بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخباركم يابطات
اليوم نبتدي
" مسابقة تصغير الارداف والفخود "
اخبار فخوذكم
لا نقدر نلبس سكني ولا جنز منهم
يلا نحط يدنا بيد بعض ونصغرهم ونلبس اللي بخاطرنا للعيد
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة"ويفضل بالصور كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11- وسوف يكون الميزان كل يو سبت ان شاء الله
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع
الموضوع منقول بتعديلاتي واذا عجبكم حتى لو مب خاطركم تشتركون قيموني والله يضعف الجميع:o والشكر اولا واخيرا الى الاخت رواجي والله يشفيك ويعافيك يارب.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخباركم يابطات
اليوم نبتدي
" مسابقة تصغير الارداف والفخود "
اخبار فخوذكم
لا نقدر نلبس سكني ولا جنز منهم
يلا نحط يدنا بيد بعض ونصغرهم ونلبس اللي بخاطرنا للعيد
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة"ويفضل بالصور كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11- وسوف يكون الميزان كل يو سبت ان شاء الله
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع
الموضوع منقول بتعديلاتي واذا عجبكم حتى لو مب خاطركم تشتركون قيموني والله يضعف الجميع:o والشكر اولا واخيرا الى الاخت رواجي والله يشفيك ويعافيك يارب.
ويالله خلونا نبتدي حماس وكفاية نوم والمناسبات على الابواب اسماء المشاركات:
دق قلب
my baby toto
ريما2009
عاشقة ورد
om shoug
cherry pie
عزف الامنيات
mozane
reemas20
من نوادر العرب
مودي ودولي
fata feat
moody _rana
sukar na3m
يالله يبنات الهمة والاردة والعزيمة :thumbs_up: