السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
:cool: سلاااااااااااااام قايز
بكل اختصار انا حابه افيد واستفيد وبما ان الرجيم اصبح موضه اكثر
من انه فايده وصحه للجسم فأكيد الكثيرين منا مسوي نظام غذائي يتبعه
وانا راح اكتب لكم نظامي الغذائي اللي خسرني 10 كيلو خلال شهر ونص
والله شهر ونص خسرت 10 كيلو :thumbs_up: انا اسميه انجاز لاني الى الان ماني متخيله
كيف نزل وزني هو احتمال الوزن الزائد مابعد الحمل لان وزني كان قبل الحمل 70
وزاد 20 كيلو تخلصت من 10 كيلو بعد الولاده مباشرة والعشره الثانيه تخلصت منها
من خلال الرجيم والرياضه اليوميه ..
نصائح ماقبل الرجيم
الاراده 1
شرب الماء على الاقل في اليوم من 2لتر الى 3 لتر
الرجيم3
الرياضه 4
:| شكلي طولت عليكم
المهم
طولي 166
ووزني الحالي 70
وناويه الشهر هذا انزل وزني الى 65 او اقل
ياربي اعني على ذلك :(
رجيمي للاسبوع الاول
الفطور
كوب شاهي مع سكر ذره + قطعتين شابوره
الغداء
شوربة (بصله صغيره+ملفوف+سبانخ+صدر دجاج+زنجبيل +فلفل اسود ) من غير ملح
لو تحبي ضيفي اما خل او ليمون
3 تمرات بما اننا في موسم التمر :thumbs_up:
العشاء
نصف كمية الغداء (نفس الشوربه )
الماء 2 الى 3 لتر قسميها زي ماتحبي
الرياضه
ساعه مشي
انا امشي بالمشايه الصراحه ساعدتني كثير بحكم اننا في الصيف
يالله مين حابه تمشي معايا على بركة الله
وما ننسى الفري داي راح يكون بعد اسبوعين من الرجيم
للي توها باديه واللي مثلي يعني مسويه رجيم من قبل
ومستمره راح يكون بعد كل اسبوع يوم مفتوح
راح ناكل اللي نفسنا فيه مثل الفواكه والحليب والخبز او الرز والمكرونه :thumbs_up::thumbs_up:
:thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up:
واهم شي الدعااااااااء ان ربنا يعيننا على ذلك
وصدقيني راح تتعودي
للي ناويه تنحف شهر 7 تعالو نشجع بعض متابعه يوميه مع بعض
1
05-07-2010 | 09:36 PM
أ
05-07-2010 | 10:14 PM
اي والله الله يعينا :( بصراحه معاناه
خوش رجيم مشكوره حبيبتي
انه حاليا اروح الجم نص ساعه امشي على التردميل و بعدين اجهزه و تمارين بطن و دمبلز اممم خخخ:lol: ماعرف شنو يسمونه بالعربي اظن حديد حجم صغير، الاروبكس ماحبيته في الخفيف بس وايد ردحه و موسيقى مارتاح و في الثقيل طبعا هاي النوع يأثر على الركبه يعني مو زين
اكلي ماحدد شنو اكل و لا اخطط حق اسبوع
اكلي خالي من الكربوهيدرات بس معتمده على البروتين و الفواكه و الخضار و شوربات و التمر شي اكيد الصبح اكله و من ايوع اروح اشرب لي ماي خخخخخخ:lol: مأساة حق كل ساعه الحمام و انتوا بكرامه
انه في بالي ان شاءالله انزل 20 كيلوا بأذن الله و يصير وزني 55
و الي بيساعدنا ان شاءالله ان عقب شهر 7 رمضان يعني ان شاءالله بيضبط الرجيم عدل و اتمنى انزل الــ 20 في 7 و 8
و الله يسهل علي و على الجميع ان شاء الله ;)
دعواتكم ينزل وزني ابي يرجع خطيبي من السفر يجوفني غير:o
خوش رجيم مشكوره حبيبتي
