ادخل وخذ فكرة ؟؟؟

:down:الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.
أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية، تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى:
التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري*
تحكم أفضل بنسبة سكر الدم *
التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول *
التقليل من الإصابة بالبرد *
ذاكرة أفضل *
نوم أفضل *
المحافظة على المفاصل وأمراضها *
زيادة الثقة بالنفس *
تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر *
هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تفيدك عن الرياضة العادية:
إذا لم تستطع الانتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:
. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في أي وقت وأي مكان!
. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب.
.عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد،لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي.
.لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي.
.عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة.
.اغسل ملابسك بنفسك.
.اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة.
.قم باللعب واللهو مع أطفالك.
.اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة.
.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية, رتب غرفتك.
إذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك.:up:
جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة :
-------------------------------------------------------------
الرياضة : السعرات الحرارية المفقودة في الساعة
------------------------------------------------------------
الجلوس 100
------------------------------------------------------------
الوقوف 140
------------------------------------------------------------
ترتيب الفراش 135
------------------------------------------------------------
عمل المنزل 150-250
------------------------------------------------------------
المشي 210
------------------------------------------------------------
تشذيب الشجر 225
------------------------------------------------------------
الزراعة 300-400
------------------------------------------------------------
السباحة البطيئة 300
------------------------------------------------------------
المشي المتوسط 300
------------------------------------------------------------
تنس الريشة 350
------------------------------------------------------------
البولنج 400
------------------------------------------------------------
الدراجة الهوائية 660
-------------------------------------------------------------
مع تحياتي /أم ريم