[COLOR=#ff0033]تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تحريك الرقبة)ارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف.
- خفض الذقن تجاه الصدر.
- البقاء علي اقترابه من الجسم أثناء القيام بحركات التمرين.
- لف الرقبة من كتف لكتف بحركة بطيئة.
- تحريك الرقبة من جانب إلي جانب من الشمال إلي اليمين 10 مرات، ومن اليمين إلي الشمال 10 مرات
تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تثبيت الرقبة)
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
- الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.
- أما اليد اليمنى فيتم رفعها ووضعها فوق الرأس، ثم علي الأذن اليسرى.
- إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى
تمارين إطالة عضلات الجسم
المختلفة
(الرقبة)
* تمارين رياضية للإطالة:
- توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن واحد لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة نظراًً لأنها من أكثر الأعضاء التي تتعرض للتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود.
* التمرين:
- تحريك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
- إمالة الرقبة مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.
- دفع الرقبة ببطء إلي الخلف.
- تحريك الرقبة ببطء أيضاًً ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر.
- يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة وذلك لدفع الرأس أو شدها لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
[/COLOR][COLOR=#ff0000]- خطوط إرشادية:
- تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).
- رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض.
- تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.
- سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.
[/COLOR]
[COLOR=#ff0000]تمرين لإطالة الخصر
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستعانة بمنشفة في هذا التمرين.
- الوقوف في وضع مستقيم.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بمسافة من 5 : 8 سم.
- رفع الذراعين لأعلى، مع الإمساك بطرفى المنشفة في كل يد عالياًً فوق الرأس إلي أبعد نقطة ممكنة.
- أخذ زفير عند رفع الذراعين لأعلى.
- إخراج زفير، مع إمالة الجذع للجانب الأيمن حتى تشعر بالإطالة في الجانب الأيسر.
- جذب المنشفة لأسفل باليد اليمنى حتى تدعم الإطالة.
- ممارسة الإطالة لمدة ثانيتين فقط.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي وضع البداية.
- ثم إمالة الجسم للجانب الأيسر وتكرار نفس خطوات التمرين.
- تكرار نفس الحركات خمس مرات مع كل جانب.
تمرين إطالة الحوض
التمرين:
- الجلوس على الأرض فى وضع استقامة .
- الحفاظ على استقامة العمود الفقرى .
- ابعاد الرجلين عن بعضهما لأقصى حد ممكن للخارج و مريح أيضا .
- جعل اليدين أمام الجسم لتحافظ على التوازن (عدم الانحناءة للأمام بالرأس و الكتفين).
- الانحناء للأمام ببطء.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 35 ثانية.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين لإطالة الساعدين* تمارين الإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس على كرسى.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء الجلوس.
- تثبيت القدمين على الأرض.
- وضع كفى الأيدى على مقعدة الكرسى بجانب الفخدين, بحيث يكون اتجاه أصابع اليد للخلف تجاه ظهر الكرسى و إصبعى الإبهام للخارج.
- الانحناء بالذراعين أو إحداهما إلى الخلف ببطء لمرونة الساعدين.
- البقاء على هذا الوضع من 35 - 40 ثانية.
تمرين لإطالة الذراع
التمرين :
- يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الجلوس أو الوقوف .
- إمالة الذقن لأسفل تجاه الصدر .
- رفع الذراع الأيمن لأعلي في وضع مستقيم .
- ثني كوع الذراع الأيمن .
- تدلية اليد اليمني خلف الرقبة (بحيث يصبح اتجاه الكف في مواجهة الرقبة) .
- رفع الذراع الأيسر فوق الرأس .
- جذب الذراع الأيمن باليد اليسري تحت الكوع مباشرة .
- الشعور بشد عضلات الجزء العلوي الخلفي من الذراع الأيمن .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرار نفس التمرين مع الذراع الأيسر .
تمرين لإطالة الساعد
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض كأنك في وضع الركوع (ثنى الركبتين وتثبيت اليدين مع الحفاظ علي استقامة الذراعين).
- فرد كفى اليدين عند ملامستهما لسطح الأرض.
- اتجاه أصابع اليدين ناحية الخلف (تجاه الركبتين وليس للأمام كما في الأحوال العادية).
- إمالة الجسم ببطء للخلف مع الحفاظ علي وضع الكفين.
- الشعور بشد عضلات الرسغ والساعدين بشكل محتمل.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال. تمارين إطالة عضلات الجسم المختلفة
عضلات الذراعين
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع الركوع.
- ملامسة جبهة الرأس للأرض.
- ثني الركبتين مع ملامستهما للأرداف.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- فرد كلا الذراعين للأمام مع الحفاظ علي استقامتهما.
- دفع الجسم للأمام مرة ثم إلي الخلف مرة أخري ببطء.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمارين إطالة عضلات الجسم المختلفة
عضلات الذراعين
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع الركوع.
- ملامسة جبهة الرأس للأرض.
- ثني الركبتين مع ملامستهما للأرداف.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- فرد كلا الذراعين للأمام مع الحفاظ علي استقامتهما.
