مسابقة وزنك ذهـــــــــــــــــــب

معقووووووووول مااحد يبغى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

حبيبتي لو اني مو مشتركة فمسابقة ثانية كنت شاركت
لكن افسح المجال لباقي العضوات الدبدوبااات

بالتوفيييييق الغلا

تآج الوقآر;11830682:
حبيبتي لو اني مو مشتركة فمسابقة ثانية كنت شاركت
لكن افسح المجال لباقي العضوات الدبدوبااات

بالتوفيييييق الغلا

تسلمي ياعسل نوتيني لا ان شاء الله فيه امل خخخخخخخخخخخ

انا اشتركت بـمجموعة..والبنات اختفو من تاني نهار :039:

هاي بياناتي:

الوزن = 65.00 KG

الطول = 165

الهدف الـأول = 60

الهدف الثآنـي =56

موفقين يا بنات ان شاء الله
انا كمان اشتركت فى مسابقة تانية وربنا معانا جميعا

يسلمو تم تسجيل البيانات
باقي8 يله يله بنوتات

يله بناااااااااااااااااااااااات ابغى تفاعل بليييييييييييييييييز

انا اسمى نور سامح
طولى 164
الوزن 71
الهدف الاول 65
الهدف الثانى 60
الهدف الثالث 58
هابدء من بكره ان شاء الله وهاكتب كل يوم يومياتى

موضوووووووع كلــــــــــــــــــــــش مايناسبني

الكم كيلو اللي بتفرزونها عطوني منها *_*


موضوع جميل ان شا الله يفيد البنوتات

دقات قلبFي;11834535:
موضوووووووع كلــــــــــــــــــــــش مايناسبني

الكم كيلو اللي بتفرزونها عطوني منها *_*


موضوع جميل ان شا الله يفيد البنوتات

ههههههههه:085:هههههههه
يادقدوووقه قلبي شو هيدا لوين جااايه بدك تسببي احباااط ولا شووووو :01:
احنا بدنا عزيمه واصرااار وتشجيع مو هيييك :091:
المووووضووع ما بينااسبك لشووو جاايه ههههههه
مابدي تزعلي احنا متل الاخواات مو هيك :087:

ماشاء الله ..

بما اني من زمان ماالتزمت بشي محدد .. ناويه اكون معكم هالمره لاني ببدأ اتبع نظامي الجديد

الوزن الحالي 62 ..
الهدف الاول 60
الوزن المطلوب 55
الطول 154

ان شاء الله بتكتب يومياتي كل يوم اكتب شو اكلب باليوم اللي قبله

تم تسجيل البيانات راح نبداء من بكره
بقي 3 يله اذا ماشاركاو راح نكتفي اليوم الفرصه الاخيره
هاذي للفائزه الاولى

وهاذي للفائزه الثانيه

وهاذي للفائزه الثالثه


اشكر العضوه المتميزه همساااات لتصميمها الرائع

بناااات قريبا راح اعطيكم صوره ثانيه تحطوها في توقيعكم
وهاذس اشكر دقات قلب على تصميمها الرائع وراح تصمملنا ثانيه يعني راح يكون توقيعين

في البدايه طبعا احب ارحب بكل عضوات وعوزه اقولكم
اننا لازم يبقي عنينا علي هدف واحد طبعا اكيد مش الجايزه وبس
هدفنا يكون صحتنا
والموسم ده احب ارفع شعار
رشاقتي هي سر سعادتي

وعوزه اقولكم ان الرجيم مش حاجة صعبه
وياه مش هناكل كذا وهناكل كذا بالعكس
خديه طريقة جديده لحياه صحيه لعائلتك كلها مش لكي انتي بس

مش هطول عليكم نبتدي بقوه بشده بحزم باصرارا
علي النجاح والسعاده لنا طول العمر
الاسبوع الاول
رجيم 1200 سعر حراري


[COLOR=blue]الفطار :-


1 - كوب شاي باللبن او نسكافيه (4/1 الكوب لبن فقط )
2 - بيضة او 3 ملاعق جبنه قريش او 3 ملاعق فول او شريحة جبنه مثلثات او 2 شريحة لانشو او شريحة جبنه رومي صغيره او كوب زبادي خالي الدسم او شريحة جبنه شيدر
3 - ربع رغيف بلدي او 2 توست دايت او 3 بقسماط دايت او رغيف سن صغير


