خخخخخ قمة التحطيم:024:
بسم الله الرحمن الرحيم}ْ~~
السلام عليكم ورحمة الله وبركاااته}ْ~~
شخباركم عساكم بخــــــير وبصحه وسلامه}ْ~~
أول شي انا بكتب لكم موضوع عن الرجيم والتخسيس
بنات اللي يبي صج يخفف من وزنه ويحس انه طااير بالهوى بخفته ونشااطه
يعدل نوومه وغذائه يعني لازم يكون نظام غذائي
شلووون؟؟
شلووون؟؟
عودي نفسج تنامين من وقت واصحي من وقت وشوفي نفسج شلون نشيطه
((نام بكير واصحى بكيرر وشووف الصحه شلون بتصير)) صح !!;)
وعن النظام الغذائي تغدي بوقت معين واكل سلطه قبل الاكل وابتدي بالأكل راح تحسين انج شبعتي وبجذي راح تخففين اكلج
تعشي من وقت الساعه 7 يعني من تجي الساعه 7 ونص انتي مخلصه اكل
او في ناس ماتقدر خليها 8 معليه بس لاتاكل متأخر ترا سهله واللي يبي الشي بيوصل له
او في ناس ماتقدر خليها 8 معليه بس لاتاكل متأخر ترا سهله واللي يبي الشي بيوصل له
ترا انا اتكلم عن نفسي يعني اللي قلته واللي كتبته انا اسوويه
بصراحه اول ماقعد الصبح اشرب ماااي بدون اضافات وافتح ريجي بتمرر واذا كلت تمر يصير خلاص شبعت مابي افطر واللي يبي يفطر عادي فطري اهم شي وجبة الفطوور
امم لين يات الساعه10 او 10 ونص اصلي الضحى واأقرأ صورة البقره كامله الحمدالله عشان مايكون قصرنا من ناحية دينا
مهما سوينا بنكون مقصرين اكيد
واذا ييه وقت الغدا سوي اللي قلت لج عليه
مهما سوينا بنكون مقصرين اكيد
واذا ييه وقت الغدا سوي اللي قلت لج عليه
والله العظيم اني ضعفت على هالأسلوب والطريقه والكل لاحظ
يعني ماتعبت روحي لا رياضه ولارجيم<<<<< حق الكساله:thumbs_up:
المهم الحين انا ضفت اشيااء اسويها يومياً والحمدالله رب العالمين
اللي اهي امشي ع السير مدة 50 دقيقه
اللي اهي امشي ع السير مدة 50 دقيقه
اول يوم 15 د ثااني يوم 20د ثالث يوم 25د لحد ماوصلت للرقم اللي ابيه الحمدالله
لازم تلبسون شي مايمللكم اما تلبسين بيجامه وتلعين او شي خبخاب لا لبسي سبوورت عشان تحسين انج سبورتيه وماتمللين من ملابسج
وبداية الحركه كنت اخلي السررعه بطيئه شووي او خلنا نقول عاديه بعدين كل شوي ازيد وشفت روحي الحمدالله مااشيه تمام
وفي ناس يقولون امشي سريع في البدايه عشان التسخين انا مارتحت احس اتعب من البدايه فهمتو:thumbs_up:
وفي ناس يقولون امشي سريع في البدايه عشان التسخين انا مارتحت احس اتعب من البدايه فهمتو:thumbs_up:
وأمشي الساعه 5 يعني مب ضروري هالساعه بس هذا الوقت الماسب لي وتكون معدتي فضت 4 ساعات ترا اهي ع الأقل المعده فاضيه ساعتين اووكي
المهم بتقولون لي 50 دقيقه وين الدقايق الباقيه يعني لازم ساعه فاليوم!!
والحين بقولكم سالفة الـ10 دقايق الباقيه
اسوي فيها تماارين
يالله نبتدي بعون الله
احلا شي للتسخين
وهاذي بسويها من 20 وطالع لانها ترسم الخصر رسم
ونجي للجد
هذ1 التمرين للخصر ومنطقه الشحم بين الوركين
وهاذي بسويها من 20 وطالع لانها ترسم الخصر رسم
ونجي للجد
هذ1 التمرين للخصر ومنطقه الشحم بين الوركين
هذ1 التمرين شد الخلفيه
بنات بعد فيه تمارين ماقدرت انزلها اخاف انها مخالفه تقدرين تدخلين النت وتاخذين اللي يناسبج مثل ما انا سويت
((اسوي لكل حركه20 ثانيه))
تقدرين تزيدين وتنقصين اذا كنتي مبتدأه
المهم عقب ماخلصنا من المشي والتامرين اريح 10 دقايق واتسبح بس جسمي ماغسل شعري كل يوم
وع طول المطبخ اسوي لي اي شي وبهالحظه يكون اذان المغرب اصلي واحط العشى ومن7 ونص يكون انا شبعااانه ومرتااحه الحمدالله هذا روتين يومي
تدرون ليش كليت على طول لانه الجسم يتم يحرق 4 ساعات من بعد المشي وهاذي نصيحه من اخصائي بالعين رايحت له بنت خالتي يعني عقب المشي حطي اللي تبينه واللي في خاطرج
وانا ماشيه عليه الحمدالله ماحرم روحي من شي واحس اني خفيفه ونشيطه ماشاءالله
واللي ماعندها سير تقدر تمشي بأماكن غير اووحده عندها حوش كبير تقدر تمشي فيه مثل بنت خالتي كانت تمشي بحوشها ونزلت وزنها بهالطريقه
لاتنسون الماي المغلي مع الزنجبيل عقب كل وجبه والله انه يشيل الدهون من اعماقها خخ
مب ضوروري عقب كل وجبه كل ماحبيتي شربي
انا احط زنجبيل وشاي اخضر وقرفه ماجذب عليكم صج لو الام تروحها لج بحثي عنه وشوفي
اللي يقول مر بيتعود عليه وبعدين مابيشرب إلا المر
مب ضوروري عقب كل وجبه كل ماحبيتي شربي
انا احط زنجبيل وشاي اخضر وقرفه ماجذب عليكم صج لو الام تروحها لج بحثي عنه وشوفي
اللي يقول مر بيتعود عليه وبعدين مابيشرب إلا المر
(( شحادك على المر اللي آآمر منه)) بالبحريني مادري تعرفونه هه وو مادري يمكن غلط:-o:096:
وسلاامتكم وفي الختااام السلااام
وسلاامتكم وفي الختااام السلااام
وانا نزلت هالموضوع للأستفاده
ولاني مشاركه في حملة نيولووك فـ عشان يسهل علي وضع الموضوع