تجمع .. لـِ ( قروبْ صحتنآ فـِي رشآقتنآ إ ..

بسم الله الرحمن الرحيمْ ’ :032: ’



//

اعضآء القروبْ هم :032::040:

- فوشيـه !

الوزن = 65 ..
الطول = اعتقد 166 هع !
الهدف الـأول = 60
الهدف الثاني = 59
الهدف الثالث = 57
الهدف الـأخير = 52

- ريتك إلي k

الوزن = 65.00 KG
الطول = 165
الهدف الـأول = 60
الهدف الثآنـي =56
الهدف الثآلث = بحدده بعد تحقيق الهدف الأول والثاني


وزني مثل وزنك :094: :032:


- sofy_eg

الوزن = 85
الطول = 163
الهدف = 80
الهدف الثاني = 75

,

حطيت اسمآ بس اللي ارسلوآ بيآنآتهم :032:
,

نصآئحي :032: :




طبعاً بنوع لكل اسبوع او اسبوعينْ .. نظام غذائي عشان مآ نمل ولا نزهق ولآ نوقف ونرجع نزيدْ

طبعاً .. /

ليه نسوي رجيم ؟

عشان ارتآح وشسمه يعني تصير حركتي سريعة ..

واحلى بعد .. :D .. وعشان اتحدآ اللي حولي



,

يلـه نبدأ .. :086:

اولـاً رآح نعرف الـأشيا العآمه ..

يعني رآح نسويها طول فترة الرجيم =) *











1 / .. شرآب الكمون والزنجبيل والليمون .. :095: !

او اي مشروبآت ساخنـه لو شاي ْ ’ بدون سكـر طبعاً :ok:


رآح نشربه دآيم وبشكل يومي ..

لانه مفيد لحرق الدهون ومفيد للبطن كمان .. ولا يبييله اساساً ..

ماي حار وتحطي عليه ملعقة من هالـأشياء ووخليه يدفآ واشربيه .. ..

//

2 / المشي بالدرج .. سواء ساعة او نص او ربع ..

والمشي العادي =) رجيم بدون مشي جسم مترهل .. !!

^^ .. طبعاَ

للـ وزنهم في الـ 60 .. نمشي درج 20 دقيقة ومشي ساعة :032:

للـ وزنهم في الـ 70 .. نمشي مشي ساعة ونص .. :02:

للـ وزنهم في الـ 80 .. مشي بطي اول يومين بعدين ابدي مشي مع ركض بسس ع الخفيف =) .. :014:







//





النظآم الغذائي ..







=) في نظآم حبيـتـه وبحطّـه لكمْ !






وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك أو طبق أرز بلبن دايت "الحلويات الدايت"



وجبة الغداء

: 1/4 دجاجة مشوية + 1/4 بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.


وجبة العشاء
علبة زبادي + فاكهة ( غير المانجو + التين + العنب )



^^ اول يوم هذا اللي هو بكـرآ



ثاني يوم ..



الفطور

كوب حليب كبير قليل الدسم + توست بر ..

الغدآء

صحن سلطة كـبير + ملعقتين كبآر رز ابيض + قطع صغيرة من الدجاج ..

العشاء

زبآدي + فوآكـه



^^ .. اليوم الثالثْ



الفطور

كورن فلكس او حليب و بقصم ..

الغداء

صالونه خضر ـِه او رز ابيض مع صآلونه او تخلونـه زي اليوم الثآني ..



العشاء

زبادي + فوآكـه ..



::

بسس إن خلصنآ اول ثلآث ايام نزلتْ لكم الثلآث ايام الثانيـه .. :040::032::032:



,





3/ النعنـــآع / مفيد جداً وينظف البطن =/ .. ,, ‘‘

4/ الزبــــآدي =) * < يومياً .. ~

بسسس إن صار شي جديد ومفيد بكتبه.. :025:



//


اول اسبوع مشي ..
لنآ جميعاً ثاني اسبوع رآح انزل تمآرينْ :032: !

-------> :032: ..

الـأسبوع الـأول :014::032: ..


كل اسبوع نوزنْ يعني كل أربعا نوزنْ ,, ولا تفكـرون لو ننقص كيلو شي ْ سهل ,,

كيلو بـِ إسبوع نعمـــــــــــه ! :037::032:
//


الدخول الجمآعـِي لـِ اعضاءالقروب الساعة .. 8 او 5 او 2 بالليل =*) :f: