بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخباركم يابطات
اليوم نبتدي
" مسابقة تصغير الارداف والفخود "
" مسابقة تصغير الارداف والفخود "
اخبار فخوذكم
لا نقدر نلبس سكني ولا جنز منهم
لا نقدر نلبس سكني ولا جنز منهم
يلا نحط يدنا بيد بعض ونصغرهم ونلبس اللي بخاطرنا للعيد
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
التسجيل للمسابقة مفتوح إلى يوم الاثنين تاريخ 4/6/2010
[COLOR=purple]وراح يبتدي الوقت الفعلي للمسابقة في 5/6 وينتهي في 5/7 بأذن الله[/COLOR]
[COLOR=purple]وبامكانكم بدأ المسابقه من اليوم وضع اليوميات ولكن اليوم الفعلي للجميع هو 5/6
[COLOR=purple]وراح يبتدي الوقت الفعلي للمسابقة في 5/6 وينتهي في 5/7 بأذن الله[/COLOR]
[COLOR=purple]وبامكانكم بدأ المسابقه من اليوم وضع اليوميات ولكن اليوم الفعلي للجميع هو 5/6
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
[/COLOR]
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع
اتمني التوفيق للجميع
الموضوع منقول بتعديلاتي واذا عجبكم حتى لو مب خاطركم تشتركون قيموني والله يضعف الجميع:o