرا كتيير لجهودك معنآ

سيآ

عشره على عشره يا حبيبتى و لا انا اسمى كده صح بس لازم رياضه علشان الجسم يتشد و تبقى قمر حتى لو تمشى او تطلعى السلالم و نزلى انتى بس الفديوهات اللى منزلاها و شغليهم و اعملى معاهم و انتى تتنشطى لما تتعودى على الرياضه و تسبيها بعد كده هتحسى ان فيه حاجه نقصاكى و برده هتفيدك لو يوم عجبتك اكله و كلتيها راح تزيل عنك الزياده اللى دخلتيها بالجسم ربنا يوفقنا جميعا

*

*M!sS h0ney*

عروس مشاركة

20-09-2010 | 07:10 AM

مراااااااحب..~
.
.
آنا اليوووم صايمة..~
وإن شالله فطوري بيكون مثل ما ذكرتي سمورة..~

وبحاول أمشي قبل الفطور مع إني ماحب المشي..=(

s

samer saad

عروس رائعة

20-09-2010 | 07:18 AM

*M!sS h0ney*;13165972:
مراااااااحب..~

.
.
آنا اليوووم صايمة..~
وإن شالله فطوري بيكون مثل ما ذكرتي سمورة..~

وبحاول أمشي قبل الفطور مع إني ماحب المشي..=(

و انا كمان النهارده اخر يوم على صيامى فى الايام اللى عليه بس لازم تيجى تقولى ايه الفطار بالظبط علشان كل واحده تنوع طريقه الاكل و تاخد افكار يا قمر و ليه كله مش راضى يعمل التمارين اللى انا جيباها و الله دى مش هتعطشك و لا تعمل اى حاجه بل بتفيد الجسم و ترسمه و انا مجرباها قبل كده احنا عارفين الاجانب اجسامهم رشيقه لوحدها بس عاوزين يرسموها فبيرسموها بالرياضه اعملى التمارين و سيبك دلوقتى من تمارين التسخين علشان الصيام ممكن تعمليه فى اى وقت تانى او لما تخلصى صيامك

s

samer saad

عروس رائعة

20-09-2010 | 07:24 AM

بناااااااااااااات الفريق بتاعى يكتب اللون الكحلى اللى انا بكتب بيه اما فريق باربى يكتب بلون باربى اللى هوا البامبى و كل واحده تكتب شعار لفريقها مثلا انا هكتب لفريقى شعار (منيكال على طول اللى كسبان )

s

samer saad

عروس رائعة

20-09-2010 | 07:32 AM

ههههههههههههههههههههههههههههه شوفوا التوقيع يا فريقى الفريق التانى يألفله توقيع

*

*M!sS h0ney*

عروس مشاركة

20-09-2010 | 07:34 AM

تماااااااااام..~

بسوي تمارين..~
بس تعاااالي ش هاي منيكااال..؟؟

s

samer saad

عروس رائعة

20-09-2010 | 07:39 AM

منا عملت فريقين فريق منيكال و فريق باربى انتى مقرأتيش الموضوع و لا ايه

*

*M!sS h0ney*

عروس مشاركة

20-09-2010 | 07:47 AM

أهاااااااا

بس تماااام الحين بحطه ف التوقيع =)

د

دق القلب

عروس مبدعة

20-09-2010 | 11:26 AM

F:

مرحبا صبايا..~

هلا والله سموره انا بديت من امس سويت رياضه
للجسم كله من الساعه 3 الى 3 ونص ...
كل تمرين 20 مره ...
من اسبوع الجاي 50 واللي بعده 70 وهكذا كل اشوي بزيد العدد

واليوم //

فطوري: بيضه مسلوقه-خياره مقطعه ...
مضاف قليل من الملح والشطه...<~ ما استغني عنهم في البيض:D....

والغدا// <~ ماراح اكل شيئ...

والعشاا// مخططه يكون ...

تبوله- دجاج مشوي-فواكه- زبادي ....

وعلى فكره انا كنت قبل اشرب شاي مكوناته::
شاي اخضر-كمون-زنجبيل-نعناع
بنات روعه هذا الشاي في انزل الوزن ...
حبيت افيدكم فيه ...

طبعاً انا انقطعت عنه شهرين وبرجع له الحين لمده شهرين وربما راح اخليه على طول
اشربه لانه مفيد كثير للامساك والانتفاخ في البطن وحبس الغازات ....

وان شاء الله نستفيد مع سموره

:o

س

سارة العروسة القديمة

عروس مبدعة

20-09-2010 | 11:32 AM

انا هاتاابع معكم