قواعد ممارسة الرياضه وانت حامل
1-ينصح بممارسة التمارين الخفيفه زى الايروبكس المائى-ركوب الدراجه الثابته-المشى-اليوجا
2-حافظى على معدل ضربات القلب فى المستوى المتوسط اثناء ممارسة الرياضه لا يتجاوز125 نبضه فى الدقيقه
3-يجب ان تقومى بالتمارين مرتين الى اربع مرات فى الاسبوع مع اخذ يومين على الاقل من الراحه التامه
4-عدم ممارسة الساونا ومراكز التدليك الساخنه وذلك لان الحراره الزائده تهدد صحة الجنين
5-يمكن اجراء تماريين لعضلات الحوض وذلك عن طريق شد ثم ارخاء العضلات التى تتحكم فى المثانه وافراز البول
6-تقوية عضلات البطن وذلك عنما تكونين واقفه او جالسهان تركزى على سحب بطنك الى الداخل مدة 10 ثوان مع الحفاظ على تنفسك العادى ثم تسترخى وتعيدى التمرين 10 مرات فى اليوم على الاقل
7-بعد الشهر الربع يجب عليكى تجنب التمارين التى تتطلب ان تنامى على ظهرك وذلك لان وزن الجنين والرحم بعد الرابع قد يضغط ويبطىء من جريان الدم فى الجسم
8-واخيرا اذا شعرتى فى يوم انك لا ترغبين فى عمل التمارين فيجب ان تستجيبى الى ما يقوله لك جسمك وان لا تجبرى نفسك على القيام بشىء لا تحبيه
والله الموفق
وادعولى بان ربنا يرزقنى ويرزق الجميع بالذريه الصالحه
وادعولى بان ربنا يرزقنى ويرزق الجميع بالذريه الصالحه