يومياتنا مع المشي وشفط البطن ...خاصة لمن ولدت قريبا ...

فوائد المشي منقولة لعيونكم

دعا كاتب وباحث مصري إلى مقاومة ومعالجة القلق والاكتئاب والتوتر وغيرها من الأعراض والأمراض النفسية التي تكثر في الحياة المدنية الحديثة بواسطة ممارسة الحركة الجسدية أو الرياضة البدنية المنتظمة وخصوصا المشي المتكرر لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.
ويفيد الكاتب والباحث وجدي رياض، وهو صحفي مختص بالشؤون العلمية منذ عشرات السنوات، في كتابه "المشي.. رياضة العمر الجميل" الذي صدر مؤخرا عن سلسلة "كتاب اليوم الطبي" بدار أخبار اليوم بأن الرياضة المنتظمة "المشي" لها فوائد إيجابية لصحة الفرد النفسية مثل تحسين المزاح، وزيادة النشاط، وطرد الاحساس بالاكتئاب، وزيادة الإبداع، وتقليل القلق، وتحسين صورة الذات، وزيادة الثقة بالنفس، وتعميق الاحساس بالقدرة على الإنجاز، وإبعاد الانتباه عن المشاكل الخاصة، وما إلى ذلك. ويقول رياض: لقد أثبتت الأبحاث الحديثة ان المشي علاج فعال للإنسان العادي يساعده على التخلص من التوتر والقلق، ويزيد من تأثير الأدوية وفعاليتها بالنسبة للمريض النفسي. كما ان المشي يساعد الإنسان على التركيز وانطلاق التفكير والتحرر من القيود، ولهذا فهو يساعد الإنسان على حل مشاكله. فأثناء المشي يحدث نوع من
وضوح الرؤية، وتكثر الأفكار، حيث يتخلص الإنسان من الأحداث والمعلومات والكلام الكثير الذي يدور حوله طوال الوقت ويؤثر على تركيزه، فيجرد الإنسان نفسه أثناء المشي، وتتحرر أفكاره، وتتدفق الأفكار الجديدة.. ويساعد الإنسان أيضا في تفريغ طاقته بدلاً من توجيهها إلى العدوان والمشاجرات والتوتر، ومن ثم يصفو ذهنه وتهدأ نفسه.
كذلك فقد أثبتت الأبحاث ان المشي يمنع حدوث النسيان واضطرابات الذاكرة
في الشيخوخة، أو على الأقل يؤخر حدوثها ويقلل من تأثيرها، وذلك لأن المشي يحسن من الدورة الدموية في المخ وفي الجسم عموماً، فيصل الدم بكميات كافية للمخ محملاً بالأكسجين والجلوكوز والمواد المغذية للجهازالعصبي.

ويرى وجدي رياض في كتابه ان فلسفة أو رياضة المشي يناط بها تحسين نوعية الحياة الإنسانية وادخال البهجة والحيوية إلى كل أعضاء الجسم الآدمي، وان المشي قد فاق في فوائده كل الاستثمارات التي تم إنفاقها على الأدوية!.

ويوضح ان "المشي" هو الفلسفة أو الرياضة التي ينبغي على الإنسان ممارستها في مختلف سنوات عمره، لكي يتمكن من مواجهة ضغوط ومخاطر الحياة المدنية الحديثة، ومقاومة الأمراض البدنية والنفسية..، بل إن المشي قد ينجح فيما لا تنجح فيه الأدوية والعقاقير في بعض الحالات!.

ويوضح رياض كذلك ان المشي يساعد على الاسترخاء والتركيز، فيعطي المخ فرصة لاستيعاب وهضم المعلومات التي وصلت للجهاز العصبي فيتم تثبيتها في المخ. ومن جهة أخرى، يساعد المشي على النوم العميق، وعادة ما ينصح الأطباء من يعانون من اضطرابات في النوم بالمشي لمدة ساعة في فترة ما بعد

الظهر حتى يستمتعوا بنوم هادىء، على ألا يكون المشي قبل النوم مباشرة. ويوصي بضرورة ممارسة الإنسان لرياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا ما لم يوص الأطباء بغير ذلك .

الفوائد الصحية للمشي
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد
برنامج المشي وتوقعاتك
بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.
مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

أولاً / تقليل دهون الجسم :
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير،
ولكن هذه لست ذو أهمية
إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض.
والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق
تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.
ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة
( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب،
حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج
المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية
أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة
بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين
ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب
السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب
وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً / خفض ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض
القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة
[B]ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام
يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً / التمثيل الغذائي :
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن [/B]
وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً.
[B]وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي
الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من
أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية
المخزونة في الجسم..

سادساً / كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية
من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام
إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض [/B]
[B][COLOR=#1f497d]وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي
يعمل المشي الرياضي
علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

· زيادة القوة العضلية :
[COLOR=#1f497d]الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة
[B]قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

· النغمة العضلية :
مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

· زيادة المرونة :
كبر السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي،
والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات [/COLOR][/B][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#3b5998][COLOR=#1f497d]والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

· تحسين الجهاز الدوري والتنفسي :
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية
التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع
كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة. [/COLOR][/COLOR][/B]
[COLOR=#3b5998]
[COLOR=red]الفوائد النفسية للمشي
للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

1- خفض الضغوط اليومية :

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة
الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

2- حل المشاكل اليومية :

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة
الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

3- مفهوم الذات :
عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة
المتفائلة عن شخصيته وذاته.

[COLOR=#1f497d].................................................


[/COLOR][/COLOR][/COLOR]