لمة الليبيات لشهر رجب 1431 - 2010 م

عروسة الاميرات;12506419:
هلا نانسى[/

QUOTE]
اهلين عروستنا

[QUOTE=حبوبه خلودى;12506607]السلام عليكم يا احلى بنات فى احلى تجمعF::adore:[/

QUOTE]
وعليكم السلام ورحمتة وبركاتة احلى حبوبة

[QUOTE=حبوبه خلودى;12506931]بنات من يعرف هدا الكريم وين يبيعوه وشنى الجل دوف ^o):woo:


بنات عن تجربه انا صار لي اسبوعين استخدم كريمين اخلطهم مع بعض واحطهم على جسمي والنتيجه فتاكه
اول كريم :كلارنس بودي لفت





ثاني كريم : جل دوف

ومثل ما قلت النتائج اكثر من روعة والجلد المترهل عند بطني
انشد بنسبة 50% حتى عضلات بطني بانت وانا من زمان ماشفتها
للامانه منقول [/

QUOTE]

اهلين حبوبة ان شاء الله البنات يفيدوك

[QUOTE=في عشي;12506943]

نانسي سلمك حبوبة
وربي ايسلم لك زوجك وبنيتك وتخويها بخوت وخوات يارب..........

سلمها ياربي
الله يبارك فيك

Rose 89;12507146:
اوكي بسألكم

انا لما انروح ليبيا مش اهله بيشرولي قفطان اوكي ف هو يقولي ان يو نو امشي مع امه واخته انا و ماعرف من

المهم

بس اتحشم الصراحة ماشية اتفرج واختار

يعني كيف هي اللي يعجبها ولا انا اللي يعجبني اقولها هدا ولا اش اندير ؟؟؟

انا عندي اسهل امشي معاه هو ولا امه

خايفة اختار واحد ويشفوه غالي ولا اختار واحد هي مايعجبها ولا شنو اندير ؟!

يعني تفاصيل بليز شنو يديرو في ليبيا ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالكم يابنات ان شاء الله بخير

مبارك النجاخ يا روز وقولى لى شنو تخصصك انت ؟؟

وعليكم السلام رومسو
شكلك جددية

اهلين بيك يا عروسة الاميرات .. لا انا مش جديده جديده ومش قديمه هلبه .. غير انتى شكللك مش متواجده هلبه لما ان نكون موجوده

روز الف مبروك النجاح وبالنسبه للقفطان او اي شئ انا رايئ من رايئ ابله هونيده بالضبط يعني اعرفي ميزانيته هو قبل وبري مع حد من اهلك اشريه وبعدها ادفعي العربون وخودي واصل وهو يمشي يجيبه يعني بعد ماتاخدي الواصل هو يجي ياخده منك من الحوش فهمتي هكي كلنا انديرو هنا
او يعطيك فلوس اللى تتفاهمو عليهم وانتي اشري براحتك وهو يجي يرفعه وخلاص

هلااااااااااااااااااااااااااا رموسه انستي وين هالغيبه؟

اهلين روز
صارلك مثل بنت خالتي قبل اشوي تحكيلي عالمسنجر
وقاتلي متحشمة

قلتلها اختاري اللي يناسبك
ويناسب فلوسهم
وحتى انتي روزتنا
اللي يناسبك

مانعرفش شنو يناسبهم ههه



====

لو مشيتي معهم عادي جدا واختاري انت الذي يعجبك وفيك تتفقي مع هيثم في حدود كم امكانيتة قولي له علشان
ماتنحرجيش وتحرجيهم هذي اولا,,,,,

يعني عادي اساله بحدود كم بس اعرفه مابيقولي .. بيقولي خودي اللي يعجبك !

ثانيا تقدري تطلعي مثلا مع ماما وحد من اهلك المقيمين في ليبيا من البنات طبعا لانهن عارفات الاسواق
وتختاري وتحجزي باسم هيثم وبعدين تعطي اهل زوجك وهيثم اسم المحل وهم يمشو يدفعو ويجيبوه لكي
انا عن نفسي كل لبسي
وفستاني وفيلوي هكي عملت ,,,,
ارجو ان اكون افدتك ياعروس هيثم,,,,,,,,,,

اممم يا فكرة .. هكي احسن احسه

عروسة الاميرات;12507370:
مبارك النجاخ يا روز وقولى لى شنو تخصصك انت ؟؟

الله يبارك فيك

اني علم اجتماع و تعليم

education and sociology

طرابلسية لسرتاوي;12507581:
روز الف مبروك النجاح وبالنسبه للقفطان او اي شئ انا رايئ من رايئ ابله هونيده بالضبط يعني اعرفي ميزانيته هو قبل وبري مع حد من اهلك اشريه وبعدها ادفعي العربون وخودي واصل وهو يمشي يجيبه يعني بعد ماتاخدي الواصل هو يجي ياخده منك من الحوش فهمتي هكي كلنا انديرو هنا
او يعطيك فلوس اللى تتفاهمو عليهم وانتي اشري براحتك وهو يجي يرفعه وخلاص

الله يبارك فيك

بس واللهي مش حيقولي كم .. يعني شنو بيقولي خودي بهالسعر اعرفه مستحيل يقول

يقولي اللي يعجبك خوديه

اممم

بشوف كيف


باهي مقاسات ليبيا كيف في الخواتم ؟؟
يعني زي اهني بالحروف ؟؟ ولا مافي مقاسات ؟؟ ولا انا امشي اقيسه ولا كيف ؟

Rose 89;12507625:
الله يبارك فيك

بس واللهي مش حيقولي كم .. يعني شنو بيقولي خودي بهالسعر اعرفه مستحيل يقول

يقولي اللي يعجبك خوديه

اممم

بشوف كيف


باهي مقاسات ليبيا كيف في الخواتم ؟؟
يعني زي اهني بالحروف ؟؟ ولا مافي مقاسات ؟؟ ولا انا امشي اقيسه ولا كيف ؟

المقاسات هنا بالارقام مثلا انا 13
والله من بكري بنسالك بنقولك كيف بتاخدي لهيثم دبله وانتي عارفه مقاسه
عموما اعطيهم مقاسك او اعطيهم خاتم عندك يجيك كويس يجيبو عليه يعني يقيسو عليه فهمتي:thumbs_up:

طرابلسية لسرتاوي;12507687:
المقاسات هنا بالارقام مثلا انا 13
والله من بكري بنسالك بنقولك كيف بتاخدي لهيثم دبله وانتي عارفه مقاسه
عموما اعطيهم مقاسك او اعطيهم خاتم عندك يجيك كويس يجيبو عليه يعني يقيسو عليه فهمتي:thumbs_up:

لا اانا هو يعرف مقاسه بالبريطاني

ف شريتله بمقاسه

بس هو ماعرف كيف يشريلي لان مقاسات ليبيا تختلف

امم لو 13 يعني انتم اضني باليباني مقاساتكم

حبوبه خلودى;12506931:
بنات من يعرف هدا الكريم وين يبيعوه وشنى الجل دوف ^o):woo:


بنات عن تجربه انا صار لي اسبوعين استخدم كريمين اخلطهم مع بعض واحطهم على جسمي والنتيجه فتاكه
اول كريم :كلارنس بودي لفت





ثاني كريم : جل دوف

ومثل ما قلت النتائج اكثر من روعة والجلد المترهل عند بطني
انشد بنسبة 50% حتى عضلات بطني بانت وانا من زمان ماشفتها
للامانه منقول

بنسبه الجل نشوف فيه مرات في كارفور قريت عليه توه في قوقل شكلي بناخد منه يعطي نعومه للجسم ويشد بس لاكثر بنات قالوا حسينا بنعومه اكثر من سد
هذي صورته


وبنسبه الكريم كلارنس بودي لفت موجود في باريس غاليري وسعرها فوق 250 درهم

روز مبروك النجاح
ودبله حلو

طرابلسيه 4 ايام فاتت شنو صار

هبه
اليوم شريت حبل وتقريبا 230 قفزه
وكليت العشيه برتقاله و تفاحتين
وشرب ميه 4 اكواب
وتوه خذيت ميه وزيت

شوي تاني بنسخن الشربه

درت بحث علي قفز حبل مفعوله كيف ركض ولا 10 دقائق تحرقي تقريبا 200 سعره حراريه
واني وقت في ليبيا نمشئ نص ساعه ونحرق 100 سعره بس

قفز الحبل من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها لتخفيف الوزن، وأقلها تكلفة، بالإضافة إلى أنها ممتعة وترجعنا بالذاكرة إلى أيام الطفولة الجميلة.



عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض من حيث تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية.



وهذه الرياضة مناسبة لجميع الفئات العمرية ومن كلا الجنسين، وكل ما تحتاجه حذاء رياضياً مناسباً لحماية القدم من الإصابة وملابس مريحة لا تعيق الحركة، وان تكون الأرض مستوية ولا يهم إن كانت مزروعة أو مفروشة أو من الخشب المستعمل لممارسة تمارين الأيروبكس.
وبالنسبة إلى السيدات يفضل ارتداء مشد للصدر للمحافظة على ثباته وعدم ترهله أثناء القفز.



كيف تختارين الحبل المناسب
يفضل أن يكون خفيف الوزن ومقبضاه من الخشب أو الفلين كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق، وللتأكد من الطول المناسب للحبل ضعي قدميك فوق منتصف الحبل ثم شدي المقبضين إلى أعلى، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر.



كيفية القفز
يجب الحفاظ على استقامة الظهر مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. وعند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين فقط لحماية مفصل الكتف، مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما وعدم شدهما، ويمكن أداء التمارين أمام المرآة في البداية للمساعدة على الأداء الصحيح.
دائما ابدأي بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه.



قفي مستقيمة وأنت ممسكة بالحبل مع شد عضلات البطن وحني الذراعين وتقريبهما من الخصر. ثم ابدأي بالقفز على ارتفاع 2 ـ 3 انش عن مستوى الأرض ولا تنسي ثني الركبتين.
عليك المحافظة على عملية التنفس بشكلها الصحيح بحيث يكون الاستنشاق من الأنف والزفير من الفم.
اقفزي 10 قفزات متواصلة إذا استطعت ثم امشي قليلا وكرري عملية القفز والمشي ثلاث مرات.



عندما تجدين نفسك قادرة على زيادة العدد اقفزي 30 قفزة وامشي قليلاً. وبالتدرج زيدي عدد القفزات حتى تستطيعي أداء 50 إلى 70 قفزة بالدقيقة ثم المشي قليلا.



يجب عدم التوقف المفاجئ بل يجب التدرج بالمشي حتى يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي، تتبعه مرحلة التبريد التي تتراوح بين 3 ـ 5 دقائق وتتضمن أداء بعض الحركات الرياضية الخفيفة وتمارين الاسترخاء لإراحة الجسم.
قفز الحبل لمدة 30 دقيقة يساعد على إحراق 296 سعرة حرارية.
وإليك هذا البرنامج المبسط الذي يشمل القفز مع بعض التمارين الرياضية:



تمارين الإحماء
1 ـ قفي مستقيمة مع شد عضلات البطن إلى الداخل، وتنفسي بعمق من الأنف واخرجي الهواء من الفم، كرري ذلك ثلاث مرات.
2 ـ ارفعي يديك إلى أعلى وشديهما، وببطء اخفضيهما إلى أسفل حتى تلامس أصابع يديك أصابع قدميك إذا استطعت. كرري ذلك ثلاث مرات.



3 ـ قفي مستقيمة وانحني إلى الجانب الأيسر حتى توازي ذراعاك ساقك اليسرى. ثم انحني للجهة اليمنى، كرري ثلاث مرات لكل جهة.
4 ـ ابدأي بالمشي بخطوات متباعدة (10 خطوات) ثم حاولي القفز في المكان ثلاث قفزات.



التمرين الأساسي
بعد الانتهاء من عملية الإحماء ابدأي بالقفز بمعدل 50 ـ 70 قفزة بالدقيقة ثم المشي قليلا لإعطاء الجسم بعض الراحة ثم كرري القفز 50 ـ 70 قفزة يتبعها المشي قليلاً، حاولي مواصلة التمرين لمدة 15 دقيقة ومع الوقت سوف تجدين نفسك قادرة على الاستمرار لمدة أطول وذلك يرجع إلى تحسن لياقتك البدنية.



تمارين التبريد
يجب عدم التوقف المفاجئ أثناء التمرين بل يجب التدرج حتى يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي وذلك بالمشي قليلا.



التمرين الأول:
شد عضلات الكتفين
1 ـ قفي مستقيمة مع فتح الرجلين وشد عضلات البطن إلى الداخل، مدي يدك بصورة مستقيمة مع الإمساك برسغ يدك اليمنى بواسطة اليد اليسرى مع ثني الرجل اليمنى.



2 ـ اندفعي بشدة إلى الجهة اليمنى من جسمك وأجذبي ذراعك الأيمن باتجاه الصدر إلى الجانب الأيسر.
اعكسي الشد والجذب إلى الجهة اليسرى (هذا التمرين يريح عضلات الكتفين).



التمرين الثاني:
شد عضلات الظهر
1 ـ استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك فوق صدرك ثم مدي ذراعيك إلى الجانبين بحيث يكونان متساويين مع الكتفين.
2 ـ انزلي ركبتيك إلى الجانب الأيمن حتى تلامسا الأرض، لفي برأسك وانظري إلى يدك اليسرى مع بقاء الكتفين على الأرض، حاولي الاسترخاء قليلا وتنفسي بعمق

مزايا......نط الحبل
نط الحبل‏..‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.

‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏ وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف‏..‏

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي‏..‏

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا‏.‏

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل‏

حيووووو والله توا متعاركه معاه معاش نسال فيه يعني نكلم فيه ببرووووود ههههههههه ع اساس مايهمنيش لاكن تو نساله حاضر

طرابلسية لسرتاوي;12508109:
حيووووو والله توا متعاركه معاه معاش نسال فيه يعني نكلم فيه ببرووووود ههههههههه ع اساس مايهمنيش لاكن تو نساله حاضر

خيركم علي زعل ها ايام لي هذي تقول زعلانه

لا شكله مصارش شئ لو صار راني سمعت :rolleyes: شكله زي هذيك اشاعه مره فاتت لي خبرتك عليها