- دفع الجسم للأمام مرة ثم إلي الخلف مرة أخري ببطء.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
[/COLOR]
المواد الغذائيه التي تساعد على الطول
1 - الكالسيوم الموجود في الحليب وهو المفيد جدا لمساعدت نمو العظام
2 - السمك الذي يحتوي على فسفور ويساعد على نمو الاطفال وعلى تنشيط الخلايا العصبيه
3 - طبعا ايظا تحتاج الى اللحم لكي يساعد على تغذية الجسد
4 - الخظراوات لكي تبني الجسد الصحي
5 - الفواكه لكي تفيد بالنمو ومعالجة البكتريا
6 - وهنالك امور مغذيه جيده ومفيده لنمو بنيه جسديه افظل مثل العسل وغيره
[SIZE=6]ومن فوائد التي تؤدي الى زيادة طولك
1 - اللعب مع فريق كرة الطائره بأستمرار بشكل يومي من الافظل
2 - او تمارين القفز
3 - او تمارين الجري السريع ثم القفز
4 - تمارين على سقف المرمى كما في الصوره
5 - اللعب مع فريق كرة السله
6 - السباحه مقويه لكل الجسد
7 - ويجب الابتعاد عن حمل الاثقال او الاوزان على الكتف فهي من العوامل التي تجعل الجسد قصير
وهذا موضوع لمن تود الانظمام
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=565373
[/SIZE]
تمارين للاطالة (لمن تريد زيادة طولها)
ا
18-09-2010 | 06:54 PM
س
18-09-2010 | 07:05 PM
يسلمووووووووووووو
بارك الله فيك يا حلوة على الموضوع الرائع وجا في وقته
تسلمي وهذا حيكون مرجع لتجمعنا تسلمي حبيبتي
تقبلي مروري
بارك الله فيك يا حلوة على الموضوع الرائع وجا في وقته
تسلمي وهذا حيكون مرجع لتجمعنا تسلمي حبيبتي
تقبلي مروري
أ
18-09-2010 | 08:05 PM
موضوووع حلوووو كثيير انا اريد اسجل معكم
ا
18-09-2010 | 08:31 PM
سويت 2010;13152529:
يسلمووووووووووووو
بارك الله فيك يا حلوة على الموضوع الرائع وجا في وقته
تسلمي وهذا حيكون مرجع لتجمعنا تسلمي حبيبتي
تقبلي مروري
وفيك بارك اختي
اكيد راح يكون مرجع
وانا رجعت ووضعت رابط التجمع داخل الموضوع
ا
18-09-2010 | 08:32 PM
عمري الشقا;13152896:
موضوووع حلوووو كثيير انا اريد اسجل معكم
شكرا لمرورك
واهلا وسهلا بك معنا
ش
18-09-2010 | 08:40 PM
يسلمو على الطرح المفيد
تقبل تحياتي
تقبل تحياتي
ا
18-09-2010 | 09:39 PM
اسعدني تواجدك اختي
شكرا لمرورك
شكرا لمرورك
ق
18-09-2010 | 10:14 PM
مشكوره ويعطيك العافيه
ا
20-09-2010 | 12:10 AM
اسعدني مرورك اختي
شكرا
شكرا
*
20-09-2010 | 07:31 AM
هيييي بناااااااااات..~
.
.
اناااااا دخلت عررررض خخخخخخخخخخخ
.
.
اناااااا دخلت عررررض خخخخخخخخخخخ
&
20-09-2010 | 08:40 AM
موضوع رائع تسلمين ..
تقبلي طلتي ..
تقبلي طلتي ..
أ
20-09-2010 | 08:55 AM
بناآآآآآت حبييت انزلكم تمارين اطالة بالصور
ان شاء الله تعجبكم
ملاحظة : هاي تمارين اول يوم كل تمرين تثبتي عليه 10ثواني وتكرره 10 مرات
ولازم تقيسوا حالكم كل اسبوع وتخبرونا كم زدتوا ولو سم 1
يتبع ....
ان شاء الله تعجبكم
ملاحظة : هاي تمارين اول يوم كل تمرين تثبتي عليه 10ثواني وتكرره 10 مرات
ولازم تقيسوا حالكم كل اسبوع وتخبرونا كم زدتوا ولو سم 1
يتبع ....
أ
20-09-2010 | 09:03 AM
تمارين يوم الثاني
يتبع ...
يتبع ...
أ
20-09-2010 | 09:08 AM
تمارين يوم ثالث
يتبع
يتبع
أ
20-09-2010 | 09:15 AM
تمارين يوم الرابع
أ
20-09-2010 | 09:21 AM
الصراااحة موضوووع راااائع وحبيت اساعدك شوي اختي
ان شاء الله كلنا نستفييد منه ,,, ونوصل للطول الي نرييده
شدوا الهمة بناآآآآآت وان شاء الله في عيد اضحى نطلع بنيولوك
بالتوفييق
ان شاء الله كلنا نستفييد منه ,,, ونوصل للطول الي نرييده
شدوا الهمة بناآآآآآت وان شاء الله في عيد اضحى نطلع بنيولوك
بالتوفييق
ا
20-09-2010 | 04:23 PM
*M!sS h0ney*;13166060:
هيييي بناااااااااات..~
.
.
اناااااا دخلت عررررض خخخخخخخخخخخ
اهلين فيكي
شكرا
ا
20-09-2010 | 04:24 PM
ŦńŐōŝĥ;13166393:
موضوع رائع تسلمين ..
تقبلي طلتي ..
اهلا وسهلا فيكي
شكرا على المرور
ا
20-09-2010 | 04:29 PM
عمري الشقا;13166595:
الصراااحة موضوووع راااائع وحبيت اساعدك شوي اختي
ان شاء الله كلنا نستفييد منه ,,, ونوصل للطول الي نرييده
شدوا الهمة بناآآآآآت وان شاء الله في عيد اضحى نطلع بنيولوك
بالتوفييق
اشكرك جزيل الشكر اختي
هذا ما كنت ابحث عنه
الله يعطيك ماتتمنين
حركات اليوم الاول اعرفها ودائما هي رياضتي الصباحية
لازم اطبع باقي الايام لكي اقوم بها
لكن هل نقوم بها بعد الاستيقاض من النوم؟؟
ن
20-09-2010 | 04:37 PM
يعطيك الصحة
موضوع مفيد جداااا
موضوع مفيد جداااا