الاسناك :-

بعد الافطار ب 3 ساعات
اما ثمره فاكهه او خياره او جزره او 10 ورقات خسه




الغذاء :-

1 - طبق سلطة( 1 خياره -1 طماطم - 4 ورقات خس او 2/1 جزره وفجل وجرجير- ثمرة فلفل رومي -كرفس وشبت و بقدونس و كسبره - بصله صغيره او وحده بصل اخضر )
2- 2قطعة لحمة احمر مسلوق او مشوي -او ربع دجاجة من الصدر بدون جلد مسلوق او مشوي - او 2سمكة مشويه -او 2بيضة - او علبة تونه مغسوله من الزيت بالخل و الماء -او 5 ملاعق جبن قريش - او ه ملاعق فول
3 - طبق خضار مسلوق او ني×ني ( اي نوع فيما عدا البطاطس - بسله -القلقاس )
4- 4/1 رغيف بلدي او2 توست دايت او رغيف سن صغير او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه مسلوقه


الاسناك :-

بعد الغذاء ب ساعتين ثمرة فاكهه من المسموحه او كوب عصير لثمرة الفاكهة بقليل من اللبن الخالي الدسم او من غيره وبسكر دايت



العشاء :-

اما 1 كوب زبادي خالي الدسم او 3 ملاعق قريش او 3 ملاعق فول او بيضة +ا خياره او ثمرة فاكهه
او طبق سلطة كبير
او طبق خضار ني * ني كبير
او 4 ثمرات فاكهه من المسموح بيها


[SIZE=5]التعليمات :-

1 - مسموح يوميا ب 2 ملعقة سكر طبيعي والباقي دايت

2 - ليكي كوب لبن خالي الدسم علي مدار اليوم

3 - الفاكهه المسموحة برتقال -تفاحة - او2 يوسفي - او كمثري -
او جوافة - او جوافه - او موزه - او نصف كانتلوبه او 2 شريحة بطيخ كبيره

4- يوميا المشروب السحري 3 مرات يوميا علي الريق وقبل الغذاء وقبل النوم
وهو مكون من نسب متساويه من( الشاي الاخضر - الجنزبيل - الكمون - الشمر - نعناع - روز ماري - ينسون )
بطحنو مع بعض ونحطهم في برطمان وناخد ملعقة صغيره من الخليط ونصب عليهم المايه المغليه ونغطيهم وقبل ما نشرب نحط عليه نصف ليمونه

5- ممنوع شرب اكتر من ملعقة نسكافيه وحده في اليوم

6 - المشروبات الغازيه ليكي وحده كانز في اليوم بس سفن اب دايت لان الببسي ممنوع
لان الكافين بيحبس المايه في الجسم وبيبطء الحرق

7- 3 لتر مايه علي الاقل يوميا 2 كوب قبل كل وجبه وبعد الاكل كوب يبقي هايل جدا

8 - المشي نصف ساعة يوميا علي الاقل حتي لو في المكان او انك تطلعي وتنزلي السلم بردو نصف ساعة متواصله

9 - الرياضة يويما نصف ساعه ايضا تمارين رياضة متحركة خاصة بمنتدي فتكات
10 - العشاء قيل النوم بساعتين دا شئ مهم جدا

11 - كل يوم خميس هتوزني نفسك وتحطي الوزن هنا في نفس الموضوع ده لان الموضوع ده هيغلق علشان هيبقي متجدد للانظمة والاوزان فقط




12 - ممكن لو شهيتك مفتوحة تاخدي كبسولة سليماكس 15 مجم
او سيبوتريم قبل الافطار بساعه او ابل لايت قرصين قبل كل وجبه .


13 - مهم جدا كمان لصحتك تخدي ملتي فيتامين ممكن تاخدي
هيمسي او هيما كابس او ثيرجران مدعم بالحديد يوميا قبل الافطار .

14- لتسريع الحرق بقي هناخد اما جريبكسون او نيو استر
( متخفوش الحاجات دي طبعيه كلها بس علشان تساعدنا في الاول)























[/SIZE][/COLOR]

هلا والله اختي كوول على طووول

مبرووووووووك ع التوقيع و على الاوسمة
وان شاء الله اني افوز بواحد منهم :014:

بس بغيت أقولج اني بخفف الأكل يعني ماراح التزم بنظام معين
عاااادي ولالا.؟

وان شاء الله نستوي رشيقات بصحتنا وسلامتنا :083:

M!ss Qtr;11837152:
هلا والله اختي كوول على طووول

مبرووووووووك ع التوقيع و على الاوسمة
وان شاء الله اني افوز بواحد منهم :014:

بس بغيت أقولج اني بخفف الأكل يعني ماراح التزم بنظام معين
عاااادي ولالا.؟

وان شاء الله نستوي رشيقات بصحتنا وسلامتنا :083:

هلااا حبيتي عادي انتي بكيفك بس اتبعي النضام علشان يكون جسمك صحي
والتوقيع راح اعطيكم واحد جديد بس اصبرو يعني راح يكون توقيعين خلي التوقيع هاذا عادي