انه حاليا اروح الجم نص ساعه امشي على التردميل و بعدين اجهزه و تمارين بطن و دمبلز اممم خخخ:lol: ماعرف شنو يسمونه بالعربي اظن حديد حجم صغير، الاروبكس ماحبيته في الخفيف بس وايد ردحه و موسيقى مارتاح و في الثقيل طبعا هاي النوع يأثر على الركبه يعني مو زين
اكلي ماحدد شنو اكل و لا اخطط حق اسبوع
اكلي خالي من الكربوهيدرات بس معتمده على البروتين و الفواكه و الخضار و شوربات و التمر شي اكيد الصبح اكله و من ايوع اروح اشرب لي ماي خخخخخخ:lol: مأساة حق كل ساعه الحمام و انتوا بكرامه
انه في بالي ان شاءالله انزل 20 كيلوا بأذن الله و يصير وزني 55
و الي بيساعدنا ان شاءالله ان عقب شهر 7 رمضان يعني ان شاءالله بيضبط الرجيم عدل و اتمنى انزل الــ 20 في 7 و 8
و الله يسهل علي و على الجميع ان شاء الله ;)
دعواتكم ينزل وزني ابي يرجع خطيبي من السفر يجوفني غير:o
م
06-07-2010 | 09:30 AM
موضوع رائع ربي يوفقك
و ينقل للركن المناسب
و ينقل للركن المناسب
1
06-07-2010 | 03:30 PM
احاسيس الورد
واااااااااااااااااااااو برافووووووووووو عليكي حبيبتي :thumbs_up::thumbs_up:
حسيتك متحمسه زيي تماما وريجيمك نظام بروتين نفس اللي
اتبعته في الشهر والنص الاولانيه ونزل وزني 10كيلو خلال شهر ونص
وراح اكتب لك النظام بالكامل ان شاء الله يفيدج
والرياضه استمري عليها تدرين
انا الحمدلله لو مر يوم ماسويت رياضه احس بتأنيب ضمير فضيع ههههههههههههههه
وكان وزني راح يزيد من هذا اليوم :confused: والله انها معاناه واحس نفسي اجاهد مع نفسي
الاول والاخير الصحه والجسم المثالي هذا الهدف اللي نتمنى نوصله
نصيحتي
مممممم انتي وزنج الحالي 75 وانا اضمن لج خلال شهر راح تنزلين من 7 الى 9 كيلو
بنظام البروتين والرياضه بس الاهم ان الرياضه ماتكون مجهده
لان الجهد راح يكون عضل والعضل ماراح ينزل الوزن احنا اول شي نسويه
خسارة وزن ورياضة مشي خفيف جدا يعني في بداية الرجيم 30 دقيقه كافيه مشي وسط الى سريع . وبعد شهر نزود الوقت يوصل الى 45 وبعدها ساعه وهكذا ..
واااااااااااااااااااااو برافووووووووووو عليكي حبيبتي :thumbs_up::thumbs_up:
حسيتك متحمسه زيي تماما وريجيمك نظام بروتين نفس اللي
اتبعته في الشهر والنص الاولانيه ونزل وزني 10كيلو خلال شهر ونص
وراح اكتب لك النظام بالكامل ان شاء الله يفيدج
والرياضه استمري عليها تدرين
انا الحمدلله لو مر يوم ماسويت رياضه احس بتأنيب ضمير فضيع ههههههههههههههه
وكان وزني راح يزيد من هذا اليوم :confused: والله انها معاناه واحس نفسي اجاهد مع نفسي
الاول والاخير الصحه والجسم المثالي هذا الهدف اللي نتمنى نوصله
نصيحتي
مممممم انتي وزنج الحالي 75 وانا اضمن لج خلال شهر راح تنزلين من 7 الى 9 كيلو
بنظام البروتين والرياضه بس الاهم ان الرياضه ماتكون مجهده
لان الجهد راح يكون عضل والعضل ماراح ينزل الوزن احنا اول شي نسويه
خسارة وزن ورياضة مشي خفيف جدا يعني في بداية الرجيم 30 دقيقه كافيه مشي وسط الى سريع . وبعد شهر نزود الوقت يوصل الى 45 وبعدها ساعه وهكذا ..
1
06-07-2010 | 03:31 PM
مغتربة سدني;12558909:
موضوع رائع ربي يوفقك
و ينقل للركن المناسب
تسلمي حبيبة قلبي
انتي الاروع ويالت تجشعينا دايما :thumbs_up:
1
06-07-2010 | 07:35 PM
وهذا نظام غذائي البروتين اللي اتخذته اول مابديت رجيمي
ونزلت عليه 10 كيلو خلال شهر ونص
استمرين اسبوعين على نفس الاكل وبعدها يوم مفتوح
وبعدين رجعت كملت بنفس الطريقه
والرياضه كانت في اليوم امشي 30دقيقه
وبعد شهر بديت ازود الى 45 دقيقه
الفطور
شاهي مع سكر رجيم+شابورا قطعتين
او بيضه مسلوقه +شريحتين جبنه خاليه من الدسم +شاهي من غير سكر
الغداء
دجاج او لحم او سمك (اما مشوي او مسلوق ) +صحن سلطة (خس وخيار قد ماتحبي بس مع خل وليمون )
العشاء
صحن خس وخيار قد ماتحبي +زبادي قليل الدسم او بيضتين مسلوقتين
وفي حالة الجوع قطعه شابورة او خياره مع الشاهي
ونزلت عليه 10 كيلو خلال شهر ونص
استمرين اسبوعين على نفس الاكل وبعدها يوم مفتوح
وبعدين رجعت كملت بنفس الطريقه
والرياضه كانت في اليوم امشي 30دقيقه
وبعد شهر بديت ازود الى 45 دقيقه
الفطور
شاهي مع سكر رجيم+شابورا قطعتين
او بيضه مسلوقه +شريحتين جبنه خاليه من الدسم +شاهي من غير سكر
الغداء
دجاج او لحم او سمك (اما مشوي او مسلوق ) +صحن سلطة (خس وخيار قد ماتحبي بس مع خل وليمون )
العشاء
صحن خس وخيار قد ماتحبي +زبادي قليل الدسم او بيضتين مسلوقتين
وفي حالة الجوع قطعه شابورة او خياره مع الشاهي
1
07-07-2010 | 08:25 PM
نسيت مااخبركم لاتوزنوا الا بعد مرور 5 الى 7 ايام عشان تحسوا بالفرق
n
07-07-2010 | 09:36 PM
ربنا يوفقك حبيبتى
بس اتمنى منك انك تقرى القوانين الجديدة للركن
واللى تستلزم اشتراك 5 افراد فى التجمع
والا يغلق التجمع
بس اتمنى منك انك تقرى القوانين الجديدة للركن
واللى تستلزم اشتراك 5 افراد فى التجمع
والا يغلق التجمع
د
08-07-2010 | 11:11 AM
موووووووفقات يا رب
وننقص كلنا بصحة وعافيه ان شاء الله
وننقص كلنا بصحة وعافيه ان شاء الله
ا
08-07-2010 | 11:42 AM
بالتوفيق يارب وينحفنا جميعا علي خير
1
08-07-2010 | 02:41 PM
neeevooo;12576046:
ربنا يوفقك حبيبتى
بس اتمنى منك انك تقرى القوانين الجديدة للركن
واللى تستلزم اشتراك 5 افراد فى التجمع
والا يغلق التجمع
F: ياهلا بك حبيبتي
ان شاء الله البنات يقروا الموضوع ولو شافو انه
راح يفيدهم راح يشتركوا واللي فيه الخير
لنا بيصير انا حبيت ان الكل يستفيد مثل مانا
استفدت ..
1
08-07-2010 | 02:48 PM
دموع وردية;12580832:
موووووووفقات يا رب
وننقص كلنا بصحة وعافيه ان شاء الله
امين يارب العالمين
وبتشجيعكم حبيباتي
ياريت لو تحطي لنا تجربتك اليوميه
عشان نستفيد
1
08-07-2010 | 07:30 PM
ام صالح وخالد;12581038:
بالتوفيق يارب وينحفنا جميعا علي خير
امين يااارب تسلمين والله ام صالح
بخبركم شي
حاليا مااراح اقيس وزني الا بعد اسبوع
عشان احس بالفرق وترتفع معنوياتي :thumbs_up:
ف
08-07-2010 | 08:24 PM
سحاااابة ماشاء الله عليك ...الله يوفقك
عن نفسي انا ما احتاج للرجيم وزني 60 وفي فترات انزل 58 يعني حلو بس مصيبتي الكرش
الي مو راضية تستوي مع جسمي ....
عن نفسي انا ما احتاج للرجيم وزني 60 وفي فترات انزل 58 يعني حلو بس مصيبتي الكرش
الي مو راضية تستوي مع جسمي ....
ف
09-07-2010 | 02:07 AM
سحابة ما شاء الله عليك
و الله ابدا مو حاطة فكرة الرجيم ببالي
لاني اصلا ما ازيد في الحمل الا انقص
وزني الحالي 59
ووزني قبل الولادة 57
شدو حيلكم الله يكون بعونكم
اما سري اللي ما تخلى عنه
هو الشاي الاخضر بدون سكر ع الريق
اول ما اصحى من النوم و بعد كل وجبه
هدفي ازالة الكروشة
و الله ابدا مو حاطة فكرة الرجيم ببالي
لاني اصلا ما ازيد في الحمل الا انقص
وزني الحالي 59
ووزني قبل الولادة 57
شدو حيلكم الله يكون بعونكم
اما سري اللي ما تخلى عنه
هو الشاي الاخضر بدون سكر ع الريق
اول ما اصحى من النوم و بعد كل وجبه
هدفي ازالة الكروشة
ي
09-07-2010 | 02:12 AM
مشكوره حبابه
والله ودي انزل وزني بس الضروف ماتساعد للمشي
والله ودي انزل وزني بس الضروف ماتساعد للمشي
ص
09-07-2010 | 09:38 AM
السلام عليكم
يسعدني مروركم ياحلويييين
http://forums.3roos.com/showthread.php?p=12588983#post12588983
يسعدني مروركم ياحلويييين
http://forums.3roos.com/showthread.php?p=12588983#post12588983
1
09-07-2010 | 03:55 PM
ام نمير;12584390:
سحاااابة ماشاء الله عليك ...الله يوفقك
عن نفسي انا ما احتاج للرجيم وزني 60 وفي فترات انزل 58 يعني حلو بس مصيبتي الكرش
الي مو راضية تستوي مع جسمي ....
تسلمي حبيبة قلبي ام نمير
ممممممم الكرشه حلها الوحيد رياضة البطن
وهي انج تتمددين على ظهرج وترفعين الجزء العلوي من جسمك
وتضغطي على عضلات البطن انا اسويها قبل النوم
40 حركه تكفي لشد عضلة البطن :thumbs_up::thumbs_up:
1
09-07-2010 | 03:56 PM
فيض الحب;12587162:
سحابة ما شاء الله عليك
و الله ابدا مو حاطة فكرة الرجيم ببالي
لاني اصلا ما ازيد في الحمل الا انقص
وزني الحالي 59
ووزني قبل الولادة 57
شدو حيلكم الله يكون بعونكم
اما سري اللي ما تخلى عنه
هو الشاي الاخضر بدون سكر ع الريق
اول ما اصحى من النوم و بعد كل وجبه
هدفي ازالة الكروشة
تسلمي حبيبتي فيض
روووعه وزنك الله يقدرني انزل للوزن اللي اريده اللي هو 63 :|
احسه مشوااااااااااار هههههههههههه
الشاي الاخضر انا اشجع على شربه وبقوه
انا كمان احب اشربه بعد كل وجبه بدل الشاهي الاحمر
لفوائده
أ
09-07-2010 | 06:26 PM
11sa7aba;12561934:
احاسيس الورد
واااااااااااااااااااااو برافووووووووووو عليكي حبيبتي :thumbs_up::thumbs_up:
حسيتك متحمسه زيي تماما وريجيمك نظام بروتين نفس اللي
اتبعته في الشهر والنص الاولانيه ونزل وزني 10كيلو خلال شهر ونص
وراح اكتب لك النظام بالكامل ان شاء الله يفيدج
والرياضه استمري عليها تدرين
انا الحمدلله لو مر يوم ماسويت رياضه احس بتأنيب ضمير فضيع ههههههههههههههه
وكان وزني راح يزيد من هذا اليوم :confused: والله انها معاناه واحس نفسي اجاهد مع نفسي
الاول والاخير الصحه والجسم المثالي هذا الهدف اللي نتمنى نوصله
نصيحتي
مممممم انتي وزنج الحالي 75 وانا اضمن لج خلال شهر راح تنزلين من 7 الى 9 كيلو
بنظام البروتين والرياضه بس الاهم ان الرياضه ماتكون مجهده
لان الجهد راح يكون عضل والعضل ماراح ينزل الوزن احنا اول شي نسويه
خسارة وزن ورياضة مشي خفيف جدا يعني في بداية الرجيم 30 دقيقه كافيه مشي وسط الى سريع . وبعد شهر نزود الوقت يوصل الى 45 وبعدها ساعه وهكذا ..
اي خخخخخخخخخخ :lol: وزني 75 :o وبالنسبه للمشي اي بالضبط مثل ماقلتي
اكييييييييييييد متحمسه :thumbs_up:، وبعد شهر راح اجيك وزني و اخبركم ،ان شاءالله ياربي اخسر 10 كيلوا
يالله نشجع بعض و كل وحده على نهاية الشهر تقول لنا شكثر خسرت:p يعني تنافس شريف